Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 24.12 1. Суточное голодание от 17.30(23.12) до 17.30(24.12) 2. Шейпинг - 25 мин 3. Растяжка. Все это после бани накануне. Баня стала на следующий день давать артритные ощуцения в позвоночнике, хотя в день процедуры приятная легкость. На следующий день тугоподвижность(этого раньше не было), вот и решил продолжить очистку. Вообще три десятка лет назад после бани была наоборот раскрепощенная легкость и резкость самое состояние для установления рекордов в каком нибудь взрывном спорте, но не на выносливость.
Сергей: 24.12 Вторая голодная тренировка 1. Р 18,5 = 32''(15), Р 16 = 1'36''(15), Р 8 = 2'27''(17) *- в скобках указан темп Вот теперь через полчасика можно начинать питание
Chan: Сергей пишет: Вот теперь через полчасика Наедаться на ночь?
Сергей: Абсолютно точно, надеюсь не будешь отрицать, что на ночь поесть приятно! Нет ну я сейчас по возрасту делаю ранний ужин в среднем 17.30. Но самая большая еда за весь день! Завтрак могу легкий, но если завтрак плотный то обед делаю легкий(так у меня лучше самочувствие) и ужин практически всегда большой. Но может это и ошибка "Завтрак съешь сам " , так они ж пахали с утра в поле, а мы энергетики и с утра если нет коротких замыканий с начальником и аварий, то заряжаемся как аккумуляторы на тренировку.
Сергей: 25.12. 1. Лыжная прогулка. В лыжах я не разбираюсь так как южанин, в Ростове зимы не было. Ну и не нравятся, не подходят мне беговые лыжи, т.к. большой откат, который не могу устранить мазями держания. Толи самому нацарапать елочку или испорчу? Надо какие - то искать пошире, должны же быть какие нибудь туристические не спортивные. На тяжелых старых деревянных и то мне кататься легче, чем на этих легких беговых.
Сергей: 26.12. Интервалка 1. Растяжка 2. Интервалка ТДЦ 8+8 = 2'\отд.40''\*5 *Темп пока произвольный комфортный.
Сергей: 27.12 Тренажерка 1.Шея во все стороны 2. Боковые наклоны 3. Сгибатели ног 4. Сведение, отведение ног 5. Жим ногами 165 кг 6. Толчок 20\2, 30\2, 40\2, 50\1, 60\1 Легко пошло не почувствовал разницу с 55 кг, которые в прошлый раз толкал, может потому что арлекино напомнил топать пятками 7. Жим лежа 40\5 8.Блочный тренажер тоже с прибавкой 9.Боковые наклоны 10. Тяга 50\5*3 11.Бицепс, трицепс 12. Пресс, гиперка 13. Голень Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал.
Сергей: 29.12 Рывок лесенка 1. Растяжка 2. Р 8 = 12'Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание. Показалось приятно. Темп произвольный сперва медленно, потом повысил до 17 т.к. пикало с этой частотой, но уже все равно успевал так дышать. Посмотрим как будет на соревновательной гире 16 кг в следующий раз.
Chan: 13.12 Тренажерка 27.12 Тренажерка Сергей пишет: Вроде бы все записал что делал-объемная но повторы в подхода не большие и интенсивность не гнал. Тренажерный зал - раз в две недели? Тогда гнать не имеет смысла. Лучше делать все понемногу, проверяя свои показатели в различных упражнениях. Сергей пишет: Отрабатывал заодно по идеям арлекино 4х тактное дыхание Мне тоже интересно, сегодня попробую. Хотя и так знаю,что с легким весом (8кг) все получится и буду чувствовать полный комфорт. Задыхаюсь только если нагрузка возрастает, особенно заметно с 24кг.
Сергей: Да тренажерный зал раз в две недели, чаще не буду. Надо немного подтянуть силовую базу. Хочу каждый раз в чем нибудь понемногу прибавлять. Сейчас вот толчком увлекся и в основном только в нем расту. Меня особо то вся эта лабуда не интересует, но вдруг нехватка силовых показателей может затормозить рост в поднятии гири. Chan пробуй 4х тактное или сперва хотя бы 3х тактное, а потом 4х такное. Мне кажется это поможет нормально дышать, а значит и не грузить сердце с гирей 24. Наверное это не единственный фактор, например должны быть натренированы ММВ(медленые мышцы) которые способны усвоить кислород и не закислить организм, но возможно эти факторы связаны. А так вообще вон vasek 32 ку 72 раза вырвал - дышал вообще на 2 дыхания, но у него уже стаж 40 лет тренировочный, он уже может вообще не дышать. Да и рвал он резиновых сланцах и если бы их клеем Момент к полу прифигачить, то он был все равно 72 раза вырвал. То что я на легкой гире отрабатывал то просто сегодня после тренажерки сверх легкая тренировка по плану.
Сергей: 30.12 1.Растяжка 2. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', =6'30'' На фоне суточного голодания, которые скоро может быть прекращу, как если закончу профилактику и чуть получше растянусь. Нашел где в квартире топать можно. Правда там табло не видно но пик слышно и снимать не понятно как. Это почти в дверном проеме лицом в коридор, задница смотрит в комнату. Буду наверное как то телефон приспосабливать для съемки, чтоб показать себя можно было. Дом вроде не трясется - видно на балке стою.
Сергей: 30.12 Вторая тренировка 1. Р 24 = 5''+5''(12), Р 16 = 16''+16''(15), = 20''+20''(15) Дыхание на 16 везде 4х тактное. На 24 один доп. вдох выдох вверху, пока не знаю зачем мне это надо, но Билл учил так темп 12 держать.
Сергей: 1.1.2015 1. Растяжка 2. Р 24 = 10''+10''(12), P 16 = 20''+20''(15), = 28''+28''(15)
Сергей: 2.1 1. Шейпинг - 25 мин 2. Растяжка 3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', = 7' Последние 2 минуты прибавил темп впрочем какой темп мне неизвестно. Хотел снять телефоном-оказалась в захвате только правая рука от плеча.
Сергей: 3.1 1. Велотренажер = 12,5 мин.
полная версия страницы