Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: Сегодня явно не до тяги будет, т.к. в животе со вчерашнего обеда опять рези, постоянная отрыжка и вздутие. Уже было улучшаться стало дурак поел хрен да еще лишнее выдавилось и по новой обострение то ли с желудком то ли с 12 перстной, т.к. быстро после еды начинается. Да и силы из-за этого сразу нет - какое уж там сверхвосстановление когда неделю всю плохо питался. Пока настраиваюсь на тренировку, растяжку сделал, в каких нибудь закидках чё нить прибавлю и хорош, если вообще пойду.
Сергей: 6.05. ТРЕНАЖЕРКА Сегодня реально гремел костями и руки худые и ноги, т.к. все неделю плохо ел, но тренировка пошла как не странно хорошо. Писать обычный кач не буду повторяться, только то что имеет отношение к делу: 1. Тяга становая 100 кг -1 раз 2. Жим в низком седе 30 -2, 20 жал руки маленько поуже, но без рулетки на глаз видно. 3. И наконец закидки штангу дошел до 45 кг рекорд +5 кг и решил попробовать гири 24+24. Техника может никакая не знаю первый раз делал, но вроде бы не тяжело с пола под впечатлением григория валерьева и чтоб проверить вопрос как легче на Комсе сегодня обсуждали, еще раз убедился что для меня с пола легче: Закидки 2х24 рекорд однако итого даже плюс 8кг к рекорду. 4. Дальше пошел обычный кач не знаю он имеет смысл или нет, но раз в 2 недели накачиваюсь до упаду?
арлекино: Сергей , слишком глубокий захват дужек, от этого кожа слезает на ладонях. Зазват как обычно с замком и всё. На груди сложил бы дужки вместе, как будто перед выталкиванием. И тут уже можешь делать полуприседы, полутолчки.
Сергей: Вот я сейчас и в раздумье то ли начать нарабатывать 2х24 всяко разно, то ли сперва хотел дойти закидки штанги до 70 кг, потому что 2х32 теперь нет только одна 32 осталась, а надо для самореализации с 32шками уже что-то делать уже. Да забыл выразить благодарности главному тренеру нашей сборной арлекино и ведущему тренеру по ОФП Andreich-у потому что расту вашей помощью превращаюсь в реального пацана.
арлекино: Штангой замаха не получишь. А закидывать одну 32-ку тоже не плохо, и для спины, и для ног, и для кисти.
Сергей: Тогда пойду завтра прям куплю вторую 24 ку на рынке там такая же по форме и дужка тоже такая же как моя, потому что мне трудней работать 2х24 чем одна 32. Видно из за спины. Кисть вроде держит, но спиной одна 32 легкая в сравнении с 2х24. Купил бы и 32 шки сразу, но недавно их рассмотрел в магазине и понял почему они дешевле стоят, чем 24 ки. У них окно маленькое и просов будет неудобно делать, а на рынке сейчас нет 32, только 24 стоит. Все решено завтра с утра покупаю.
арлекино: Сергей пишет: пойду завтра прям куплю вторую 24 ку на рынке Прям как картошку.
Chan: Сергей , плюнь на штангу, ничего она не даст. Только спину поломаешь. Бери конечно 24кг и отрабатывай забросы и и полутолчки. Пользы больше будет. Лучше бы конечно еще 16 кг поработать, а то уж как то резко с 8кг сразу на 24.
Сергей: Точно буду наращивать лучше на 24 ках вместо штанги количество забросы, полуприседы и полутолчки и то редко(наверное в день тренажерки), потому что 24 для меня пока силовуха. Вчера я на амфетаминах от тренировки был окрыленный, а сегодня все болит и даже как легкая невралгия думаю от гирь когда пытался стойку продавливать. Правда продавился хорошо, но можно связки между позвонками перерастянуть. [img][/img] Гирю все таки прикупил - брюнетку справа, блондинка у меня уже была, но заниматься буду как Chan советовал продолжать на легких гирях и с плавным переходом по мере готовности на тяжелые. А 24 ки пока буду поднимать раз в 2 недели, но пытаться каждый раз что-то наращивать, добавлять новое. Все таки штанга нужна для гири а не наоборот(имею ввиду себя, свои интересы)
арлекино: Сергей пишет: Гирю все таки прикупил - брюнетку справа, блондинка у меня уже была, Симпотяшки
Сергей: 08.06 1. Разминка, растяжка 2. Р 16 \10+10\, \14+14\, Р 24 \7+7\, темп 15 первую минуту, вторую 13.
Сергей: 09.06. СТАДИОН 1. Вело 2.Бег 2400 м 3. Вело
Сергей: 10.06. 1. Растяжка 2. ДЦ 12 \2мин, 2х12 \5,5 мин. 3. Тяга сумо 48-5, 60-3, 72-1 4. Махи 32 \7+7 5. ДЦ 16 \1,5мин.л. отд.1 , \1,5 мин. п. 6. Висы для снятия нагрузки.
Сергей: 11.06. 1. Пресс по Ксении 2. Йога 3. Также для восстановления прошел 5 км (2,5 км в гору и 2,5 км с горы)
арлекино: Сергей пишет: 1. Пресс по Ксении Какую гирю взял? Сам ещё не пробовал.
полная версия страницы