Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
Brygadyr: bat пишет: Р 16(10+10) По-спартански лаконично.
bat: Была тренировка но запись лень сейчас искать завтра ее добавлю.Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной.У нас разница в рывке 24 с тобой сейчас =х10-12 а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес))))))))))?мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь)))))
Brygadyr: bat пишет: .Ты в дневнике Андреича писал что жим лежа с гирями тебе нравиться -это не потому что гиря а потому что вес для тебя смешной. Ну я же не "разовый" жимовик и понятие "смешной вес" для меня не существует. Чего ж смешного в жиме небольшого веса, но раз на 100? bat пишет: а жим лежа я делаю и с 70 и с 80ю....тебе это не намекает что тебе нужно побольше в жиме лежа вес) Как часть подготовки в РЖ55 у меня будут трени с 70-80 кг, но позже. Моя методика трень в РЖ (пока) будет базироваться на ГС методах. bat пишет: мне тоже жим с 48 кг нрвиться -я при нем не напрягаюсь) Завидую. Я когда 24+24 разов 40 жму, то "напрягаюсь" почему-то.
bat: у меня 70 тоже не разовый)))40 раз я пока ничего не жму но надеюсь что все впереди .Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто простоя имею ввиду что раз унас такая большая разница в рывке-то твоя спрортивная форма лучше но в жиме ты не дорабатываешь-долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться. Надеюсь это не ЖДЦ?
bat: мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм
Alekcander: Brygadyr пишет: К примеру я, за ОДИН ГОД погружения в ТДЦ, потерял полностью неплохие показатели в ЖЛ, подтягивани Я ,наоборот, за время занятий ГС в 37 лет побил рекорд в подтягивании,который держался с 17-ти лет-с 18 до 23 раз.При этом на турник лазил очень редко,просто кисть стала сильней.
Alekcander: Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал)
Brygadyr: bat пишет: Просто мне кажеться ты в жиме через пару недель и 100 потянешь запросто Возможно. Подозреваю,что и сейчас тяну запросто.Просто нет такой цели. bat пишет: долбишь один вес одной схемой-я 48 кг попробую сколько выжать получиться. То был период подготовки к соревам в рывке. Сейчас (с января,после ОФП) всё будет наоброт- много РЖ и Р24 просто выход на 10 минут. bat пишет: мне кажеться нужно иногда в жиме лежа делать тренировки с весом на 1-3 повтора чередовать их с выностливостными-разнообразней нагрузка на оргганизм Это бесспортно.На этой догме зиждется моя (???) ЛА-серия. Alekcander пишет: Мне кажется,что пока нужно просто пудовкой делать 2-3 подхода с хорошим отдыхом,обращать внимание на технику,догнать раз по 50 на руку,а потом можно уже как-то варьировать нагрузки(просто сам так начинал) Полностью согласен.
bat: Р 16(7+7) Р16(10+10) Р24(4+5) Р16(10+10) Р24(4+4) Р16(10+10)
bat: ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58 резина перед собой -задняя дельта ,спина -6,10 над собой-7,15 пресс 2подх гантели бицепс 17х8кг,15х8кг орбитрек 11минут
bat: толчок одной гири(ТОГ) 16 кг(5+5) ТОГ24(3+3) Р16(9+9)
Brygadyr: Ого! Это что? Три трени в день? Неплохой ЖЛ. Просто для себя жмешь или немного посматривая на веяния Русского Жима? bat пишет: ЖЛ 8х48,10Х48,7х58,9х58 Чуть голова не взорвалась - как можно жать 48,7 раза.. Не 48,5 можно - 48 раз "на грудь-жим", и потом только "на грудь". Будет как раз 48,5. Потом дошло, что ты наоборот написал.
bat: это в три разных дня подряд ,там в теме сообщения в двух дата стоит а в последней я забыл поставить.Ну там и последняя как разминка,что-то не пошла тренировка вчера.Кстати обычно во всех книгах по ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес 10х48))))) Благодаря тебе начал засматриваться на русский жим-хочу потренироваться в этом направлении.Вчера и сегодня у меня какое-то вялое состояние-похоже на перетренированность -надеюсь что это не простуда.Перетренироваться с таких обьемов вроде тяжело)))))единственно что занимаюсь каждый день почти -но мне хочеться заниматься. Жим штанги мне нравиться но нужно для равномерного развития уравновешивать его упражнениями на верх спины(так пишет Смирнов) -пока это резина но придеться наверное ввести еще что нибудь.Хотя мне кажеться что от гирь верх спины тоже получает нагрузку-или это не совсем так? Грустно что общие обьемы тренировкималы-это говорит о низкой подготовленности-но изменить это можно только постоянными тренировками. Ты опять я смотрю увлекся соревновательными гирями-мы же любители-пожалей мениск.
Andreich: bat пишет: от гирь верх спины тоже получает нагрузку Трапециевидные мышцы грузит тяга гири к подбородку и далее ко лбу. До подбородка работают передние дельты, выше - трапы. Хорошо делать с двухпудовкой или с легкой штангой.
bat: а толчок и рывок мне кажеться тоже грузят или я неправ?тут еще от техники конечно зависит..))))чем хуже техника тем больше все грузиться
полная версия страницы