Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 24. 08. 1. Растяжка-для приведения тела в норму после тренажерки, иначе тело сжатое и амплитута движений везде ограничена.
Сергей: 24. 08.Вторая 1. Подсобка в разминочном и облеченном варианте(которую вчера загрузили) 2. Присед в ВПФ с гантельками и веревочкой 3. Стойка НПФ до 2х16 = 40 сек, ВПФ до 2х8 = 30 сек 4. Т 2х8 = 7 мин. 5. Растяжка
Сергей: 24.08. Третья 1. Махи одной(или прокачка Бог знает как правильно) 8 = 6+6, 16 = 6+6, 24 = 6+6, 32 = 6+6, 40 = 4+4, 48 = 3+3. Впервые попробовал две 24 ки взять в одну руку - нормально мог бы и 6+6 сделать но во первых сегодня неохота тренироваться, а потом для первого раз лучше осторожней чтоб не инвалидизироваться. По маху приятное ощущение что на грудь бы закинул если б одна гиря (две страшно не ясно как кисть себя поведет), ну а там кто знает. Малоповторка, чисто силовуха для меня, а кто сильный тому может это и баловство.
арлекино: Сергей пишет: Впервые попробовал две 24 ки взять в одну руку Да-а-а, уж.
Сергей: 25.08. 1. Плавание 2. Растяжка
Chan: А у нас +10 днем, плавание отменяется.
Сергей: В Саратове утром +9 а потом днем нагрело до +23-25. Но вылазил из воды малость озяб, потому скоро уже будет не плавание а купание очень короткое. Вообще в это время у нас бывает и +5 и бывает днем до +30, год на год не похожи.
Сергей: 25.08. Вторая подзарядка 1. Шейпинг - 23 мин. Chan спасибо за растяжку, завтра начну штудировать книгу. У меня как раз растяжка перестала расти в последнее время и возможно новый подход поправит слегка дело. Тем более мне стал нравиться этот парень - Павел Цацулин, хоть он и не сильно гиревик, но весьма оригинально и интересно мыслит. С другой стороны в моем возрасте я особенно и не расчитываю растянуться, но пользу от упражнений чувствую, хотя можно и травму заполучить если большое рвение проявлять ибо уже качество тела не для растяжки. Как то наблюдал картину малыш упал на шпагат в песочнице и забыл подняться, продолжил играться уже сидя на шпагате с машинкой. А тут блин годами тянешь плечи и добился только что теперь левой рукой не могу без боли выжимать даже гирю 8 кг, да даже гантель на 3 кг больновато жать, хотя толчок и рывок с небольшим весом делаю нормально пока еще, но неизвестно как теперь 24 рвать.
Сергей: 26.08. Подготовка к марафону 1. Разминка 2. Р 8 = 550 \ 37 мин\ добавил и время 7 мин. и сразу 100 повторов в прошлом году делал 450 раз, если не ошибся со счетом, но вроде дышать было легко не должен был ошибиться. Перехват произвольный иногда какое-нибудь лишнее действие типа лишний мах или растяжка(задержка) в ВПФ.
Сергей: 27.08. 1. Растяжка
Сергей: 28.08. 1. Растяжка 2. Пенсионерская(Скоростная) интервалка: ДЦ 2х8 = Х, 15, 17, 18, 19 \2мин, 2, 2, 2, 2 \ П, 7,5, 8,5, 9, 9,5 Итого: >69 \10 мин * Первый подход темп произвольный для вработки в скорость, соответственно повторы не считал думал о технике.
Сергей: Время отдыха не указал в интервалке(1мин), а бригадир у нас строго запретил исправления. В следующий раз время отдыха сокращу до 40 сек, но и время работы тоже например до 1 мин., иначе сегодня тело ломает от этой скорости, а ведь ее дальше надо как то наращивать ну хотя бы до темпа 12.
Сергей: 29.08. 1. Плавание 2. Растяжка
Сергей: 30.08. 1. Растяжка 2. Пробежка 400м. Хотел начать тренировку, но какая-то лень и не стал. Буду голодать сутки чтоб лень разогнать.
Сергей: 30.08. Вторая тренировка Интервалка: 1. Р 16 = 30 сек \отд. 30 сек\ х20 Тренировку все таки сделал без особого энтузиазма, и потому голодание до вечера продолжу(сутки). 2. Шея 2 подхода наклоны головы с гантелью вперед и назад.
полная версия страницы