Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 9.08. Что то сегодня стал совой как Андреич. С 1ч 30мин. за компом и решил сделать треню: 0. Разминка по Алферовой. 1. Р 16,24 = 30с через 30с х 20 подходов. 24 ку брал только один раз левой и раз правой на 10х последних подходах- добивался на фоне усталости. Надо будет оставить только такие трени штук 6 подряд чтобы можно было от них эффект понять и интервал отдыха подобрать оптимальный.
Сергей: 9.08.Вторая 1. Бицес 2. Отжимания 3. Кисти 4. Пресс 5. Боковые наклоны
Сергей: 6. СДМ метод попробовал по 1 подходу ноги, спина, бицепс, трицепс, дельты по 30 сек.
Сергей: 10.08. 1. Плавание 2. Растяжка
арлекино: Сергей пишет: СДМ метод попробовал Садо-мазо...
Сергей: Нет СДМ это не садо мазо, это стато-динамический метод по Селуянову. Если допустить что он работает, то полезная штука чтоб не набирать лишний вес но повысить силу как раз нужных волокон. Другое дело я пока скептически отношусь, но пробую. 11.08. 1. СДМ: присед(бедра), икры, трицепс, бицепс, спина, трапеции, дельты - везде один подход 30 сек. 2. Растяжка, разминка. 3. Стойка НПФ до 2х16 = 40 сек., ВПФ до 1х12 35 сек 4. Махи до 2х16 = 12 5. Присед ВПФ 1х12 = 1+1 и ходьба с гирями в ВПФ 2х12 = 10м. 6. ДЦ 2х12 = 7мин 30 сек
арлекино: Сергей пишет: СДМ метод попробовал по 1 подходу ноги, спина, бицепс, трицепс, дельты по 30 сек. Сергей пишет: это стато-динамический метод по Селуянову. На сколько я шарю уже в тренинге, первое можно отнести к начальному сету круговой тренировки. То есть, круговая треня из одного прохода. Второе, если по Селуянову, то ты должен выбрать одну группу, допустим ноги, и сделать 20-40 тридцати секундных подходов. На остальное сил не останется.
Сергей: Я понял суть метода немного по другому ты замер статически, ну у Селуянова не замер а можно двигаться, НО до конца не выпрямляешь и до конца не сгибаешь(короче как мёртво закачанные качки делают ). 1.Чтобы мышца не расслаблялась 2.Вес не очень большой иначе будут быстрые волокна работать. 3. Время 30-40 сек и такой же отдых. Это не интервалка это для гипертрофии ММВ. 4. Подходов по-моему примерно три, но можно даже и один. ИДЕЯ- из-за постоянного напряжения как следствие нарушение кровообращения должны закислиться слегка ММВ что активизирует и их гипертрофию. Закисляние одно из условий этой самой гипертрофии и в нормальном режиме эти ММВ не хотят закисляться из-за хорошей капиллярной сети. На бред похоже на вскидку, но попробовать то надо, чтоб верное суждение иметь.
Сергей: 12.08. 1. Партерный шейпинг 2. Йога *Гибкость ни хрена не растет, даже наоборот суставы в последнее время начали дубеть, и в прошлом году тоже было нечто подобное и я постепенно в августе впал в кому Из которой выходить лучше всего по совету Олега метандростеналоном или нандролоном .
Сергей: Удалось утром замерить пульс по Nik_Primopye, тоесть на сонной артерии получился 60 ударов на 5.00 утра. Но уже после кофе и 40 минутного дыхания по Фролову. Наверное хороший пульс т.к. днем у меня норма 70-72. А замер удался потому что сижу спокойный и часы перед носом на ПК.
арлекино: Сергей пишет: сижу спокойный и часы перед носом на ПК. Главное- спокойствие.
Сергей: Вот а на спокойную голову умные мысли приходят типа не делать прикидку в рывке, но и не ходить в тренажерку, а завязать с этими рекордами. Главное вовремя остановиться и сейчас самое то время настало: во-первых Chan-a малость напугал своим динамичным ростом, во -вторых остановился как раз на приросте результата-для психики приятно, в третьих как раз перед комой но это осталось за кадром. 13.08. 1. Растяжка 2. Бег 400 м трусцой 6. Р 12 = 6 мин. Это по нашему по пенсионерски, а Andreich, Nik_Primopye, и Chan пускай грузятся они молодые Душой.
Сергей: 14. 08. 1. Плавание 2. Растяжка
Сергей: 15.08. Ну ладно крайний раз все таки делаю прикидку. Подготовки опять не было, все рывки были сделаны на легких гирях 16, 12, 8 кг. И только в последней рывковой интервалке на 20том подходе сделал раз 5 вроде бы 24 ку. Была правда косвенная подготовка-нарастил махи одной до 40 кг и закидки все же делал тяжелые, но в рывке не подводился. Прикидка в рывке 24 кг за август = 39 раз- по плану.
арлекино: Не подседаешь на сбросе, всё спиной работаешь, грузишь поясницу. Меньше трёх минут, ещё можно махать и махать. Добавить магнезию и замок пальцевой, вдвое больше бы насмыкал. Стал бы продвинутым чуваком в рывке не только у себя на районе. Но, я так понял у тебя все в меру прибавки, по чуть-чуть. Может это и правильно.
полная версия страницы