Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
Ответов - 83, стр:
1 2 3 4 5 6 All
Brygadyr: Правильная, хорошая ОФП-трнировка. Так держать. bat пишет: везде гиря 24 кг одна Многие, куда более могучие чем мы гиревики, работу одной гирей считают базовой. Т.е. чуть ли не половину тренек ОДНОЙ гирей делают. Я тоже любитель этого дела. В этом есть смысл, но обсудим позже - на работу спешу.
bat: Понял спасибо за поддержку!!!
bat: Тренировка вышла и з трех частей- сначала днем легкая разминка- никак не могу заставить себя разминаться долго и основательно- потом рывок 2х3 толчок 2х3-4 потом становая с двумя гирями 1х10 цифры пишу по памяти так как записывать пока особо нечего)))) не те показатели . Когда будет рывок 2 х100 уж я конечно буду с ручкой тренироваться)))) Потом вторая тренировк а днем, тоже короткая- встривания одной а потом и двух гирь в махе перед собой- приятное упражнение, потом ТДЦ- только гири я поднимаю по бокам а не между ног как на видео мастеров- мне так удобнее. Есть ли разница принципиальная? К соревнованиям я не готовлюсь, гири для меня - это тонус и здоровье- как спорт они меня не привлекают. Потом опять пошел по делам Вечером мне стало грустно что маловато сделал и я решил добавить у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер - их я в паре купил давно при распродаже одного спортзала- б/ у за 150 долл все - чему очень рад)))))) но штангой я давненько не занимался))) Прочитав у Бригадира о народном жиме решил попробовать 15х 55 кг потом 12 х 55 потом 3х 70, потом 1 х80 и 1х 80 но 85 ставить побоялся так дома это не спортзал- и снимать некому и на бок скидывать жалко- ламинат блин))) В общем буду дополнять штангой . Читая прошлый форум очень согласен с мнением ARM - мне не нравяться фигуры спортсменов гиревиков - я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного Решил пока тренироваться импульсивно , по настроению но главное регулярно- я еще не привык к гирям и тренируясь по программе я буду или сильно недорабатывать или перерабатывать
Alekcander: bat пишет: 40/177/90( из них 10 лишних)))) я не хочу быть таким - худые ножки , ручки , наверное они сильны но хочеться и эстетики немного Против штанги абсолютно ничего не имею,но имея лишний вес с помощью пудовки и длинных подходов приведешь вес в норму и эстетику получишь,так что думаю,твои опасения напрасны.У меня в одно время при росте 171 был вес 76 кг,потом начал заниматься ГС и правильно питаться и сейчас вес 69,но никакой худорлявости и не придвидится-наоборот еще бы 1-1,5 кг скинул .
Brygadyr: Alekcander пишет: помощью пудовки и длинных подходов Абсолютно. Или "коротких", но много - тут тоннаж, т.е. проделанная работа важна. bat пишет: 2х3 толчок 2х3-4 bat, если не трудно (а чего тут трудного?), пиши вес гирь в описания трени. Он хоть и "Дневник", но всё же "публичный". В весь смысл (и кайф) - "подставиться" (в хорошем смысле) под обсуждение и "напороться" на советы.
Brygadyr: bat пишет: у меня есть дома советская штанга разборная на 85 кг- явно для любителей и скамья для жима Кеттлер Завидую белой завистью. Мой домашний РЖ-инвентарь (1/3 тренек): Рабочий РЖ-инвентарь (еще 1/3 тренек) Я ЭТО называю "Доска Почета" : Есть еще "логово" - спортзал халявный - там поприличней и штанга есть, но простенько. bat пишет: Прочитав у Бригадира о народном жиме О "Русском". Есть серьезные различия между "Русским" и "Народным" жимом.
