Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Nik_Primopye: Andreich пишет: нашел способ тяги к груди в наклоне, о котором говорил уважаемый Nik_Primopye, вот здесь: http://republicommando.livejournal.com/15085.html#cutid1. Вообще говоря, эта статья взята из http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/kroc_rows_101 Но, как известно, Россия — родина слонов и паровозов. Так что и тяга к груди применялась у нас задолго до американцев. Смотрите сами: книга Воротынцев "Гири.Спорт сильных..."2002г
Andreich: Nik_Primopye пишет: Смотрите сами: ИМХО, все зависит от угла наклона корпуса. Тяга к груди пойдет при угле 10...15 градусов. Я делаю стоя, упершись свободной рукой в колено. Так удобней тянуть к поясу. Суббота, 4 августа 2012 года, 01:24 (ночь на 5-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(24л+24п), 38 кг/(16л+16п), 42 кг/(12л+12п). 5.Вращения стоя («мотание» слева - направо), гиря в опущенных руках, 32 кг/24, 32, 42. 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7.Полуприседы, гири на груди, 16 кг + 16 кг/12, 18, 24. 8.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 10. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Акцент на поясницу и пресс. 03:38 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 7 августа 2012 года, 23:32 (ночь на 8-е августа). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4,5.Суперсет: - На бицепс, гиря 16 кг/(12л+12п)х3. - Разгибание рук назад в наклоне на трицепс, гантели 10 кг+10кг/12х3. 6.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 7.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/24, 24, 24. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. ОФП. Не мудрствуя лукаво, повторение прошлого вторника. Выяснилось, что аскорбинка не сочетается с аспирином. «Ацетилсалициловая кислота, пероральные контрацептивы, свежие соки и щелочное питье снижают всасывание и усвоение витамина С. При одновременном применении с ацетилсалициловой кислотой повышается выведение с мочой аскорбиновой кислоты и снижается выведение ацетилсалициловой кислоты. Ацетилсалициловая кислота снижает абсорбцию аскорбиновой кислоты примерно на 30%. Увеличивает риск развития кристаллурии при лечении салицилатами и сульфаниламидами короткого действия, замедляет выведение почками кислот, увеличивает выведение лекарственных средств, имеющих щелочную реакцию (в том числе, алкалоидов)…». Это вот из такой умной книги: Савченко А.А. Витамины как основа иммунометаболической терапии / А.А. Савченко, Е.Н. Анисимова, А.Г. Борисов, А.Е. Кондаков. – Красноярск: Издательство КрасГМУ, 2011. – 213 с. Где-то скачал, уже не помню. Так что разнес по времени их прием. 01:11 конец тренировки.
Andreich: Среда, 8 августа 2012 года, 01:55 (ночь на 9-е августа). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/160. Основная часть. 4.Махи, гиря 32 кг/ (20л+20п)х3. 5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Пока вроде бы еще ОФП, но уже тянет на подвиги. Да, еще делал втягивания живота сериями по восемь в перерывах упр.7. Выбор упражнений без боли в плечах, так что от разводок пока отказался. 03:59 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 10 августа 2012 года, 01:10 (ночь на 11-е августа). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/200. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/42. Основная часть. 5.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 42, 50. 7.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 42. 8. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 9. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Ничего так, нормальная треня, для ОФП сам-то. 03:43 конец тренировки.
Andreich: Суббота, 11 августа 2012 года, 00:58 (ночь на 12-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/200. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/42. Основная часть. 5.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(12п+12л), 38 кг(12п+12л), 42 кг(12п+12л). 6. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(24л+24п), 38 кг/(16л+16п), 42 кг/(12л+12п). 7.Вращения стоя («мотание» слева - направо), гиря в опущенных руках, 32 кг/24, 32, 48. 8.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 9.Полуприседы, гири на груди, 16 кг + 16 кг/12, 18, 24. 10.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24. 11. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 12. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Акцент на поясницу и пресс. Полуприседы в положении «морской конек», т.е. подсобка для толчка. Потное лето 2012 года. 03:30 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: .Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(12п+12л), 38 кг(12п+12л), 42 кг(12п+12л). Выражаю восхищение! Andreich пишет: Полуприседы в положении «морской конек», т.е. подсобка для толчка. Не упускай контроль за ощущениями в коленях - очень агрессивное, в этом смысле, упражнение, ибо вес смещен к пяткам. Andreich пишет: Потное лето 2012 года. Завидую! Молодчага!
