Форум » Дневники тренировок » Беломор: дневник гиревого извращенца » Ответить
Беломор: дневник гиревого извращенца
Беломор: Р16: 30/30 М32: 30 ДР32: 5 5 5 ЖЛ32: 10 10 10 Вот такой фигней страдал вчера. Завтра снова буду
Brygadyr: Ну наконец-то. Хороший заголовок. Беломор пишет: М32: 30 ДР32: 5 5 5 Растолкуй сокращения, будь добр. И ЖЛ32 - это одной попеременно?
Беломор: М32 - махи двухпудовкой. ДР32 - рывок двух гирь по 32кг (особая изюминка извращения) Жим лежа делаю двумя руками разом, как при жиме штанги.
Беломор: Правда стоит учесть, что ЖЛ я делаю не с лавки (за отсутствием таковой), а лежа на полу, то есть траектория короче.
Brygadyr: Спасибо, понятно. Опять, наверное, пытаюсь что-то кому-то навязать, но не понятнее ли и очевиднее ли будет писать еще и количество гирь - например ЖЛ32+32, Р32+32. А махи М32 - сумма (15+15)или сумма (1+1+1+1...) Извиняюсь, что докучаю, но хочу понимать полностью.
Беломор: Я при махе цеплял 2-мя руками Типо такого (видео не мое)
Brygadyr: Ага, понял. Кстати хорошее упражнение. Всегда его делал и до ГС-классики тоже.
Беломор: Приседания: 30 М32: 30 Р32+32: 6 6 6 ЖЛ32+32: 10 10 10
Brygadyr: Беломор пишет: Р32+32: 6 6 6 Антигравитационно. Где-то даже кровожадно. Ваще не догоняю, как вы это делаете? Это ж какую над согласованность в членах иметь? Беломор пишет: ЖЛ32+32: 10 10 10 Видимо так я только "на полу" и смогу - как их на грудь-то брать, на лавке? Я на лавке 24+24 специально "взятие с пола на грудь лежа" тренирую - что-то типа "бицепс-разводка". А уж 32+32 что-то придумывать надо. Хотя.... какие наши годы?
pochvarko: А махи с какой целью делаешь? В качестве разминки?
Беломор: Да, для разминки, меня хорошо разгоняет.
Беломор: А после рывка Gorod'а пары двушек 26 раз, мой результат пока весьма скромный...
Brygadyr: Беломор пишет: Да, для разминки, меня хорошо разгоняет. Во маньяки! У махов, не смотря на меньшую амплитуду, но благодаря более высокому темпу и отсутствию "где отдохнуть", просто бешеная интенсивность. Не знаю как вы, а я на М32 через минуту уже ангелов вижу.
Беломор: Хм, ну махи я делаю не совсем как чувак на видео. Я больше спиной маятник качаю, на прямых ногах, так устаю меньше.
Brygadyr: Беломор пишет: Я больше спиной маятник качаю, на прямых ногах, так устаю меньше. Уточнение, конечно, но все равно тяжко. Её, заразу, минуту просто держать не все могут. Я, кстати, с началом практики ГС-классики, делаю одной рукой с перехватами через 6-3 повторов и выдергиваю до состояния "зависания" (не всегда "горизонт"). А что б не сачковать и вкладываться в каждый подрыв, пальцы на "зависании" разжимаю. Таким образом еще и подхват тренируется. Но, как показывает практика, этого не достаточно - один хрен руки рву с магнезией, мать её магниякарбонат.
Andreich: Беломор пишет: Да, для разминки, меня хорошо разгоняет. Одно время тоже разминался подобным образом - махи двушкой двумя руками до уровня груди 60 раз.
Беломор: Тоже в один прием? Круто.
Петрович: Беломор пишет: Р32+32: 6 6 6 Беломор,чо то я не въехал,это рывок двух гирь ОДНОВРЕМЕННО?Если это так ,то какой у тебя Личный рекорд?Надо будет это ИЗВРАЩЕНИЕ со своими КАЧКАМИ-ДУРАЧКАМИ попробовать?
Петрович: Беломор пишет: Р32+32: 6 6 6 Беломор,чо то я не въехал,это рывок двух гирь ОДНОВРЕМЕННО?Если это так ,то какой у тебя Личный рекорд?Надо будет это ИЗВРАЩЕНИЕ со своими КАЧКАМИ-ДУРАЧКАМИ попробовать?