bat: Ну наличие логова позволяет тренироваться серьезнее хотя нужен ли спортзал для гиревых занятий - я еще не понял. По поводу веса гирь - буду писать согласен что взаимное обсуждение очень ценно.Гиря была 16 кг на всем занятии По поводу худеньких ручек и ножек - я смотрю на видео МС и МСМК - и в категориях ниже 90-100 кг они довольно худосочные имхо именно для МС а не для обычного чайника и я думаю если в ГС такие МС( каламбурчик с этими сокращениМи)))) то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Просто дрыщ при похудении- ведь даже у МС при их огромных нагрузках нет явных мышц в этом виде спорта Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Поэтому я и решил добавить жим лежа а летом брусья и турник если доживу в ГС до лета))))вес мне хотелось бы свой иметь 78-80 примерно совсем обезжиренное телосложение я иметь не хочу потому что это такое же тщеславие как культуризм или просто удачная генетика- но мне тогда больше хотелось бы быть крепким мужчиной пусть с 3-5 кг лишних чем 70 кг и идеальный рельеф- это мой личный выбор и я не говорю что он правильный. По поводу домашней скамьи и штанги - все это обошлось мне в 150 долл - думаю это некритичная сумма)))))) Так что ищи б/ у и все будет ок. Единственное есть ли место куда ставить? Я бы сейчас даже взял отдельно стойки а отдельно скамью так удобнее - можно и приседать и наклоны и жим лежа Блин сегодня целый день чихал и кашлял- смогу ли завтра тренироваться?((
bat: Alekcander пишет: Это еще зависит от телосложения - я при весе 68 кг смотрюсь очень мрачно один раз решил сделать рельеф и больше не хочу)))) а тебе наверное стройность к лицу! По повожу гиревой нагрузки для похудения это у меня наверное один из главных или главный стимул занятий - я хочу похудеть и ста ть выносливее с помощью гирь, но руки хотелось чуть покрепче чем у гиревика чайника- в коей категории я и обитаю))))
Brygadyr: bat пишет: По поводу худеньких ручек и ножек Среди Чемпионов есть очень мускулистые парни Денисов, Морозов, Васильев и т.д. Но фишка ГС - расслабление. Посему юные дарования (МС и МСМК) и смотрятся как заморыши - мышечной массой естественным образом не набрали + до "чемпионских" темпов не дошли + эксперты в расслаблении. Откуда же взяться мускулатуре? Они скорее имеют очень качественную "мышцу", но мало. Если хочешь чего-то добиться ГС (без полного погружения) и хорошо выглядеть - совмещай. bat пишет: то на что рассчитывать мне любителю ниже 3 его разряда, на какие результаты в плане внешности? Пойми две вещи: - гиревой спорт мышечной массы не дает. - гирями, как снарядом, "накачаться" можно. Это две абсолютно разные, а иногда не совместимые, цели - Результаты в ГС и Мышечная масса. Тренировки диаметрально разные, цели разные. Но ГС-работа отлично тренирует ССС, повышает выносливость. Да и просто ЗДОРОВЬЕ. Гиревой работой можно прекрасно заменить пробежки, скакалки и т.д. Но, повторюсь, ГС не позволит "накачать раму". bat пишет: Да и хотелось бы хоть каких- то силовых показателей? Если забросить ОФП (читай - кач) и пахать чисто по ГС-классическим упражнениям, то "силовые показатели": 1. Рухнут, если начальный уровень (база) приличный. 2. Подрастут, если ваще никогда, ничем не занимался. К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивании и прочих "качковских" упражнениях. Но я (уже писАл) пренебрегал ОФП и подсобкой. Это ошибка.
bat: А я и хочу заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- и я считаю что если это удастся - то это очень много и о большем пока и не мечтаю. А для того чтобы хоть что- то как - то ))) росло я хочу добавит парочку не более силовых упражнений- идеально с моей точки зрения были бы брусья и турник но сейчас я подтягиваюсь всего три раза а на брусьях 5 отж поэтому лучше побалуюсь с жимом лежа - натнем легко менять веса и повторения Мне тоже кажеться что у гиревиков МС очень качественные фукциональные мышцы но мало но мне до МС как до луны поэтому мне бы сгодилась и обычная мышца)))) но чуть больше Русский жим интересная тема - чем то близок к ГС но тем не менее другой
Brygadyr: bat пишет: заменить гирями " пробежки и скакалки , для похудения , здоровья и тонуса мышц- Заметь, если освоить Р16 (даже не 24, а именно 16) и рвать на одной трене всего 200 повторов (в сумме подходов или за раз) то это - суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде - раза в два (3???) длинней жимов лежа или стоя. Т.е. работы там (грубо) на 6400 кг тоннажу в ЖЛ. А что такое 6400 кг. в ЖЛ? Это 100 кг на 64 раза, т.е. к примеру, 6 подходов по 10 повторов. Это будет реальным ой как нескоро. А вырвать "пудовку" 200 раз в сумме за треню - это ты скоро легко проделаешь. Так, что в плане "погонять жир", лучше ГС только много ГС. ПС Кстати, такие же объемы но "полуторкой" (24 кг) даются гораздо сложнее. По-ходу 16 кг - магический вес для человека, т.е. как бы "подходящий".
bat: Буду осваивать 16 кг более тщательно, но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко
Brygadyr: bat пишет: но до 200 рывков16 кг мне еще очень далеко Полноте, коллега, ибо 4 подхода по 50 (25+25) повторов, с разумным отдыхом, между подходами - уверен, это уже не за горами. Пока не освоишь технику подхватов, могут быть проблемы с мозолями на ладонях. Рекомендую первые 1-2 подхода делать "голыми" руками, а как только появятся предпосылки к срыву мозолей, надо надевать рабочие х/б перчатки (пластиковыми пупырышками наружу). Но, обращаю внимание, что возрастет нагрузка на пальцы. Кстати, перчатки - хороший индикатор техники. При более-менее правильной технике подхвата перчатки не "наматываются" на дужку гири.