Andreich: Brygadyr пишет: Выражаю восхищение Так я тут давал ссылку, где мужик в подобном упражнении гантель за 100 кг тягает. Дурной пример заразителен Brygadyr пишет: очень агрессивное, в этом смысле, упражнение, ибо вес смещен к пяткам. Ну да, очень осторожненько, и неглубоко. В правом колене уже давно появилась небольшая боль в верхней части, непонятно от чего. Особо не досаждает, но настораживает. Зато растягивающие упражнения на плечи вроде бы помогают от боли в них.
Andreich: Вторник, 14 августа 2012 года, 01:11 (ночь на 15-е августа). Поддержка. Компот из быстрозамороженной ежевики + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/120. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/250. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/50. Основная часть. 5,6.Суперсет: - На бицепс, штанга 24 кг/12х3. - Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку 0/18, 21, 32. 7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/28, 32, 32. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Очередная импровизация на тему ОФП. 03:11 конец тренировки.
Andreich: Среда, 15 августа 2012 года, 02:16 (ночь на 16-е августа). Поддержка. Зеленый чай с клюквой, протертой с сахаром, аскорбинка с глюкозой, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/120. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/250. Основная часть. 4.Махи, гиря 32 кг/ (21л+21п), (24л+24п)х2. 5.Шраги, 24 кг+24 кг/18х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Махи – до пуза, задача – тренировка дыхалки. Типа СФП для рывка. Стало немного прохладнее, даже кошка изъявила желание немного поиграть . 04:11 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 17 августа 2012 года, 01:54 (ночь на 18-е августа). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Аскорбинка с глюкозой. Чай с клюквой, протертой в сахаре. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/150. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/250. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60. Основная часть. 5.Шраги, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./32, 42, 50. 7,8.Суперсет. - Полуприсед, гири на груди 16 кг + 16 кг/21, 24, 32 - Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 42. 9. Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 10. Лежа на спине подъем коленей к груди 0/24 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Пулловер надо было сочетать с махами, поскольку на полуприседах ноги забиваются раньше, чем включается дыхалка. А задача была разогнать дыхалку перед пулловером. Откуда взялась клюква - из этой книги: Буланов, Жиротопка, с.35. Цитата: «Чем слабее тип высшей нервной деятельности и чем слабее печень, тем более показан прием малых доз углеводов на фоне тренировки, потому что именно на таком фоне глюконеогенез ослаблен. Выпускается достаточно много комбинированных сухих углеводных напитков для приема именно во время тренировок, и ассортимент их достаточно разнообразен. Они включают в себя обычно моно- и дисахариды, поливитаминный набор с различными вариациями, органические кислоты, способные усиливать глюконеогенез. Чаще всего это янтарная либо лимонная кислоты, а часто то и другое вместе. Если нет денег на углеводные напитки, то можно обойтись раствором меда, либо варенья (лучше клюквенного)». И еще оттуда же: «Часто проблемами жиросжигания обеспокоены не столько спортсмены-профессионалы, сколько люди, которым по роду своей работы приходится много тренироваться - это манекенщицы, фотомодели, да и просто люди, желающие похудеть. Они часто спрашивают: можно ли совместить сжигание жира с одновременным наращиванием мышечной массы. Я отвечаю, что можно, но это в три раза сложнее, чем просто обеспечение жиросжигания. Обмен, как правило, приходится корректировать на разных уровнях, и делается это индивидуально, но первое средство универсально - это прием малых доз углеводов на фоне тренировки с очень тщательным подбором этой дозы». К слову, занятный ролик про пузо вот тут: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=4-7zxCiULaQ 04:29 конец тренировки. Треня растянулась, потому что приходилось отвлекаться на разные дела
