Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Brygadyr: Andreich пишет: Немного странным кажется для бывшего качка тренироваться по времени, а не по счету повторений. А у меня некое внутреннее отторжение вызывает, что, что в СД-режиме надо де работать "до стресса" - до жжения, но всё очень условно. А до какого "градуса жжения"? Всегда же можно "еще потерпеть" даже в строгих рамках временного отрезка и сделать "побольше". Или НЕдотерпеть и "сделать поменьше". "МерИла" не хватает в СД-режиме. На "физкультуру" смахивает.
Andreich: Brygadyr пишет: надо де работать "до стресса" - до жжения, но всё очень условно. А до какого "градуса жжения"? Всегда же можно "еще потерпеть" Я работаю по принципу "лучше недоеть, чем перееть". В СДУ довольно быстро накапливаеся утомление, по Селуянову - накапливаются ионы водорода. Если их перебрать, то начинается разрушение МВ и Мх. Вот этот баланс между стимуляцией анаболизма и чрезмерным разрушением и надо усечь. Точный критерий никто указать не может - тут только субъективные ощущения.
Andreich: Суббота, 3 марта 2012 года, 00:40 (ночь на 4-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4.Жим стоя (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(20 секунд подход + 40 секунд перерыв)х3. 5, 6, 7. Суперсет: - Гиря на бицепс 16 кг/(12л+12п), (24л+24п), (24л+24п). - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/24, 24, 24. - Шраги 24 кг +24 кг/24, 24, 24. 8.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. 9.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 10.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 12.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. И это у нас называется «тонизирующая тренировка». Жим стоя – по 10 раз за 20 секунд. Давно не делал жимов, поэтому немного швунговал. 02:01 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 6 марта 2012 года, 01:24 (ночь на 7-е). Поддержка. То же зелье с аскорбинкой, аспирином, левзеей и рибоксином. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250. 3. Вращения стоя, пружина внизу 16 кг/100. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол. 5.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Провел выходные за конспектированием видеолекций Селуянова. Чувствую себя в положении курицы – крылья есть, а летать не может. Как все это приложить к ГС, пока не ясно. Тут еще надо поработать. Вот тут: http://www.valetudo.ru/redforum/24-praktika/13761-metodika-trenirovok-po-seluyanovu-v-n.html обсуждение по сабжу растянулось аж на 107 страниц. Просмотрел пару десятков из них, и полностью офигел от этого базара. Но нашел там полезные ссылки на материалы по этой методике, в частности, и эти самые видеолекции. Не заметил общее время на рывке. Но, наверное, это где-то 10…15 минут, и всего 150 подъемов, хотя и с опусканием гири на пол. Для меня не так уж и плохо. По Селуянову, это вроде бы тренировка на митохондрии, но х.з., конечно. Слегка забились ноги, немного попотел, работал где-то до анаэробного порога. И что скажет Луна? Смотрим: «15-й лунный день. День ни худ, ни добр. Болезни не опасны. Сны вероятны. Родившиеся в этот день - женолюбцы. 12-й лунный дом (21°25'44" Льва - 4°17'10" Девы) Луна в 12-м лунном доме встречается у лидеров партий, вождей народа, руководителей научного или духовного направления, организаторов обществ и т.д. Иногда Луна здесь указывает на феноменальные или экстрасенсорные способности, например, целительство, или на склонность к благотворительной деятельности. » Что-то я теперь в сомнении, то ли смотреть на Луну, то ли на лекции Селуянова. И от чего больше толку? 03:18. конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Чувствую себя в положении курицы – крылья есть, а летать не может. А я чувствую себя в положении "окорочка" - вроде курица, а крыльев нету. К ГС принципы Селуянова действительно мало где прикрутишь. Если только к подсобке. Знаешь, Andreich , а ваще я выбрал другой путь в "познании методик Селуянова" - ОБХОДНОЙ. Т.е. ваще не вникать. На моем нашем уровне тренировок, ПММ, достаточно понимать и выполнять две вещи: 1. Подобное тренируется подобным. 2. Чередовать характер нагрузок. Всё остальное - шелуха и малоприложимое к жизни (без врачей и лабораторий в "тренерском штабе")) истончение.
ARM: Прочтение и изучение работ Селуянова будет полезно, скорее для общего развития и для понимания сути процессов происходящих в организме во время тренировки)). Для ГС же гораздо важнее теоретический и практический опыт самих гиревиков))ПММ, к то же есть масса литературы по ГС, там подробно изложены и принципы и методики тренировок именно в ГС ( не ударяясь в физиологические дебри), а изучение работ Селуянова лишь посеет сомнения и отнимет просто оч. много психических и душевных сил, так необходимых для полноценных тренировок.))))...Что для Вас первично, а что вторично - решать только Вам!!!))
Brygadyr: Согласен на все 100% с предыдущим оратором. Ну кой прок мне знать (а знание ЭТО спорно и требует углубленного изучения) что творится в организме в химическом смысле, при тренировке двух основных его свойств - сила/выносливость? Ну ведь проще запомнить 2-3 метода трень для этих свойств. При том, что эти "методы" давно известны и, вцелом, не противоречат Селуянову.
