Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Суббота, 28 апреля 2012 года, 01:59 (ночь на 29-е). Поддержка. Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Молоко – полтора стакана. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Фиксация стойки для толчка, гири 16 кг + 16 кг – три подхода ~ через минуту, то же с полутолчками - два подхода. 5.Выпрыгивания из полуприседа, гири в опущенных руках 24 кг + 24 кг/12х3. 6. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/12, 12, 12. 7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 8. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Толчок – начал с простого – со стойки. В стойке забиваются бицепсы бедра примерно через полминуты. Пересмотрел несколько клипов с толчком, в теории все понятно. На практике это пока еще не мое упражнение. Понятно вчерашнее состояние – умственное переутомление вкупе с недосыпанием. Сегодня проспал до обеда и все встало на места. 03:55 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 1 мая 2012 года, 00:44 (ночь на 2-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы + клюква + яблоко. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Гантели вперед-вверх поочередно 3 кг л + 3 кг п/100 = 50л+50п. Основная часть. 4,5,6.Суперсет: -Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/24, 90 кг/12, 12, 12, 58 кг/24. - Жим стоя, гири 16 кг л + 16 кг п/12, 17+17/12, 18+18/12, 12, 16+16/12. -Разводка стоя, гантели 10 кг л + 10 кг п/12, 12, 12, 12, 12. 7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/18, 18, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Увеличил время на расслабление в заминке. Все-таки весна - сложное время для самочувствия. Да и погода все время скачет - была жара, теперь похолодало. 03:12 конец тренировки.
Andreich: Среда, 2 мая 2012 года, 00:29 (ночь на 3-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы + клюква + яблоко. Кофе с молоком + родиола 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Махи гири 32 кг/21л+21п = 42. Основная часть. 3.Рывок на технику, гиря 16 кг. 4. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Просто помахал гирей, не напрягаясь, в охотку. Следил за дыхалкой и замахом свободной руки. 01:26 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Просто помахал гирей, не напрягаясь, в охотку. Тоже так хочу.
Andreich: Brygadyr пишет: Тоже так хочу Дык ить ета неделя у меня чисто качково-силовая, поэтому никаких напрягов с аэробикой - чисто в кайф. Т.е. снова чередование по Селуянову направленности нагрузки в микроциклах.
Andreich: Пятница, 4 мая 2012 года, 23:07. Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. 4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 16 кг л + 16 кг п./32, 17л+17п/32, 18л+18п/24, 19+19/28, 24. 5. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Хотел было добавить пару упражнений типа разводки лёжа и пулловера, но решил вовремя остановиться. Русский жим forever! 00:55 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Русский жим forever! Я бы даже сказал: "Russian bench press навсегда!"
Andreich: Brygadyr пишет: Я бы даже сказал: "Russian bench press навсегда!" Аминь! Суббота, 5 мая 2012 года, 01:30 (ночь на 6-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Толчок на технику, гири 16 кг+16 кг. 5.Выпрыгивания из полуприседа, гири в опущенных руках 24 кг + 24 кг/12, 16, 24. 6. L-разводка, (левая 3 кг, затем правая 2 кг)/16, 18, 24. 7.Кубинские вращения с металлической палкой узким хватом 4 кг /64х1. 8.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вроде бы начал немного чувствовать толчок. Смотрел клипы и старался подражать. 02:58 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Вроде бы начал немного чувствовать толчок. У меня особый кайф доставляло ощущение, что (в ИП ) гири стоят на подставке из локтей и ног и всё расслаблено, выталкивая я посылаю импульс от ног напрямую в локти и успеваю подсесть до выключения локтей так и не напрягши верхнего плечевого пояса, а в верхней фиксе надо только удерживать равновесие при удержании "двух крынок на плетне". Гармония, мать её. Эквилибристика, её мать. Правда она длилась (у меня) недолго - пока "взрыва" ног хватает.
Andreich: Brygadyr пишет: Гармония, мать её. Весь секрет ГС - почувствовать движение, собрать его воедино и найти свой темп. Все так просто на клипах, но не так просто на практике .
Andreich: Вторник, 8 мая 2012 года, 01:00 (ночь на 9-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной малины, клюквы и яблока. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Махи двумя руками гири 32 кг/32 раза. Основная часть. 4.Махи гири 32 кг/(15лев+ ~30 секунд отдых + 15прав + ~30 секунд отдых)х6 = 180 махов. 5.Самодельный эспандер для кисти из согнутого 8 мм прутка из нержавейки, каждой рукой по 63х2. Что-то типа СДУ. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На махах отработка отрыва на вдохе, следил за замахом свободной руки. 30 секунд – это примерно, разумно в начале делать отдых короче, в конце длиннее. Так оно и получалось. Нормально попотел. На этой неделе акцент на аэробике и поддерживающий режим на силу. Так говорил… сами знаете кто. 02:15 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: На махах отработка отрыва на вдохе, Я на Р32 на вдохе, почему-то подорвать не могу, хотя на 24 всё нормально. Тяжелая гадина - весь зажат, как в тиски. Подрываю на выдохе. Полагаю в рывке дышать можно "как удобно". По-крайней мере на начальном уровне.
Andreich: Brygadyr пишет: Тяжелая гадина - весь зажат Так это ж махи, так что не очень тяжело. Хотя пока все еще иногда сбиваюсь на дыхании. Среда, 9 мая 2012 года, 00:30 (ночь на 10-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной малины + клюква + яблоко + рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. 4. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. 5.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. Основная часть. 6. Жим стоя по длинному циклу, гири 16 кг л + 16 кг п./12, 12. 7.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24, 24, 24. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. То ли недо-силовая, то ли слегка аэробная треня. Что-то сильно не хотелось делать суперсеты и тягу. Упражнение 7 подсмотрел на ролике Slovenian Kettlebell Club здесь: http://www.youtube.com/watch?v=pjRbQqMDhnU , и оно стало мне нравиться. Девочки с улыбкой перекладывают гирю из стороны в сторону, ну и мне так захотелось . На всякий случай после вчерашней трени решил добавить в поддержку рибоксин. 01:44 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 11 мая 2012 года, 00:01 (ночь на 12-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. 4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. Основная часть. 4.Жим лежа, гири 18 кг л + 18 кг п./(10 подъемов + 30…40 сек. отдых)х10 = 100 подъемов за 10 минут. 5.Пулловер, рессора 16 кг/24х3. 6.Разводка лежа, гантели 10 кг л. + 10 кг п./16, 24, 24. 7.На кисть, сжимание пружинных гантелей 63х2. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вроде как вернулся энтузиазм . 01:55 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: .Гантели вперед-вверх поочередно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п. 3. Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32. 4.Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32. Ну как плечи? Может совпадение, но я когда эти упражнения в разминку включил стало совсем неплохо. ПС Но я делаю 3+3 и 2 минуты по-разному - в комплексе. Просто "забиваю", короче.
полная версия страницы