Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
Ответов - 83 новых, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Brygadyr: Правильная, хорошая ОФП-трнировка. Так держать. bat пишет: везде гиря 24 кг одна Многие, куда более могучие чем мы гиревики, работу одной гирей считают базовой. Т.е. чуть ли не половину тренек ОДНОЙ гирей делают. Я тоже любитель этого дела. В этом есть смысл, но обсудим позже - на работу спешу.
bat: Понял спасибо за поддержку!!!
bat: Тренировка вышла и з трех частей- сначала днем легкая разминка- никак не могу заставить себя разминаться долго и основательно- потом рывок 2х3 толчок 2х3-4 потом становая с двумя гирями 1х10 цифры пишу по памяти так как записывать пока особо нечего)))) не те показатели . Когда будет рывок 2 х100 уж я конечно буду с ручкой тренироваться)))) Потом вторая тренировк а днем, тоже короткая- встривания одной а потом и двух гирь в махе перед собой- приятное упражнение, потом ТДЦ- только гири я поднимаю по бокам а не между ног как на видео мастеров- мне так удобнее. Есть ли разница принципиальная? К соревнованиям я не готовлюсь, гири для меня - это тонус и здоровье- как спорт они меня не привлекают. Потом опять пошел по делам Вечером мне стало грустно что маловато сделал и я решил добавить у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер - их я в паре купил давно при распродаже одного спортзала- б/ у за 150 долл все - чему очень рад)))))) но штангой я давненько не занимался))) Прочитав у Бригадира о народном жиме решил попробовать 15х 55 кг потом 12 х 55 потом 3х 70, потом 1 х80 и 1х 80 но 85 ставить побоялся так дома это не спортзал- и снимать некому и на бок скидывать жалко- ламинат блин))) В общем буду дополнять штангой . Читая прошлый форум очень согласен с мнением ARM - мне не нравяться фигуры спортсменов гиревиков - я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного Решил пока тренироваться импульсивно , по настроению но главное регулярно- я еще не привык к гирям и тренируясь по программе я буду или сильно недорабатывать или перерабатывать
Alekcander: bat пишет: 40/177/90( из них 10 лишних)))) я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного Против штанги абсолютно ничего не имею,но имея лишний вес с помощью пудовки и длинных подходов приведешь вес в норму и эстетику получишь,так что думаю,твои опасения напрасны.У меня в одно время при росте 171 был вес 76 кг,потом начал заниматься ГС и правильно питаться и сейчас вес 69,но никакой худорлявости и не придвидится-наоборот еще бы 1-1,5 кг скинул .
Brygadyr: Alekcander пишет: помощью пудовки и длинных подходов Абсолютно. Или "коротких", но много - тут тоннаж, т.е. проделанная работа важна. bat пишет: 2х3 толчок 2х3-4 bat, если не трудно (а чего тут трудного?), пиши вес гирь в описания трени. Он хоть и "Дневник", но всё же "публичный". В весь смысл (и кайф) - "подставиться" (в хорошем смысле) под обсуждение и "напороться" на советы.
Brygadyr: bat пишет: у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер Завидую белой завистью. Мой домашний РЖ-инвентарь (1/3 тренек): Рабочий РЖ-инвентарь (еще 1/3 тренек) Я ЭТО называю "Доска Почета" : Есть еще "логово" - спортзал халявный - там поприличней и штанга есть, но простенько. bat пишет: Прочитав у Бригадира о народном жиме О "Русском". Есть серьезные различия между "Русским" и "Народным" жимом.
