Форум » Дневники тренировок » Дневник Andreich » Ответить
Дневник Andreich
Andreich: Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю. Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6,7.Суперсет: Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18. ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24. Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12. Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 02:11 конец тренировки Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44. Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/90. 3.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18. 5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица (тренировка техники отрыва). 01:15 конец тренировки. Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 4.Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2. 6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42. 7. Сгибание металлической трубки на предплечья. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. 03:59 конец тренировки. Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е). Поддержка. Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/50. 3. Мотание пружины 16/100. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24. На бицепс штанга 24/12, 12, 12. 7,8,9.Суперсет: На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32. Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32. Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18. 10,11.Суперсет: На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64. Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12. 10. Шраги 30+30/24, 24, 24. 11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс. Заминка. 11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка. Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит. 02:24 конец тренировки
Brygadyr: Andreich пишет: Эти тонны ни о чем не говорят. Говорят-говорят. В силу приспособленности человеческого организма к той или иной нагрузке, разная работа, соответственно, и переносится по-разному. Однако, "ни что ниоткуда не берется и никуда не девается". Работа-то всё равно огромная проделана. Калории сожжены. ПС Кстати "10+10/60 раз" - я дык и не знаю в каком упражнении осилю. Тоже неслабо.
Andreich: Brygadyr пишет: Кстати "10+10/60 раз" - я дык и не знаю в каком упражнении осилю. Дык это толчек . То-есть один и тот же объем можно нагнать или за счет силы, или выносливости. Среда, 1 февраля 2012 года, 00:40 (ночь на 2-е). Поддержка. Пока та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4,5.Суперсет: Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/18, 90/12, 12, 12. Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 6. Кубинские вращения, черен от лопаты/24, 32, 42. 7.Шраги 24 кг +24 кг/24х3. 8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. После тяги немного побаливала поясница. Надо бы все-таки купить пояс. 02:29 конец тренировки.
Andreich: Пятница, 3 февраля 2012 года, 01:33 (ночь на 4-е). Поддержка. Компот из яблок + янтарная кислота 2 таб. Кофе с молоком + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250. 3.Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24. Силовая часть. 4.Полуприседы, гири на груди 16 кг+16 кг/24х6. 5.Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(24л+24п)х3. 6.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Внутренний голос подсказал, что сегодня достаточно подсобки. Тем более что ощущается некоторый дискомфорт в области сердца. Неплохо бы покушать что-либо вроде рибоксина и аспаркама. Восьмерки с гирей – это a-la КоляВДВ. На полуприседах пытался держать стойку, но не очень уверенно. Неполные разгибания ног – что-то вроде изотонии по Селуянову. 02:59 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Наклоны в сторону гиря внизу 32 кг/(24л+24п)х3. Наклоны в стороны с двумя гирями? А смысл? Ты же "уравновешен" как коромысло?
Brygadyr: ААааа, блин! Торможу - это ж разЫ.
Andreich: Brygadyr пишет: это ж разЫ. Ну да, беру гирю 32 кг в правую руку, держу внизу у правого колена, наклоняюсь влево до касания левой рукой левого колена. Делаю 24 раза (не предел, просто число нравится ). Потом симметрично с гирей в левой руке. С двумя гирями по 24 кг в каждой руке делаю шраги, то-биш пожимания плечами. Если расписывать так подробно, то получается слишком громоздко, если кратко - то не всегда понятно, поскольку у каждого свой способ записи. Суббота, 4 февраля 2012 года, 00:44 (ночь на 5-е). Поддержка. Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб. Кофе с молоком + родиолы остатки + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24 снизу, перерыв ~30 сек. +24 сверху. Силовая часть. 4.L-разводка, (левая 2 кг/16 + правая 1 кг/16)х3. 5. Кубинские вращения, черен от лопаты/32, 42, 64. 6.Шраги 24 кг +24 кг/24х3. 7.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Восьмерки – это от КолиВДВ. Есть его ролик на Ютубе. Начал кушать рибоксин и аспаркам. Если кубинские вращения делать достаточно долго, то плечо почти перестает хрустеть. 01:59 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Восьмерки – это от КолиВДВ. Есть его ролик на Ютубе. Кинь ссылочку, если не лениво.
Brygadyr: Andreich пишет: Ну да, беру гирю 32 кг в правую руку, держу внизу у Понял-понял. Не надо расписывать - я это упражнение делаю. Просто количество повторов (24) ввели в заблуждение - за вес гири принял.
