Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: енетическом уровне само выскакивает в стрессовой ситуации Ещё говорят, описка по Фрейду. Ему не позавидуешь, в Гейропу не попал, жизнь лучше не стала, но.. на Донбассе ещё хуже, и такие как он этому поспособствовали. Вчера был бокс в Киеве. Наш, Князев, с украинцем. На ринге и комментаторы в студии балакают по-москальски, блин, куда СБУ смотрит. И шо, мову нэ можлыво вчыты за одын рок. Чы ни?
арлекино: арлекино пишет: рок. Мля..., старею-рiк.
Сергей: 20.04 1. Пробежка 2. Растяжка 3. Пресс 4. ТДЦ 1*12\2'\л+п, 2*12=\2,5', 1*16=\1,5'\л, \1,5'\п, \1,5'\л Итого 9'
Сергей: 21.04. Вся тренировка без остановки на отдых он начала до конца. 1. Пробежка-400м 2. Прыгающая звезда -30 3. Пприсед пистолем 3+3, 5+5. 4. Сгибатели ног(ножной бицепс) 5. Чуть растяжки 6. Р 8 = 20 мин с произвольной сменой рук. Пришлось скотч резать надо посмотреть сколько он стоит, потому что охота пока продолжать длинные подходы.
Сергей: 22.04. 1. Шейпинг 23мин.- упор на ноги кроме разгибателей, пресс
Сергей: 23.04. 1. Пресс начал прям лежа в постели по пробуждению 2. Вело - 12,5 мин 3. Пробежка - 400 м 4. Разминка вместе с Алферовой 5. Немного растяжки основной 6. ТДЦ 1х12 \2', 2x12 \3', 1x16 \2'\л, \2'\п, 2'\л Итого: 10 мин., 5 подходов. До толчка все без перекура, в толчке с 2х минутным перекуром между подходами.
Сергей: 23.04. Вторая тренировка Уже спать лег потом вскочил т.к. очень захотелось сделать что-нибудь для спины: 1. Махи 16\12+12\ + Тяга сумо 32 \23 Итого 47 подъемов
Сергей: 24.04. 1. Только пресс в непрерывном режиме - 20 мин 2. Сжимание резиновый кистеукрепитель -200+200
Сергей: 25.04. Тренажерный зал Всю тренировку 1,5 ч. пытался исполнить упражнения которые Андреич показал и таки сделал в самом конце этот чертов жим сидя причем качественно и изящно целых три подхода. Но в самом конце а до этого не получалось. 1. Франц. жим стоя. 10 кг 2. Полуприседы рывковым хватом гриф 12 кг полностью сперва не мог 3. Гиперка и наклоны на лавке. 4. Приседы рывк. хватом 12 кг и неполные вставания-погонять внизу! 5. Тяга сумо 80-3, 90-1, 95-1 прибавка 5 кг 6. Полутолчок 90-3, 100-3, 110 -3 прибавка 10, но 110 уже просто пытался выпрыгнуть, штангу не подбрасывал за спину боялся. 7. Бицепс на наклонной скамье 32,5 кг5х2 прибавка 5 кг. 8. Жим сидя 12+12, жим лежа 50 - 5 ......Короче много еще всякой лабуды: сведение, разведение, сгибания, разгибания ног......... без прибавки 9. Жим в низком седе гриф 12 - 5х3 и до того кучу разминочных подходов штук 10-15 10. Блочный подтягивания и тяга в наклоне.
Сергей: Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям и причем гири можно за руками внутри по краям повесить, а диски наверное на проволоку привязывать? Вес то большой наверное и не нужен, но килограмм до 20 точно надо. Можно еще кусок каната есть использовать вместо трубы, но тогда нужно еще прикладывать неестественное усилие на растягивание каната в стороны, тогда как своводные гири наоборот сводить вовнутрь необходимо. Попробую эти варианты, хорошо хоть со штангой наконец научился жать в низком седе, но цель научиться с гирями хотя бы приседать.
Nik_Primopye: Сергей пишет: Приволок трубу длиной 1м 39 см для жима в низком седе хватит. Но встал сразу вопрос как цеплять груз ведь для жима гиря посередке будет мешать и стукнет по балде. Значит как то надо крепить по краям click here click here
Сергей: Спасибо Nik_Primopye. Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной. У меня задача попроще под одно упражнение которое Andreich показал - жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг для шлифовки гибкости для толчка гирь. Надо посмотреть сколько гриф маленькой штанги стоит да может купить как самый простой вариант. Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов. Эффект в зале был только за счет очень тщательной разминки и прогрева, но руки то я уже не свел они остались широко, но жим получился. В следующий раз сниму покажу что получилось и сам со стороны посмотрю. Решил что это упражнение лучшая находка для меня в этом году и надеюсь на весь 2015 год.
арлекино: Сергей пишет: Но конструкция с цепями мне показалась слишком сложной Кострукция-то, да. Сами упражнения просты в выполнении. Сергей пишет: Хотя я уже очень сильно сомневаюсь что в моем возрасте можно увеличить подвижность суставов. Продолжаю. В этих упражнениях не нужна гибкость суставов, т.к. основная нагрузка приходиться на малую часть амплитуды движения снаряда. Так называемые оверлоуды или локауты(по Бруксу Кубику), всё время их путаю, неважно. Суть в том, что в таких упражнениях можно поднять вес значительно больший, чем в упражнении с полной амплитудой. Значительно крепится сустав, ну и мышцы. Примеры. Где-то смотрел ролик про инвалида в возрасте под 60, который в домашних условиях поднимал(читай -отрывал от опоры) тягой 800кг. Есть фото, где Самсон отрывает от земли платформу с кучей людей(в толпе был молодой Черчиль)-вес, кажется за 1,5 тонны. Турчинский поднимал слониху. Если уж на то пошло, я в 16 лет, никакой не геракл, стоя на поднятых руках поднимал со стоек и держал несколько секунд штангу 130кг.
Nik_Primopye: Сергей пишет: У меня задача попроще .... жим в низком седе причем с весом в пределах 12-20 кг Ну...тут и говорить не о чем. Пара гирь/гантелей — что еще человеку надо, чтобы встретить старость?
Сергей: Нет. Ни гантели ни гири я пока выжимать в том то и дело не могу. Иначе бы не мудрил. Штангу вот начал. Чтоб выжать гири в низком седе надо чтоб они стояли вертикально внизу, но для этого нужна определенная и очень приличная гибкость. А штангу можно взять широким хватом и жать и руки не упадут в стороны за счет грифа. Хват постепенно делать уже и уже пока не удастся толчковый хват. В Сб сниму видео покажу - жму уже красиво и сижу изящно но с очень широким хватом. Я пока жал так только гриф 12 кг, а приседал 35, причем жим только первый раз получился в эту Сб. Ну приседать то легко может я и 50 быстро присяду если займусь, а вот для жима еще больше нужна гибкость.
полная версия страницы