Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Brygadyr: Вопрос (не совсем понял по тексту): Суперсет состит из каких упражнений? Ст. тяга+В.Разводка+Полупротяжка+Квазишраги? Если ДА, то почему сразу после упражнения "на дельты" идет "упражнение на дельты"? Обычно, на нашем уровне, рекомендуется "антагонисты" или нейтральные мышцы задействовать, а суперсетами по одной группе, на сколько я знаю, только ББ-профи долбят. Решил специально поднагрузить? ПС Кстати полупротяжка (тяга стоя к подбородку) У МЕНЯ стоит в списке "некомфортных" и даже опасных для плечевых суставов. Возможно,Andreich , это индивидуально, но проверься/себя послушай - может ты плечи именно этим и сносишь.
Andreich: Brygadyr пишет: почему сразу после упражнения "на дельты" идет "упражнение на дельты"? Ну да, это бомбежка дельт. Brygadyr пишет: полупротяжка (тяга стоя к подбородку) У МЕНЯ стоит в списке "некомфортных" и даже опасных для плечевых суставов. У меня от этого упражнения никаких проблем нет. Иногда с гирей 24 кг тяну до лба. Мнения о нем, конечно, разные, но мне оно нравится . А плечи сносит именно жим стоя . Суббота, 31 декабря 2011 года, 20:29 . Поддержка. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Компот из замороженной черной смородины и яблока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4. Заброс на грудь с фиксацией стойки + полутолчок 16 кг +16 кг /12, 12, 16, 18, 12. 5.Фермерские шаги 24 кг + 24 кг/~5 минут. Заминка. 7.Растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вчерашние вращения плечами хорошо проработали трапы и, вроде бы, задние дельты. 21:39 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 3 января 2012 года, 00:32 (ночь на 4-е). Поддержка. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 3 таб. Компот из замороженной черной смородины и яблока. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/160. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/24л+24п, 24л+24п, 24л+24п. 5.Махи двумя руками 32 кг/42, 54. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Рывок – силы с избытком, дыхалка слабовата. Пока пробный камень для начала мезоцикла. Ух, и гадость этот лимонник. Левзея кончилась, утром и вечером начал женьшень. 01:57 конец тренировки.
Andreich: Среда, 4 января 2012 года, 01:00 (ночь на 5-е). Поддержка. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой 2 таб. Компот из замороженной фруктовой смеси. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/180. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Жим стоя по длинному циклу гантелей 3 кг лев.+3 кг прав./100, 5+5/100, 6+6/100. 5.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Попытался делать жим лежа со штангой 24 кг и гирями 2х16 кг, но правое плечо не позволило это делать . 03:02 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: но правое плечо не позволило это делать . Та же хрень и у Василия (член "стаи"). И это меня напрягает - до сорев рукой подать. Слабо представляю, как он будет жать лежа. Пока перебивается отжиманиями от пола.
Andreich: Brygadyr пишет: Та же хрень и у Василия (член "стаи"). Тут, конечно, надо бы проконсультироваться со специалистом. В интернете полно всяких советов на эту тему, от всяких мазей до народных способов. Я пока решил не давать больших нагрузок и закачивать плечи на малых весах. Но мне спешить некуда. По опыту знаю, что если сильно не бередить плечо, то оно само восстановится со временем.
Andreich: Пятница, 6 января 2012 года, 23:12. Поддержка. Компот из замороженной черной смородины и яблока + янтарная кислота 1 таб. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4. Полутолчок 16 кг +16 кг /18, 18, 18, 24, 18. 5.Забросы на грудь гиря 32 кг/(10 лев. + 10 прав.)х2, 16 кг + 16 кг /18. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Попробовал сделать полный толчок на 16+16, но решил не бередить плечо. Стойка пока еще не очень уверенно, но получается. При попытке увеличить число повторов нагрузка проявилась именно на ногах. Случайно забрел вчера в аптеку и увидел на витрине янтарную кислоту, про которую много чего пишут качки. Дай, думаю, попробую, благо стоит копейки. Заодно прикупил «Селен Форте с витамином Е» и кое-что из трав. Ага, похимичим. 00:55 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: попытке увеличить число повторов нагрузка проявилась именно на ногах. Стало быть ты на верном пути. Всё правильно. Так и должно быть. Если читал один из постов Girevik,а (МСМК, призер всего на свете в "до 68"), то он писАл, что "пожалуй и одного раза не выжмет 28 кг". А Т32+32 у него 80+. Дык всё ножками, ножками.