Brygadyr: Brygadyr пишет: суммарный тоннаж 3200 кг по ооооочень длинной амплитуде Вот, ради интереса прикинул по школьному курсу физики. ЧИТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНО! W= F·s где: W — совершенная работа (Джоуль), F — постоянная сила, совпадающая по направлению с перемещенем (Ньютон), s — перемещение тела (метр) Сила (F), в свою очередь - F=ma Где: m- масса a - ускорение Идем дальше: 1. Для простоты сравнения ваще убираем ускорение из формулы и остается одна зависимость прилагаемой силы - МАССА.. 2. Амплитуды (свои) померил: - Рывок - 1,7 метра (и не думал, что так дохрена). - ЖЛ - 0,4 метра. Но с "мостом" - Подъем на бицепс, фр. жим стоя и жим стоя - одинаково - 0,55 м. А теперь пересчитаем мою прошлую ГС-треню и мою давнишнюю ОФП(ББ)-треню. 1. ГС-работа (24кгХ26п/мХ3 мин) Х 1.7 метра = 3182 у.е. прямо адекватных работе. (16Х28Х3) Х 1,7 = 2285 у.е. прямо адекватных работе. (48Х25) Х 0,4 = 480 у.е. прямо адекватных работе. Сумма - 5950 у.е. прямо адекватных работе. 2. ОФП(ББ)-работа Жим стоя - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе. Бицепс - (50 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 880 у.е. прямо адекватных работе. Фр. жим стоя - (45 кг Х8 повторов Х4 подхода) Х 0,55метра = 792 у.е. прямо адекватных работе. Сумма - 2552 у.е. прямо адекватных работе. Дык получается, что средняя ББ-треня в 2.3 раза МЕНЬШЕ по работе ГС-трени. И это я еще не учитываю интенсивность, ёмуть! Ведь в ББ-трени большие отдыхи и продолжительность высоких ЧСС меньше. А если проще, то ГС- треня в 2,3 раза больше по работе и в 2 раза короче по времени. ПС Короче, я начал догонять, почему "разваливаться" начал. И ведь приведенная ГС-тренька намного проще тех ТДЦ тренек. ПСС Мозги не сильно "засрал"? Может темку завести типа "Заскоки Бригадира"?
bat: Вовсе не засрал- интересный подход, тоннаж тренировки считают и штангисты , но ускорение тоже мне кажеться имеет значение только хрен его точно посчитаешь Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности Привожу простой пример- жим лежа 10*50кг*0,4м и 2*250кг*0,4 тоннаж одинаковый метраж на 250 даже меньше только на 250 меня раздавит и мне их никогда не поднять а 50 на 10 я легко делаю се.час , вообще не нагрузка Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься? Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров))))
bat: небольшая разминка потом все гирей 16 кг рывок 16 *15!!!!!!!!!каждой рукой-это пока мой рекорд.Буду шлифовать дужку хотя бы одной пудовки -с краской как-то не так проворачивается гиря при рывке, из-за этого и без того нечеткая техника плавает еще больше-один подьем прекрасный по ощущениям ,другой .... потом ТДЦ 16кг*7повт потом жим лежа -1х70,1х70,5х58,10х48-прошлый раз я немного перестарался с жимом )))))) потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )))каждой рукой по три повторения-вот пока и все. простуда тоже сказалась((
Brygadyr: bat пишет: тоннаж тренировки считают и штангисты Всё верно, только выше приведен не "тоннаж", а расчет работы по курсу физики ср. школы. А штангисты упрощенно считают "тоннаж", потому что у них "расстояние пройденное массой" всегда одинаковое - от пола до "на вытянутые руки". В соревновательных упражнениях по-крайней мере. bat пишет: Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности При подсчете работы , т.е. ккалорий(Дж) , "сгоревших в топке"(о похудении), возможно ускорение и интесивность не нужна. Что 250, что 25 работу-то набрать можно одинаковую. bat пишет: Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься? ПЕРЕ, еще как ПЕРЕ. bat пишет: Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров)))) Это ДА. Приходится искать истину самому, пусть и упрощенно. Кстати некоторые дипломированные "тренрА" тоже могут не догонять во многом.
Brygadyr: bat пишет: рывок 16 *15!!! Гирю одну, если надо, шлифуй ОЧЕНЬ КРУПНОЙ "наждачкой" - полированные дужки тоже "не дай Бог". bat пишет: потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном ) Должен тебя огорчить - это называется рывок в положение "на попА". Как говаривал Глеб Жеглов "невиданных упражнений, Володенька, не бывает. Кто-то, где-то, что-то подобное уже делал".
bat: так может уменьшить интенсивность и ввести хоть простую вариативность нагрузок?пн-легкая ср-средняя-пт-тяжелая тренировка?к примеру- есть схемы и посложней но надо с чего -то начинать
bat: разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять
Brygadyr: bat пишет: разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять
bat: Сегодня небольшая разминка и рывок 24 кг по 3 раза на каждую руку, потом 16 кг по 10 раз на руку , потом левой еще 3х24 - почему то техничнее получаеться рвать 24- ку- пудовку сегодня рвал настолько коряво что аж страшно В чем проблема?