bat: Ну наличие логова позволяет тренироваться серьезнее хотя нужен ли спортзал для гиревых занятий - я еще не понял. По поводу веса гирь - буду писать согласен что взаимное обсуждение очень ценно.Гиря была 16 кг на всем занятии По поводу худеньких ручек и ножек - я смотрю на видео МС и МСМК - и в категориях ниже 90-100 кг они довольно худосочные имхо именно для МС а не для обычного чайника и я думаю если в ГС такие МС( каламбурчик с этими сокращениМи)))) то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Просто дрыщ при похудении- ведь даже у МС при их огромных нагрузках нет явных мышц в этом виде спорта Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Поэтому я и решил добавить жим лежа а летом брусья и турник если доживу в ГС до лета))))вес мне хотелось бы свой иметь 78-80 примерно совсем обезжиренное телосложение я иметь не хочу потому что это такое же тщеславие как культуризм или просто удачная генетика- но мне тогда больше хотелось бы быть крепким мужчиной пусть с 3-5 кг лишних чем 70 кг и идеальный рельеф- это мой личный выбор и я не говорю что он правильный. По поводу домашней скамьи и штанги - все это обошлось мне в 150 долл - думаю это некритичная сумма)))))) Так что ищи б/ у и все будет ок. Единственное есть ли место куда ставить? Я бы сейчас даже взял отдельно стойки а отдельно скамью так удобнее - можно и приседать и наклоны и жим лежа Блин сегодня целый день чихал и кашлял- смогу ли завтра тренироваться?((
bat: Alekcander пишет: Это еще зависит от телосложения - я при весе 68 кг смотрюсь очень мрачно один раз решил сделать рельеф и больше не хочу)))) а тебе наверное стройность к лицу! По повожу гиревой нагрузки для похудения это у меня наверное один из главных или главный стимул занятий - я хочу похудеть и ста ть выносливее с помощью гирь, но руки хотелось чуть покрепче чем у гиревика чайника- в коей категории я и обитаю))))
Brygadyr: bat пишет: По поводу худеньких ручек и ножек Среди Чемпионов есть очень мускулистые парни Денисов, Морозов, Васильев и т.д. Но фишка ГС - расслабление. Посему юные дарования (МС и МСМК) и смотрятся как заморыши - мышечной массой естественным образом не набрали + до "чемпионских" темпов не дошли + эксперты в расслаблении. Откуда же взяться мускулатуре? Они скорее имеют очень качественную "мышцу", но мало. Если хочешь чего-то добиться ГС (без полного погружения) и хорошо выглядеть - совмещай. bat пишет: то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Пойми две вещи: - гиревой спорт мышечной массы не дает. - гирями, как снарядом, "накачаться" можно. Это две абсолютно разные, а иногда не совместимые, цели - Результаты в ГС и Мышечная масса. Тренировки диаметрально разные, цели разные. Но ГС-работа отлично тренирует ССС, повышает выносливость. Да и просто ЗДОРОВЬЕ. Гиревой работой можно прекрасно заменить пробежки, скакалки и т.д. Но, повторюсь, ГС не позволит "накачать раму". bat пишет: Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Если забросить ОФП (читай - кач) и пахать чисто по ГС-классическим упражнениям, то "силовые показатели": 1. Рухнут, если начальный уровень (база) приличный. 2. Подрастут, если ваще никогда, ничем не занимался. К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивании и прочих "качковских" упражнениях. Но я (уже писАл) пренебрегал ОФП и подсобкой. Это ошибка.
bat: А я и хочу заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- и я считаю что если это удастся - то это очень много и о большем пока и не мечтаю. А для того чтобы хоть что- то как - то ))) росло я хочу добавит парочку не более силовых упражнений- идеально с моей точки зрения были бы брусья и турник но сейчас я подтягиваюсь всего три раза а на брусьях 5 отж поэтому лучше побалуюсь с жимом лежа - натнем легко менять веса и повторения Мне тоже кажеться что у гиревиков МС очень качественные фукциональные мышцы но мало но мне до МС как до луны поэтому мне бы сгодилась и обычная мышца)))) но чуть больше Русский жим интересная тема - чем то близок к ГС но тем не менее другой
Brygadyr: bat пишет: заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- Заметь, если освоить Р16 (даже не 24, а именно 16) и рвать на одной трене всего 200 повторов (в сумме подходов или за раз) то это - суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде - раза в два (3???) длинней жимов лежа или стоя. Т.е. работы там (грубо) на 6400 кг тоннажу в ЖЛ. А что такое 6400 кг. в ЖЛ? Это 100 кг на 64 раза, т.е. к примеру, 6 подходов по 10 повторов. Это будет реальным ой как нескоро. А вырвать "пудовку" 200 раз в сумме за треню - это ты скоро легко проделаешь. Так, что в плане "погонять жир", лучше ГС только много ГС. ПС Кстати, такие же объемы но "полуторкой" (24 кг) даются гораздо сложнее. По-ходу 16 кг - магический вес для человека, т.е. как бы "подходящий".
