Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
bat: небольшая разминка потом все гирей 16 кг рывок 16 *15!!!!!!!!!каждой рукой-это пока мой рекорд.Буду шлифовать дужку хотя бы одной пудовки -с краской как-то не так проворачивается гиря при рывке, из-за этого и без того нечеткая техника плавает еще больше-один подьем прекрасный по ощущениям ,другой .... потом ТДЦ 16кг*7повт потом жим лежа -1х70,1х70,5х58,10х48-прошлый раз я немного перестарался с жимом )))))) потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном )))каждой рукой по три повторения-вот пока и все. простуда тоже сказалась((
Brygadyr: bat пишет: тоннаж тренировки считают и штангисты Всё верно, только выше приведен не "тоннаж", а расчет работы по курсу физики ср. школы. А штангисты упрощенно считают "тоннаж", потому что у них "расстояние пройденное массой" всегда одинаковое - от пола до "на вытянутые руки". В соревновательных упражнениях по-крайней мере. bat пишет: Но мне кажеться так просто не рассчитаешь - есть ведь еще индивидуальный фактор интенсивности При подсчете работы , т.е. ккалорий(Дж) , "сгоревших в топке"(о похудении), возможно ускорение и интесивность не нужна. Что 250, что 25 работу-то набрать можно одинаковую. bat пишет: Ты имеешь вииду что ты сейчас ПЕРЕ или НЕДОтрениуешься? ПЕРЕ, еще как ПЕРЕ. bat пишет: Интенсивность тренировок нужно постоянно варьировать об этом у Д Смирнова хорошо написано да и у Рябченко по моему Вариации веса и повторений, суперсеты, комбисеты, и прочее - наммлюбителям приходиться обходиться без тренеров)))) Это ДА. Приходится искать истину самому, пусть и упрощенно. Кстати некоторые дипломированные "тренрА" тоже могут не догонять во многом.
Brygadyr: bat пишет: рывок 16 *15!!! Гирю одну, если надо, шлифуй ОЧЕНЬ КРУПНОЙ "наждачкой" - полированные дужки тоже "не дай Бог". bat пишет: потом мое изобретение)))))рывок -в верхнем положении гиря зависает вверх дном ) Должен тебя огорчить - это называется рывок в положение "на попА". Как говаривал Глеб Жеглов "невиданных упражнений, Володенька, не бывает. Кто-то, где-то, что-то подобное уже делал".
bat: так может уменьшить интенсивность и ввести хоть простую вариативность нагрузок?пн-легкая ср-средняя-пт-тяжелая тренировка?к примеру- есть схемы и посложней но надо с чего -то начинать
bat: разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять
Brygadyr: bat пишет: разочарован)))))думал хоть что-то придумал сам -но упражнение все равно понравилось ,буду применять
bat: Сегодня небольшая разминка и рывок 24 кг по 3 раза на каждую руку, потом 16 кг по 10 раз на руку , потом левой еще 3х24 - почему то техничнее получаеться рвать 24- ку- пудовку сегодня рвал настолько коряво что аж страшно В чем проблема?
Brygadyr: bat пишет: В чем проблема? То же у меня с ТДЦ 32+32 было. Просто недостаточно развитое тело ищет рационального варианта движения с 24-ой. А 16 уже более-менее легкая - вот и позволяешь себе огрехи в технике. Продолжай добиваться рациональной и однообразной техники - ооооочень большой "многоповторностью".
bat: Сегодня все гирей 16 кг- рывок по 10 раз на руку потом толчок двумя руками- 10,5,5 повторов потом рывок по лесенке - спасибо Бригадиру за идею вверх дошел до 6 вниз пока не пошел вышло еще по 21 повтору на руку Жим лежа 20 х 48 кг , растягивание перед собой и сверху в стороны вниз резиновой ленты- типа эспандера- очень рекомендую только нужно выбирать самую толстую - ленты для пилатеса. Бригадиру бы пригодилась на работе - занимает мало места, стоит 4 долл шт - но вполне заменяет эспандер если сложить вдвое
Brygadyr: Кхм... я извиняюсь... Т.е. треня, привычным мне стилем (который я никому не навязываю, разумеется) выглядит: 1. Р16/20 (10+10) 2. Т16+16/10,5,5 3. Р16"лесенка" - до 6 4. ЖЛ 48/20 5. Резина Сразу два вопроса: 1. Пункт №1 - это разминка? И как вообще разминаешься? 2. В п. 4 "48" - это штанга или гири 24+24?
Brygadyr: bat пишет: Бригадиру бы пригодилась на работе Спасибо за подсказочку, но "резину" редко практикую - пробовал не очень понравилось. Может "не распробовал"? Вот свой "полевой спортзал" - 3 м. альпийского шнура, на статику работаю(ал) регулярно. ПС Хорошо, что напомнил про "шнур". Весь декабрь буду "физкультурой" заниматься, т.е. отходить от Р и готовиться к Р+РЖ. Вот и попрактикую малость забытого "трехметрового друга".
bat: Возможно описание привычным тебе способом и удобнее))) разминка - подьемов гири от пола к поясу двумя руками, несколько махов гирей поочередно каждой рукой, подьем рывком одной гири перед собой двумя руками 2-3 раза , иногда разведение рук с резиновым амортизатором перед собой-в общем разминка небогатая.... 48 это щтанга но вес я поставил кратный гирям ради прикола Мне моя разминка кажеться очень недостаточной- люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються
Brygadyr: bat пишет: Мне моя разминка кажеться очень недостаточной Возможно. Но это дело каждого. Цель-то - разогреться, вработаться, подготовить мышцы и суставы, дабы минимизировать возможность случайной травмы. Я бы порекомендовал перед разминкой с отягощениями/резиной как следует проделать маховые упражнения/вращения на все группы мышц, повторов по 20-30. bat пишет: люди вон по 10-15 мин некоторые разминаються Шутишь? Это минимум. Перед серьезной работой, я бывалоча и по 45-50 минут разминался. Хотя многие считают мои ТЕ разминки избыточными. Пожалуй они и правы. Там часть разминки уже можно было назвать началом тренировки.
bat: наверное у меня проблема в разминке -попробую ее увеличить
bat: Р 16(10+10)
полная версия страницы