Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 23.01 1.Растяжка 2. Полуприсед пистолем 4+4 3. Подтягивание 4. Кисти 110+110 эспандер колечко. 5. Шея
Сергей: 24.01. 1. Растяжка 2.Шея 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 20'+20'(12) Зашел опять через Комсу, заменяет мне австралийский прокси сервер , ибо по другому зайти не могу.
Сергей: 24.01. 1. Растяжка 2.Шея 3. Р 16 = 44''+44'', 1'+1'(15), P 24 = 20'+20'(12) Зашел опять через Комсу, заменяет мне австралийский прокси сервер , ибо по другому зайти не могу. Черт Chan уже наверное 150 жмет и все без нашего участия- непорядок.
Andreich: Сергей пишет: Зашел опять через Комсу Что значит "зашел через Комсу"? Скорее всего, у тебя хороший провайдер (точнее, DNS-сервер у него). Я ж говорю, что на работе я еще как-то могу пробиться на наш форум, но дома приходится всяко извращатться. А какой у тебя браузер? Я собрал их аж 8 штук, заодно проверил все. Сейчас работаю на Comodo IceDracon. Такая вот экзотика .
Сергей: Андреич у меня прото гугл хром. 25.01. 1.Велотренажер 12,5 мин. 2. Выжимание пустых кулаков по 100 раз 3. Тщательная растяжка до боли в пояснице и левом плече Все однако.
Andreich: Сергей пишет: Выжимание пустых кулаков по 100 раз А какой прок? Взял бы хоть лёгкие гантельки!
Сергей: А какой прок? Взял бы хоть лёгкие гантельки! Зато честно написал, но в дальнейшем возьму легкие гантельки. Дело в том что делаю одновременно с растяжкой чтоб плечи к уху прижать. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2*8 = 8 мин 30 сек Не знаю на что похоже, был бы арлекино он бы сказал. 3. Присед пистолем 4Х2 ТДЦ 2*8 = 8мин 30 сек Андреич дай замечания по толчку.
Andreich: Сергей пишет: Андреич дай замечания по толчку. При забросе на грудь небезызвестная Валентина Алфёрова рекомендует сразу делать упор на подвздошные кости без предварительного заброса к плечам. При работе не хватает резкости, особенно при сбросе из ВПФ. ИМХО, подсед при выталкивании надо бы делать поглубже. По крайней мере, я к этому стремлюсь. Хотя тут дело вкуса. Извини, что сразу не ответил, вчера ночью не смог полностью открыть форум.
Сергей: Понял, спасибо попробую над этим поработать. Была у меня тоже мысль что надо поглубже подсед делать, а то потом с тяжелой гирей или штангой не вытолкну на нужную высоту, но был неуверен. Сброс из ВПФ на видео вижу, что руками задерживаю, но как устранить еще не понял. То ли прям сверху резко ронять? Попробую если бить не будет. Да а само выталкивание от груди сейчас посмотрел вроде резко, но попробую работать резче.
Chan: Привет! Я гляжу Сергей ты совсем обленился , гирьки по 8кг. А это что такое? Сергей пишет: Выжимание пустых кулаков по 100 раз Я хоть и не писал, но тренировки шли по плану, вечером сброшу все , что наработал.
Сергей: Chan, добрый день загрустил даже, куда вы все попропали. Есть немного но депрессия от пустоты форума с сегодняшнего дня возьмусь. Нет с завтрашнего ибо сегодня я чуть уже сачканул. По плану была прикидка в рывке, а делать неохота и сделал так: 1. Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 30 сек. Итого 10 мин. Короче это идея Brygadyr-а Для титанов рывка... ну или "для продвинутых". Хотя, при приложении мозгов, можно, поурезав всё к едрене-фене, попробовать и "менее продвинутым". Вот только нафига? Но я поурезал все к едрене - фене 2. Махи 24=10+10 3. Полуприсед пистолем 5+5.
Сергей: 29.01 1.Шейпинг 25 мин 2. Растяжка
арлекино: Сергей пишет: 1. Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 1 мин.+ Р 8 кг =30сек+ Р 16= 30 сек. Итого 10 мин. Одной рукой? Идея норм: смена нагрузки, рассасывание лактата во время смен, треня выносливости всего. Ещё думается, если что-то делать, то не разово в год, а последовательно какой-то период(хм- цикл).
Сергей: Да по минуте делал одной рукой. Но если буду делать по 2 , то возможно со сменой буду. Руку менял под тяжелую гирю(16). Понравилось. После чисто тяжелой гири я больше закислен и изнурен, а здесь ощущение как реально бы поработал с гирей 14 кг и даже чем то еще приятней- расслабляешься, но но не сильно сбрасываешь пульс. Ещё думается, если что-то делать, то не разово в год, а последовательно какой-то период(хм- цикл). Попробую но возможно раз в неделю пока делать эту схему, а может чуть реже. И с легкой гирей тоже буду 1 мин., т.к. 30 сек маловато, но таймер уже был запрограмирован.
Сергей: 29.11 Вторая тренировка Так как Chan начал толчок, то и я усиливаю подготовку к тому чтобы начать толчок. Потому что русские не сдаются - проиграл ему рывок, теперь буду проигрывать толчок. Проигрывать потому что сразу вес беру на 4 кг меньше тоесть 2х16, а не 2х20 и для первого раза 1 мин. делаю полутолчки, а не толчок итак: 1. Растяжка 2. ТДЦ 2х8 = 2 мин. 3. Полутолчок ПТ 2х16 = 1 мин. Отрабатывал замечания Андреича: сброс без замедления и поглубже подсед перед толчком.
полная версия страницы