Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Brygadyr: Andreich пишет: играл с кошкой завязкой от торта Надо полагать, торт был нифига не кошкой слопан. Andreich пишет: Сейчас пошла мода прославлять прием аспирина. Интересно.... Даже призадумало.... ПС Перенес в раздел "Аптека", как очень важный и интересный пост.
Andreich: Пятница, 16 марта 2012 года, 01:41 (ночь на 17-е). Поддержка. Рибоксин 2 таб. + аспаркам 1 таб. + ундевит 1 драже. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4, 5, 6. Суперсет: - Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/ (СДУ, 20 секунд подход)х4. - Гиря на бицепс по очереди каждой рукой 16 кг/24х4. - Фр. жим стоя, гиря 16 кг/24х4. 7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Забыл заварить свое зелье из замороженных ягод, компенсировал таблетками. Не очень хорошее самочувствие последние дни, возможно, из-за неустойчивой погоды. Ограничился четырьмя кругами в суперсете. 03:20 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Ограничился четырьмя кругами в суперсете. Впечатляет. А ить я, к примеру, "пудовку" 24 раза на бицепс не возьму. И ФЖ под вопросом. Да и ваще серьезные показатели.
Andreich: Brygadyr пишет: 24 раза на бицепс Ну, может немного с читингом . А ФЖ - какая проблема? Когда-то делал с гирей 32 кг. Когда купил двухпудовку (давненько уж это было), то сразу провел всю треню с ней - делал все, что смог. Так сказать, было первое свидание. Суббота, 17 марта 2012 года, 01:45 (ночь на 18-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблок + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзея + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4. L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х2, (левая 2 кг/18 + правая 1 кг/18). 5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 6. Рывок – работа на технику с гирей 16 кг. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прошлой ночью разболелось правое плечо, но к вечеру боль уменьшилась. После L-разводки боль почти утихла и смог делать рывок на технику с пудовкой. Рывок делал так: смотрел ролики и пытался повторить элементы техники, сильно не напрягаясь с числом повторений. 03:25 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: А ФЖ - какая проблема? Когда-то делал с гирей 32 кг. Ну, допустим, с "двушкой" я и сейчас делаю, но "пудовкой"/24Х4 - это крутовато пожалуй для меня.
Andreich: Вторник, 20 марта 2012 года, 00:40 (ночь на 21-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной черной смородины и яблок + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзея + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с металлической палкой на шее 4 кг/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет, 4 подхода: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг /12, 90/12, 100/12, 12. -Разводка стоя, гантели 8 кг + 8 кг/12, 10 кг +10 кг /12, 12, 12. -Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12. 7,8.Суперсет, 4 подхода: -Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ). -Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ). 9.Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Начало второго микроцикла первого мезоцикла эры Селуянова. Нормальная треня, хорошее настроение после нее. В голове звучит приятная мелодия Джеймса Ласта. Накачал кое-что пару дней назад с сайта http://musicmp3spb.org/ . Чей-то давненько не смотрел на виртуальную Луну. Ага: «28-й лунный день. День счастливый. Дети, рождённые в этот день, ленивы. 27-й лунный дом (4°17'10" - 17°08'36" Рыб) Люди, имеющие Луну в 27-м лунном доме, нередко имеют феноменальные и экстрасенсорные способности, например, ясновидение, дар предвиденья, увлекаются спиритуалистическими сеансами». Вот нифига! 02:59 конец тренировки.
Andreich: Среда, 21 марта 2012 года, 01:29 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.2,3 - те же упр. Силовая часть. 4.Махи гири 32 кг/(10лев+ 30 секунд отдых + 10прав + 30 секунд отдых)х6 = 120 махов. 5.Гиря 16 кг, отработка фиксации и сброса в рывке (по ролику Анасенко). 6 Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 63х2. Что-то типа СДУ. 7. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 8.То же, что и раньше. Замечания. На махах тренировка техники отрыва, с пудовкой – фиксации и сброса. 03:01 конец тренировки. Кажется, дожили до равноденствия.
Andreich: Пятница, 23 марта 2012 года, 00:33 (ночь на 24-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики и яблока + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1,2,3 - как обычно. Силовая часть. 4, 5, 6. Суперсет (все СДУ): - Полуприседы, штанга 24 кг/ (~20 секунд подход)х2, гири на груди 16 кг + 16 кг (то же), гири на груди 24 кг + 24 кг /(то же)х2. - Штанга на бицепс 24 кг/24х5. - Фр. жим штанга 24 кг /12, 16х4. 7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 8.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х1. 9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 10.Та же. Замечания. Полуприседы – штанга 24 кг маловата, пара гирь по 24 кг в самый раз. На бицепс и фр. жим на неполной амплитуде. Купил пару флаконов элеутерококка. Левзеи в ближайших аптеках, к сожалению, не оказалось. Теперь так: утром и вечером – настойка эхинацеи, перед треней – элеутерококк. По утрам – 1 таблетка селена форте с витамином Е, пара таблеток рибоксина и в день пара горошков ундевита. Да, еще за день две таб. аспаркама. Вот столько химии – но весна, однако. 02:43 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: утром и вечером – настойка эхинацеи, перед треней – элеутерококк. По утрам – 1 таблетка селена форте с витамином Е, пара таблеток рибоксина и в день пара горошков ундевита. Да, еще за день две таб. аспаркама. Слова про "всю жизнь на аптеку будешь работать" перестает быть угрозой и становится чем-то вроде рекомендаций тренера.
