Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: стал на весы-85 кг. Весы, любительские, могут глючить, особенно механические. Я свои проверяю так. Перед отъездом на соревнования, если они близко, дома взвешиваюсь. Потом по приезду после мандатки на соревнованиях. Там точные весы(я надеюсь), и стоят более 30 тыщь, такие врать не должны, а домой покупать слишком накладно. Разница, около одного кг, в плюс на домашних.
Сергей: Да я еще их на 500гр не уравновесил не рассмотрел сверху, так что может и 84,5 кг. Но все равно глючат то они в одну сторону, а когда начинал заниматься 3 года назад то весил 76 или даже 74. Как раз 85 категория весовая и хоть мне выступать не надо но буду на нее ориентироваться. Вообще еще 2 кг и набрать можно, потому что я вес легко сгоняю и неплохо набираю. Во всяком случае плюс минус 2 кг это для меня вообще не проблема. А так по идее небольшой запас выгодно иметь и быть за верхней границей категории, но на капельку, чтоб само сгорело от волнений за выступление. Все жену серьезно предупредил чтоб не подкладывала мне жаренной картошечки и макарон, что будет рассматриваться как правонарушение начиная с сегодняшнего дня.
арлекино: Сергей пишет: ИНТЕРВАЛКА арлекино пишет: А смысл? Загнать себя, не получая по большому счёту ничего в ответ. Сергей пишет: Я несколько другой смысл в нее( в интервалку) пока вкладываю-больше как неторопливое собирание в длинный подход. Продолжим. О собирании в длинный подход. Грешен, сам когда-то пытался собирать .Где-то это обсуждалось. Запомнилось, Бригадир приводил доводы, что тяжело переходить в коротких сетах с 1 мин на 1,5мин, или на 2мин, так как нагрузка резко растёт на 50 или 100%. Потом должно полегчать, ибо процентное возрастание не столь велико. И постепенно увеличивая рабочее время и сокращая общее время отдыха, выходим на полный десятиминутный подход. Эх.., хорошо на бумаге. Не припомню, чтобы кто-то прошел всю дистанцию до конца. Разумеется, что при этом гири и темп соответствующие. Считай, интервалить приходиться каждую треню, пусть даже если темп и не бешенный. Последующие сеты после первых на фоне недовосстановления. И так треня за треней, а это выматывает и мышцы, и нервы. Вот свежий пример из моей практики. Вычитав у Кожуркина, что может быть одним из способов тренировки для достижения цели такой. Типа не можешь подтянуться на перекладине там 40 раз за 4 минуты(в нашем случае толкнуть 10минут), тогда создаются облегчённые условия(используются блоки с противовесами), при которых ты сможешь пройти всю дистанцию(у нас эти условия толкнуть две 16-ки в течение 10минут ). Дальше условия усложняются, уменьшая противовесы(у нас повышая вес гирь, 20-ки же я могу толкнуть 10 минут). И так далее, пока не снимаются все грузы с блока и сам блок, и полиатлонист не подтягивается 40 раз за 4 минуты(у меня, толкаю 32-ки 80 раз за 10 минут). Таким макаром, делая толчок каждую треню 10 минут и волнообразно повышая вес гирь(см. трени за март) дошел до Т28:80(10мин). Ну, вообще-то это был рекорд. После пары проходов на лёгких гирях начал на 30-ках с добиванием сета лёгкими гирями без отдыха. И всё выдохся. Следующие трени с 10минутными сетами на 20-ках и 24 -ках вообще жуть, еле толкал до конца десятиминутки. Думал как жешь так, вроде всё постепенно и не сразу,и волной, а может веса прибавлял с шагом 2-4 кг много, а следует с ещё меньшим шагом или побольше времени на легких поработать нужно было. Может быть, может быть. Сейчас думаю дело не в весах, а большом изматывающем меня рабочем сете каждую треню. В подтягивании работа 4 минуты, а я толкал 10минут. Две большие разницы. Если брать временной промежуток 4 минуты, то по Кожуркину я как бы всю программу прошел и перевыполнил, ибо толкаю 32-ки более 6 минут, а для ГС этого не достаточно. К чему всё это? Интервалить, собирать длинный подход, делать сам длинный подход каждый раз- всё это сильно изматывает. А проку мало.
Сергей: арлекино пишет: Бригадир приводил доводы, что тяжело переходить в коротких сетах с 1 мин на 1,5мин, или на 2мин, так как нагрузка резко растёт на 50 или 100%. Ну вообще то очень логично. А если не торопиться собирать и лишь изредка ставить эти интервалки после серии повторных? Да и при этом не так форсировано что 10 подходов по 1 мин. и сразу 5 по 2 мин. , а например 10, 9, 8 ....и.т.д. подходов время пересчитывать чтоб в сумме 10 мин было. Бригадир все же помоложе был тогда, чем я сейчас. Да он наверное и делал их каждую треню судя по стальному характеру. Я не выдержу.