bat: Буду осваивать 16 кг более тщательно, но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко
Brygadyr: bat пишет: но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко Полноте, коллега, ибо 4 подхода по 50 (25+25) повторов, с разумным отдыхом, между подходами - уверен, это уже не за горами. Пока не освоишь технику подхватов, могут быть проблемы с мозолями на ладонях. Рекомендую первые 1-2 подхода делать "голыми" руками, а как только появятся предпосылки к срыву мозолей, надо надевать рабочие х/б перчатки (пластиковыми пупырышками наружу). Но, обращаю внимание, что возрастет нагрузка на пальцы. Кстати, перчатки - хороший индикатор техники. При более-менее правильной технике подхвата перчатки не "наматываются" на дужку гири.
Brygadyr: Brygadyr пишет: суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде Вот, ради интереса прикинул по школьному курсу физики. ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО! W= F·s где: W — совершенная работа (Джоуль), F — постоянная сила, совпадающая по направлению с перемещенем (Ньютон), s — перемещение тела (метр) Сила (F), в свою очередь - F=ma Где: m- масса a - ускорение Идем дальше: 1. Для простоты сравнения ваще убираем ускорение из формулы и остается одна зависимость прилагаемой силы - МАССА.. 2. Амплитуды (свои) померил: - Рывок - 1,7 метра (и не думал, что так дохрена). - ЖЛ - 0,4 метра. Но с "мостом" - Подъем на бицепс, фр. жим стоя и жим стоя - одинаково - 0,55 м. А теперь пересчитаем мою прошлую ГС-треню и мою давнишнюю ОФП(ББ)-треню. 1. ГС-работа (24кгХ26п/мХ3 мин) Х 1.7 метра = 3182 у.е. прямо адекватных работе. (16Х28Х3) Х 1,7 = 2285 у.е. прямо адекватных работе. (48Х25) Х 0,4 = 480 у.е. прямо адекватных работе. Сумма - 5950 у.е. прямо адекватных работе. 2. ОФП(ББ)-работа Жим стоя - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе. Бицепс - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе. Фр. жим стоя - (45 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 792 у.е. прямо адекватных работе. Сумма - 2552 у.е. прямо адекватных работе. Дык получается, что средняя ББ-треня в 2.3 раза МЕНЬШЕ по работе ГС-трени. И это я еще не учитываю интенсивность, ёмуть! Ведь в ББ-трени большие отдыхи и продолжительность высоких ЧСС меньше. А если проще, то ГС- треня в 2,3 раза больше по работе и в 2 раза короче по времени. ПС Короче, я начал догонять, почему "разваливаться" начал. И ведь приведенная ГС-тренька намного проще тех ТДЦ тренек. ПСС Мозги не сильно "засрал"? Может темку завести типа "Заскоки Бригадира"?
bat: Вовсе не засрал- интересный подход, тоннаж тренировки считают и штангисты , но ускорение тоже мне кажеться имеет значение только хрен его точно посчитаешь Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности Привожу простой пример- жим лежа 10*50кг*0,4м и 2*250кг*0,4 тоннаж одинаковый метраж на 250 даже меньше только на 250 меня раздавит и мне их никогда не поднять а 50 на 10 я легко делаю се.час , вообще не нагрузка Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься? Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))
полная версия страницы