Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
арлекино: Сергей пишет: ТДЦ 2*8= 67\10'\6,7 Сам же снял сбоку. Видно, что сброс плохой- за счёт спины и рук. Будут гири потяжелее спина накроется. Руднев как учит(есть ролик и статья): на сбросе отпихивать от себя гири , а туловище назад. Гири идут по дуге вниз, когда дошли до вертикали, тогда делаешь наклон и гасишь инерцию гирь наклоном вперед. Плюс работа ног, приседом гасишь вертикальную скорость гирь(это уже последняя статья Денисова о рывке). Сергей пишет: Темп почти предельный всего одно дыхание в нижней стойке. В следующий раз еще пол единички темп если прибавлю и уже не будет ни одного резервного дыхания. Да ладно предельный. Предел 12-14. Дышать надо быстрее и будет темп выше.
Сергей: 27.05. арлекино пишет: сброс плохой- за счёт спины и рук. А мне показалось что спиной я уже меньше ныряю и даже меньше чем Oleh Ilika на том ролике что сегодня Андреич показал. У него вообще локти не дошли до туловища и пошел нырок спиной. А руки да при съемке сбоку сразу видно что бицепсом опускаю(закрепощенный значит)- будем работать, спасибо. Тренировка 1. Йога 2. Пресс
Сергей: 27.05. 1. Р 16 \8+8\, \11+11\ темп 15 первую минуту и вторую 13. Р 24 \11+11\ 15 первую минуту и вторую 13
Сергей: 28.05. 1. В качестве аэробики - шейпинг 30 мин. преимущественно упражнения на пресс. 2. Немного специфической (для ГС) растяжки.
Сергей: 29.05. 1. Разминка, растяжка, настройка 2. Прыгающая звезда - 35 3. ТДЦ 12 \2'\, ТДЦ 2х12 \4,5'\ 3. Отжимания с колен - 30
Сергей: 29.05. Вторая тренировка 1.Тяга работа до 60 кг 2. Прокачка 32 -12, 12 3. Пприсед пистолем 5+5 4. Фр. жим 12 - 10 5. Жим стоя 12- 2+2 х2 6. Кисти эспандер 7. Кисти накручивание 12 кг 8. Растягивание эспандера перед грудью и сверху 9. Бицепс 12 = 5+5 х2 Температура 340 и это не есть хорошо для упр. ГС. Подкачку то я делаю не особо напрягаясь, здесь без разницы, а вот ТДЦ жарко даже утром.
Сергей: Вчера весь день болел живот, ну с отрыжкой и другими удовольствиями. К утру сегодняшнего дня вроде затихла боль и съел чуть манной каши, поехал с сыном на пляж, все было сносно пока по приезду не съел апельсин сразу начались рези вздутие и отрыжка. Сейчас начинает затихать. Вот и думаю если при непринятии пищи становится лучше к утру например, то может отправляться через манную кашу на голодание. Потому что по нормальному поужинать уже боюсь. В принципе все равно при плохом питании тренироваться пока не получится. Вчера то поужинал нормально и даже 2 яйца съел, но потом долго мучился. Вот такие дела.
арлекино: Я не доктор, но. смею предположить, что простудился и вирус отыгрывается на кишечном тракте.
Сергей: 31. 05. Стадион. 1. Вело до стадиона 2. Бег - 2000 м трусцой, без ускорений. 3. Вело до дома Жарко. Самочувствие то же не важное но для бега это нет так важно и даже как будто уменьшение питания для бега благо, а для гирь наоборот. Поэтому прибавил еще 400 м. За гири решил сегодня не браться т.к. ноющая легкая боль в животе сохраняется при том что поел всего один раз - манную кашу с травой.
Сергей: 1.06. 1. Растяжка (почему то сильно дубовый сегодня, но удалось растянуться) 2. Р 8 \ 20 мин. с произвольными перехватами и произвольными периодическими задержками по 5 сек вверху и внизу и изредко дополнительными махами т.к. подход- технический.
Сергей: 2.06. 1. Растяжка 2. ТДЦ 1х12=2 мин., ТДЦ 2х12=5 мин. 3. Тяга 48-5, 60-3, 72-1 4. ТДЦ 1х16 = 1,5 мин п., 1,5 мин. л.
Сергей: 4.05. 1. Велокросс примерно на 1 час, из-за которого пропала тренировка в рывке. Была цель поехать собирать цветы липы, приехал, а там все свернуто и вредители доедают вместе с листьями. Ноги добил уж великом и рывок делать забоялся из-за сценарий риска травмы. КАЧ НЕМНОГО 2. Отжимы на бр -20 3. Отжимы от пола с колен -30 4. Махи 16 \16+16, 24 \6+6, 32 \6+6 5. Мах двумя с силовым опускание гиря 12 - 10 6. Растягивание эспандера сверху и перед грудью 7. Подтягивания с помощью ног 8. Попытка удержание креста на кольцах 3 подхода. 9. Фр. жим стоя 5 кг с целью растяжки. Итог: все вместе не стоит 3х подходов в рывке хотя ноги убиты.
Chan: Сергей пишет: Была цель поехать собирать цветы липы, У нас липа цветет только в июле, обожаю липовые цветки. Особенно приятно когда сушишь ее дома, аромат на всю квартиру.
Сергей: А у нас в Саратове вот с 1 по 10 июня каждый год зацветает и почему то в это время всегда грозовой период. Но в этом году какие то паразиты липу объели, чуть меньше дубы и еще чуть меньше клены. Остальные деревья вроде бы нормально. Тополя так вообще ни одного листочка не тронули. Тоже люблю чай из нее и плюс от простуды и суставы размягчает. А в аптеке и дорого и качество не очень, но придется.
арлекино: Сергей пишет: Тополя так вообще ни одного листочка не тронули Будут Тополя-никто не тронет. Глянул за окно, липы вот-вот зацветут.
полная версия страницы