Brygadyr: Andreich пишет: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Ещё как интересно. Растолкуй (фото или видео или подробный текст): 1. Мотание пружины 16/100. 2. "16/32" у тебя цифры - как на подбор. Голову сломал где "гиря", а где "разы". Дык у тебя ВСЕГДА первая цифра -- , вторая и тд. - А ваще кайфовые трени . К чему-то подобному и я стремиться начал. Ну может побольше уклона на РЖ и Р.
valeri3768: я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич??
Andreich: Brygadyr пишет: первая цифра -- , вторая и тд. - Первая - вес гири, вторая - число повторов. К примеру, 16/32, 16+2+2/42 значит 16 кг 32 раза, потом прицепил пару гантелей по 2 кг и сделал 42 раза. Пружина - это типа рессора в виде витой пружины хрен знает от чего, то ли от самосвала, то ли от подъемного крана. Валялась на дороге, принес домой к неудовольствию жены. Почистил, взвесил - как раз 16 кг, и еще внутрь можно всунуть пару гантелей по 2 кг или навесить на лом. Сокращения: ЖС - жим стоя, РС - разводка стоя, ЖЛ - жим лежа. Логика такая - две качковые трени на подтягивание слабых мест и две гиревые на рывок и толчок. Сейчас поздняя осень, и после подъема в начале осени (типа Болдинская осень ) наступил спад. Так что сильно не гоню пока. valeri3768 пишет: я прошу прощения, не допонял, трени что ли ночью у тебя Андреич?? Угу, я дикая сова, да к тому же левша. Вот такая некондиция . Вторник, 22 ноября 2011 года, 00:48 (ночь на 23-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + 2 таб. аскорбинки с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Жим Лежа 16+16/36, 17+17/36, 18+18/32, 19+19/21. Пулловер пр. 16/24, 24, 24, 24. Разводка Стоя 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12, 12. Р. в наклоне 6+6/12, 8+8/12, 10+10/12, 12. 8.Наклоны в сторону гиря внизу 32/(24п+24л)х2. 9.Сидя скрестные движения ногами 0/48х1 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Жим лежа – на 19+19 хрустнуло правое плечо на 21-м повторе, пришлось прервать подход и пропустить запланированный 5-й круг. Компот из замороженной фруктовой смеси клубника+смородина+ежевика+слива+ яблоко. 02:42 конец тренировки.
Brygadyr: Понятно.... Маньяк. Andreich пишет: 18+18/32, 19+19/21. Гирями (гантелями)? Недурно. Я во что-то сомневаться стал при ЖЛ гирями. Сначала "стабилизаторы" не давали много жать - болтало всего. ПотОм освоился и стало жать легче, чем штангой: 1. ГС-Просов и кисти не заламывает как со штангой. 2. Полное включение локтей "вверху" в привычном стиле. 3. Научился класть предплечья "под грудь" и могу отдыхать неделю или две. 4. Так же и отбой произвожу и гири выпрыгивают сами. Начинает казаться, что гири жать легче, чем штангу аналогичного веса. Поначалу всё было наоборот.
Andreich: Brygadyr пишет: Гирями (гантелями)? К пудовичкам прицепляю гантели 1, 2 или 3 кг. После вчерашнего ЖЛ утром едва смог поднять правую руку. Вот есть такая проблема - плечи легко травмируются. И было-то всего каких-то 19 кг на руку, а когда-то делал с полторашками. В предыдущем случае делал 19+19/24 и 25 повторов и без проблем, а тут вдруг обломился на 21-м повторе. Скорее всего, гиря ушла в сторону из-за потери контроля на предпоследнем подходе. То же самое было с жимом лежа штанги, когда ходил в качалку - доходил до 75 кг, появлялась боль в плече и катился назад к 50 кг. Этот вариант вторника делаю сейчас раз в две недели, надеюсь восстановиться к следующему разу. Среда, 23 ноября 2011 года, 23:38. Поддержка. То же самое. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3.Мотание пружины 16кг/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32 кг /42=л+п, 32 кг /24л+24п, 32 кг /24л+24п, 34 кг +34 кг /18, 21. 5. Сжимание пальцами теннисных мячиков. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до уровня пупа. Двумя руками (первый подход) – до уровня лица (тренировка техники подрыва). Хорошо забились ноги уже после второго подхода. 34 кг - это гиря 24 кг и к ней прицеплена гантель 10 кг. Это скорее не махи, а, как сказал Центнер, качание слоновых яиц. Однако неплохо подкачивает спину. Мотание пружины - это я держу ее внизу руками, заношу с поворотом вправо, и так мотаю влево-вправо 100 раз. Для разминки неплохо - работает все тело. 01:11 конец тренировки.
Brygadyr: Эхххх, суставы.... Что тут скажешь, если ты сам всё знаешь. Кстати, помнишь видео-курс Цигун? Вещь длинная и требующая концентрации неимоверной. Даже утомительно так долго "не о чем не думать кроме как"... Но, с плечом стало полегче. Он ж у меня тоже на ЖЛ немного чудит(ло).
