Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 13. 04. 1. Растяжка 2. Р 16 = 1'04''+1'04'', 1'28''+1'28''(15), P 24 = 35''+35''(12) Жизнь прекрасна если подобрать правильно антидепресант. [url=Мотивация]Мотивация[/url]
Сергей: Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине. По этой причине повторю цикл на 16 ках без увеличения повторов, ну а 24 ку буду пробовать дальше увеличивать ибо через месяц ее уже надо 20 раз рвать- теперь это основной (соревновательный вес). Что интересно спине не тяжело, вполне посильно, а боль радикулитная появляется-во хрень какая!
арлекино: Сергей пишет: Что то делаю не верно в рывке, потому что к вечеру в спине неприятный ощущения. Наверное при сбросе спину дергаю. Или даже в момент подрыва. При чем даже не на 24 кг, а уже на 16 кг во втором подходе как будто что -то сдвинул в спине. А вот и ответ: Сергей пишет: 13. 04. 1. Растяжка Надо бы разминку делать, батенька.
Andreich: Сергей пишет: к вечеру в спине неприятный ощущения Немного помогает растирание поясницы костяшками пальцев. Ещё лучше - роликовый массажёр. Идеально - профессиональный массаж. В качестве профилактики - укрепление мышц поясницы упражнениями типа гиперэкстензии и обратной гиперэкстензии. И опасайся сквозняков при разогретых мыщцах особенно. арлекино пишет: Надо бы разминку делать, батенька. Дельный совет!
Сергей: Спасибо за советы. Попробую делать разминку Алферовой вместо растяжки, а растяжку буду лучше отдельной тренировкой. И массажер роликовый лежит пылится-начну использовать для спины в том числе и в разминке.
Сергей: 15.04. 1. Прыгающая звезда - 30 2. ТДЦ 2*8 = 2', 2*12 = 2', 1*16 = 1'+1' x2 3. Пприсед пистолем = 3+3 х2 Прикрутил диск скотчем 4 кг и в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент, но пока вес маленький не буду обращать внимание.
арлекино: Сергей пишет: в рывке вроде нормально как всегда, а в толчке руки выворачивает, т.к. в НПФ дно смотрит в сторону-дает вращающий момент, А я что говорил
Сергей: 16.04. 1. Танец живота - 30 мин.
Сергей: 17.04. Сделал час чуть больше непрерывной аэробики прямо поднявшись с постели и даже без кофе: 1. Велотренажер=12,5 мин 2.Пробежка 3. Турник и брусья, лесенка 4. Разминка по Алферовой 5.Пробежка назад в квартиру и... 6.Рывок Р 12 = 10 мин. с произвольной сменой рук. Делал все не останавливаясь, просто регулируя интенсивность. Ощущения - приятно.
арлекино: Сергей пишет: .Рывок Р 12 = 10 мин. Надо было посчитать для интереса.
Сергей: В другой раз посчитаю обязательно, но я делал в удовольствие потому не больше чем 150-140 раз. Вторая тренировка 1. Р 16 = 21''+21''(17), = 28''+28''(17), P 24 = 32''+32''(15) 2. Жим стоя 12 = 2+2 В рывке 16 увеличил темп на 2 единички, а в рывке 24 на 3 единички. Хочу заметить что Chan был абсолютно прав на первой минуте на высоком темпе легче поднимать и больше можно поднять и хорошо вовремя обратил внимание. Впрочем я лишь повторил свой рекорд на 24ке - 16 раз, потому что 20 раз по плану аж 15 мая надо делать. Сейчас у Олега скоммуниздил более адекватный вариант записи тренировки напр. Р24\8+8\1'4''\15 - повторы время темп. Вроде более понятная запись чем я пишу, буду так писать.
Сергей: 18.04. 1. Тяга сумо 48\20 2. Пресс разгибание туловища на полу\20 3. Прыгающая звезда\30 4. Шея наклоны вперед 4\30 всі
Сергей: Тягу и на повторы все таки перебор. Слишком много прибавил -- уже второй раз по 5 раз добавляю и сегодня спина на грани - то ли восстановиться и станет еще сильнее, то ли наоборот заболит опять. Придется тренировку лучше пропустить. А все эти качки если без классики я за тренировку не засчитываю-они на результат в явном виде не сказываются. Например в прошлом году я вообще никак не качал спину и ноги только делал рывок и он очень хорошо рос и спина одновременно становилась сильнее. Так что с этим качем я пока еще не разобрался. Кажется что он должен быть в перспективе полезен и если так то потом это почувствую рано или поздно.
арлекино: Сергей пишет: всі Та нi, по хохляцки-усэ.
Сергей: Почти Санскрит, нет наверняка санскрит даже моложе чем мова и так как это язык прародителей всего человечества, то на генетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации от чрезмерной тяги. Историк из Полтавы сейчас бы подтвердил. Мне кстати попался один форум где он пишет-теперь только о спорте. А о политике или надоело или свои могут морду набить. Да и там сейчас что то спортсменов человека 3 всего изредко пишут. А Александр пишет аккуратно свои тренировки и все, флаг с аватарки тоже естественно снял. Я правда не рассматривал его тренировки и вообще влетел туда случайно. А то что он это он догадался кроме Полтава еще по почерку рывка. Криминалисты не зря говорят по почерку могут определить преступника. Он наверное еще и на иврите умеет раз до сих пор не мобилизовали?
полная версия страницы