Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: Р 16 = 30 сек \отд. 30 сек\ х20 По Селуянову.
Сергей: Так точно, товарищ Генерал. Попробую вырастить митохондрии. Надо наверное чаще делать такой тип нагрузки, чтоб проверить эффективность. Немного сомнения конечно мучают, что короткие подходы, но с другой стороны здесь и отдых короткий и потому физиология остается возбужденной. Турищев когда-то делал через раз: один раз длинный подход минут на 6 не меньше и другой раз интервалку минуту через минуту. Надо бы конечно с 24 кой работать и пусть даже по 15-20 сек, но что-то левое плечо от тяжелой гири травмируется, а от легких постепенно затихает, залечивается. Какая то дежурная травма образовалась и главное жим вообще не могу из нижнего положения, но он слава Богу и не нужен, если только закачивать, но никак не соберусь подкачаться Наметил и протяжку и жим стоя и жимовой швунг делать еще месяц назад и никак не приступлю.
Сергей: 31.08. 1. Растяжка, стойка на голове 28 сек, асаны йоги. Раньше долго мог стоять, но теперь боюсь за то что сосуд в голове лопнет и при попытке стоять минуту появляются сильно неприятные симптомы в голове, хотя для шеи нагрузка легкая, поэтому начал с 3 сек и всего по 3 сек. прибавляю изредка без спешки. Максимально же стоял где то почти 15 мин. чуть не заснул вниз головой больше 10 лет назад. Стойка на голове
Сергей: 1.09. 1. Облился водой и не вытираясь бег 400 м, еще мало бодрит всего 10 градусов. 2. Разминка, растяжка, стойки ВПФ и НПФ и ходьба в стойке с весом. 3. Шея назад с гантелью 4. Махи одно 24 = 23+23 5. Т 2х8 = 7мин 30 сек. 5. Протяжка 3 кг = 23+23, протяжка двумя 8 кг.
Andreich: Сергей пишет: Облился водой и не вытираясь бег 400 м, Ну ты экстремал. Советуют подвергаться холодовому воздействию не более пяти секунд. Сам-то - просто облиться из ведра. Встряска хорошая, но простыть не успеешь.
Сергей: Все верно Андреич, хотел просто лень с позавчерашнего дня разогнать. Зато так разогнал что теперь спать и вечером неохота приходится второй раз тренироваться. 1.09. Вторая трень так как до прикидки в рывке осталось 2 недели а еще ни хрена ни разу не рвал 24 ку баран. 1. Р 8 = 6+6, Р 16 = 6+6, 15+15, Р 24 = 6+6 темп везде 16 по метроному 2. Боковые наклоны 8 = 10+10.
Сергей: 2.09. 1. Плавание 2. Велотренажер 12,5 мин.
Сергей: 3.09. 1. Разминка, растяжка 2. Т 2х8 = 30сек\одт. 30 сек х20 Интервалка темп 10\выращиваем митохондрии 3. Вторая растяжка В толке чувствую отстаю от Chan-a ровно в 2 раза. То что он делает с 16, я то же с 8 кг. Но у меня и в плане сперва обыграть его в рывке, потом в ДЦ и только потом аж в толчке. Так что время пока есть. А вообще не-е-е... в ДЦ я на данный момент - уже чемпион. Не знаю сколько раз я делал 2х12, не считал т.к. еще 10 мин. не отработал, но ДЦ 2х8 у меня официально 75 раз за 10 мин. А у Александра пока 0, т.к. он еще ни разу не делал, только закидки 2х24 на 2 раза(коэффициент 11 так что если что то всего 22 раза всяко меньше чем 75). Приятно ходить чемпионом среди ветеранов, это я намекаю если что то по калькулятору Шварца можно возрастной пересчитать и Андреичу
Сергей1: Да, а уже только после этого надо будет выиграть и жим лежа.
Сергей: 4.09. 1. Баня 2. Растяжка
Сергей: 5.09. С утра болела спина, видно заснул на спине, а мне можно только на боку. В плане было попробовать рывок 32 в качестве силовухи, но из за спины забоялся работать на предел и делал закидки 32 уже после часа тренировки по ощущениям очень легко, хотя прибавил 4 раза было 6 раз и сделал 10 как игрушку. Вообще думал для спины или тягу начать или закидки 2х24 продолжать или рывок 1х32 начать, но раз начал закидки одной то буду продолжать ибо это даже полезней чем 2х24 для рывка 1. Закидки 1х32 = 10 Полурывок 32 кг 2. присед 20 \5 х3 полный присед я никогда не делал так как сразу вены восполялись, потому начал с грифа и буду сопли жевать очень долго на этом весе. 3.тяга 60 \5 х3 4. протяжки и жим стоя с грифом 20 кг.. 5. Жимовой швунг 30 кг. штанга. 6. Жим лежа под углом 45 \5,4 7. Всякий кач, но он для ГС особого значения не имеет и тем более нигде ничего больше не прибавил
арлекино: Сергей пишет: 1. Закидки 1х32 = 10 Не хватает на сбросе подседа, гы, как и мне. Всё больше спиной.
Сергей: Да на видео увидел что я там натворил и главное за день до этого отрабатывал как раз подсед для смягчения. А тут про все забыл отчасти от того что стресс рекордного веса, а отчасти потому что весь день был скукоженный, зажатый больной поясницей и работал с теми предохранительными спазмами, которые она сама и выдала. Да Надо покупать 32 ку домой даже и с маленьким окном. Придется еще раз в магазине провести тренировку закидки одной 32 и если просов будет получаться то куплю даже наверное сразу 2 чтоб одинаковые были.
Chan: Сергей пишет: то куплю даже наверное сразу 2 чтоб одинаковые были. Как нести то А вообще мне понравилось видео, очень подвижные суставы, мне бы такие.
Сергей: 32 ки я точно не донесу из магазина , но там есть маршрутка только улицу перейти, да может у них и доставка есть. Хотя 24 ку одну донесу уже таскал - берешь вроде легко, а через квартал уже и накачался . Подвижность суставов думаю и от собственного веса зависит и от накачанности. Чем больше костей тем подвижней. Я вчера с возрастным охранником(ему 50) жал лежа, а он со мной делал закидки. Он лежа 110 на 3 раза и на бицепс для меня очень до хрена берет, да и рывок 24 он говорит по 50 на руку его рекорд пяти летней давности. Ну вот у него вчера заболел локоть на 32 ке, хотя он выкидал гирю высоко на грудь и возможно потом локтями гасил, когда вниз амортизировал, а у меня тяги высокой нет и гиря высоко не летит, но зато амортизация мягче. Вчера он больше поднял, но у меня ощущение что в этом упражнении я его обгоню и очень скоро, хотя в силовых я до него вряд ли дорасту когда либо вообще. Кстати закидку 2х24 вообще здесь некоторые зеленые побаиваютя даже пробовать, ну типа для спины это опасно, хотя сперва смотрели на меня с легкой иронией-типа раз слабак то значит упражнение очень легкое делает. Но после пробы оказалось что слабаки могут больше поднять.
полная версия страницы