Andreich: Суббота, 18 августа 2012 года, 01:58 (ночь на 19-е). Поддержка. Компот из быстрозамороженной сливы, клюквы + яблоко, рибоксин 2 таб. Кофе с молоком и корицей + левзея 30 капель + аспирин ½ таб. Зеленый чай с клюквой, протертой в сахаре. Типа углеводный напиток . Аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100. Основная часть. 4.Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг(16п+16л), 38 кг(16п+16л), 42 кг(12п+12л). 5. Наклоны в сторону, гиря в опущенной руке, 32 кг/(24л+24п), 38 кг/(16л+16п), 42 кг/(12л+12п). 6.Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24, 24, 24. 8. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9. Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то некоторый спад энтузиазма. Счел за благо сбросить нагрузку. Может, новолуние влияет. Ага, смотрим: «2-й лунный день Счастлив к отправлению в путь сухим путём и водою и к зачатию детей, к строению, к посеву; крадущие в этот день бывают скоро переловлены. Болезни кратковременны. Сны ничего не значат. Младенцы быстро растут». Вроде бы это я уже где-то читал. Так что не воруйте, лучше займитесь зачатием детей. 04:11 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 21 августа 2012 года, 01:18 (ночь на 22-е). Поддержка. Та же клюква. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/≥200. 3. Вращения стоя с металлической палкой на плечах 4 кг/300. 4.Махи двумя руками, гиря 32 кг/60. Основная часть. 5,6.Суперсет: - На бицепс, штанга 24 кг/12, 28/12, 29/8. - Отжимание сзади в упоре на низкую скамеечку, на бедрах рессора 16 кг/18, 21, 32. 7.Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/18х3. 8.Подъем туловища с вращением, на пресс 0/32, 32, 32. 9. Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. Положительный момент этой схемы тренировки – боль в плечах почти прошла. То-есть на плечи только растягивающие нагрузки и никаких жимов. Даже рывок пока не делал. На приседаниях сбился со счета, так что их где-то за две сотни – до хорошего пота. При взятии на бицепс привесил к штанге гантели, но не очень удачно – скоба подвески зацепилась за трусы так, что еле отцепил. Кроме того, все это сильно гремело при подъеме. Пока расслаблялся в йоге, кошка подошла и обнюхала лысину. Вот тварь! 04:01 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Кроме того, все это сильно гремело при подъеме. Пока расслаблялся в йоге, кошка подошла и обнюхала лысину. Несчастное животное. Сначала был вынуждена наблюдать как голый мужик отцепляет трусы от штанги (ты же не "на вису" это делал? Штангу ведь поставил? ), а потом мужик оделся, но затих. Вот она и разволновалась - а вдруг ему плохо. Откуда её знать, что "позу трупа" принимают не всегда трупы, а очень даже наоборот.
Andreich: Brygadyr пишет: голый мужик отцепляет трусы от штанги (ты же не "на вису" это делал? Не, отцепил на вису, к тому же жена кинулась помогать . Ладно хоть не яйца зацепил . Среда, 22 августа 2012 года, 01:34 (ночь на 23-е). Поддержка. Та же. Прикупил еще клюквы с сахаром. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Вращения стоя с рессорой 16 кг/200. Основная часть. 4.Махи, гиря 32 кг/ (24л+24п), (25л+25п), (27л+27п). 5.Шраги, 24 кг+24 кг/18х3. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3. 7.Подъем туловища с вращением на пресс 0/24х3. 8.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения. Замечания. На махах, если дышать ртом, то дыхалки хватает, но начали забиваться ноги. Похоже, это неплохая подсобка для рывка – легче контролировать слабые места и отрабатывать подрыв. В предыдущем посте под жимом я имел ввиду жим стоя, жим лежа решил оставить на минимальном весе 2х16 кг. ~03:50 конец тренировки.
полная версия страницы