арлекино: Сергей пишет: А если не торопиться собирать и лишь изредка ставить эти интервалки после серии повторных? Да и при этом не так форсировано что 10 подходов по 1 мин. и сразу 5 по 2 мин. , а например 10, 9, 8 ....и.т.д. подходов время пересчитывать чтоб в сумме 10 мин было. Э..., я тут разорялся, привел свой пример, а Сергей что-то не допонял или я плохо объяснил. Если откинуть изредка ставить эти интервалки, так какой смысл ты в них видишь. Чтоб булО. После серии повторных тренек и так увеличишь время подхода пусть даже и не до 10минут. Это уж точно,т.к. после них все системы организма приноравливаются к работе на долгое время.Впрочем, как там говорит ваш инструктор в зале....
Сергей: Нет ну кто-то же придумал зачем то эти интервалки. Значит надо на себе пробовать. Да у них есть и страстные поклонники - Д. Турищев например наоборот говорил что ему в лом эти повторные в толчке делать, а интервалки наоборот самое то. У Селуянова тоже в почете всякие такие и.........я, но я впрочем консервативен и потому больше доверия питаю к простому длинному подходу и повторному методу. Да а Chan например вообще делал интервалку с 15 сек. отдыхами? У него то кстати я и вдохновился.
арлекино: Сергей пишет: Нет ну кто-то же придумал зачем то эти интервалки. Значит надо на себе пробовать. Да у них есть и страстные поклонники - Д. Турищев например Не внимательно читаешь книжки- используется высококвалифицированными спортсменами для поднятия темповых возможностей организма. Турищев в космосе летает, а мы ползаем по земле. Сергей пишет: а Chan например вообще делал интервалку с 15 сек. отдыхами? А Chan в своем деле мастер.
Сергей: А Chan в своем деле мастер. Мастер это вне всякого сомнения ! Я одного мужика знал Толик Морозов из Новочеркасска почти МСМК в ТА делал и молодой тогда он был(30 лет), а лежа лучший жим у него как раз в аккурат 150 был. Правда он сидя и стоя сильно жал, но и тем не менее. Кстати присед он делал 260, а тягу не знаю, но еще больше. Так что вот с какими ребятами Chan тем более на старости лет на равных в жиме лежа. А вот подумалось есть ли разрядные нормативы в жиме лежа? Я что-то раньше не интересовался. А кстати присед он проигрывал тоже одному доморощенному самостоятельно занимающемуся Саня Зимберман 270 кг присел это был абсолютный рекорд нашего города в конце 70х. Хотя этот Зимберман все остальное, тем более классику Морозу проигрывал. А в жиме лежа был самый самый один слесарь с НЭВЗа Шалаков Борис 175 жим лежа я тогда на завод только пришел а ему уже 48 лет было.
Chan: Сергей пишет: А вот подумалось есть ли разрядные нормативы в жиме лежа? Я собственно жимом и занялся, когда узнал про нормативы, сразу захотелось разряд выполнить. http://www.powerlifting-russia.ru/section/42
Сергей: 17.05. 1. Разминка, растяжка, настройка 2. Р 16 \16+16\, \23+23\темп 15 1ю мин., 13 2ю мин., дальше опять 15. Р 24 \7+7\13\ 3. Прокачка 32 \12+12\ 4. Тяга 48 \6 5.ЗАМИНКА Растягивание эспандера перед грудью вместо каяк фитнеса., гиперэкстэнзия 6. Шея наклоны вперед.
Сергей: Буду в 3 й раз повторять месячный(мезацикл) план в рывке для веса 16 кг, потому что организм пока не переваривает нагрузку. Ничего повторение мать учения, спешить мне некуда, ну а 24 буду пытаться наращивать отступать некуда раз взялся. Если будет надо то и 4 й месяц оставлю без изменений. Выполняемый объем говорит о моей способности вырвать 16 - 50 раз, но не беда в прошлом году я еще меньше делал объем на готовность 38 раз вырвать, но в реале то рвал 120 когда настраивался раз в месяц и фактически даже больше потому что 119 было за 8 мин. с хвостиком, а еще делал 9 мин и 12 сек и 10мин, но правда без счтета лишь бы отстоять. Возможно сегодня просто нет оптимизма от этого дурацкого велика с бегом на стадионе-мешают отдохнуть, да 29 Лунный день, а я суеверный- страх!
Сергей: 19.05. 1. Растяжка 2. Т 2*8 \2'\, \4'30''\ 3. Пресс лежа подъем ног 20 4. Отжимы от пола с колен 25
Сергей: 19.05.Вторая и после бани. 1. Отжимы на брусьях 20- получилась прибавка 5 раз 2. Тяга сумо 48 - 10 3. Пприсед пистолем 5+5 4. Пресс лежа подъем туловища 20
арлекино: После бани нужен расслабон
Сергей: Да я так и делаю по 1 не напряженному подходу и утром тоже. Потому что колени трещат то ли от велика, то ли от бега, позвоночные суставы слегка подвоспалились хрен от чего и иногда легкая ноющая боль возникает где то в животе а может передается от позвоночника. Вроде не сильно, но тренироваться с энтузиазмом пока не могу - жду. Вот и расслабляюсь.
полная версия страницы