Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить

Дневник Сергей (продолжение)

Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0

Ответов - 301, стр: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 All

Сергей: В зале есть место и гири по две,и свободны и я хотел первоначально в зале тоже поднимать. Но в зал раз в 2 недели хожу и на радостях там за всех хватаюсь и потом становится не до гирь, еле выползаю из-за зала от тренажеров и штанги. Зал пока как дополнение тренинга для подтягивания слабых мест, выравнивания дисбалансов и для разнообразия, ну пока так примерно его использую.

Сергей: Подведение итогов за 14 и планы на 15 таковы. Задачу в основном 150 рывков 16кг выполнил если все будет штатно то успею выполнить т.к. мой год с 15 февраля. В предыдущие годы каждый очередной год я переходил к весу+ 4 кг. 1й год 8кг- 150 раз 2й год 12 кг - 150 3й сейчас 16к - ? время еще есть. По логике вещей реальный план на 2015 год: 1. 20 кг на 150 раз 2. Или 24 - 75 раз 3. Можно попробовать амбициозно 24 - 100 раз 4. Ну и уж фактически нереально, но пока рассматриваю 24 - 150 раз От выбора плана сильно будет зависеть тактика, если допустим 75 раз то начать можно Р 24 = 3+3 и по 6 раз ежемесячно увеличивать. Это позволит 3 месяца отдыхать(правильно читать валять дурака) Почему 4й вариант кажется нереальным да маловероятно на четвертый год прибавить больше чем на первый, тоесть возможности своего организма я уже изучил и они могут только слабеть из-за возраста и вряд ли расти. 3й вариант можно при собранности и без болезней вытянуть , но останавлюсь наверное но легком втором.

Сергей: 17.12 1.Шейпинг-25 мин.


Сергей: 18.12 Рывок - интервалка 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10 Итого: 20мин, 150 раз

Сергей: Р 16 = 1'(15), rest 1' x 10 Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Уменьшить темп на 1 или продолжать делать как делается и потом просто константировать факт что получился такой-то темп? До этого всегда делал в комфортном для себя темпе и наверное потихоньку замедлялся к концу, но даже точно сказать и не могу, но где-то 14 наверное средний был на других тогда гирях работал 1 год 8 кг, и 2й год 12 кг. Сейчас третий год 16 кг. Спросил этот вопрос и на Комсе, там тоже все темп учитывают.

арлекино: О вопросе.. Делай, как сам считаешь нужным. Рвёшь же третий год, опыт значит есть. От себя. Выдерживают заданный темп весь регламент единицы(естесно темп приличный). Обычно в начале идут с какой-то скоростью, потом кисть устаёт, изменяется техника, затрудняется дыхание, и темп меняется. Как говорит Денисов, сначала все рвут с какой-то техникой, в конце- как получится(за точность не ручаюсь, но смысл примерно этот). Так что, трень с тем темпом, какой считаешь нужным, а в конце подкорректируешь.

Сергей: 20.12 1. Растяжка 2. Шейпинг-25 мин. Прошлый раз переел объем и тренироваться неохота, поэтому до испарины аэробика а гири пусть себе стоят спокойно. 150 подъемов в рывке для меня оказывается очень много объем, даже не представляю как там Chan по 200 делает. Вернее сделал то я хорошо, а потом накрыло как после рекорда.

Сергей: 20.12 Второй заход 1. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =5'30'' без темпа пока- технический подход

Vlad97: Сергей пишет: Вот возник вопрос. Первый раз в жизни я попробовал в рывке держать требуемый темп-15. По минуте я естественно выдерживал, но при дальнейшем собирании допустим стал не справляться. Что делать? Как по мне, главная задача темпа это ровное дыхание, то есть поступление в организм кислорода в том объеме которое ему нужно. Сбился темп значит сбилось дыхание, значит организм недополучил того объема кислорода, а это все знают к чему оно ведет. Я думаю надо стремится идти равномерно весь регламент, ну а там как получится.

Сергей: Понятно и вроде логично, значит буду держать такой темп который могу до конца. А если могу ускориться, то уж лучше буду на последней минуте, а не на первой. Во всяком случае буду к этому стремиться и отрабатывать. А там как получится.

Сергей: 22.12 День энергетика потому спать неохота-самая длинная ночь в году в наряд заступает Бог Коляда до самого весеннего равноденствия. 1. Растяжка 2. Р 8 = 2'(16), rest 3', =2'(17) Темп 16 и 17 по таймеру Билла. Еще не знаю какой там минимальный интервал и считает ли он 3,75 и 3,5. Просто поставил в установках это время. Вес гири неадекватный надо 14 кг, ну хотя бы 12, тут даже и 10 нет, поэтому сделал то что надо с 14 с 8 кой - задача легкая тренировка профилактика возможного обострения тромбоза, который уже дважды начинался от 22 декабря до 31 января(самые опасные дни) с правой голенью.

Сергей: [img][/img] Поздравляю Chan тебя с рекордом, днем энергетика который ты отметил этим рекордом и желаю тебе проводить Старый год еще одним рекордом Р 16 = 150 и в Новом году так же уверенно перейти на гирю 24 кг.

Chan: Спасибо, самому хочется , но вот получится ли... Пытался вчера экспериментировать сдыханием, пока получается плохо, сбиваюсь. Дышать на три раза за рывок еще не привык. С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось. Поэтому такая большая разница по рукам. В общем с техникой еще работать и работать, а времени все меньше и меньше. Если в 2015 году не смогу достойно выступить, через год может и не получится. Возраст никто не отменит. Мой напарник, которому 45 лет ,явно лучше меня прогрессирует. Уже может рывок 24 на 50 раз сделать каждой рукой(и это всего за полгода занятий).

Сергей: С просовом именно то , о чем написал Арлекино в дневнике Vlada - левая рука загнулась назад и все быстро закончилось Да, арлекино всегда дельные вещи пишет. Я тоже подобное испытывал и даже не обратил внимание и не сделал вывод, а вот только когда он написал, то понял что это важно. То что напарник в 45 лет быстерее прогрессирует прими как должное. У меня вообще после 42 лет каждые 5 лет сильно заметно ослабление тела. Если еще в течении года не заметно, то 5 лет невооруженным взглядом это видно. А 10 лет 2 разных человека. Вот до 42 казалось что все без изменений в здоровье и кондициях. Но ты однако меня основательно обыграл у меня в плане 137 раз делать только 15 января и 150 -только 15 февраля. Я правда хотел было до Нового года сделать тоже прикидку, но наверное не буду потому что иду по графику, а ты на данный момент все равно оторвался нереально далеко-шансов не оставил. Может если в зал не пойду на выходные попробую вырвать 130- больше мне не надо. И тут еще проблема я решил перестать делать подсчет буду делать по времени 9. 30 и потому ошибка может у меня получиться еще больше, когда камера работает то метроном не включаю, да и он на коротких подходах пока опробован, на длинном собьюсь.

Сергей: 23.12 1.Растяжка 2.ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 6'



полная версия страницы