Беломор: Да, одновременно. Типо такого:
Беломор: А на максимум я пока не ходил, но вряд ли больше 10 будет пока. Но упражнение прикольное - буду развивать.
pochvarko: мне даже страшно думать о таком рывке )))
Беломор: П: 30 М32: 30 Р32+32: 6 6 6 ЖС32+32: 6 6 6 (забрасывал на грудь стоя, потом садился на табуретку и делал подход) Тяжело пошло...А нефиг было жрать перед тренировкой...
Петрович: Беломор пишет: Отправлено: Вчера 17:00. Заголовок: Да, одновременно. Ти.. Да, одновременно. Типо такого: Прикольно .А что зто за соревнования были?
Brygadyr: Беломор пишет: Р32+32: 6 6 6 ЖС32+32: 6 6 6 ( Крутованьско-перекруто Особенно ЖС - просто офигеть. Вот только... эта... надо бы количетво повторов срочно рОстить (истово крестясь). ПС А как ты отосишься к Святому писАнию и Распятию? (судорожно сглатывая слюну и сжимая крестик потной ладошкой).
Беломор: Петрович пишет: А что зто за соревнования были? Не знаю, к сожалению. Просто подобрал ролик для демонстрации.
Беломор: Бриг, если ты нашлешь на меня инквизицию, то я скажу, что ты воплощение Ктулху! (учитывая твои достижения в жиме )
Brygadyr: Беломор пишет: что ты воплощение Ктулху! И ни какой не "студенистый", не "головоногий" и не "чешуйчатый" и не "воздействую на разум человека".
Беломор: П: 30 М32: 30 ЖС16+16: 30 30 30 На этом сдох. Нет сил на тяжелый рывок сегодня. Думаю отдохнуть пару-тройку дней...
Brygadyr: Беломор пишет: На этом сдох. Нет сил на тяжелый рывок сегодня. И не мудрено после такого: ЖС16+16: 30 30 30 Это очень дохрена. ПС Я кстати тут РРЖ-двоеборье в феврале заряжаю, если не в курсе. Дык 1-м видом - рывок, а 2-м - ЖЛ. Именно так - невозможно рвать после жима (правда, лежа) и вполне сносно, если наоборот. После ЖС не рвал - не скажу.
Беломор: П: 30 М32: 30 Р32+32: 8 6 4 Т32+32: 8 6 4 Тяжело, но прикольно получилось.
Brygadyr: Пошли прибавочки, поднимающие настроение в конце трени? Беломор пишет: П: 30 П,п,п,п, - не помню этого сокращения.... Может "3,14здец - мне скоро тридцать"? Нет?
Беломор: Приседания. Заветами Таши включил в треньку.
Brygadyr: Беломор пишет: Приседания. Заветами Таши включил в треньку. Понятно. А то фиг знает - протяжки, подтягивания и т.д. Да уж "ноги и пресс - вот мужская сила". Это из афоризмов моего школьного приятеля . Тоже пытаюсь делать полуприседы. Хотя бы, чтобы квадры в тонусе держать.
Беломор: П: 30 М32: 30 Р32+32: 2 8 6 4 Т32+32: 2 8 6 4
Беломор: Хотя канеш нифига я еще технику толчка не освоил, получилось скорее "жим с подпрыгиванием", как и в прошлый раз.
Brygadyr: Беломор пишет: 2 8 6 4 Т32+32: 2 8 6 4 Увеличил количество подходов? Обоснуй. В смысле растолкуй что сподвигло? Беломор пишет: технику толчка не освоил, Разучивать и закреплять до автоматизма хорошо большим количеством повторений, т.е. легкими гирями или совсем без них. Я, кстати, правильное дыхание на ТДЦ без гирь разучивал, с бумажкой "чё-когда" перед глазами.
Беломор: Как ни странно, первый микроподход помогает мне лучше "включиться" - эт я на себе экспериментально выяснил. А по поводу техники, то ты канеш прав, но я же извращенетс...
Беломор: Приседания: 50 раз за 2‘30“ (темп 20) М32: 25 25 Т32+32: 3 9 6 5 На рывок сил не хватило, пару дней отдохну.
Brygadyr: Беломор пишет: Т32+32: 3 9 6 5 Прогрессируем мало-по-малу. А чего 3-й подход "отдал"? А потерпеть? Видео бы посмотреть бы бы.
Беломор: Если придумаю, каким образом перекинуть видео с сотового на комп, то запишу (в ужасном качестве, канеш).