Andreich: Brygadyr пишет: Стало быть ты на верном пути. Всё правильно. Буду стараться. Без звезд с неба - пока на пудовичках. Суббота, 7 января 2012 года, 00:40 (ночь на 8-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 18, 18, 18. На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /12, 12, 12, 12, 12. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12, 12, 12, 12, 12. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. ОФП - тренировка. 02:10 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 10 января 2012 года, 00:34 (ночь на 11-е). Поддержка. Компот из замороженной черной смородины и яблока + янтарная кислота 2 таб. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/200. 3.Мотание гири 32 кг /64. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/27л+27п, 30л+30п, 24л+24п. 5.Махи 32 кг/24л+24п, 32 кг/двумя руками 54. Заминка. 5.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Для поддержки сварил компот из замороженной ежевики, пары яблок и полдюжины ягод садовой клюквы. На приседаниях довольно легко вышел на 200 повторов. На рывке вроде слегка забились предплечья. Лимонник придает кофе вкус помойки, но ничего, пока терпим. Пока идет некоторый подъем сил, то ли от янтарной кислоты, то ли из-за полнолуния. 02:16 конец тренировки. Среда, 11 января 2012 года, 00:59 (ночь на 12-е). Поддержка. Компот из замороженной ежевики, клюквы и яблок + янтарная кислота 2 таб. Кофе + лимонника 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/200. 3.Мотание гири 32 кг /64. Силовая часть. 4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. 5. Кубинские вращения, черен от лопаты/12, 24, 32. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Долго думал, как построить тренировку. Соломоново решение – закачать плечи на малых весах. Получилась инверсия уровней – в разминке больше нагрузка, чем в самой трене. Но плечи надо восстанавливать, иначе никакого РЖ не получится. 02:18 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: На приседаниях довольно легко вышел на 200 повторов Andreich пишет: то ли из-за полнолуния. Осторожней с черенком лопаты - вдруг он осиновый?
Andreich: Brygadyr пишет: Осторожней с черенком лопаты - вдруг он осиновый? Не, месячный биоритм все же есть. Осина, не осина - а нагрузка должна быть волнообразной. Пятница, 13 января 2012 года, 01:12 (ночь на 14-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/100. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4. Полутолчок 16 кг +16 кг /21, 21, 21, 21, 21. 5.Забросы на грудь гиря 32 кг/(12 лев. + 12 прав.)х2, 16 кг + 16 кг /21. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На забросах левой рукой гири 32 кг удар по груди как-то нехорошо отозвался на сердце. Надо смягчать удар. Было такое, что это упражнение набивало синяки на бицепсе. 02:42 конец тренировки
Andreich: Суббота, 14 января 2012 года, 02:20 (ночь на 15-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /18, 21, 78/12, 58/24. На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /12, 12, 12, 12, 12. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12, 12, 12, 12, 12. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. ОФП – тренировка без особой фантазии. Закончил баночку ундевита, начал "Селен Плюс с витамином Е" 03:30 (?) конец тренировки.
Brygadyr: Вот вроде бы несложная треня, Andreich . А когда вчитаешься про "разы" да "суперсэты", да еще на себя "примеришь".... Здоровенный ты мужик!
Andreich: Brygadyr пишет: Здоровенный ты мужик! Да где уж там! Я всегда был физически слабым от природы. Вот Aleksander - то мужик !!! К тому же я делаю достаточно длинные паузы между подходами для восстановления. Возможно, все-таки сказывается ~30-летний опыт качковых тренировок
полная версия страницы