Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: [img][/img] Как раз ты выполнил мою норму которую я должен делать через 6 дней, но решил буду пробовать толчок штангу 55, а потом видимо еще придется вернуться к рывку-суматошный Старый год выдался однако!
арлекино: Сергей пишет: суматошный Старый год выдался однако! Так и до двухсот доберётесь А было у Сергея Сергей пишет: Р16 - 50
Сергей: арлекино пишет: Так и до двухсот доберётесь Ну во всяком случае будем делать что в наших силах Я сейчас пока думаю о 150 до 15 февраля. 10.12 ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 5'
Сергей: 11.12 Рывок лесенка 1. Растяжка 2. Тренировка шеи с гантелью 3. Р 8 = 12'' лесенка
Сергей: 12.12. 1. Растяжка 2. Шейпинг - 25 мин.
Сергей: 13.12. Сделал в обед стойку на голове всего 25 сек, неожиданно закружилась голова и стало дурновато- блин что за хрень. Теперь никак не могу пообедать потому что муторно вот а уже через 2 часа идти в тренажерку и толчок собирался делать рекордный. Главное это не новое упражнение, я раньше стоял на голове и на руках и даже давно правда рекорда был 77 шагов на руках сделал и никогда не было плохо. А это даже немного как координацию то теряю то вроде нормально. То ли с сосудами что, а может уже и давление есть, я его последний раз 10 лет назад мерил была норма. Короче пока настраиваюсь пойти в зал.
Сергей: 13.12 Тренажерка 1. Толчок Толчок 55 кг 2. Пресс 3. Жим сидя 30 кг(15+15) 4. Тяга становая 50 5. Ноги: жим ногами, сведение, разведение, сгибания разгибания, икры. 6. Бицепс, трицепс 7. Жим лежа 50х3, 40х5 8.Гиперэкстанзии, боковые наклоны, повороты 9. Наклоны с грифом Делал везде от 2 до 5 подходов. Состояние организма не важное, но т.к. неделю нормально питался то сила заметно подросла.
Сергей: Арлекино зацени пожалуйста толчок штанги. Мне показалось что таз назад недостаточно убираю во 2 подседе о чем говорила моя либимая Алферова. Правда эта ошибка вроде потихоньку устраняется(уменьшается), но тем не менее я ее на видео как будто вижу. Раньше я явно это чувствовал, но и сейчас еще стойка недостаточно распрямилась, хотя растяжку делаю делаю, а она не растет не растет почти не растет, но по капле все же растет.
арлекино: Я в штангах не шарю . А нужен ли с ней подсед с убиранием таза назад? С гирями, мне так кажется, таз уходит назад, чтоб успеть сделать подсед, пока гири летят вверх. Т.е. одновременно два движения- сгибания суставов: тазо-бедренного и коленного. Вот и получается и присед и уход таза. В последнем нужна крепкая спина. Ещё быстрое сгибание голеностопа- удар пятками о пол. В книжках же описывают.
Сергей: 15.12 1.Растяжка 2. Рывок Р 18,5 = 3+3, Р 16 = 9+9, Р 8 = 18+18 Я понял почему не привык делать удар пятками в пол - перекрытие деревяное не плита, плюс мебель вибрирует и выработалась какая то осторожность. Все ну его ......со следующего раза стучу иначе стереотип и потому и в зале забыл стучать. Авось не развалится.
арлекино: Сергей пишет: выработалась какая то осторожность Ага, тоже. Поэтому лучше в зале и на соревнованиях(на помосте) греметь костями . Счас в новых штангетках, подошва мягче + на линолиуме. В будущем собираюсь прикупить резиновые коврики, толщины 12мм, думаю мне хватит, есть по 20мм.
Chan: Сергей пишет: перекрытие деревяное не плита Вот поэтому сейчас гирю поднимаю в коридорчике, там пол бетонный.
Сергей: Это наталкивает на мысль что может толчок выходить на площадку делать, все равно весь дом еще спит. Но боюсь что по холоду может нельзя нормально заниматься? А так со 2 этажа спустился 5 мин и по дороге шаги фермера , которые я так просто ни разу и не делал, а тут жизнь заставит.
Сергей: 16.12 Интервалка ТДЦ 1. Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 1'40'', rest 40'' x 6
арлекино: Сергей пишет: может толчок выходить на площадку делать А в зале? Нет места, гирь?
полная версия страницы