Форум » Дневники тренировок » Дневник Bat » Ответить
Дневник Bat
bat: Попробую дневник тренировок хотя никогда в онлайне его не вел 15 ноября- разминка- тяга гири 24 кг перед собой двумя руками, становая тяга ))) гири 24 кг - как ни странно даже этот мизерный для становой тяги вес вполне мной чувствуется- все это грустно намекает мне что мой текущий уровень ОФП невелик...махи двумя руками гири ( везде гиря 24 кг одна- потому что я вторую еще не купил))) для становой две я бы потянул а махи делать двумя боюсь Потом как- то руки сами потянулись к рывку и он пошел на удивление органично- каждой рукой три подхода по три раза Потом через несколько часов продолжил тренировку двумя гирями по 16 - разминка та же сделал несколько повторений рывка потом толчок 3-4 раза потом тдц 3-4 раза - потом потом махи гирей перед собой с встряхиванием на почти вытянутой руке - типа как толчок но не вверх а вперед увидел это движение на видео по гиревому фитнесу и оно мне понравилось!все, бензин кончился На следущий день ныла спина, ноги и предплечья- меня это порадовало- значит нагрузка есть!!! Но ныли так что мне кажеться придеться пока подсократить мою небогатую тренировку
bat: Копытный жим лежа-далее КЖЛ))) 8*53 кг, 12*53, 5*63, 2*80, 1*80, 1*80, 5*70 растягивание эспандера перед собой для мышц спины-после каждого подхода КПЖ гантели 9,5 кг бицепс стоя 20 повт.
bat: ЖЛ (без копыт но без моста)))) 7*43,20*43,8*63,1*80,1*80,растягивание эспандере перед собой после каждого ЖЛ гантели бицепс 9,5*20повт,10,5*20 повт что-то тяжело идет 1*80....)))
Brygadyr: bat пишет: без копыт но без моста "Финский" по-ихнему. bat пишет: что-то тяжело идет 1*80 Если я правильно понял по заголовкам постов (это даты тренек? или как?) то ты тренил два дня подряд ЖЛ. Дык вот и ответ.
bat: да заголовок это дата тренек.Тренировки по два дня подряд а тои по три ввиду моих небольших обьемов работ мне нравятся но я понял что нужно делать их разнообразнее-два дня подряд интенсивно растягивал перед собой эспандер и вчера нехило болел верх спины. Мне подарили гирьку 8 кг б/у и я сделал грустное открытие -моя техника рывка не просто плоха а очень плоха....с ней так как вес у нее вообще не влияющий на упражнение(поднимаю мизинцем любой руки)я сделал рывок и вижу несогласованность движений ног и рук,рывок идет практически только рукой при небольшой помощи корпуса.С другой стороны по причине колена Бригадир рвет практически без ног и ничего,показатели очень высокие-но у меня нет проблем с ногами а есть со спиной-то есть мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой.С третьей стороны хотелось бы все же научиться рвать хотя бы сначала правильно,а потом экспериментировать-пойду перечитывать Воротынцева -ошибки и подсобка в рывке. Попробовал после 8кг рывок 16 кг (кстати 8 кг для такого чайника в ГС как я отличная РАЗМИНОЧНАЯ гиря-но хочу ее утяжелить хотя бы до 10-11 слишком уж легкая)-мне кажеться что рывок 16 кг чуть(но не сильно) техничнее-получаеться чем больше вес тем техничнее.24 кг пока пробовать боюсь))))
Alekcander: Дай видео в студию.Мне пока добрые люди не подсказали все было не очень хорошо.Вот пороюсь как нибудь в своих архивах и покажу свой рывок месяца через 2 после начала занятий ГС.
