Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Brygadyr пишет: Ну прямо РЖимовая треня. К этому и идем . Слава богу, пока без боли в плече. Дальше можно осторожненько повышать нагрузку.
Brygadyr: Andreich пишет: пока без боли в плече. Маленький совет. Проверено на себе (и п.1 с подачи ДЕДа).. 1. В конце разминки, перед рабочими подходами сделай один подходик на 1,5-2 минуты с лёгкими гантельками (1-3 кг) - фронталь+в.разводка+задняя разв. Помаши, короче руками перед собой и в стороны. Обеспечь хороший разогрев и прилив крови. 2. Подведись/разогрейся как следует к жимовым подходам. Сделай 1-3 подходика в жиме лежа, но легим весом (две гантели) или отожмись в неполную амплитуду (типа дожимы), можно от стула. 3. Когда жмешь гири не "проваливай" их чрезмерно. Опускай так, чтобы внизу руки были в следующем положении: - дужки гирь касаются друг друга, - Запястья/предплечья опираются в районе нижнего среза грудных мышц. Так менее агрессивно в плане плечевых суставов.
Andreich: Brygadyr пишет: Маленький совет. Понял, спасибо! Учту. Суббота, 14 апреля 2012 года, 01:00 (ночь на 15-е апреля). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1,2,3 - те же упр. Основная часть. 4. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/12, 12, 12. 5.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 6.Шраги (24 кг лев. + 24 кг прав.)/24, 24, 24. 7.Наклоны вперед, гиря на шее 32 кг/12, 18, 24. 8.Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке 32 кг/(24 влево + 24 вправо)х3. 9. Сидя на полу, перенос гири слева-направо, 16 кг/12, 18, 24. 10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Конец мезоцикла. 03:16 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 17 апреля 2012 года, 23:19. Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы и яблока + ундевит 1горошек. Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прикидка на рывок. Скромненький, но рекорд. Последние повторы, правда, давались уже с напрягом. На радостях забыл посмотреть на часы, поэтому время подхода написал приблизительно. К тому же пришлось вступить в дискуссию с женой, поскольку дышал после этого как паровоз. Но восстановился довольно быстро (в пределах 5 минут). Некоторые итоги мезоцикла: А). Заметно увеличились дельты и даже проявился их рельеф. Б). Увеличились трицепсы. В). При рывке заметно забились ноги и в конце правое предплечье. Похоже, выбрана неправильная методика тренировки ног и они не успевают полностью восстановиться. Г). Основной ограничитель в рывке – дыхалка. Силы хватает с избытком. Д). После тренировки в пятницу (жим лежа и т.п.) на третий день вдруг появилась боль в грудных мышцах и верхней части крылышек, правда, не очень сильная и заметная при их напряжении. Просто давно не нагружал их и они отстали. Е). Дальнейшие планы: работа на технику, поскольку она все же разваливается, постановка дыхания, понемногу подключать на рывке гирю 24 кг. Можно потихоньку разгоняться на РЖ. Прикидку на толчок, наверное, сделаю в пятницу. 00:34 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Рывок, гиря 16 кг/(50 левой + 50 правой) = 100 раз ~8 минут. Превосходный результат! Andreich пишет: абились ноги и в конце правое предплечье. Похоже, выбрана неправильная методика тренировки ног и они не успевают полностью восстановиться. А что можно поставить личный рекорд и чтоб ничего не отвалилось? Что-то ведь должно было снести - ты же на предел работал.
Andreich: Brygadyr пишет: Что-то ведь должно было снести Так вот на этой неделе и находим слабые места, чтобы потом корректировать тренировку. Для ног и дыхалки у меня каждый день простой тест - на работе подъем на 6-й этаж через ступеньку. Поскольку это университет, то по сравнению с обычным домом можно накинуть пару этажей. Лифт там есть, но он отродясь не работает. Среда, 18 апреля 2012 года, 00:16 (ночь на 19-е). Поддержка. Та же самая. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/42 = 21л+21п. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/42. 4. Разводка в наклоне 3 кг + 3 кг/42. Основная часть. 5.Жим стоя, гири 16 кг лев. + 16 кг прав./24. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Результат в жиме несколько разочаровал, даже пришлось слегка швунговать. Правда, давно его не делал. Ладно, пойдет как точка отсчета. 01:20 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 20 апреля 2012 года, 01:59 (ночь на 21-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной компотной смеси (вишня, клубника, слива, черная смородина) + клюква, ундевит 1 горошек. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. 4. Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п. Основная часть. 5.Толчок, гири 16 кг + 16 кг/24. 6. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Результат в толчке плачевный. Попросту, дело не пошло. Не хватило дыхалки. Придется начинать все сначала и по элементам. Надо сказать, что в прошедшем мезоцикле ему не уделялось должного внимания. Как ни странно, жим идет лучше толчка. При махах гантелями вначале скрипело правое плечо (вспомнил Железного Дровосека), но к концу подхода скрип почти пропал. Чей-то день какой-то неудачный, к тому же день рождения Гитлера. А ну глянем на Луну: "29-й лунный день День несчастливый для всего. Занемогающие, однако, в нём выздоравливают. Сны сбываются через три дня. Родившиеся недолговечны. 3-й лунный дом (25°42'52" Овна - 8°34'18" Тельца) 3-й лунный дом благоприятствует морякам и путешествующим по море, охотникам, алхимикам, людям, которые занимаются физическим трудом и интеллектуалам всех видов и рангов. Этот дом также считается благоприятным для наук, особенно тех, в которых требуются реализм, конкретность и практичность: например, экономические науки, математика, физика, педагогика и т.п. " Ну вот, и астрологи о том же 03:22 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Результат в толчке плачевный. Бывает. Причем без видимых причин.
