Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 27.04. 1. Походка фермера из магазина до дома 2 км со собачкой фу блин штангой 18,5 кг в руках. Диски 2*5 в одной руке и гриф 8,5 кг в другой. 2. Плавал на каяке с гантелью 3 кг, время не засек, но позвоночник хорошо расслабил после сельскохозяйственных работ. Для этого делал гребок правой перекатывался и гребок левой. Все тригерные точки расплющил. 3. Делать рывок перехотелось может буду завтра.
Andreich: Сергей пишет: фу блин штангой 18,5 кг в руках Купил что ли?
Chan: У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф, сейчас ее жена поднимает жим 20-25кг на разы.
Сергей: Это здорово что жена поднимает, если месяц два пройдет потом втянется не отберешь! У меня так было - я сперва себя заставить не мог, а потом так втянулся что силу воли надо чтоб пропустить тренировку. У меня маленькая штанга 7,5 кг гриф И ты на нее вешаешь 150 кг? Не согнется? Я выбрал самый длинный гриф специально под жим в низком седе, ну в крайнем случае под приседы в ВПФ с малым весом- тоесть штанга у меня как присбособление для растяжки. Но если гриф крепкий, то может постепенно и блины прикуплю, но стоят они дорого, а силовуху дома делать неудобно. Если что захочется буду иногда в тренажерку ходить, т.к. пока меня кроме гирь ничего не заинтересовало. Гриф по виду хлипенький, тонковатый- в зале толще, да и материал неизвестно какой.
Chan: Сергей пишет: И ты на нее вешаешь 150 кг? Нет ,на маленькую больше 100 не вешал, страшно. У меня вторая есть, побольше.
Сергей: Да Andreich купил, но все равно надо камни в сетках привязывать по концам, т.к. блины пока только по 5 кг купил. 28.04. 1. Разминка по Алферовой. 2. Немного растяжки 3. Р 16 \8+8\1'4''\15, \11+11\1'28''\15, P 24 \10+10\1'20''\15 4. Гиперка, лодочка 5. Каяк -фитнес по системе VovaZ с гантелью 3 кг. Последние пункты 4 и 5 в режиме заминки
Andreich: Сергей пишет: Да Andreich купил Я видел два вида грифов - прямой и Z-образный, стоили 1290 р. каждый. Пока репу чесал, цена поднялась выше 1500 р. Это в магазине "Карусель". Диски там тоже лежат, но дорогие. Обойдусь пока самоделкой, на которую можно навесить до 55 кг железяк. Как-то Brygadyr писал, что приобрёл Z- образный гриф и был очень доволен. А лавку он сварил сам. Что-то он давненько не появляется на форуме.
Сергей: Я купил гриф за 2 с лишним, были там Z-образные и еще какой то чудной конструкции когда хват можно по разному делать в том числе и по гиревому. Бригадир видишь брал наверное для серьезного кача, а я только под жим в низком седе(который у тебя подсмотрел на видео), чтоб растянуться если это возможно вообще. Да насчет сам сварил: видел раз конструкцию самодельную лучше кетллер: Короче три прута металлических сварен с торцов по треугольнику примерено сторона 10 см(уже не помню). Один из этих прутов более длинный в обе стороны и на него вешается диски, но берешься руками за другой прут с опорой кистью об третий иначе будет проворачиваться не удержишь. Когда поднимаешь на бицепс, то несущий прут удаляется от оси опоры увеличивая рычаг и после прохождения 90 градусов нагрузка на бицепс не падает а возрастает так что в конце подъема парень аж трясся весь поднимая какие то пятерочки. Но это билдер был из Прибалтики, а им важно все волокна проработать. Берешься не за тот прут где диски а за соседний. Причем он не с собой привозил в командировку а сварной ему сварил за 30 мин на работе он только чертеж нарисовал. [img][/img] Вот как то так но размеры не помню, можно подобрать по своей руке.
арлекино: Как бы, всё равно что гирю поднимать, только тело гири со стороны ладони. Ещё говорят: обратным хватом.
Сергей: Ну да аналогия есть, но не полная, с этим простым грифом максимальный рычаг получается когда в конечной точке движения, когда с обычным грифом бицепс отдыхает а тут наоборот вместо отдыха пиковое напряжение. Правда здесь легкая начальная фаза движения и для кооректировки, чтоб загрузить начало траектории нужна наклонная лавка(доска). Ну а середину бицепса можно нагрузить работая просто стоя. Бицепс я привел для наглядности - с любой мышцей так можно работать и с ногами. Но может нам это не больно надо эти качковские секреты. Во всяком случае меня пока внешиний вид не особо интересует. И я не качаюсь. И думаю нет пропорциональной (есть конечно сложная корреляция) зависимости между любым силовым упражнением и рывком или толчком и иногда может даже вредит не знаю.
Сергей: 29.04. 1. Шейпинг - 1 час обычно делал 25 мин. сегодня повысил в 2 с лишним раза продолжительность. Не думаю что от этого какая то польза, но просто захотелось сделать больше, промять тело качественней.
Сергей: 30.04. 1. Разминка с Алферовой 2. Пробежка 400 м 3. Т 1*12 \2', 2*12 \3'30'', 1*16 \2'30''\л, 2'30''\п Итого: 10 мин. 30 сек. 4. Жим в низком седе 8-3 5. Фр. жим стоя, наклоны на табурете, отскоки в низком седе, лодочка и гиперка 6. Каяк-фитнес 3 \15+15\
Сергей: 1.05. 1. Шейпинг(ягодицы, пресс) 30 мин. 2. Йога 30 мин в мягком режиме больше расслабление, меньше растяжка. 3. Плавание в Волге -10 м. Ух! бодрит! Пока больше боюсь, может напрасно.
Сергей: 1.05.Вторая тренировка 1. Тяга вес 16-32-48 сделал 50 раз. Гири перехватывался несколько раз, потому что 48 я больше 23 раз не могу(не делал). А так делаю 48- раза 3-5, потом за секунду перехватился и делаю 16, потом 32 и снова 48, на 16 и 32 попробовал иногда вместо сумо метрвую тягу. Пока не залечу спину так и буду делать иначе 48 кг тяжело, если вообще ее залечу ибо возраст штука непредсказуемая- что там и насколько деградировало не видно. Во всяком случае в спине слегка неприятно пока и сегодня тоже.
арлекино: Сергей пишет: Плавание в Волге И вода чистая
полная версия страницы