Brygadyr: bat пишет: мне лучше включать ноги а не рвать спиной и рукой При рывке подвижность-то позвоночника невелика. Нагрузки скорее компрессионные из-за резкого подрыва. Может спину горбишь на замахе? Alekcander пишет: Дай видео в студию. Действительно. Надо посмотреть.
bat: попробовал рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма в рывке-сделал по 30 раз на руку -хочу довести до 100 на руку или до 10-20 мин в совокупности.Как ни странно при 30 повторениях уже чуствуется нагрузка.С пудовкой пока сильно боюсь развлекаться -спину я еще не совсем долечил(если ее можно вообще "совсем долечить"((( итого рывок 8/30,16/10,16/15
Brygadyr: bat пишет: рывок 8 кг))))гирей для отработки автоматизма Правильно-правильно. Я, к примеру, многое ваще сначала без гирь осваиваю. Так что, нормальный ход.
Andreich: Brygadyr пишет: Правильно-правильно. Могу добавить, что в ТА технику ставят вообще с пустым грифом в 20 кг весом.
bat: Ну как раз гиря 8 кг сойдет за пустой гриф)))) у меня была проблема с разминкой - не лювлю разминаться без веса, махать пустыми руками и ногами- хотя имел проблемы из- за недостаточной разминки , а с гирькой разминаться прикольно- вроде делаешь тот же рывок но вес совсем нетравматичный- с пудовкой мне разминаться не получиться так как это мои рабочие веса в ГС))) 24кг(моя даже 25- взвешивал)))) решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко. Действительно рывок как- то затягивает .... Но я это почувствовал именно с 8 кг- можно расслабиться и получать удовольствие))) думаю потом это случиться и с16 кг
Brygadyr: bat пишет: решил пока пару месяцев не беспокоить - хочу выйти с 16 кг по 50 раз на руку хотя бы- до этого еще далеко. Сие есть слова не КАЧКА, но ГИРЕВИКА.
pochvarko: bat, как там твоя спина? я вот своей пояснице дал отдохнуть неделю, потом порвал немного гирьку 24 кг и 32 кг, поясница выразила свой протест, но через два дня опять успокоилась, и в следующий раз при рывке я одел пояс, и обнаружил, что он всё таки помагает. Поясница с ним почти не протестовала. Так что я сейчас две гири в руки не беру, а рву одну гирю, одевая пояс. Т.е. это я тебе советую, если у тебя тоже проблемы в пояснице, то когда начнёшь опять заниматься, используй пояс, если он у тебя есть,а если нету, то приобрети :)
bat: долго не писал так как был перерыв в занятиях а обсуждать занятия других не занимаясь самому мне было неудобно. Перерыв получился смешной по совпадениям разных проблем-хотя и лень имела место.Сначала спина ,потом спина почти прошла но сильно порезал палец на кухне(хорошо точу ножи,блин)))палец вроде не такой уж орган но только начинал зниматся -порез расходится и кровь капает опять-заживал он долго. Перед самым НГ были неожиданные проблемы на работе-но слава Богу все решилось наилучшим образом,даже лучше чем мог ожидать. И вот теперь хочу вновь влиться в ряды так сказать))) сегодня рывок 8(100+100)-нарабатываю технику ,учусь делать фиксацию,еще полезно как аэробное(как люди делают это с 24 кг??? я тоже хочу!!!!) Р16(10+10) ТДЦ 16(6) сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина орбитрек 5+10 мин
Brygadyr: bat пишет: сгибания и разгибания на надувном мяче -фитболе-пресс,спина Вестчь! В доме есть такой снаряд. Попробовал было... Радикально, мать его. bat пишет: 8(100+100)_____(как люди делают это с 24 кг??? Кто делает Р24/100+100 - это уже и не люди, практически. Это уже органические андроиды .
bat: да и с 16 кг(100+100) это здорово-хотелось бы хоть этого добится!вон Ежов в таком возрасте вытворяет http://7summits.ru/articles/all/item_1672/ рекорды его конечно искусственные,без соперников -но показатели подьема за одну минуту(он правда скоростной жим делает )вполне реальные А мужику лет уже прилично.Хотелось бы каких-то подобных результатов)))))
полная версия страницы