Brygadyr: Беломор пишет: Если придумаю, каким образом перекинуть видео с сотового на комп, Если не ошибаюсь, наличие камеры у мобилы подразумивает USB-шнурок как минимум? Bluetooth-адаптеры для кома, ПММ, вещь вполне доступная. "Ридеры" микро-SD еще бывают, но с ценой не знаком - толи 50, толи 100 рэ. ПС Кстати "Ридеры микро-SD" (может не все???) имеют свойство карточку переименовывать, так, что мобила их потОм, при возвращении "на место", не "видит".
Беломор: (три страницы мата пропущено)...Комп тупо не видит телефон, при подключении USB-шнурком...
Brygadyr: Беломор пишет: Комп тупо не видит телефон, при подключении USB-шнурком У тебя не самая новая Нокиа? "Распайка" не от твоей модели - та же хрень и у меня была, пока нормальный смартфон не купил (УСБ/миниУСБ). А другие варианты? А фотик цифровой, надо полагать, отсутствует? Еще вариант - Веб-камера и на неё писАть. ПС Короче я ни коим образом не настаиваю - нет возможности, значит нет . ПС Нарисуй хотя бы....
Brygadyr: Brygadyr пишет: У тебя не самая новая Нокиа? Погоди-погоди. Если у тебя не слишком "свежая" мобилка - Нокиа, то к УСБ-шнурку установочный диск должен быть. На нём "дрова" и, главное - Nokia PC Suite. В ней, этой программулине, токмо и можно работать с мобилой. Винда ведь "прошивок" не видит. Только через Nokia PC Suite. Если же у тебя не Нокиа, то какой-то подобный ход должен быть. Наверняка в Инете всё есть - погугли.
Беломор: У меня Nokia 7230. Ну, если будет чо показать, одолжу аппарат у кого-нибудь из родственников и сниму.
Brygadyr: Отличная, вполне современная модель. Там и Блютуз и разъемы все современные. Надо с настройками разобраться.
Alekcander: Brygadyr пишет: Nokia PC Suite Беломор,так устанавливал или нет? Если устанавливал,должно все работать по-любому.
Беломор: Источник проблемы выявлен: оказался неисправен USB-шнурок. Одолжил другой, проверил - все работает. Осталось где-то найти в продаже.
Brygadyr: Беломор пишет: Источник проблемы выявлен: оказался неисправен USB-шнурок. Одолжил другой, проверил - все работает. Осталось где-то найти в продаже. Где-то - это, я бы сказал везде, но не в "телефонных" магазах. USB/miniUSB в комп-магазах стоят разика в 3-4 дешевле.
Беломор: Приседания: 100 Убился, блин, ноги как пластилиновые... ЖЛ16+16: 100 А теперь и руки...
Brygadyr: Беломор пишет: ноги как пластилиновые... ЖЛ16+16: 100 А теперь и руки... Осталось еще пару раз теорему Ферма доказать, чтоб и голова стала "пластилиновой". Беломор пишет: ЖЛ16+16: 100 Впечатляет. Время не засекал?
Беломор: 5 минут, работал темпом 20.
Brygadyr: Беломор пишет: 5 минут, работал темпом 20. Ух, нифига себе! Даже не "впечатляет", а "ОГОРОШИВАЕТ". Полагаю такой результат не грех и в "Наши Рекорды" поместить. Видео бы еще, конечно, было бы неплохо.
Беломор: Дык вес-то маленький рабочий. Не тянет на рекорд. У тебя самого жим сидя за 80 раз (а он имхо сложнее).
Brygadyr: Беломор пишет: У тебя самого жим сидя за 80 раз (Обиженно выпятив губу и насупившись) - ЖС 16+16 у меня 100 ваще-то. Беломор пишет: а он имхо сложнее) Дык, во-первых он (мой ЖС) уже давно в "Наши Рекорды", а во-вторых он же нифига не 5 минут - две большие разницы. Так, что все же предлагаю тебе разместить сей результат.
Беломор: Нунафиг.Несолидно. Тем более без видео. Послезавтра попробую запостить видео своего корявого двуручного рывка, чтобы публику повеселить.
Brygadyr: Ну смотри сам. ПММ оооочень круто. Это 3200 кг за 5 минут наворочать. Чем ты меришь "солидность" - ума не приложу. Перед Новым Годом тоже попробую, но, боюсь, мне и 60 не выжать за 5 минут. ПС А амплитуду свою ты как описал бы (раз видео нет)? До выпрямления локтей + до касания кистями груди делал? Или "укоротил" малость?
Беломор: Дык я же говорил, что лавки нет - жму с пола (т.е. в нижнем положении локти стоят на полу - можно в этот момент расслабиться, такой читинг типо) Честнее назвать это полужим...
