Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Вода чистая, но холодная. 2.05. МАРАФОН. Тренировка пошла в кайф за что отдельное спасибо Андреичу за ARMA Sport и арлекино, что подсказал(надоумил) делать длинные подходы больше 10 мин. с пользой для организма. 1. Вся разминка из ARMA Sport-а 2. Рывок гири 8 + Жим в низком седе 8,5 = 25 мин. с произвольным чередованием и произвольными перехватами в рывке. Выполнение слитное, пульс думаю в пределах аэробной зоны, но сильно потел. Не знаю как в жару работать, и гриф потный и дужка ,наверное перейду на силовуху. 30 мин наверное попробую в очердной раз-понравилось. Да Андреич пишет в своем дневнике, что 3+3=100 жим сидя и мне тоже это в удовольствие, но я делал одну гантелю 3 и стоя 3=100-хорошо плечевой пояс проминается. Потом другой рукой, надо будет попробовать две гантели не знаю смогу нет.
арлекино: 25 минут как бы полумарафон. Полный час марафон. В гирях во всяком случае.
Сергей: Буду знать что 1ч. Да я и не думал что 25 мин.уже много, просто для меня пока достижение. В 30 лет примерно мы с одним инженером бегали 4 часа подряд трусцой, а через год пробежали 5ч 10м. По моей скорости трусцы 4 ч как раз марафон. А сейчас куды там. 3.05. Только встал, с утра какая то хрень-когда начинаю вставать сильно тошнит и кружится голова, прям стены вращаются и пот. Че за хрень даже не догадался. Главное вечером был в бане 6 заходов все нормально было и на отравление не похоже т.к. пока лежу в забытьи вроде и не тошнит. Кое-как открыл форточку лежу в прохладе. Сейчас вроде уже ничего только слабость, а то с 5 утра почти до 12 не мог встать ё мо ё Может какое нарушение мозгового кровообращения - придется пока постится да и смотреть на еду не охота кроме фруктов.
арлекино: Выздоравливай
Andreich: Сергей пишет: когда начинаю вставать сильно тошнит и кружится голова, Тоже иногда бывает такая хрень - кружится голова при вставании после сна. Правда без тошноты. Вроде бы помогает пирацетам. Недорогое лекарство без побочек, ИМХО, стоит попить просто для профилактики.
Сергей: Спасибо Andreich возьму себе на заметку пирацетам. Пока вроде обошлось без фармакологии. Решил что это от бани перегрелся, да еще на фоне уставшего организма. Уже раз было такое от гипоксии когда целый час делал одно дыхательное движение в 36 сек., но тогда полежал полчаса и прошло, а сейчас какие то следы остаются до сих пор. 5.05. 1. Разминка, растяжка 2. Пробежка 400м 3. ТДЦ 2*8 \60\10'\6 ТДЦ 10 мин темп 6 Подхожу наверное к своему предельному темпу. Ну может еще 7 выдержу. Легче 15 мин темпом 5 или 20 мин темпом 4 делать. Почему так думаю-сперва делал дыхания в НПФ при подъме, в ВПФ, в НПФ при опускании, а теперь время нет и только 2 доп. дыхания в НПФ при подъеме осталось. Еще полединички и останется 1 доп. дыхание, а целая 1 ни одного- это будет темп 7. 7 это все равно что в толчке 14 а то и больше. Кстати пробовал 11 мин но произвольным темпом вообще не отличил от 10 мин и ощущения что могу долго продолжать ну например 20 мин. а тут на 6 ке мышцы забиваются пот течет, но пока еще приятно(кайф ловлю ).
арлекино: Сергей пишет: ТДЦ 2*8 \60\10'\6 Сергей пишет: Подхожу наверное к своему предельному темпу. Ну может еще 7 выдержу. Легче 15 мин темпом 5 или 20 мин темпом 4 делать Смотря что ты хочешь поднять: время выполнения, темп или вес. Если остаться на темпе 6, тогда поднимать вес, 12кг там. На видео перед выталкиванием локти зависают в воздухе, теряется жесткая передача импульса от ног в руки. Пока вес небольшой толкаешь за счёт позвочника, вес поднимешь, будет намного тяжелее толкать. Сброс-заброс тож не ахти. У самого таже беда, год не циклил. Сейчас вместо мёртвой тяги после толчка стал делать цикл и как заминка толчку, и для спины прокачка. Вот намедни прогнал ДЦ16:60(5мин). Темп 12 предельный, не всякий судья засчитает. А вот в ВПФ у тебя прогресс. Касаешься даже телами гирь, а они маленькие. Включения в плечах полные, гири на дельтах не зависают вперед. Не каждый возрастной мастер так может сделать. Раньше все были перекаченные в плечах, растягиваться не хотели, или не могли. Фиксация одна видимость, и чтоб акцентировать её поднимали голову вверх вдоль рук, а руки-то не выпрямлены. Сейчас время фиксации увеличили, многие возрастные мастера и сотни на 24-ках не толкнут.
