Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
Brygadyr: bat пишет: чем хуже техника тем больше все грузиться Очень метко подмечено. Я вот на максимальных темпах (в рывке) трапы с бицепсами раскачал прилично. Техника ломается, становится не экономична, вот и результат - работает, то, что в принципе работать не должно. bat пишет: ТА и ББ пишут сначала кол-во повторений в подходе а потом вес Да? Давно не читал - призабыл видать. Помню только, что "дробью" раньше писАли - с числителем и знаменателем. А вот на форуме РЖ тоже все в начале вес пишут. Может так все же удобней? Но дело, разумеется личное - лишь бы понятно было.
bat: "становая" с гирями 16(20раз),24(20)24+16(10) Р16(6+6),(3+3) Т16(5+5) подьем на грудь 16+16(9),(8) толчок 1 гири почередно ТО16(8+8) тренировался в 1час ночи возможно из-за этого такие уж совсем скромные обьемы.А может и не из-за этого))))но все равно лучше делать что-то чем ничего)))
Brygadyr: bat пишет: тренировался в 1час ночи Еще один маньяк. ПС Как ты относишься к чесноку и нравится ли тебе осина?
bat: чеснок люблю,осину не пробовал))))
Brygadyr: bat пишет: чеснок люблю,осину не пробовал)))) Фуууу... Отлегло.... По-крайней мере, ты не вампир и не бобр.
bat: Последние пару дней не занимался- крепко ныло в спине- не болит но ноет прилично , до этого неделю ныло некрепко))) и пошел я таки к доХтору... Доктор знакомый ощупал , осмотрел - диагноз по научному люмбаго по простому - радикулит))) Прописал укольчики , таблеточки и не грузить позвоночник- курс лечения 10 дней Так что на это время придеться перейти на РЖ )))) хорошо что Бригадир подкинул такой интересный вариант занятий Жл 12х45, 20х43,5х63+7х53,12х53. И потом уравновешивающее упражнение- растягивание резинового эспандера перед собой
Brygadyr: bat пишет: Так что на это время придеться перейти на РЖ )) Вот чем хорош "микс" - всегда найдется упражнение, которое можно тренить. А вот если еще посмотреть нормативы РЖ, пересчитать через КА повторы для своего веса и поставить себе цель (например 1-2 разряд) в одной из номинаций на ближайший месяц-два, то трени приобретут сосем другой окрас.
bat: идея интересная но цели придется ставить пониже -у меня вес 90 -боюсь в своем весе 1-2й разряд мне в ближайшее время не светит лучше присмотрется к 3ему спасибо за идею пойду взгляну на нормативы . Но надеюсь все же вернуться и гирям -они мне нравяться и я чувствую в них новизну и потенциал для тренировок-работают по другому мышцы ,новые движения-дай бог чтоб со спиной наладилось-сейчас и без гири не очень комфортно наклоняться.Я думаю правильно к доктору пошел потому что я занимался через дискомфорт-он говорит ты не даешь себе восстановиться-будет все хуже.Не знаю правда насколько что восстановиться но РЖ оно точно не мешает -но гири это более комлексное развитие
Brygadyr: bat пишет: но гири это более комлексное развитие РЖ превосходно дополняет ГС-рывок.
bat: сегодня захотелось опять позаниматся разминка ЖЛ 10Х35,узким хватом 10Х35,очень широким 10Х35 основные 10х53,узким хватом 10х53,обычным 10х53-как-то по новому почувствовал узкий хват(примерно 30-40см) -давно его не делал но сегодня грудные еще чувствовались после вчерашней тренировки и я решил их чуть разгрузить. Тяга резины в стороны вниз-повторов не считал но упражнение хорошее для дома где нет блока с ручкой для верхней тяги.Ягодичный мостик(название-то какое )сегодня я впервые попробовал -это одно из упражнений укрепляющих кор-мне понравилось. подьем гантелей на бицепс на наклонной доске 2 подх по 10 повт гант 9,5 кг веса пока хочу применять поменьше -не чувствую и особого избытка сил и хочу поработать на выносливость и в эти недели дать отдохнуть спине
Brygadyr: bat пишет: дома где нет блока с ручкой для верхней тяги Турник + "альпиский" БЛОК-РОЛИК + 4 метра альпийского шнура. А гиперэкстензии тебе сейчас нельзя? Вполне себе "рывковое" упражнение при большом количестве повторов.
bat: дохтор просил не нагружать поясницу наклонами и прочим-говорит мы так хрен поймем помогают ли тебе прописанные лек-ва У меня дома турника нет только на улице турник и брусья, но погода не способствует занятиям на природе
bat: 25 мин на орбитреке
Brygadyr: bat пишет: 25 мин на орбитреке Это такая "шагалка с ручками"? Свой или в зале?
bat: он самый.Свой -но занимаюсь как-то нерегулярно.Хорошая вещь в общем целом-вообще ударной нагрузки нет.
полная версия страницы