Brygadyr: bat пишет: В чем проблема? То же у меня с ТДЦ 32+32 было. Просто недостаточно развитое тело ищет рационального варианта движения с 24-ой. А 16 уже более-менее легкая - вот и позволяешь себе огрехи в технике. Продолжай добиваться рациональной и однообразной техники - ооооочень большой "многоповторностью".
bat: Сегодня все гирей 16 кг- рывок по 10 раз на руку потом толчок двумя руками- 10,5,5 повторов потом рывок по лесенке - спасибо Бригадиру за идею вверх дошел до 6 вниз пока не пошел вышло еще по 21 повтору на руку Жим лежа 20 х 48 кг , растягивание перед собой и сверху в стороны вниз резиновой ленты- типа эспандера- очень рекомендую только нужно выбирать самую толстую - ленты для пилатеса. Бригадиру бы пригодилась на работе - занимает мало места, стоит 4 долл шт - но вполне заменяет эспандер если сложить вдвое
Brygadyr: Кхм... я извиняюсь... Т.е. треня, привычным мне стилем (который я никому не навязываю, разумеется) выглядит: 1. Р16/20 (10+10) 2. Т16+16/10,5,5 3. Р16"лесенка" - до 6 4. ЖЛ 48/20 5. Резина Сразу два вопроса: 1. Пункт №1 - это разминка? И как вообще разминаешься? 2. В п. 4 "48" - это штанга или гири 24+24?
Brygadyr: bat пишет: Бригадиру бы пригодилась на работе Спасибо за подсказочку, но "резину" редко практикую - пробовал не очень понравилось. Может "не распробовал"? Вот свой "полевой спортзал" - 3 м. альпийского шнура, на статику работаю(ал) регулярно. ПС Хорошо, что напомнил про "шнур". Весь декабрь буду "физкультурой" заниматься, т.е. отходить от Р и готовиться к Р+РЖ. Вот и попрактикую малость забытого "трехметрового друга".
bat: Возможно описание привычным тебе способом и удобнее))) разминка - подьемов гири от пола к поясу двумя руками, несколько махов гирей поочередно каждой рукой, подьем рывком одной гири перед собой двумя руками 2-3 раза , иногда разведение рук с резиновым амортизатором перед собой-в общем разминка небогатая.... 48 это щтанга но вес я поставил кратный гирям ради прикола Мне моя разминка кажеться очень недостаточной- люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються
Brygadyr: bat пишет: Мне моя разминка кажеться очень недостаточной Возможно. Но это дело каждого. Цель-то - разогреться, вработаться, подготовить мышцы и суставы, дабы минимизировать возможность случайной травмы. Я бы порекомендовал перед разминкой с отягощениями/резиной как следует проделать маховые упражнения/вращения на все группы мышц, повторов по 20-30. bat пишет: люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються Шутишь? Это минимум. Перед серьезной работой, я бывалоча и по 45-50 минут разминался. Хотя многие считают мои ТЕ разминки избыточными. Пожалуй они и правы. Там часть разминки уже можно было назвать началом тренировки.
bat: наверное у меня проблема в разминке -попробую ее увеличить
bat: Р 16(10+10)
Brygadyr: bat пишет: Р 16(10+10) По-спартански лаконично.
bat: Была тренировка но запись лень сейчас искать завтра ее добавлю.Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной.У нас разница в рывке 24 с тобой сейчас =х10-12 а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес))))))))))?мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь)))))
Brygadyr: bat пишет: .Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной. Ну я же не "разовый" жимовик и понятие "смешной вес" для меня не существует. Чего ж смешного в жиме небольшого веса, но раз на 100? bat пишет: а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес) Как часть подготовки в РЖ55 у меня будут трени с 70-80 кг, но позже. Моя методика трень в РЖ (пока) будет базироваться на ГС методах. bat пишет: мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь) Завидую. Я когда 24+24 разов 40 жму, то "напрягаюсь" почему-то.
bat: у меня 70 тоже не разовый)))40 раз я пока ничего не жму но надеюсь что все впереди .Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто простоя имею ввиду что раз унас такая большая разница в рывке-то твоя спрортивная форма лучше но в жиме ты не дорабатываешь-долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться. Надеюсь это не ЖДЦ?
bat: мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм
Alekcander: Brygadyr пишет: К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивани Я ,наоборот, за время занятий ГС в 37 лет побил рекорд в подтягивании,который держался с 17-ти лет-с 18 до 23 раз.При этом на турник лазил очень редко,просто кисть стала сильней.
Alekcander: Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал)
Brygadyr: bat пишет: Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто Возможно. Подозреваю,что и сейчас тяну запросто.Просто нет такой цели. bat пишет: долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться. То был период подготовки к соревам в рывке. Сейчас (с января,после ОФП) всё будет наоброт- много РЖ и Р24 просто выход на 10 минут. bat пишет: мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм Это бесспортно.На этой догме зиждется моя (???) ЛА-серия. Alekcander пишет: Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал) Полностью согласен.