Brygadyr: Беломор пишет: лавки нет Понял. Кстати, я до того как сварил себе домой лавку, жал на 5-литровой бутылке из под воды. Клал её между лопаток и вперёд. Не очень удобно, но привыкаешь. Под задницу или затылок можно что-то подложить, а можно и не подкладывать. Там амплитуда полная получается. ПС Бутылки есть типа "прямоугольноватые" в поперечном сечении. На "цилиндрической" не пробовал.
Беломор: Все же решил снять, как я исполнял жим. Сорри, но снова 100 раз не вышло, чисто пример моей извращенной техники
Brygadyr: Беломор пишет: пример моей извращенной техники Да и нормально. Понятно, что амплитуда покороче, чем на лавке, но и "совсем куцей" её тоже не назовешь. Отлично.
Беломор: Сегодня неожиданно болят плечи. Не думал, что ЖЛ можно их нагрузить...
Brygadyr: Беломор пишет: Не думал, что ЖЛ можно их нагрузить... Ещё как можно. Не даром РЖимовики (да и все жимовики, наверное) переднюю дельту тренят - будь здоров.
Беломор: Посмотрел на картинке где они находятся, потыкал в себя пальцем - оно, родимое...
Беломор: Упадок сил сегодня, блин. Ничего из запланированного не смог в полном объеме сделать...
Brygadyr: Беломор пишет: Упадок сил сегодня, блин. Погода... Зима не будет...
Беломор: О, а теперь озноб начался. Оказывается я тупо простудился...
Беломор: Приседания: 50 Р32+32: 5 5 5 ЖЛ32+32: 15 15 17 (типо пытался максимум сделать на видео)
Brygadyr: Мощно! А не маловат отдых? С какой целью ТАК, а не иначе?
Беломор: Чего ТАК? Я чота неприличное сделал?
Brygadyr: Я спросил - Паузы почему короткие такие? Какую цель преследуешь?
Беломор: Это я пытался исполнить Рачинский-стайл (типо быстрые серии с отдыхом внутри подхода).
Brygadyr: Понял. Но ЦЕЛЬ-то какая? Всегда должна быть ЦЕЛЬ и ЗАДАЧА на треню. Извиняюсь за докучливость.
Беломор: Кстати работает (на мне, по крайней мере) - с равномерным темпом получается только 14 раз. Вырасту большой - попробую к рывку применить...
Brygadyr: Понятно, т.е. стремишься таким образом увеличить количество повторов в одном квази-подходе.
Беломор: Какие вы страшные слова применяете, дяденька А вообще, жим рывку подсобка, ага.
Brygadyr: Беломор пишет: А вообще, жим рывку подсобка, ага. Дык обоснуй уже.
Беломор: Верхняя фикса весьма зависит от достаточной силы и выносливости трицепсов.
Brygadyr: Ну, если из этих соображений, тогда я бы посоветовал паузу ВВЕРХУ держать. А ваще, насколько видно по ролику, у тебя локти нормально включаются, т.е. не нужен там тебе никакой трицепс и даже в чем-то вреден.
Беломор: Тогда скажем, что это замена толчку. У меня локти в стороны торчат, толчка никак не получается, чисто физиологически.
Brygadyr: Brygadyr пишет: А ваще, насколько видно по ролику, Значит НЕ видно. Но дела это не меняет - памятуя тезис "тренируй подобное подобным", все же полагаю что любую фиксу надо тренить фиксой, а не накачкой мышц. ПС Но мы же ведь любители? Дык и пошли они в черту со своими тезисами .
Беломор: Кароч, будет моей личной версией РЖ
Brygadyr: Беломор пишет: моей личной версией РЖ Да щас! Ну ты и же после этого. Это моя версия и называется "Славянский жим" .
Беломор: П: 50 ДР16: 25 ДР32: 3 6 5 4
Brygadyr: Лаконично.
Andreich: Brygadyr пишет: Лаконично. Еще один спартанец из области Лакония .
Беломор: ГС Попурри (спасибо, Бриг) - медленно и размеренно пудовочкой 10 минут поработал. ДР32: 3 6 6 6 (нет, я не сатанист, так получилось )
Brygadyr: Беломор пишет: медленно и размеренно пудовочкой 10 минут поработал. А терь прикинь, что ты за 10 минут её - родимую минимум 80 разов поднял. А по объемам это "40 разов поднять "двушку". Неплохая объемная затравочка для трени. Беломор пишет: 3 6 6 6 Неееее, ты не сатанист - ты "трижды сатанист".
pochvarko: Беломор пишет: ГС Попурри (спасибо, Бриг) - медленно и размеренно пудовочкой 10 минут поработал. И как ощущения после этого? Кайф ощущался? )) или бОльший кайф испытуешь после ударных подходов двумя двухпудовками? :)
Беломор: Да, я начал втыкать в смысл попурри - каждый подъем идет легко, без натуживания, зато суммарный объем нарабатывается. Но двойные рывки двухпудовок я не брошу - эта мой личный изврат.
