Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 9.05. 1. Т 2*8 \2', \4'
Сергей: 10.05. 1. Разминка Алферовой, настройка 2. Прыгающая звезда - 35 3. Р 16 \12+12\, \17+17\темп 15 1ю минуту, вторую 13, начиная с 3й опять 15 Р 24 \6+6\12\ 3. Махи 32 \6+6\ х2 4. Стойка НПФ 2*16- меньше 1 минута, не было рядом часов, т.к. уже отнес гири. Тяга сумо 48 \3 5. Пприсед пистолем 5+5 6. Отжимания с колен 16 7. Пресс подъем ног лежа 20
Сергей: 11.05. 1. Танец живота 2. Велотренажер 3. Пресс Сделано слитно в аэробном режиме 30 мин.
Сергей: 12.05. Очередная плановая прибавка и небольшой рекордик в рывке прошлый месяц было 12, теперь 20. Темп тоже прибавил на 3 пункта, был 12 теперь 15. Немного болтает - думаю потому что после дня голодания и бани-обычная в таких случаях раскрепощенность и отсутствие силы. Р 24 - 20 раз
арлекино: Прибавил и хорошо А вот я выкладывал сборник статей, не любопытствовал. Там есть статья И.Денисова с ученицей о рывке. Твой рывок аккурат подходит под их классификацию как №1, не хватает работы ног на сбросе, всё больше спиной гирю тормозишь и кистью.
Сергей: Да спасибо обязательно прочту, уже начал читать по порядку, три статьи прочел. Люблю размышлять над теорией ГС.
арлекино: Там больше обобщение практики работы тренеров и спортсменов.
Сергей: 12.05. Вечером 1. Пробежка 400 м 2. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2*12 \4'\ 3. Жим в низком седе 8,5 кг х2
Сергей: 13.05. 1. Вело прогулка 2. Пробежка 800м на стадионе 3. Вело прогулка 4. Отжимание от пола с колен 20 раз Затащил велик на 2й этаж и сразу хотел рывок делать пока пульс повышенный, но вспомнил, что сценарий риска травм стал более вероятен и остановился. Оказалось вовремя- правая больная голень начала давать предсудорожное состояние. А так размечтался прибавлять по 400м и пробежать 3 км побыстрей хотя бы трусцой. Именно пробежка грузит варикозную голень, а вело как будто даже на пользу.
Сергей: 13.05. После достаточного отдыха 1. Р 16 \14+14\, \20+20\ темп 1ю минуту 15, вторую 13, третью опять 15. Р 24 \7+7\14\1' Везде разный темп 15, 13, 14 и потому Р 16 под таймер, а Р 24 под метроном. Пока эта смена темпа сбивает потом может привыкну. Работал старался ногами как показал Хвостов, но не снимал и что в реале ......? 2. Махи 32 \10+10\ 3. Тяга сумо 48 \4
Сергей: 15.05.ИНТЕРВАЛКА 1. Разминка, растяжка 2. Прыгающая звезда 30 3. ТДЦ 2*12 \1'\ x10 отд. 40'' Эту интервалку с укороченным отдыхом позаимствовал у Chan-a, но за рабочее время я считаю и интервалы отдыха поэтому ИТОГО: 16 мин., а не 10 потому хотя бы что за 40 сек пульс не успевает приходить в норму.
арлекино: Сергей пишет: .ИНТЕРВАЛКА А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ. В Основах... и остальной лит-ре пишут почти слово в слово-интервальный метод годиться для быстрого вхождения в спортформу, повышения скоростно-силовых качеств. Гы-гы.., которые потом также быстро и теряются. Тебе же не форму восстановить надо, а развиваться. Для чего равномерный метод самое то. Следующий шаг-повторный метод. По мне как-то так.
Сергей: арлекино пишет: А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ. Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход. Потому не делал на бешенном темпе, но правда устал. Вот мой максимальный темп на 2*8 пока был 6 в 10 минутном подходе. Здесь вес поболее 2*12, но я на таймере поставил все равно темп 7 так как все таки с отдыхом 40 сек. через минуту работы, чтоб попробовать. Но даже и того не делал в реале: 1й подход сделал медленно, второй чуть ускорился но не под таймер, только 3 й сделал под таймер-напряженно(4,5,6 медленно) и потом 7й опять напряженно темпом 7. На 7м понял что начал уставать и сбросил темп до минимального 8,9, 10 подходы. Сделал я по этой схеме отчасти из-за того что лень каждый раз скотч обрезать до 8кг а у меня в плане периодически делать 10мин подход ну или более длительный. Вот такие оправдания. А так понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. А собственно я их в основном и делаю и чуть иногда круговой в качалке.
арлекино: Сергей пишет: ак понял что мне полезней пока делать равномерный и повторный методы. Думаю для всех.
Сергей: 16.05. СТАДИОН. C просонок тоже стал на весы-85 кг. Это вечером вообще наверное 86. Не знаю как у вас падает вес, но у меня от этих приседов растет. С одной стороны оно и хорошо, но как бы за 90 не залететь. Потому вместо завтрака решил на стадион. 1. Велопрогулка 2. Бег 1200 м. Последние 50м ускорение. 3. Велопрогулка Общее время где-то 50-60 мин. Фарм поддержки сейчас допинги: родиола и ....лимонники, но я их уже 20 лет пью без перерыва.
полная версия страницы