Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Andreich: Вторник, 17 января 2012 года, 01:14 (ночь на 18-е). Поддержка. Пока та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/200 (7 минут). 3.Мотание гири 32 кг /64. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/27л+27п, 30л+30п, 24л+24п. 5.Махи 32 кг/24л+24п, 32 кг/двумя руками 54. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Повторение прошлого вторника. Некоторый спад энтузиазма. 02:54 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Некоторый спад энтузиазма И у меня такое бывает. Но это, ПММ, нормально. Опять же "повторы тренек" надоедают очень быстро.
Andreich: Brygadyr пишет: такое бывает Это, ПММ, биоритмы. Вот и луна уже в последней четверти . Попробую приладить веник к черену - может, удастся полетать . Вот дожили - чтобы узнать фазу луны, смотрим не на небо, а в интернет. Среда, 18 января 2012 года, 00:16 (ночь на 19-е). Поддержка. Тот же компот. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. 5. Кубинские вращения, черен от лопаты/16, 24, 32. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вроде бы есть некоторый эффект от этих манжетных упражнений есть. Боль в правом плече иногда почти не заметна. Главное дело – выдержать и не делать пока жимов с гирями. Пока спад в организме. К тому же до 6 утра читал книги, накачанные с интернета, и дико не выспался. 01:12 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Вот дожили - чтобы узнать фазу луны, смотрим не на небо, а в интернет. Этточно. Да что там "фазу Луны", я скоро с женой на кухне по Скайпу начну переговариваться.
Andreich: Пятница, 20 января 2012 года, 01:41 (ночь на 21-е). Поддержка. Компот из замороженной ежевики, клюквы и яблок + янтарная кислота 2 таб. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/210. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4. Полутолчок 16 кг +16 кг /12. 5.Толчок, гантели 5 кг +5 кг /54, 8+8/54, 10+10/54. 6.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(12л+12п)х3. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Полутолчок не пошел – все-таки неудачный прием на грудь при забросе двухпудовки чувствуется и через неделю. Решил не усугублять. Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника. Теперь лимонник утром и вечером, родиола перед треней. 03:04 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Подкупил пару пузырьков родиолы, решил использовать вместо лимонника. А вот от левзеи временно (???) отказался - чёй-то давление поперло в гору. Давно забытая проблема опять замаячила на горизонте.
Andreich: Brygadyr пишет: чёй-то давление поперло в гору Да, адаптогены могут это спровоцировать. Где-то я прочитал совет про всякую химь - 10...15 дней прием и столько же перерыв. С давлением у меня тоже когда-то были проблемы, но оно у меня может подскочить от одного вида тонометра. Так же как пульс ползет под 100 при виде белого халата. Поэтому стараюсь держаться подальше от того и другого . Элеутерококк я пью постоянно уже много лет. Если раньше я первый хватал всякие гриппы, то теперь устойчивость к ним значительно повысилась. Последнее время стал регулярно менять адаптогены, как и советуют на некоторых форумах по качке. В общем-то, конечно, никакой химией злоупотреблять не стоит, даже обычными витаминами. Это всего лишь дополнительная поддержка по мере необходимости. Суббота, 21 января 2012 года, 00:23 (ночь на 22-е). Поддержка. Компот из яблок + янтарная кислота 2 таб. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: Подъем на носки, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70 кг /24х4. На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /16х5. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12х5. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Компот из яблок подарил Артур (одноклассник), продукт из своего огорода (надпись: «яблоки в собственном соку»). От янтарной кислоты что-то драйв не чувствуется. Ладно, доем, не пропадать же добру. Облегченная ОФП – тренировка. На рывке проблема в слабой дыхалке. Надо бы всерьез подобрать упражнения для тренировки дыхания, а не заниматься ими по остаточному принципу. 01:37 конец тренировки.