Andreich: Brygadyr пишет: Кинь ссылочку, если не лениво. http://www.youtube.com/watch?v=BKuDnegOQqc Мы где-то этот ролик вроде бы упоминали.
Brygadyr: Аааа! Вспомнил. Я его, кажется, и выкладывал.
Andreich: Вторник, 7 февраля 2012 года, 01:21 (ночь на 8-е). Поддержка. Компот из замороженной фруктовой смеси и яблока + янтарная кислота 2 таб. Кофе с молоком + левзеи 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/250 (~10 минут). 3.Мотание пружины 16 кг /100. Силовая часть. 4.Рывок 16 кг/(12л+12п)х3 в перекладку по 12 с небольшим перерывом при перехвате (~15…20 секунд), 16 кг/(16л+16п)х3 в перекладку с небольшим перерывом при перехвате. 5.Махи одной рукой, гиря: 32 кг/(16лев.+16прав.) + ~10 сек перерыв + 24 кг//(16лев.+16прав.), + ~10 сек перерыв + 16 кг/(16лев.+16прав.). Заминка. 6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Рывок пошел как бы через некоторое «не хочу». То ли не выспался (по ночам смотрел видеолекцию Селуянова), или погода влияет. И луна вроде бы в хорошей фазе. Читаем на вышеупомянутом сайте: «16-й лунный день. День счастлив. Особенно в торговле, наипаче всяким скотом. Сны правдивы. Дети долговечны». И каким скотом мне торговать, кошку, что ли продать. Воет, зараза, день и ночь, кота ей надо. Купил пару флаконов элеутерококка и пузырек левзеи, баночку ундевита и еще пару травяных чаев. Кушаю рибоксин и аспаркам, но иной раз забываю. 02:59 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Рывок пошел как бы через некоторое «не хочу»... И луна вроде бы в хорошей фазе. Читаем на вышеупомянутом сайте: «16-й лунный день. День счастлив... Andreich пишет: Вторник, 7 февраля 2012 года, 01:21 (ночь на 8-е). Может, ключевое слово "день"? Ты ж по ночам пашешь? Andreich пишет: Приседания 0/250 (~10 минут). Вот впечатляет. Andreich , до "горизонта", надеюсь, приседаешь? Береги колени, мать их.
Andreich: Brygadyr пишет: до "горизонта", надеюсь, приседаешь? Где-то так, субъективно по чувству растяжения мышц бедра. Может, чуть ниже горизонта. Brygadyr пишет: День счастлив... Я полагаю, что это относится к суткам. Там что-то говорится про сны . Среда, 8 февраля 2012 года, 00:52 (ночь на 9-е). Поддержка. Та же. Разминочная часть. 1.Стрельникова. 2.Приседания 0/60. 3. Восьмерки перед собой, гиря 16 кг /24 сверху, перерыв ~30 сек. +24 снизу. Силовая часть. 4,5,6.Суперсет: Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг /24, 70/18, 90/12, 12, 12. Разводка стоя, гантели 3 кг +3 кг /24, 5+5/24, 6+6/24, 8+8/24, 10+10/12. 6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 12, 12, 12, 12. 7. Кубинские вращения, черен от лопаты/32, 42, 64. 8.Сидя скрестные движения ногами 0/64х1 на пресс. Заминка. 9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения. Замечания. Качковая тренировка с минимумом аэробики. В суперсете перерыв ~30 секунд между упражнениями. 02:46 конец тренировки.
Brygadyr: Andreich пишет: Кубинские вращения, черен от лопаты Andreich , попробуй еще упражнение из ролика приведенного здесь с резиной - предплечье внутрь и наружу в горизонтальной плоскости. Мне оно показалось более эффективным и менее дискомфортным.
Andreich: Brygadyr пишет: попробуй еще упражнение из ролика приведенного здесь Угу, этот ролик я держу на диске. Пробовал с пружинами от эспандера, но для травмированного правого плеча и этого оказалось много. В сущности, это разновидность L-разводки, которую я делаю лежа на боку и в правую руку беру всего лишь гантельку 1 кг. Так легче дозировать нагрузку. На кубинских вращениях можно варьировать ширину хвата и амплитуду вращения.
полная версия страницы