Форум » Дневники тренировок » Дневник Сергей (продолжение) » Ответить
Дневник Сергей (продолжение)
Сергей: Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
Сергей: 16.06. Вторая тренировка 1. Шея по 30 раз в каждую сторону шапочка с гантелью 2. Становая тяга 16-\10, 32-\10, 48-\10 3. Прыгающая звезда 35 раз сделал в 1й тренировке, но забыл записать
Сергей: Другая причина по которой наверное не смогу темп 12 сделать на ДЦ 2х8 заключается в том что у гирь маленькое окно и трудно поподать делать просов-теряешь время на поправление. Вот раньше об этом не думал. Например на 16 ках или 24 ках нормальное окно и рука пролетает сама на нужное место.
Сергей: 17.06. 1. Плавание примерно 30 мин. непрерывно. 2. Растяжка.
Сергей: 18.06. Стадион 1. Вело 2. Бег 3 км 3. Вело Запасной вариант был Р 8 = 25 мин. он и объективно полезней, но хотелось довести начатое дело до конца именно пробежать 3 км.
Сергей1: Не могу отправить сообщение под своим именем, вроде появился на форуме, но при отправке сообщение«неверный пароль» Как восстановить не знаю. На вкладке вход- регистрация прошу о восстановлении, на e-mail, но ответ все равно - неправильный пароль
Сергей: 19.06. 1. Утром - йога 2. Вечером Р 8 = 25 мин.
Сергей: 20.06.ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРКЕ Сегодня установил три рекорда 1. Заброс штанги на грудь 50 кг 2. Заброс 2х24 - 5 раз, было 3 Заброс 2х24 = 5https://youtu.be/9fnVRITidQM 4.Заброс 32 - 3 5. Заброс 24+32 = 1 раз. В следующий раз надеюсь буду готов на 2х32 на 1 раз. Гири много легче забрасывать чем штангу и заброс 56 кг гири хоть и с перекосом показалось легко, а штангу 50 трудно. Техника пока плохая потому что беру в руки 2х24 один раз в две недели-силовая подготовка. 6. Кач - всяко разный
Сергей: 22.06. 1. Толчок 2х8 \2мин, \6 мин 2. Пприсед пистолем 6+6 3. Голень 30+30 4. Пресс подъем ног 20 Вторая тренировка 1. Плавание 20 мин. 2. Тяга до 48 \15 раз Задачу с паролем решил теперь его каждый раз просто надо вводить вручную перед отправкой, а автоматически вводится какая то хрень.
Сергей: 23.06. 1. Растяжка 2. Р 16 \12+12, \17+17, Р 24 \8+8 темп 15 1ю минуту, 2ю 13, далее 15
Сергей: 24.06. 1. Велотренажер -12,5 мин. 2. Частичные отжимы на бр. - 31 3. Прыгающая звезда - 40 4. Тренировка кисти
Сергей: 25.06. 1. Разминка, растяжка 2. Махи от 12 до 2х24 укороченые, т.к. решил что для заброса нет необходимости махать высоко как в рывке. 3. Стойка НПФ до 2х16, ВПФ до 1х12 5. Прогулка фермера со 2 этажа до лавочки во дворе 6. ТДЦ 2х12 = 6 мин. Как бы штангетки об асфальт не попортить. На улице приятно из-за дождя посвежело, но завтра опять +380. А так наверное толчок буду на улице делать - дышать легче и топай от души. 6.Прогулка фермера на второй этаж 7. Поза плуга( не до конца получается-разучился) и висы.
Сергей: 26.06. 1. Плавание 2. Немного растяжки.
Сергей: 27.06. 1. Велотренажер 12,5 мин. 2. Растяжка 3. Р 12 = 10мин. со второй минуты перехват через 10, вначале по лесенке забрался, при температуре + 300 - технический подход.
Сергей: 28.06. 1.Плавание 2. Растяжка
Сергей: 29.06. 1. Растяжка 2. Стойка ВПФ до 1х12 = 15 сек х2 3. Стойка НПф до 2х16 = 15 сек х2 4. Махи до 2х24=10 5. Проходка фермера 6. ДЦ 2х12 = 6 мин 30 сек 7. Проходка фермера
полная версия страницы