bat: Р 16(7+7) Р16(10+10) Р24(4+5) Р16(10+10) Р24(4+4) Р16(10+10)
bat: ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58 резина перед собой -задняя дельта ,спина -6,10 над собой-7,15 пресс 2подх гантели бицепс 17х8кг,15х8кг орбитрек 11минут
bat: толчок одной гири(ТОГ) 16 кг(5+5) ТОГ24(3+3) Р16(9+9)
Brygadyr: Ого! Это что? Три трени в день? Неплохой ЖЛ. Просто для себя жмешь или немного посматривая на веяния Русского Жима? bat пишет: ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58 Чуть голова не взорвалась - как можно жать 48,7 раза.. Не 48,5 можно - 48 раз "на грудь-жим", и потом только "на грудь". Будет как раз 48,5. Потом дошло, что ты наоборот написал.
bat: это в три разных дня подряд ,там в теме сообщения в двух дата стоит а в последней я забыл поставить.Ну там и последняя как разминка,что-то не пошла тренировка вчера.Кстати обычно во всех книгах по ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес 10х48))))) Благодаря тебе начал засматриваться на русский жим-хочу потренироваться в этом направлении.Вчера и сегодня у меня какое-то вялое состояние-похоже на перетренированность -надеюсь что это не простуда.Перетренироваться с таких обьемов вроде тяжело)))))единственно что занимаюсь каждый день почти -но мне хочеться заниматься. Жим штанги мне нравиться но нужно для равномерного развития уравновешивать его упражнениями на верх спины(так пишет Смирнов) -пока это резина но придеться наверное ввести еще что нибудь.Хотя мне кажеться что от гирь верх спины тоже получает нагрузку-или это не совсем так? Грустно что общие обьемы тренировкималы-это говорит о низкой подготовленности-но изменить это можно только постоянными тренировками. Ты опять я смотрю увлекся соревновательными гирями-мы же любители-пожалей мениск.
Andreich: bat пишет: от гирь верх спины тоже получает нагрузку Трапециевидные мышцы грузит тяга гири к подбородку и далее ко лбу. До подбородка работают передние дельты, выше - трапы. Хорошо делать с двухпудовкой или с легкой штангой.
bat: а толчок и рывок мне кажеться тоже грузят или я неправ?тут еще от техники конечно зависит..))))чем хуже техника тем больше все грузиться
Brygadyr: bat пишет: чем хуже техника тем больше все грузиться Очень метко подмечено. Я вот на максимальных темпах (в рывке) трапы с бицепсами раскачал прилично. Техника ломается, становится не экономична, вот и результат - работает, то, что в принципе работать не должно. bat пишет: ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес Да? Давно не читал - призабыл видать. Помню только, что "дробью" раньше писАли - с числителем и знаменателем. А вот на форуме РЖ тоже все в начале вес пишут. Может так все же удобней? Но дело, разумеется личное - лишь бы понятно было.
bat: "становая" с гирями 16(20раз),24(20)24+16(10) Р16(6+6),(3+3) Т16(5+5) подьем на грудь 16+16(9),(8) толчок 1 гири почередно ТО16(8+8) тренировался в 1час ночи возможно из-за этого такие уж совсем скромные обьемы.А может и не из-за этого))))но все равно лучше делать что-то чем ничего)))
Brygadyr: bat пишет: тренировался в 1час ночи Еще один маньяк. ПС Как ты относишься к чесноку и нравится ли тебе осина?
bat: чеснок люблю,осину не пробовал))))
Brygadyr: bat пишет: чеснок люблю,осину не пробовал)))) Фуууу... Отлегло.... По-крайней мере, ты не вампир и не бобр.
bat: Последние пару дней не занимался- крепко ныло в спине- не болит но ноет прилично , до этого неделю ныло некрепко))) и пошел я таки к доХтору... Доктор знакомый ощупал , осмотрел - диагноз по научному люмбаго по простому - радикулит))) Прописал укольчики , таблеточки и не грузить позвоночник- курс лечения 10 дней Так что на это время придеться перейти на РЖ )))) хорошо что Бригадир подкинул такой интересный вариант занятий Жл 12х45, 20х43,5х63+7х53,12х53. И потом уравновешивающее упражнение- растягивание резинового эспандера перед собой
Brygadyr: bat пишет: Так что на это время придеться перейти на РЖ )) Вот чем хорош "микс" - всегда найдется упражнение, которое можно тренить. А вот если еще посмотреть нормативы РЖ, пересчитать через КА повторы для своего веса и поставить себе цель (например 1-2 разряд) в одной из номинаций на ближайший месяц-два, то трени приобретут сосем другой окрас.
bat: идея интересная но цели придется ставить пониже -у меня вес 90 -боюсь в своем весе 1-2й разряд мне в ближайшее время не светит лучше присмотрется к 3ему спасибо за идею пойду взгляну на нормативы . Но надеюсь все же вернуться и гирям -они мне нравяться и я чувствую в них новизну и потенциал для тренировок-работают по другому мышцы ,новые движения-дай бог чтоб со спиной наладилось-сейчас и без гири не очень комфортно наклоняться.Я думаю правильно к доктору пошел потому что я занимался через дискомфорт-он говорит ты не даешь себе восстановиться-будет все хуже.Не знаю правда насколько что восстановиться но РЖ оно точно не мешает -но гири это более комлексное развитие
Brygadyr: bat пишет: но гири это более комлексное развитие РЖ превосходно дополняет ГС-рывок.
