Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: Надо покупать 32 ку домой даже и с маленьким окном Зачем деньги тратить, если просов не будет идти. Вообще, если ею не часто тренишь, не покупай, хватит гирь в зале.
Сергей: Можно и не спешить с покупкой потому что собираюсь поднимать 32 ку 1 раз в две недели и значит и впрямь можно пока в зале, а для махов буду 2 х16 в одну руку делать если что. 7.09. 1. Скандинавская ходьба с лыжными палками- 1 час 2. Пресс 3. Гиперка 35 х3 4. Растяжка Может есть смысл купить настоящие палки, потому что на этой уже дистанции чувствовал всегда свои колени трещали при обратном спуске при обычной ходьбе, а это и колени и позвоночник в блаженстве, не знаю какую реакцию выдадут руки, но сейчас никакой. Думаю для возрастных и с лишним весом это лучше чем пробежка. Не смог заценить пульс, но если и выше чем был при простой ходьбе, то незначительно - короче кардио более гармоничное чем простая ходьба или пробежка.
арлекино: Сергей пишет: Скандинавская ходьба с лыжными палками- 1 час Подключился к чудакам.
Сергей: 8.09. 1.Разминка, растяжка 2. Р 16 \30 сек\отд. 30 сек х20 Итого: 140 рывков за 20 мин. 3. Махи одной 32 \23+23 4. Висы
Сергей: 9.09. 1. Плавание 2. Растяжка
Сергей: 10.09. 1. Растяжка 2. Разминка с железом: махи, жимы, стойки до 2х16, вело 3. ДЦ 2х12 = 8 мин. произвольным удобным темпом. 3. Пприсед пистолем 4+4 4. Гиперка 40, 40 без веса.
Сергей: 11.09. Умудрился простуду подхватить. Первый сын приболел, потом супруга, а сегодня и я. Аэробику все же сделал, а прикидку в рывке теперь не буду, хватит напрягаться. Буду теперь добавлять к результату только если тело само просит и ни как иначе. И вряд ли оно теперь попросит до 15 сентября 1. Шепинг - 30 мин. 2. Баня, растяжка. Баню сделал с холодной водой может и зря. 3. Голодание уже сутки кончились, но так как сопли не закончились то буду пока дальше голодать, пока до 36 часов. Это качественно более сильный этап голодания может подействует?
Сергей: 12.09. 1. Растяжка 2. Стойка ВПФ с гирей 4 кг и НПФ 2х12 3. Голодания продолжаю, вторые сутки истекут к 18.00 Гири вообще то надо скотч срезать да 8ки поднимать, но вроде только прикрутил до 12кг жалко. А тяжелые пробовать во время голодания не буду, а то еще травму сделаю. Сегодня пока и воду не пил, то есть иду насухую, но лишь с целью чтоб не было чувства голода и может с обеда уже буду пить воду или чай без сахара. Сухое голодание я почему то внутренне не признаю не смотря на рекламу утверждающую что это якобы эффективней в 3 раза и больше суток в сухую никогда не пробовал. Не удержался: 4. Р 12 = 3+3 х3 5. Т 1х12 = 3+3 х3
Сергей: Вчера провел 2 день голодания без воды насухо, но после 18.00 начал пить и решил продолжить голодание. А вот сегодня утром еще решил продолжить до 18 вечера(до 3х суток). Посмотрим как восстанавливаться буду, но лишь бы простуда не вернулась ибо только сейчас похоже все симптомы исчезли. Вообще из своего опыта мне после 3х дней понадобиться 6 дней на восстановления, но этот опыт был до занятий спортом, а как будет восстанавливаться результат, не знаю. Начал читать книгу Буланова дошел до разгрузка-загрузка и появились у меня подозрения насчет его адекватности. Я раньше его книгу не читал , т.к. спортом не занимался и прочел только статью об ОРЗ, об этом кстати более подробно и обстоятельно писал Чупрун и намного раньше. Ну пока выводы окончательные делать не буду-вопрос сложный, сперва надо обстоятельно разобраться.
Сергей: Третий день голодания закончил, наверное надо выходить. Если болезнь не вернется, то интересно как быстро форма восстановиться, а если вернется то останусь у разбитого корыта из-за того что поспешил с выходом. 13. 09. 1. Бег 400 м 2. Растяжка 3. Ходьба с гирей 4 кг в ВПФ, чередуя с висами. Левой получается, а правой все таки не кость в кость а мышцы держат но близко уже к тому что включится. Про ходьбу с двумя гирями вообще молчу. 5. Пресс 6. Прошел быстро по лесу с подъемами спусками 5 км.
арлекино: А с соревнований сперли гирю 12кг Дефицит, однако.
Сергей: Да 12 кг я ни разу в магазине не видел и на базаре, сразу бы купил. Аккумуляторы пока разряжены для тренировки с гирями. Я еще восстанавливаться решил не спеша и пропустил завтрак. Отъедаться буду, но постепенно выходить на большое кол-во пищи, может удастся тогда хоть улучшить легкость движений и гибкость. Поэтому делал зарядку с гантелями до 4 кг: турецкие подъемы, у Андреича взял перенос гантели справа налево сидя на полу. Приседал ВПФ с гантелями и растяжку. Короче нихрена ни делал. Как гликоген или что там еще наберется в мышцах, так потом и начну гири поднимать не спеша в смысле рывок и толчок-это у меня считается что-то делал.
Oleg_n75: Сергей пишет: 12 кг я ни разу в магазине не видел Титан такие делает. Я когда с плечом 4 месяца отдыхал от гирь, купил такие. Ровно на неделю и понадобились.
Сергей: Oleg_n75 пишет: Титан такие делает. Наверное придется заказывать Титан или у Бронникова. Потому как в магазине только 8, 16, 24, 32 и это надолго или навсегда-время остановилось. Причем и 32шки сразу тоже ибо у нас в продаже с маленьким окном почему то только 32шки, хотя вроде просунулся в магазине, когда две забрасывал.
Сергей: 15.09. 1. Плавание немного, то ли вода похолодала, то ли после голодания силы не набрал и озяб 2. Бег 400м трусцой 3. ОФП с гантелями, гирями 4. Рывок 12, толчок одной 12 по 3 легких подхода. 5. Растяжка Восстановление идет, но пока уровень низкий всего 3 дня голода и поди ж ты! Сегодня 2 суток восстановления прошло. По правилам обязан за завтрашний день полностью восстановиться, но мне нужен двойной срок (6 дней) проверено раньше.
полная версия страницы