Andreich: Brygadyr пишет: помнишь видео-курс Цигун? Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении . Мне помогает гимнастика Стрельниковой, вот те самые скрестные движения перед грудью в большом количестве. Лягушачий цигун, конечно, здорово, но вот, блин-банан, времени на все не хватает. Я еще и на работу хожу. У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг. Иначе, как мужик, чувствую некоторую ущербность . Как-то дошел до 30 кг (гиря 24 + гантель 6), последняя попытка в этом году - 27 кг кончилась опять этой противной болью. Каждый вторник почти все упражнения делаю на укрепления плеч.
Brygadyr: Andreich пишет: Начал его просматривать и заснул на 4-м упражнении Ты - "просматривать", а я выполняя уснул. Я этот комплекс разучиваю по + 1 упражнению в неделю. Иначе запомнить не удается. Andreich пишет: У меня скромненькая мечта, как и у уважаемого Pochvarko, выжать стоя гирю 32 кг. А ты её "обмани" для начала. Жми из гиревой нижней стойки. В момент начала жима "подтолкни животом", как в толчке и встань на носки, а когда гиря остановится, и почувствуешь, что дальше не пойдет, опустись с носков, "уйди" от неё - получится своеобразный толчковый швунг. ПС Вот почему я за жим сидя.
Andreich: Brygadyr пишет: А ты её "обмани" для начала. Сейчас пока я на такие подвиги не готов. Где-нибудь в январе начну с пауэрлифтерских процентовок. Конец ноября - очень тяжелое время, идет перестройка организма на зиму и сейчас только бы продержаться на том, что есть, да не нахватать травм. Пятница, 25 ноября 2011 года, 01:00 (ночь на 26-е). Поддержка. Как и ранее. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 5.Толчок 6 кг +6 кг /32, 10 кг +10 кг /24, 16 кг /12п+16л, 16 кг +16 кг /12, полутолчок 16 кг +16 кг /24. 6.Наклоны вперед гиря на шее 16 кг /64х2. 7. Сжимание мягкой скобы с задержкой 24л+24п, 24л+24п. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Толчок никакой, не совсем прошла боль в правом плече после вторника. Если с гантелями дело вроде бы идет, то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника. Видимо, пока надо просто поработать на полутолчках и прочувствовать момент выталкивания. Мягкая скоба – это пруток из нержавейки диаметром 8 мм и длиной 38 см, согнутый пополам и на концы его надеты резиновые трубки. Получилось что-то вроде самодельного эспандера. 02:52 конец тренировки.
Brygadyr: Монументально! Хочется взять чашку горячего чая, накрыть ноги пледом и, под треск дров в камине, перечитывать и анализировать. Andreich пишет: то на гирях расползаются дужки на груди и разваливается техника. Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь.
valeri3768: Андреич, я конечно дико извиняюсь, а может не стоит наращивать веса.., а как раз наоборот, переходи полностью на пудовки, и увеличивай разы.., ну 20кг. можно, что 32 это какая то конечная цель?..
Andreich: Brygadyr пишет: Одну на другую накладываешь? Пальцы прижимаешь? Хотя бы пока не привыкнешь. Да, наверное надо просто делать удержание в в стойке. Т.е. прорабатывать по элементам. А расползалось все из-за боли в правом плече. Вот старый дурак, надо же было делать на грани боли . valeri3768 пишет: а может не стоит наращивать веса. У меня задача сейчас - наращивание мощности, поэтому использую в основном 32 и 24 кг и акцент на подсобных упражнениях. Ну, и, конечно, надо укрепить плечи качковыми упражнениями. После тяжелых гирь пудовичок летает как птичка, тогда можно без напряга отработать технику и гнать на время. Все это мое скромное мнение, конечно. Суббота, 26 ноября 2011 года, 00:25 (ночь на 27-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24 кг /32, 36, 42. Ст. тяга + подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /12, 68/12, 12. На бицепс штанга 24 кг /12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6 кг +6 кг /32, 36, 48. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58 кг /32, 36, 42. Разгибание в наклоне на трицепс 10 кг +10 кг /24, 24, 24. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24 кг /64, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24 кг +24 кг /18, 18, 18. 12.Сидя скрестные движения ногами 0/48 на пресс. Заминка. 14.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. При сочетании тяги с подъемами на носки не держали кисти. Вчерашняя тренировка была неудачной, только зря разбередил травмированное плечо. Хорошая мысль пришла в конце – ограничиться полутолчками. Время окончания тренировки неточное – пришлось отвлечься где-то на полчаса после второго суперсета. 03:10 конец тренировки
Brygadyr: Маниакально! Это ж получается около 3-х часов тренечка? Ночью....
Andreich: Brygadyr пишет: Это ж получается около 3-х часов тренечка? Я как-то хронометрировал треню, на силовую часть уходит около 45 минут. Это с перерывами между подходами до полного восстановления (~3 минут). Вчера же пришлось отвлечься на посторонние дела (у дочери обломился интернет) и конец трени проставлен как было по факту. Обычно на все уходит около2-х часов при неторопливой трене.
Brygadyr: Andreich пишет: 2-х часов при неторопливой трене. Андреич, ты ужос летящий на крыльях ночИ. Мои трени, если больше часа, уже мне кажутся чем-то "марафонским". В последннее время... В прошлой-то жизни я разминался час.