bat: сегодня захотелось опять позаниматся разминка ЖЛ 10Х35,узким хватом 10Х35,очень широким 10Х35 основные 10х53,узким хватом 10х53,обычным 10х53-как-то по новому почувствовал узкий хват(примерно 30-40см) -давно его не делал но сегодня грудные еще чувствовались после вчерашней тренировки и я решил их чуть разгрузить. Тяга резины в стороны вниз-повторов не считал но упражнение хорошее для дома где нет блока с ручкой для верхней тяги.Ягодичный мостик(название-то какое )сегодня я впервые попробовал -это одно из упражнений укрепляющих кор-мне понравилось. подьем гантелей на бицепс на наклонной доске 2 подх по 10 повт гант 9,5 кг веса пока хочу применять поменьше -не чувствую и особого избытка сил и хочу поработать на выносливость и в эти недели дать отдохнуть спине
Brygadyr: bat пишет: дома где нет блока с ручкой для верхней тяги Турник + "альпиский" БЛОК-РОЛИК + 4 метра альпийского шнура. А гиперэкстензии тебе сейчас нельзя? Вполне себе "рывковое" упражнение при большом количестве повторов.
bat: дохтор просил не нагружать поясницу наклонами и прочим-говорит мы так хрен поймем помогают ли тебе прописанные лек-ва У меня дома турника нет только на улице турник и брусья, но погода не способствует занятиям на природе
bat: 25 мин на орбитреке
Brygadyr: bat пишет: 25 мин на орбитреке Это такая "шагалка с ручками"? Свой или в зале?
bat: он самый.Свой -но занимаюсь как-то нерегулярно.Хорошая вещь в общем целом-вообще ударной нагрузки нет.
bat: Копытный жим лежа-далее КЖЛ))) 8*53 кг, 12*53, 5*63, 2*80, 1*80, 1*80, 5*70 растягивание эспандера перед собой для мышц спины-после каждого подхода КПЖ гантели 9,5 кг бицепс стоя 20 повт.
bat: ЖЛ (без копыт но без моста)))) 7*43,20*43,8*63,1*80,1*80,растягивание эспандере перед собой после каждого ЖЛ гантели бицепс 9,5*20повт,10,5*20 повт что-то тяжело идет 1*80....)))
Brygadyr: bat пишет: без копыт но без моста "Финский" по-ихнему. bat пишет: что-то тяжело идет 1*80 Если я правильно понял по заголовкам постов (это даты тренек? или как?) то ты тренил два дня подряд ЖЛ. Дык вот и ответ.
bat: да заголовок это дата тренек.Тренировки по два дня подряд а тои по три ввиду моих небольших обьемов работ мне нравятся но я понял что нужно делать их разнообразнее-два дня подряд интенсивно растягивал перед собой эспандер и вчера нехило болел верх спины. Мне подарили гирьку 8 кг б/у и я сделал грустное открытие -моя техника рывка не просто плоха а очень плоха....с ней так как вес у нее вообще не влияющий на упражнение(поднимаю мизинцем любой руки)я сделал рывок и вижу несогласованность движений ног и рук,рывок идет практически только рукой при небольшой помощи корпуса.С другой стороны по причине колена Бригадир рвет практически без ног и ничего,показатели очень высокие-но у меня нет проблем с ногами а есть со спиной-то есть мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой.С третьей стороны хотелось бы все же научиться рвать хотя бы сначала правильно,а потом экспериментировать-пойду перечитывать Воротынцева -ошибки и подсобка в рывке. Попробовал после 8кг рывок 16 кг (кстати 8 кг для такого чайника в ГС как я отличная РАЗМИНОЧНАЯ гиря-но хочу ее утяжелить хотя бы до 10-11 слишком уж легкая)-мне кажеться что рывок 16 кг чуть(но не сильно) техничнее-получаеться чем больше вес тем техничнее.24 кг пока пробовать боюсь))))
Alekcander: Дай видео в студию.Мне пока добрые люди не подсказали все было не очень хорошо.Вот пороюсь как нибудь в своих архивах и покажу свой рывок месяца через 2 после начала занятий ГС.
Brygadyr: bat пишет: мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой При рывке подвижность-то позвоночника невелика. Нагрузки скорее компрессионные из-за резкого подрыва. Может спину горбишь на замахе? Alekcander пишет: Дай видео в студию. Действительно. Надо посмотреть.
bat: попробовал рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма в рывке-сделал по 30 раз на руку -хочу довести до 100 на руку или до 10-20 мин в совокупности.Как ни странно при 30 повторениях уже чуствуется нагрузка.С пудовкой пока сильно боюсь развлекаться -спину я еще не совсем долечил(если ее можно вообще "совсем долечить"((( итого рывок 8/30,16/10,16/15
Brygadyr: bat пишет: рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма Правильно-правильно. Я, к примеру, многое ваще сначала без гирь осваиваю. Так что, нормальный ход.