Andreich: Суббота, 21 апреля 2012 года, 01:09 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/42. 4. Разводка в наклоне 3 кг + 3 кг/42. Основная часть. 4.Жим лежа, штанга 24 кг/50. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вот теперь определился исходный уровень в основных упражнениях ГС и РЖ, исходя из которого можно рассчитывать следующий мезоцикл. От этой печки и запляшем, помолясь на икону с образом Селуянова . 02:41 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Вот теперь определился исходный уровень в основных упражнениях ГС и РЖ, исходя из которого можно рассчитывать следующий мезоцикл. От этой печки и запляшем, помолясь на икону с образом Селуянов У меня межсезонье громадное предвидится. Аж "май-декабрь". Надо будет, Andreich , с тобой как-нибудь скооперироваться и продумать циклы аля Селуянов для моего РЖ. Сам-то я туповат...
Andreich: Brygadyr пишет: продумать циклы аля Селуянов Основная мысль вроде проста - разнести по времени силовой и аэробный периоды. Я тут думаю пересмотреть Селуяновские ролики в свете некоторого первоначального опыта. Дело еще в том, что селуяновские борцы находятся под постоянным медицинским (физиологическим) контролем и их состояние оценивается объективно. Нам же приходится ориентироваться на свои субъективные ощущения. Положительный момент - на каждом этапе я знаю, что и зачем делаю, да и трени стали разнообразными.
Andreich: Вторник, 24 апреля 2012 года, 23:16. Поддержка. Компот из быстрозамороженной компотной смеси. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/84 = 42л+42п. Основная часть. 4,5,6.Суперсет: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58/18, 70/18, 78/18, 18, 12. - Жим стоя, гиря 16 кг/28 лев. + 18 прав, 24л+18п, 18л+14п, 12л+12п, 12л+12п. -Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12, 12. 7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/12, 12, 18. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На последних кругах суперсета что-то стало тяжеловато. Наверное, один месяц для мезоцикла маловато, так что это всего лишь пока проба пера. Селуянов говорит о 5-ти месячном периоде подготовки. Следующий мезоцикл надо прикинуть хотя бы на три месяца. 01:25 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 25 апреля 2012 года, 00:25 (ночь на 26-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42. Основная часть. 3.Рывок на технику, гиря 16 кг. 4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Просмотрел несколько клипов о рывке и пытался подражать технике. 1-е. Трудно преодолеть качковую привычку делать выдох на усилии, подрыв на вдохе кажется противоестественным. Наверное, дыхалку надо отрабатывать вначале просто на махах. Или так: несколько махов на один рывок. 2-е. Нюанс техники, который раньше не замечал – приподнимание одноименной стопы после подрыва, например, вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=4BtK1ORlnnU на примере Игоря Морозова. 3-е. Упражнение делал намеренно без счета, стараясь фиксироваться на технике. Даже пытался прочувствовать движение, делая без гири. 01:30 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Нюанс техники, который раньше не замечал – приподнимание одноименной стопы после подрыва, Забей - само "вылезет", когда время придет. Проверено.
Andreich: Пятница, 27 апреля 2012 года, 00:18 (ночь на 28-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной компотной смеси. Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг + 3 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/24. 4. Разводка стоя 3 кг + 3 кг/32. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./16, 17л+17п/24, 18л+18п/24, 18, 24. 5. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Не очень хорошее самочувствие, самое странное – пропал аппетит. В основной части обошелся минимумом упражнений, но увеличил время в позах релаксации в заминке. В ЖЛ внимательно следил за состоянием правого плеча. Пока - тьфу-тьфу - без боли, но старался не зарываться. 01:46 конец тренировки.
полная версия страницы