Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 24.07. 1. Плавание 2. Велотренажер 12,5 мин. Делал как восстановление тела и лечение вен на ноге, но вместо этого вскрылась боль в левом колене что ему надо черт побери.
Сергей: 25.07. 1. Разминка растяжка 2. Прокачка до веса 24 = 3+3 типа спец. разминка 3. Р 12 = 15 мин. со сменой рук через 20 после небольшой беззубой лесенки(типа разминка по ходу для улучшения техники). Думаю 200 по любому сделал а там черт его знает не считал. Коленка левая болит наверное от Йоги, или от общей нагрузки на старый сустав, но рывку особо не мешала - я сперва боялся.
арлекино: Сергей пишет: Думаю 200 по любому сделал а там черт его знает не считал. Есть считалка на десятку. В нашем случае один отсчёт-это десять повторений. Просто записываешь свободной рукой, не опуская гирю на пол, если конечно не торопишься.Сначала четыре точки ставишь, типа квадрат из точек(::). Потом четыре палки, соединяешь ими точки по часовой, или наоборот, стрелке. И последние две черты по диагоналям квадрата(Х). Итого десять по десять= сто повторений. Удобно.
Chan: Сергей пишет: Коленка левая болит По суставам еще такой момент, бывают воспаления не "из-за чего", а например от погоды, как у меня. Ты к примеру мог при плавании переохладиться. Тогда достаточно попить несколько дней что -нибудь противовоспалительного ,ну и нагрузку снизить. Я например ибупрофен принимаю, пара дней и боль полностью проходит, а раньше неделями мучился , особенно в слякотную осень.
Сергей: арлекино пишет: Есть считалка на десятку. Да я не считал в какой то степени специально как писал к Hellllfire чтоб чисто по времени отработать, не отвлекаясь и не возбуждаясь что я там делаю. У меня примерно такие контуры плана: Р 8 = 30 мин. миимум- сделано уже, Р 12 =15мин. - а лучше 20 мин. сделано не полностью и потом попробовать Р 16 = 10 мин. доползти и если на 16 тоже достигну легкости исполнения какая у меня получается на 8 и 12, то начну считать повторы и писать на камеру, а пока я просто выхожу с гирей на улицу - типа на прогулку, а считаю и пишу только Р 24. Был бы сын дома он бы меня телефоном мог снять и на улице, хотя с телефона видео чё то долго грузится. Chan пишет: По суставам еще такой момент, бывают воспаления не "из-за чего", а например от погоды Я кажется понял из за чего - один день между тренировками ходил по лесу по холмам для аэробики( не записываю в дневник) и уже когда спускался с горы домой что-то в коленке тогда уже начало сигналить.
Сергей: 26.07. 1. Разминка 2. Стойка НПФ до 2х16 = до 25 сек. 3. Стойка ВПФ до 1х8 = до 30 сек. 4. Махи двумя до 2х24 = 10 5. Махи одной до 40 = 20+20 6. Растяжка 7. На фоне суточного голодания Практически силовая зарядка и думаю для колена нагрузки никакой, хуже толкать или прыгать да еще по 10 мин пусть и с легким весом. Сделал чисто чтоб голодать было не скучно.
Сергей: Голодание сегодня прошло легко и с удовольствием. Не зря 11 Лунный день - лучший для голодания. Так как цели худеть нет, а была просто задача прочистить тело, суставы, вернуть легкость движениям, даже наоборот повысить биосинтез. Но еще неизвестно что будет завтра, т.к. отставленный эффект самочувствие завтра важней, чем сиюминутное восприятие. Весь оптимизм может еще и развеяться. Задача максимум завтра к вечеру стать чуть сильней чем был вчера, а не наоборот.
Сергей: 27.07. 1. Плавание 2. Растяжка
Сергей: 28. 07. 1. Разминка 2. Т 8 = 32мин и 40 сек с произвольными перехватами. Нет той легкости что в рывке на гире 8 кг. В рывке я после 2х 3х минут был прям в эйфории и все 30 мин. кайфовал. А тут все время думал то как дышать, то как работать корпусом, то как стоять и результат- некоторое напряжение даже и с одной гирей Таймер идиотский на телефоне был заведен на 16 отдых 40 сек 9 подходов. Я собирался 16 мин отработать, но потом продолжил чтоб достигнуть релакса(не получилось) и потому время такое. Заодно полумарафон превысил на 2 мин - «держись Ситников»
Сергей: 28. 07. Вторая 1. Партерный шейпинг - 30 мин.
Andreich: Сергей пишет: Партерный шейпинг Чёта ты как-то странно выражаешься. Что за феня такая?
Сергей: Толкование фени будет такое: в партере это упражнения выполняемые лежа, полулежа, полусидя, сидя и стоя на коленях. В отличии от упражнений выполняемых стоя. Идея выполнения в том что эти упражнения наподобие плавания лучше разгружают позвоночни, колени(короче суставы ног.), другой момент в том что нагружаются мышцы мало работающие в повседневное деятельность. Разработка идеи- авторская, тоесть моя собственная. В остальном это обычная аэробика. Так сказать творческий подход к спортивной подготовке. Ну и 3й момент ориентирован на мое заболевание - варикоз голени при котором полезно ноги поднимать выше других частей тела, хоть на голове стой для оттока крови из вен голени т.к. клапанная система вен повреждена. Вот.
Сергей: 29.07. Гиревой фитнес 1. Махи двумя до 2х24 = 10 2. Стойка НПФ до 2х16 = 30 сек 3. Стойка ВПФ 1х8 = 30 сек 4. Присед ВПФ 8 = 1+1 первый раз присел с гирей, а обучался этому 1,5 года. Причем со штангой я уже давно могу сидеть даже 35 кг и думаю смогу больше. На будущий раз попробую с двумя гирями скорее не смогу, чем смогу. Присед ВПФ 8 кг = 1+1 Тут в немалой степени мне помог Андреич нацелил на присед со штангой и показал хорошие образцы, теперь я растягиваю хват берусь уже и уже и надеюсь скоро присяду с 2 мя гирями.
Andreich: Сергей пишет: Разработка идеи- авторская Понятно теперь . Сергей пишет: хоть на голове стой Так сиршасана, сарвангасана или "берёзка".
Сергей: Andreich пишет: Так сиршасана, сарвангасана или "берёзка". Иногда делаю, но недолго а обычно просто ноги на стену задираю - так легче. Так Chan что ли меня сна лишил такими рекордами по 12 раз за раз на 24 ке, с ума сойти или...короче 29.07. Интервалка 1. Р 16 \30 сек\от.30сек\темп 16\ х20подходов = 160 за 20 мин. Не знаю как часто надо делать такую тренировку, но для разнообразия замечательно, а то все 10мин до 30 мин.
полная версия страницы