Andreich: Brygadyr пишет: Правильно-правильно. Могу добавить, что в ТА технику ставят вообще с пустым грифом в 20 кг весом.
bat: Ну как раз гиря 8 кг сойдет за пустой гриф)))) у меня была проблема с разминкой - не лювлю разминаться без веса, махать пустыми руками и ногами- хотя имел проблемы из- за недостаточной разминки , а с гирькой разминаться прикольно- вроде делаешь тот же рывок но вес совсем нетравматичный- с пудовкой мне разминаться не получиться так как это мои рабочие веса в ГС))) 24кг(моя даже 25- взвешивал)))) решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко. Действительно рывок как- то затягивает .... Но я это почувствовал именно с 8 кг- можно расслабиться и получать удовольствие))) думаю потом это случиться и с16 кг
Brygadyr: bat пишет: решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко. Сие есть слова не КАЧКА, но ГИРЕВИКА.
pochvarko: bat, как там твоя спина? я вот своей пояснице дал отдохнуть неделю, потом порвал немного гирьку 24 кг и 32 кг, поясница выразила свой протест, но через два дня опять успокоилась, и в следующий раз при рывке я одел пояс, и обнаружил, что он всё таки помагает. Поясница с ним почти не протестовала. Так что я сейчас две гири в руки не беру, а рву одну гирю, одевая пояс. Т.е. это я тебе советую, если у тебя тоже проблемы в пояснице, то когда начнёшь опять заниматься, используй пояс, если он у тебя есть,а если нету, то приобрети :)
bat: долго не писал так как был перерыв в занятиях а обсуждать занятия других не занимаясь самому мне было неудобно. Перерыв получился смешной по совпадениям разных проблем-хотя и лень имела место.Сначала спина ,потом спина почти прошла но сильно порезал палец на кухне(хорошо точу ножи,блин)))палец вроде не такой уж орган но только начинал зниматся -порез расходится и кровь капает опять-заживал он долго. Перед самым НГ были неожиданные проблемы на работе-но слава Богу все решилось наилучшим образом,даже лучше чем мог ожидать. И вот теперь хочу вновь влиться в ряды так сказать))) сегодня рывок 8(100+100)-нарабатываю технику ,учусь делать фиксацию,еще полезно как аэробное(как люди делают это с 24 кг??? я тоже хочу!!!!) Р16(10+10) ТДЦ 16(6) сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина орбитрек 5+10 мин
Brygadyr: bat пишет: сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина Вестчь! В доме есть такой снаряд. Попробовал было... Радикально, мать его. bat пишет: 8(100+100)_____(как люди делают это с 24 кг??? Кто делает Р24/100+100 - это уже и не люди, практически. Это уже органические андроиды .
bat: да и с 16 кг(100+100) это здорово-хотелось бы хоть этого добится!вон Ежов в таком возрасте вытворяет http://7summits.ru/articles/all/item_1672/ рекорды его конечно искусственные,без соперников -но показатели подьема за одну минуту(он правда скоростной жим делает )вполне реальные А мужику лет уже прилично.Хотелось бы каких-то подобных результатов)))))
bat: ЧЖЛ-15*32,25*32,27*32,25*32-чет меня поперло по 32 делать после вчерашнего)))рывка 8кг подьем на бицепс 32кг*5р,растягивание эспандера перед собой,пресс на фитболе немного, Р16(10+10) скромно, пока но я себя утешаю что это как бы вводный период(ох сколько их уже было)))
Brygadyr: bat пишет: ЧЖЛ- Расшифруй . Неужели "Чешский жим лежа"? Под пивко что-ли? bat пишет: скромно, пока но я себя утешаю что это как бы вводный период(ох сколько их уже было) Нормально-нормально. Просто не надо ни на кого смотреть - борись пока со своим результатом (т.е. "с собой"). Поставь цель и бодайся.
pochvarko: bat пишет: скромно, пока но я себя утешаю что это как бы вводный период(ох сколько их уже было))) вот на хорошую фразу в инете набрёл: "Не важно, будешь ли ты лучше кого-то. Важно, будешь ли ты лучше, чем вчера."
