Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: Насчет Ежова то он не только на матах жмет, но и в Антарктиде, в шахте на глубине 1000 м, на горе не помню на какой высоте. Насчет гор не скажу, очевидно, что будет нехватка кислорода, а на глубине в километр вообще-то люди работают и ничё.
Сергей: 17.07. Вторая 1.Плавание - анти гравитационная нагрузка-как будто другие мышцы работают. Хорошо! Категорически рекомендую гиревикам!
Сергей: 18.07. ТРЕНАЖЕРКА 1. Забросы одной до 32 кг 2. Забросы двумя до 2х24 = 8 раз. Прибавил всего 1 раз,(был рекорд 7 раз) т.к. изменил технику и забрасывал по нормальному с замаха, а не с пола а это тяжелей. Сперва хотел с пола забросить 10 раз, но надо уже по нормальной технике работать. 3. Приседы ВПФ и жимы в низком седе - гриф 12 кг удалось взять еще поуже. 4. Собственно все прибавок больше нет потому что итак две прикидки за 2 недели сделал, поэтому просто кач все подряд с обычным весом. Если дальше продолжу работу над забросами то планирую прибавлять каждый раз не более чем на четверть и потому на следующий раз в плане 10 раз, но уже теперь с нормальной техникой с виса. Снять не удалось потому не знаю как техника получалась.
Сергей: От закидок на следующий день слегка заболела поясница-невралгическая боль не мышечная неприятная. Толи таз подламливал сильно вперед, то ли просто перегруз. Скорее все таки техническая ошибка, но видео нет и невозможно проанализировать что там не так. Причем когда останавливался вчера, то было все нормально и чувство что еще один два раза смогу родить-закинуть, но не больше. А вот на следующий день зараза
арлекино: Сергей пишет: Причем когда останавливался вчера, то было все нормально и чувство что еще один два раза смогу родить-закинуть, но не больше. А вот на следующий день зараза Бывает, что ломает и через два дня.
Сергей: 20.07. 1. Растяжка 2. Шея спереди, шея сзади 3. Т 1х8 = 13 мин. 30 сек. с произвольной сменой рук. 4. Пприсед пистолем 6+6 х2 5. Пресс 6. Растяжка
Сергей: 21.07. 1. Плавание 2. Вместо рывка просто прокачку, т.к. до прикидки еще далеко: 8 = 20+20, 16 = 20+20, 24 = 20+20, 32= 20+20, 40 = 20+20 Чем тяжелей вес, тем ниже делал мах 3. Свинг 8 = 20 Времени нет и потому без ремня и вообще без доспехов. А цифра 20 магическая потому что на прикидке надо будет делать 20 + 19 ну если удастся по плану 39 раз рывок на 15 августа.
арлекино: Сергей пишет: 40 Гиря??? Силен, однако.
Сергей: Гиря??? Силен, однако. Да я ее(40) качал уже как уже между ног как репродуктивный орган. 8 и 16 делал высокие махи, 24 ку уже до груди, а 32 и 40 еще ниже-как получалось. 40 - держал в одной руке 2 гири 24 и 16 обе с толстыми дужками(хват). Кстати не ожидал что махи дадут такую нагрузку- сегодня болею вся спина, только руки не забились как в рывке-одна радость. Еще делал 2х24 махи двумя руками но забыл записать и вот 2х24 мне делать тежелей чем одну 40 из этого делаю вывод что одну гирю 40 я заброшу на грудь, а может и 48 если специально потренить. Проблем держать то особых нет - проблемы у меня со спиной от общего веса
арлекино: Сергей пишет: держал в одной руке 2 гири 24 и 16 обе с толстыми дужками(хват). Окуеть, , ну, у вас, батенька, и кисть. Чтобы там не говорили всяческие знатоки,первейшее условие для продуктивного рывка- длинные пальцы, аргумент от авторитета(челябинская гиревая школа, Денисов, Алфёрова), а потом уже сила мышц, крепость связок, дыхалка и целостность кожного покрова. Всё можно натренировать и укрепить, но, увеличить длину пальцев не получится никак. Все рывкачи современности, не зависимо от роста, с большими кистями: Анасенко, Фуглев, Кравцов, Леонов, тот же Руднев. У тебя все шансы на хороший рывок. У меня на тяжелых гирях лимитирует рывок кожа на ладонях, на лёгких-отказ кистей.
Сергей: Да вроде бы не длинные пальцы, ладонь здоровая и в ширину и в длину - философская. Вот кожа тоже не натирается пока ни грамма. Я правда тяжелые гири не поднимаю, но абсолютно гладкая кожа никаких намеков на мозоли. Наверное кожа такая, потому что у нас сварной есть вот у него ни дачи ничего такого где бы можно натереть и на работе не много ему приходится браться за лопату (мне чаще), но у него рука мозолистая. У меня от турника когда то раньше натирались, но там свой вес прокручивать надо и помню школьником был то натер на весельной лодке на Дону - километров 15 проплыл ну и с течением боролся, а кожа еще детская была. [img][/img]
Сергей: Да притом что я за кожей пока никак не ухаживаю, ну в смысле никакой косметики пока не использовал для смягчения кожи. Хотя иногда попадаются рекомендации значит такая проблема не так уж редка у гиревиков. Но у меня конечно детские объемы тренировок и в этом думаю главная причина кроется целых ладоней. К слову на ногах также хорошая кожа, хотя я чуть ли не круглый год хожу без носок и хорошо переношу любую почву если босиком даже в лесу или по камешкам.
Сергей: 23.07. Работа на скорость 1. Разминка, растяжка, настройка. 2. Прыгающая звезда 3. ДЦ 2х8 = 2 мин х5 на интервале отдыха 1 мин. Темп 1й подход - произвольный 2й подход - 7,5 раз в мин. 3й подход - 8 раз в мин. 4й подход - 8,5 раз в мин. 5й подход - 9 раз в мин. Обычно на толчке ноги чуть уже, на забросе чуть шире, а на темпе 9 уже этим некогда заниматься поставил широко и стоял, зато 1 сек лишняя на расслабление. Мне вообще то надо выдержать 10 мин на темпе 8, но уже 7,5 на 10 мин. тяжело дался и решил поработать над скоростью отдельно и придумал такую схему.
арлекино: Сергей пишет: придумал такую схему. Возрастающая интервалка.
Сергей: Да почему взял время отдыха всего по 1 мин. а например не по 2-3 мин. Я решил что на малом отдыхе подход почти собранный, а когда по 3 мин. отдыхать, то я еще не знаю смогу ли 10 мин отработать вообще или нет. Почему взял 2х минутную работу? Вообще я размышлял между 3 мин и 2 мин. но никак не 1 мин - по этим же соображениям чтоб не растренировать длинный подход, ведь одна минута на креатине и гликолизе, а уже 2 мин. хотя бы на границе перехода к аэробному обеспечению. То есть сейчас такая задача момента, потому и написал что сам придумал. А так конечно как Экллизиаст сказал: «Все было, все есть и все будет и ничего не ново под Солнцем. Все есть лишь суета сует и томление Духа.» Цитату по памяти писал не гарантирую что совпадает с библией
полная версия страницы