Andreich: Brygadyr пишет: выбрал другой путь в "познании методик Селуянова" - ОБХОДНОЙ. Т.е. ваще не вникать Если прогресс идет, то оно, конечно, так. И пофиг вся биохимия. А вот если находишься в долгом застое, то приходится размышлять о причинах и искать способы выхода. Обычно теории гладко смотрятся на бумаге, а через овраги приходится переползать самому. Опыт гиревиков изучать полезно, но там ведь тоже сплошная эмпирия, и то, что идет прекрасно у одного, в другом случае не катит. И никто не скажет, почему. Селуянов подводит под тренировку некоторую разумную логическую базу, в принципе очень простую. Во всяком случае, есть над чем поработать и открываются какие-то возможности для поиска. Среда, 7 марта 2012 года, 00:06 (ночь на 8-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя, пружина внизу 16 кг/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет, 4 подхода: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/24, 78/18, 90/12. -Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 8+8/24, 10+10/12. -Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 18, 18, 18. 7,8.Суперсет, 4 подхода: -Разводка стоя с пружинами от эспандера (~20 секунд СДУ). -Имитация становой тяги с пружиной (~20 секунд СДУ). 9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Очередная импровизация на тему Селуянова. Первый суперсет как бы на ГМВ, второй – на ОМВ. Заварил новое зелье, теперь из ежевики. Закончил элеутерококк, начал по утрам и вечерам родиолу. Да еще очередную баночку ундевита. 02:13 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 9 марта 2012 года, 00:55 (ночь на 10-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4.Толчок гантелей 10 кг + 10 кг/(10 толчков + минута отдыха)х15. 5.Подъем на носки, гири + гантели внизу 34 кг+34 кг/(15 секунд подход + минута отдыха)х15. 6. Скрестные движения ногами сидя на полу 0/64. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Толчок и подъем на носки делал в максимальном темпе. 10 толчков где-то за 20 секунд, подъемы на носки – 15 подъемов за 15 секунд. Это еще не Селуянов, а некоторая импровизация на тему. 02:30 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 10 марта 2012 года, 23:40. Поддержка. Та же пока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4.Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(15 секунд подход + 60 секунд перерыв)х15. 5, 6. Суперсет: - Гиря на бицепс 16 кг/(24л+24п)х3. - Шраги 24 кг +24 кг/24х3. 7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1. 9.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Жим – за 15 секунд 10 раз. 15 подходов, правой рукой немного недожимал из-за боязни разбередить плечо. После этого жима треня пошла уже вяло. В перерывах суперсета изображал активный отдых типа имитации ударов. 01:20 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 13 марта 2012 года, 00:59 (ночь на 14-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. до трени и 2 после. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет, 4 подхода: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 78 кг /12, 90/12, 12, 12. -Разводка стоя, гантели 10 кг +10 кг /12, 12, 12, 12. -Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12. 7,8.Суперсет, 4 подхода: -Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ). -Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ). 9.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Силовая тренировка a-la Селуянов. Или типа того – очередная импровизация на тему. В перерывах – «активный отдых», вроде боя с тенью. Завтра – только легкая трень на технику рывка. Самочувствие не очень хорошее, возможно, из-за перемен погоды. Начал кушать на всякий случай аспаркам. 03:12 конец тренировки.
alien: Andreich пишет: Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. до трени и 2 после. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб. Побоюсь засирать тему. Возник вопрос, а не слишком большая нагрузка на сердце? А что делает аспирин в данном миксе, кофе - тонизирует?
Brygadyr: alien пишет: Силовая часть. Блин, Andreich , ну ты конь! Титаническая треня Не многовато? alien пишет: Побоюсь засирать тему. Это как раз лишнее. Спрашивай обязательно - для того форум и существует. А аспирин "разжижает" кровь и обеспечивает лучшую ея проходимость по сосудам. Но в 20 лет - это ПММ лишнее. Ну Андреич лучше расскажет. Извиняюсь, что "вперёд батьки" вылез.
Andreich: Brygadyr пишет: Блин, Andreich , ну ты конь! Титаническая треня Не многовато? Ведьмы мы, али не ведьмы! Вроде нормально, ничего не болит, только тонус в проработанных мышцах. Решил сделать две недели упор на силовые трени, затем следующие две на аэробные. Типа мезоцикл по Селуянову. Микроцикл - две трени в неделю силовые и две просто на технику ГС не напрягаясь сильно, потом наоборот - акцент на аэробные. Что получится, ХЗ, но будем потихоньку экспериментировать.
Andreich: Среда, 14 марта 2012 года, 00:15 (ночь на 15-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4.Махи гири 32 кг/(10лев+ 1 мин. отдых + 10прав + 1 мин отдых)х10 = 200 махов. 5 Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 64х3. Что-то типа СДУ. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Это у нас называется легкая треня. Перед треней перечитал советы Руднева по рывку, пересмотрел несколько роликов Фуглева, Анасенко, Ксюши Дедюхиной и другие. Начал, однако, сильно думать. Активный отдых в 5-м упражнении - играл с кошкой завязкой от торта . 01:40. конец тренировки.
полная версия страницы