Сергей: арлекино пишет: А вот в ВПФ у тебя прогресс. Касаешься даже телами гирь, а они маленькие. Очень приятно слышать, потому что упорно с осени начал растягивать именно плечи и верх спины, так как в толчке было тяжело держать. Плечи совсем не включались, а теперь даже и не сильно забиваются. Очень помог здесь мне Андреич с показом разного рода растяжек и приседов в низкий сед с руками в ВПФ. Обои на рабочий стол повесил с гибким молодым гиревиком с руками в ВПФ чтоб каждый день равняться на это качество и кодироваться(внушаться ) На видео перед выталкиванием локти зависают в воздухе Ошибку эту давно вижу никак не придумаю как устранять, начинаю подсед и локти чуть отрываются, что то не то исчезает мощь посыла. Почему то толчок одной рукой эта ошибка меньше или ее нет вообще, т.к. получается жестко тазом толкать а двумя из-за отрыва все повисает на соплях.
арлекино: Сергей пишет: начинаю подсед и локти чуть отрываются, что то не то исчезает мощь посыла. Вот-вот. Тяжелые гири продавят, но есть риск сразу травмироваться. Пробуй опять же растягиваться всячески. В конце подхода на фоне усталости мышц спины пробуй постоять на время в НПФ. Тут же можно добавить небольшие приседы толчковые и полутолчки. Был ролик Хвостова. Без толчков. Задача спину растянуть, а не потолкать. Сергей пишет: Почему то толчок одной рукой эта ошибка меньше или ее нет вообще, т.к. получается жестко тазом толкать а двумя из-за отрыва все повисает на соплях. Поэтому не люблю делать однорукий толчок, толку мало, только в разминке.
Сергей: 6.05. 1.Пробежка 400 м 2. Р 16 \10+10\, \14+14\ темп 15 до 1 мин после минуты 13 в обоих подходах Р 24 \5+5\12 темп 12 end of training
Сергей: 7.05. ТРЕНАЖЕРКА Обычный кач поэтому запишу только особенности и прибавки. 1. Полуприсед до 120 - 3. Начал полутолчок, потом прыжок, закончил полуприседом. прибавка 10 кг 2. Жим в низком седе 12-4, 14-4, 17-3, 20-2 прибавка 8 кг 3. Забросы от колен 20-3х2, 30-3, 35-3 4. Спина: 4.1 Махи 32-6+6Х2 4.2.Тяга до 60-5 х5 из-за поясницы( была боль на прошлой) решил уменьшить(планировал 100 кг) 4.3 Наклоны на лавке 20-5х3 4.4.Тяга к животу в наклоне 4.5. Гиперэкстензии Весь блок на спину делал слитно чтоб убить Потом покачал все что вспомнил включая и кисти. Хотел снять видео- жим в низком седе, но забыл телефон.
Chan: Сергей пишет: на спину делал слитно чтоб убить Завидую людям, у которых спина не убитая. Я стараюсь ее вообще поменьше трогать, одного толчка хватает.
Сергей: Chan пишет: Завидую людям, у которых спина не убитая. Сказать честно у меня тоже слегка убитая, но не 100% а на 50%. Вот вчера делал полуприседы 120 кг-все нормально чисто вертикальная нагрузка, хотя пацаны в зале сперва пугали, а потом всем залом кинулись страховать когда я подходил . А вот наклоняться спиной и особенно низко(типа мертвой тяги или с возвышения)мне больно. Причем боль какая то пока паталогическая в том смысле если расшевелю то потом всю неделю болит и даже от толчка с рывком. Из-за этого пока не могу нарастить тягу и второй раз уже вынужден отступить вниз и намного. Не знаю преодолею, нет ли этот дефект. Но вынужден осторожничать. Если не преодолею - так тому не огорчусь - она потихоньку сама будет расти от рывка я думаю. Тоесть буду делать то что мне подходит. Я вообще за эту силовую базу взялся только глядя на вас - все силачи кто лежа 150 жмет, кто тянет 170 и.т.д., а арлекино вон ногами 300 с лишним жмет. А я ничего ни делал, но почему то рывок и толчок с гирями потихоньку росли и как будто даже лучше росли, чем когда теперь начал качаться и делать «базу» про запас.
Сергей: Думаю так раз у нас болят спины когда наклоняемся значит шарниры в поясничном отделе или не смазаны или развалились на хрен. В первом случае надо выпить для смазки, а во втором просто поменять подшипник. А я сейчас пытаюсь сделать невозможное - ремонт узла. Ну что ж если это и правду невозможно, то месяца через 3 окончательно уясню это и оставлю попытки нарастить тягу.
арлекино: Тяга наверное и хорошо..для всех, а в гиревом спорте главнее мах, где вертикальная тяга всего лишь составляющая. Где-то осенью Ник выкладывал видео с махающим, что-то кэгэ 200, атлетом. Вот это- да. А так спину убить можно и циклом на легких гирях большим количеством повторений.
полная версия страницы