Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 3.1 Второй заход 1. Растяжка плеч 2. Лесенка Р 8 = 12 мин.
Сергей: 4.01. 1. Баня-6 заходов 2. Голодание суточное 3. Растяжка 4. В конце голодания ТДЦ 8-8 = 2', rest 3', ТДЦ 8-16 = 1'+ТДЦ 16-8 = 1' Такой пока нашел выход из-за отсутсвия гирь на 12 кг.
Сергей: 5.01. 1. Растяжка 2. Р 16 = 10' темп примерно 12 стоял вверху одно дыхание каждый раз. Сhan пишет: Делал по часам около 10 минут, повторы не считал, потом по видео посмотрел сколько получилось. Вот я тоже с Нового года перестал повторы считать, они меня отвлекают раз, напрягают два, считать я все равно не умею три. Попробую тренироваться чисто по времени и когда нужен темп то еще и метроном включать. С метрономом можно потом повторы пересчитать. А прикидку тоже буду потом на камере считать. [img][/img] Рост результата у Chan-а прям замечательный, все мои козни расстроил, потому как собирался сразиться под конец года. Но не судьба. Будем стараться готовиться если здоровье позволит, победителю слава, но и побежденный пока полностью не раскис.
Сергей: 7.01 1. Шейпинг - 25 мин 2. Растяжка 3. ТДЦ 8+8 = 2', rest 3', 7'30'' Толкал без ремня и локти расположил пошире по бокам по причине, а вдруг желудок болит от передавливания локтями или ремнем?
Сергей: 8.1 1. Шейпинг-25 мин 9.1 1. Растяжка 2. Р 16 = 9'12'' (темп произвольный) * Думаю что темп примерно 13 т.к. не было концентрации
Сергей: В этом месяце прикидку наверное делать не буду. Будем считать что в этом месяце облажался , но думаю раз в году можно. Чтобы не допустить перегруза. Дело в том что я уже сделал два длинных подхода на 10 мин. и вчера 9 мин. 12 сек с малым перерывом между ними. Вчера хотел просто как примерочный, чтоб потом 15 числа быть с ориентированным на темп, но переношу я их тяжеловато. А оно надо Нормальное сверхвосстановление 20 дней , вот 29 наверное и подойду, время позволяет. Теперь что получилось: поставил планируемое время чтоб не считать подъемы и пошел с темпом надеюсь 15 молотить. Уже на половине дистанции с темпа стал сбиваться-делать медленней и потом еще медленней. Так что думаю наверное в среднем темп 13. Время достоял. В этот раз что-то вторая(левая) кисть послабела, дышал сносно, не легко, но сносно. Пока темп на всю дистанцию рано мне рассуждать, т.к. только начал проходить дистанцию и понял что темпом еще не управляю ни капли.
Сергей: 11.01. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2Х8 = 2', rest 3', =2' На фоне голодания потому что все равно болит. В день когда делал рывок вроде уже не болело. На следующий день к ночи(такая вот запоздалая реакция) на фоне крипатуры опять болит и ночью очень не слабо. Так что без разницы что не делай результат один. Тренировка больше восстановительное значение.
Сергей: 12.01 Методика простая дожидаешься когда живот ноет неприятно и в этот момент делаешь легкую тренировку и легкая муть и отрыжка проходит, а боль уменьшается так как не острая. После длинного подхода вообще проходит. Хрено что в основном болит через час после как лег- ночью же не будешь тренироваться. 1. Растяжка, разминка 2. Р 16 = 32''+32''(15), rest 3', = 44''+44''(15), rest 3' P 24 = 15''+15''(12) 24 ку могу тоже темпом 15 поднимать, но не знаю зачем то начал темпом 12 ну и пусть будет пока, а там видно будет каким темпом работать. Это приходится одно дополнительное дыхание вверху делать, которое на столь малых подъемах вроде как и не нужно. Во время самого рывка все строго 4х циклично по идее арлекино. 3. Приседание пистолем на боковину кресла 3х4 правой, 3х4 левой
Сергей: 13.01. 1. Уборка снега 2. Пробежка 3. Растяжка, йога.
Сергей: 14.01 1. Растяжка 2. Присед пистолем 3х2 3. ТДЦ 2*8 = 2', 8'(3)
Сергей: 15.01 1. Растяжка, настройка 2. Р 16 = 40'+40', 52'+52'(15) P 24 = 15'+15'(12)
Сергей: 17.01 1.Толчок 60-1, 65-1Толчок 60 кг 2. Жим ногами 150-5, 170-5, 190-5 3. Тяга становая 70-5х3 4.....11. Всякая лабуда как всегда бицепсы......трицпсы, прессы и.т.д., и.т.п. Форум не работал потому отправил сегодня.
Сергей: 20.01 1. Растяжка 2. Стойка на руках 3. Р 8 = 12'30''
Сергей: 21.01 1. Шейпинг = 25 мин.
Сергей: 22.01 Интервалка 1. Растяжка, настройка 2. ТДЦ = 2'30'' x 4, rest 40'' 3. Приседание пистолем 3х2
полная версия страницы