Andreich: Brygadyr пишет: "всю жизнь на аптеку будешь работать" Так это все копеечные средства поддержки и даже меня не сильно обременяют, тем более что их хватает надолго. Логика такая: если давать организму повышенные требования, то и помочь ему соответственно надо. Если хочешь что-то получить, то надо соответственно вложить. А стоимость: Экстракт элеутерококка: 32 р флакон 50 мл. Селен форте: ~50 р 20 таблеток (одна в день!). Рибоксин: от 22 до 25 р 50 таб. по 200 мг. Ундевит: где-то от 15 до 20 р 50 драже. Экстракт левзеи: около 60 р за флакон 50 мл. Аскорбинка с глюкозой: от 4 до 6 р за десяток таб. Прикинь, сколько ты тратишь на сигареты и сравни!
Andreich: Суббота, 24 марта 2012 года, 01:35 (ночь на 25-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1,2,3 - те же. Силовая часть. 4. L-разводка, (левая 2 кг/18 + правая 1 кг/18)х3. 5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 6. Рывок – работа на технику с гирей 16 кг. 7.Фиксация стойки для толчка, полутолчки с гирями 24 кг + 24 кг. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 9.Как обычно. Замечания. Работа на технику и восстановительные упражнения. 03:11 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 27 марта 2012 года, 00:18 (ночь на 28-е). Поддержка. Кофе с молоком + элеутерококк 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Компотное ассорти - вишня+клубника+слива+смородина и яблоко, рибоксин 2 таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250. 3. Вращения стоя, пружина 16 кг/100. Силовая часть. 4.Рывок. гиря 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол =150 рывков за ~12 минут. 5.Сжимание теннисных мячиков пальцами 64х2. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Аэробная часть мезоцикла. Нормально, даже пропотел. 01:49 конец тренировки.
ARM: Andreich пишет: Рывок. гиря 16 кг/(15л+15п)х5, т.е. по 15 раз на руку без перерыва, затем перерыв 1 минута с опусканием гири на пол =150 рывков за ~12 минут.[/quote Молодец, Андреич!!!......вот так, потихоньку скоро и 24 раз 200 можно порвать))...с Вашей тягой можно вполне)!!! )
Andreich: ARM пишет: вот так, потихоньку Ага, стараемся, теперь по Селуяновской науке . Среда, 28 марта 2012 года, 00:45 (ночь на 29-е). Поддержка. Как и вчера. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Силовая часть. 4.Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(10 подъемов + 60 секунд перерыв)х15 = 150 подъемов за ~20 минут. 5,6.Суперсет, 2 подхода: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90/12х2. -Разводка стоя, гантели 10 кг +10 кг /12х2. -Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х2. 7,8.Суперсет, 1 подход: -Имитация становой тяги с пружиной (~15…20 секунд СДУ). -Разводка стоя с пружинами от эспандера (~15…20 секунд СДУ). Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Жим 16 кг+16 кг - в максимальном темпе. Продолжение третьего микроцикла первого мезоцикла эры Селуянова. Аэробный микроцикл, силовые подходы типа поддерживающие. Во блин, все по науке, правда, в моей дилетантской интерпретации. Чей-та давно на Луну не смотрю. Ага, вот, глядим сюды http://redday.ru/moon/ : "7-й лунный день День счастлив. Хорошо кровь отворять. Болезни приключающиеся не опасны. Сны сбываются, но дети недолговечны. 7-й лунный дом (17°08'36" Близнецов - 0°00'00" Рака) Благоприятное положение Луны для занятий наукой, в частности прикладными науками, особенно хорош для технарей, изобретателей и рационализаторов. " Но что-то у меня все наоборот - с утра из рук все валится. Купил десяток отборных яиц, но уже в магазине брякнул ими и разбил пару. Пришел домой - и вообще уронил на пол. Вот и верь этим астрологам . 02:58 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Жим стоя двух гирь (16 кг лев. + 16 кг прав.)/(10 подъемов + 60 секунд перерыв)х15 = 150 подъемов за ~20 минут. Andreich , ты полагаешь это "поддерживающий" режим? Однозначно НЕТ. Я, когда уперся, делал ЖСидя 16+16 В ДВА РАЗА меньше - т.е. 5-7 подходов "по минуте через минуту" и именно в темпе 10 п/м. При этом я был в очень хорошей форме, но результат пёр как на дрожжах. Очень, ПММ, экстремальный режим даже без всякой подсобки. Ох, смотри загонишь коняку .
полная версия страницы