Andreich: Вторник, 24 января 2012 года, 01:12 (ночь на 25-е). Поддержка. Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/220 (~6 минут). 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Махи двумя руками, гиря: (32 кг/32 + 10 сек перерыв + 24 кг/32, + 10 сек перерыв + 16 кг/ 32)х3. 5.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Компот из облепихи – дар Артура. Махи – комбинация стрип-подхода с интервальным методом. Нормально, даже футболка немного взмокла. Внутренний голос сказал, что махов на сегодня достаточно. Смотрим на фазу Луны – ага, только что прошли новолуние. То-то, смотрю, гири потяжелели, оказывается, Луна их не притягивает . «2-й лунный день. Счастлив к отправлению в путь сухим путём и водою и к зачатию детей, к строению, к посеву; крадущие в этот день бывают скоро переловлены. Болезни кратковременны. Сны ничего не значат. Младенцы быстро растут». Это цитата с сайта с фазами луны http://redday.ru/moon/. Приколитесь. Так что в этот день не воруйте, лучше займитесь зачатием детей. 02:36 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Так что в этот день не воруйте, лучше займитесь зачатием детей. Куда еще-то? Как их "не воруя" прокормить-то?
Andreich: Brygadyr пишет: Как их "не воруя" прокормить-то? Се ля ви . Среда, 25 января 2012 года, 01:10 (ночь на 26-е). Поддержка. Компот из облепихи + янтарная кислота 2 таб. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. 5. Кубинские вращения, черен от лопаты/24, 32, 42. 6.Шраги 24 кг +24 кг/24х3. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На кубинских вращениях скрипят плечи – вот, блин, Железный Дровосек! Может, для смазки попить отвар овса? Сварил между делом компот из замороженной фруктовой смеси и яблока. 02:22 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 27 января 2012 года, 01:02 (ночь на 28-е). Поддержка. Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб. Кофе со сливками + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/220. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Толчок, гантели 6 кг +6 кг /60, 8+8/60, 10+10/60. 5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(12л+12п)х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Что-то тяжеловато пошла треня. Логика пока такая: тренировать дыхалку и ССС. Отсюда малые веса и много повторов. Тут главное дело не перебрать: как раз год назад подсадил сердце на методике Табата, пришлось отпаиваться аспаркамом. 02:38 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: подсадил сердце на методике Табата Я тоже считаю, что "интервалками", особенно такими "агрессивными" как у Табата, злоупотреблять нельзя. Максимум 5-6 трень перед самыми соревами.
Andreich: Brygadyr пишет: такими "агрессивными" как у Табата, злоупотреблять нельзя. Я делал эту хрень по утрам каждый день с гантелями 10 кг. Это плюс ко всему остальному. Теперь стараюсь быть осторожней. Суббота, 28 января 2012 года, 01:41 (ночь на 29-е). Поддержка. Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб. Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: Подъем на носки, штанга (гири на ломе) 58 кг /32, 70 кг /27х4. На бицепс стоя, гантели 10 кг +10 кг /16, 24 ,24, 24, 24. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/12х5. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. По ящику говорят о всяких повышениях атмосферного давления, резком похолодании. Несколько дней дует северный ветер, а это не очень хорошо для здоровья. Собственно, сегодняшняя тренировка – легкая ОФП. Пока достаточно. 03:00 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: дует северный ветер, а это не очень хорошо для здоровья. Собственно, сегодняшняя тренировка – легкая ОФП. Пока достаточно. Полагаешь 3,5 тонны только "на руки" + около 10 тонн "на икры" + х.з тонн приседания и "мотаний" - ЭТО "ЛЕГКАЯ ОФП"? Остается только позавидовать. ПС С содроганием жду твоих трень "под южный ветер".
Andreich: Brygadyr пишет: Полагаешь 3,5 тонны только "на руки" + около 10 тонн Эти тонны ни о чем не говорят. К примеру, 10 кг +10 кг на 60 раз это 1200 кг в сумме, но жим 120 кг на 10 раз совсем другая работа. Первое - просто разминка, второе - силовая работа на массу. К тому же все упражнения в прошлой трене были на локальные группы мышц. Вторник, 31 января 2012 года, 23:28. Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250. 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/(10л+10п)х3 в перекладку по 10 без перерыва, 16 кг/(12л+12п)х3 в перекладку без перерыва. 5.Махи двумя руками, гиря: (32 кг/32 + 10 сек перерыв + 24 кг/32, + 10 сек перерыв + 16 кг/ 32)х3. 6. Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Вот и прошел январь. 01:06 конец тренировки.
полная версия страницы