bat: ЧЖЛ он же КЖЛ жим лежа с пятками на скамье/просто словосочетание Копытный Жим меня коробит- получается я какое- то копытное животное которое ложит копыта на лавку и жмет)))) может я и животное , но не копытное))))) мне из животных панда допустим больше нравится - спокойный прикольный медведь, грызет себе бамбук... А ЧЖЛ- чистый жим лежа - ну там же не моста не сделаешь , ни ногами чуть не поможешь.Отбив не применяю . Хотя я не считаючто это какой- то правильный вариант- изначально я так стал делать еще давно когда веса были немного побольше из- за того что пресс анатомически находится в сокращенном состоянии и вероятность получить грыжу намного меньше чем на мосту ИМХО - а потом просто привык так делать. Хотя по поводу грыжи еще не факт- просто где то прочел... Поверил. А там все может и сложнее оказатся... А по поводу достижений- спасибл на добром слове, но я вообще не знаю с чем их сравнивать но подсознательно пытаюсь найти для себя критерий, хотя это не совсем получается. С другой стороны и зависти к профессиональным спортсменам у меня нет- разве можно посвятить свою жизнь , сделать своим основным занятием и смыслом поднять какую- то железяку- необязательно гирю, больше на 10-20-50 раз больше чем кто- то зная к тому же что твой рекорд устареет в ближайште два три года максимум.(это если он не устарел когда ты его делал- не все же ставят Мировые рекорды) Да и представить такую жизнь- что в ней- этот мужик всю жизнь с утра до вечера поднимал штангу и 2005 допустим году поднял больше другого а потом поднимал меньше его же но ненамного. На старости лет подумаешь а что я сделал в этой жизни - а нихрена- пустой цветок декоративный- да и не сильно даже декоративный. Но при этом я задумываюсь- а что я такого полезного или интересного в жизни сделал? А вроде ничего тоже- и это грустно. Но посвятить жизнь железяке или там трем сотым секунды на стометровке все равно считаю ничем особо не почетно- такая же работа- каждый устраивается как может- и так живет и зарабатывает- кто дома строит, кто ловит преступников, а кто бегает и поднимает-хотя и моя работа не сильно созидательна))) с другой стороны любительское соревнование с самим собой в плане самосовершенствования однозначно имеет смысл Мне кажется что спорт а точнее физкультура очень нужны - для здоровья , сохранения функциональности, бодрости и наверное еще для самозащиты. Но это функциональность для других дел, а не спорт а ради спорта- или это просто сильно нравится и тогда это хобби не хуже других- по крайней мере лучше очень многих но пока это хобби а не профессия Потянуло на философию блин. Простите если кого- то задел, я не со зла)) Сегодня орбитрек 25 мин Интересно ваше мнение по философским вопросам))) приглашаю к дискуссии
Brygadyr: bat пишет: мне из животных панда допустим больше нравится - спокойный прикольный медведь Енот. Панда ближе к еноту, чем к медведю. . bat пишет: Хотя по поводу грыжи еще не факт- просто где то прочел... Поверил. А там все может и сложнее оказатся... Хм. Интересна инфа. Возможно жимовики в поясах жмут именно из-за ЭТОГО? А я посмеивался. bat пишет: приглашаю к дискуссии Мне кажтся, что "большой спорт" - это в первую очередь просто РАБОТА. Хорошо оплачиваемая работа. Конечно не без элементов самореализаии и самоутверждения. Плюс зная пару-тройку спортсменов довольно высокго ранга, должен доложить, что так называемая "воля к победе" и "спортивная злость" - это иногда просто жесткая закомплексованность. И её (закомплексованность) в обычной жизни здорово видно. "Профи" могу понять - есть за что гробиться. Вот чего я не могу понять, дык это нафиг я-то (и не один я) упираюсь? Ведь упираюсь-то не меньше любого чемпиона. Поднимаю меньше, а упираюсь, т.е расходую нервную энергию, прикладываю волевых усилий, просто устаю, не меньше. Уровень у нас просто разный. Вот этот вопрос довольно часто заставляет меня задуматься над предложением супруги: "Давай я тебе хорошую катану подарю - медитируй себе на здоровье, веточки руби, ката крути. Хватит "жилы рвать."
Andreich: bat пишет: А ЧЖЛ- чистый жим лежа - ну там же не моста не сделаешь , ни ногами чуть не поможешь А не создать ли нам Федерацию ЧЖЛ . Честно говоря, меня всякие там мосты тоже напрягают, кажутся чем-то искусственным. Если соревноваться, то оно понятно, но если просто для себя?
bat: я не гордый -согласен быть ближе к енотам)))) Федерация ЧЖЛ-заманчиво!!!!единственное технически не совсем представляю как это сделать.На форуме наверное отдельную ветку можно? а по поводу Бригадир пишет Вот чего я не могу понять, дык это нафиг я-то (и не один я) упираюсь? Ведь упираюсь-то не меньше любого чемпиона. Поднимаю меньше, а упираюсь, т.е расходую нервную энергию, прикладываю волевых усилий, просто устаю, не меньше. Уровень у нас просто разный. я сейчас учусь на гештальт-психотерапевта(потянуло на старости лет)))))на заочном,поэтому осмелюсь выдвинуть свои предположения- относительно молодой,крепкий,полный сил и энергии ,амбициозный офицер по каким-то причинам вышел на пенсию-и в гражданской жизни в плане работы ,бизнеса себя пока не реализовал(или не хочет по каким-то причинам)-к тому же это довольно разные сферы и далеко не всякий хороший офицер может стать даже хорошим мелким предпринимателем(как и обратное)))) да и не каждый хочет. таким образом и проявляется этот потенциал
Brygadyr: bat пишет: Федерация ЧЖЛ-заманчиво Должен сказать, что при просмотре различных РЖ-видео, обнаружил что так уж радикально "гнут мост" далеко не все. И при этом очень успешно выступают. Да и навык-то намного проще чем, допустим, та же "нижняя стойка" в ГС. Я вот, к примеру, немного пытаюсь и немного уже получается. И это не смотря на то, что нога не позволяет выполнить такой ключевой момент, как "ноги под себя". bat пишет: таким образом и проявляется этот потенциал Наверное так.
полная версия страницы