Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 20.05. Аэробика 1ч 15м непрерывно. 1. Велопрогулка 2. Бег 1600 3. Велопрогулка 4. Р 8 - 16 мин. Забежал на 2 этаж с великом и сразу начал рывок чтоб сохранить пульс. Время потому с гирей уменьшил от запланированных 20 мин. Будет ли от этого польза для рывка с 24? Не знаю, но всяко горячей чем танец живота или шейпинг.
арлекино: Сергей пишет: Будет ли от этого польза для рывка с 24? Рывок восьмёрки ничем не поможет рывку двадцатичетверки. Только кровь погонять. Перефразируя постулат ГС, чтоб рвать 24-ку, нужно рвать 24-ку.
арлекино: Сергей , вопрос. Ты покупал штангетки sport-on. Вот у меня такие же, купил перед новым годом. Сейчас начали скрипеть и без нагрузки. Где-то в районе супинатора. До этого были САБО, они трещали, когда делал тягу с весом за сто, но не скрипят без нагрузки. Жаль каблуки стёрлись. А штангетки от sport-on хороши, каблук повыше, но, блин, скрипеть начали.
Сергей: Я купил(заказывал наложенным платежом) sport-on. Пока ими очень доволен в ногах ребра жесткости, каблук высокий удобный-для меня это важно. До этого более менее устраивали старые лыжные ботинки. У меня они не снашиваются из за моей лени - одеваю только на толчок и дома. Даже в тренажерку не беру- лень шнуровать и там блины подкладываю под пятки в некоторых упражнениях, но штангу толкать приходитя без каблука- тяжело. А ты это САБО сдай сапожнику он каблуки набьет. А твои sport-on значит не прошли испытание на прочности настоящими тренировками. У меня вечные по 8 кг толкать можно до 200 лет не меняя обувь .
арлекино: Сергей пишет: ы это САБО сдай сапожнику Не, сами дорвутся. А рыбинские нормальные, только скрипят, раздражает скрип.
Сергей: арлекино пишет: Рывок восьмёрки ничем не поможет рывку двадцатичетверки. Пока мне удавалось за год увеличивать вес гири на 4 кг : 8, 12,16 и потому в этом году надо бы было 20 - осторожней. Но не нашел гирю взялся за 24 - тяжеловато и потому включаю часто и легкие гири. Вот год назад когда перешел на 16, только 16 и поднимал в основном, а сейчас только 24 еще не могу- тяжело, да иногда и 16 тяжело , а иногда 24 вроде как легкая. В зале 32 махаю иногда чувство что рвать ее могу, а иногда махи короткие и пояснице тяжело.
Сергей: 21.05. 1. Йога - асаны 2. Т 2*8 \2'\, \5'\ В этом году мне не скоро удастся манифестоваться в своей возрастной категории и то только в рывке. Надеюсь только в августе сделать Р 24 тот что Сhan делал год назад и потом в сентябре перейти в наступление. Самое главное - музыку для этого дела я уже подобрал.
Сергей: 23.05. ТРЕНАЖЕРКА Пишу только главное что может влиять на результат в гирях, а всю остальную лабуду лень писать сделал ее много из-за этого на последнем упражнении жим в низком седе уже подкашивались ноги и еле вставал. 1. Полуприсед до 132,5 кг - 4 прибавка 12,5 кг 2. Заброс 40 кг прибавка 5 но сегодня как пушинка могу циклить 40 кг по ощущениям, а чисто заброс мог еще 20 кг прибавить но это пока еще не устал Заброс 40 кг 3. Тяга становая до 70-4 4. Бицепсы, трицепсы, сведения, разведения, жимы ногами и руками, боковые наклоны, наклоны на лавке, протяжки и дельты, пресс и прочая галиматья. 5. И напоследок - жим низком седе до 22,5 кг прибавка 2,5 кг вот теперь уже устал Жим в низком седе 20 кг Андреич зацени растяжку в жиме в низком седе. Со следующег раза попробую наконец начать сближать руки, пока могу жать только широким хватом. Да и гирю на 16 одну тоже сперли поэтому стойку делал в одной 24, в другой 16. Остались только 24 парные, а 32 и 16 по одной, а две другие исчезли- никто не знает. Кстати делал еще махи 32 и стойка 16+24 чуть не забыл
Andreich: Сергей пишет: Андреич зацени растяжку в жиме в низком седе Здорово! Я так не могу.
Сергей: Спасибо - подбадривание вдохновляет продолжать работу. Я уже считай с осени занимаюсь этим приседом. Сперва сидеть научился, а теперь и жим делать что намного трудней, чем просто сесть на прямых руках. Хотел наращивать этот жим дальше начал с 12 кг вчера 22,5 сделал и думал примерно до 35 продолжать. Но теперь другая мысль буду его улучшать а не наращивать, хоть на сантиметр сводить руки друг к другу каждую тренировку пока не станут вместе не меняя веса 20 кг. Если удастся конечно. Вчера почувствовал еще одну тонкость, когда начинаешь вставать между лопаток что-то не пускает, так что придется дополнительно еще кобру делать, чтоб разломать спину назад именно между лопаток. Ну и конечно успеху в этом упражнении в большой степени Andreich обязан тебе и гиревику ветерану«бывшему», которого раньше читал на гиревик-он лайн.
арлекино: Сергей пишет: Заброс 40 кг Почему заброс,- взятие на грудь.
Сергей: Термин взял в Олега с Комсы, он в своем кросфиткомплексе делал заброс штанги от колен с например подтягиванием точно не помню. Мне понравилась идея что не с пола а от колен(на гирю похоже) и я взял у него упражнение и название. Подумал что оно общепринятое, они ж там продвинутые ребята. По нагрузке на поясницу правда трудней чем с пола, потому что здесь замах не сделаешь, а разгонный путь меньше. Короче понравилось буду делать за неимением разновесов со штангой, дойду до 50 разок потреню с 2*24, и дальше расти придется опять со штангой.
Сергей: 24. 05. 1. Велотренажер 12, 5 мин.
Сергей: 25.05. 1. Р 16 \6+6\15, \8+8\15, Р 24 \9+9\14 2. Махи 32 \4+4\ 3. Тяга 48 \3
Сергей: 26.05. 1. Растяжка 2. ТДЦ 2*8= 67\10'\6,7 ТДЦ 2х8 = 67 за 10 мин. Темп почти предельный всего одно дыхание в нижней стойке. В следующий раз еще пол единички темп если прибавлю и уже не будет ни одного резервного дыхания. Ни подумать о технике ни расслабиться некогда. Какой то кайф в этом есть но жара 3 дня и в квартире под 30 усугубляет. Да собственный вес опять 82,5 кг даже пузо больше не выпирает-наверное стадион подействовал. Значит арлекино правильно говорил что можно вес сжечь.
полная версия страницы