Brygadyr: Беломор пишет: я начал втыкать в смысл попурри У меня были периоды я загонялся в попурри с 24 на 10 минут, а потом еще 32. Но это уже была как бы часть тренировки. Очень хорошо эдаким образом подходить к 24+24 или 32+32. Немного стойка не такая, но суть таже и для начало отлично. На ноги нагрузка меньше и на спину, но руки привыкают. А для разминки, восстаноивтельных трень и ОФП - лучше ГС/ББ-попурри/16 не придумаешь.
Беломор: Опять предплечья отрываются. Ем индометацин, думаю о вечном, изредка помахивая пудовочкой...
Беломор: Разминка (попурри/приседания) ДР32: 5 5 5 (хотел сделать 5 по 5, но снова началась боль, так что отложил на потом)
Brygadyr: Беломор пишет: но снова началась боль В каком месте конкретно? Не надкостница (у локтя)?
Беломор: Не, снизу предплечья, примерно посередине - скорее связки.
Беломор: Разминка ДР32: 5x5 Сейчас принимаю 3 таблетки левзеи +1 индометацина 3 раза в день. Боль почти прошла, что хотел сегодня все сделал. Йа теперь химег, да?
Brygadyr: Да
Беломор: Разминка ДР32: 4 6 8 6 4 Пирамидко получилось.
Brygadyr: Читаю и умиляюсь. Вот это я называю "заниматься для души". "Пирамидки" человек из подходов "двушками" строит. Короче,получает удовольствие по-полной. Но как-то мало всего. Тренировка совсем коротенькая. Нет?
Brygadyr: У меня, кстати, в январе тоже - сплошные "пирамидки". Переменный метод, мать его. Во всем его многообразии.
Беломор: Да, объема маловато, лифтенг какойта получаецца. Наверно стоит пудовочками добиваться. А так - да, развлекаюсь, понемногу. Не пойму, почему соревновательным упражнением сделали именно одноручный рывок? Потому, что двуручный я видел в книжках как подсобку.
Brygadyr: Беломор пишет: Не пойму, почему соревновательным упражнением сделали именно одноручный рывок? Потому, что двуручный я видел в книжках как подсобку. С Ну кто ж теперь разберет. Если не ошибаюсь, во времена становления ГС как вид спорта, когда ещё ТРОЕБОРЬЕ было, жим стоя тоже одной рукой выполняли. И боюсь, даже не "вперекладку", а просто ОДНОЙ рукой. Может сочли Р Х+Х травмоопасным? Беломор пишет: Наверно стоит пудовочками добиваться. А так - да, развлекаюсь, понемногу. Не пойму, почему соревновательным упражнением сдел Дык чё мудрить-то? Вот и выполняй Р32 (одной) как "подсобку". Будет всё у тебя наоборот, коли уж ты "извращенец". ПС Ваще подумываю длиннющий пост тиснуть на днях про свой взгляд "как строить трени". В разрезе, так сказать, "методов и периодов".
Беломор: Тисни - по крайней мере я точно прочту.
Беломор: А вообще год выдался плодотворным: еще прошлой зимой я не мог вырвать 1 (одну) двухпудовку ни единого раза.
Brygadyr: Прогресс всегда греет душу. Я вот не понимаю как билдеры пашут? Они-то как свой прогресс "мерят"? Рулетку на трени носят? Вот у кого с мотивацией, наверное, проблемы - их же пахота в ближайшей перспективе неочевидна.
Беломор: Апять лифтенх исполнил: ДР32: 3 5 8 5 3 Попробовал другую технику: раньше держал гири ладонями к себе, сейчас исполнил ладонями друг к другу. Поднимать тяжелее, зато дожим меньше - типо грамотнее. Хотя мои тренировки - это сферические кони на вольном выпасе, никакой цензурный вид спорта под них не подходит
Brygadyr: Беломор пишет: никакой цензурный вид спорта под них не подходит Лишь бы душу грело. Опять же, это сегодня, а завтра глядишь - а ЭТО "супертреннинг в олимпийском виде спорта".
Беломор: ГС Попурри: 10 мин (со сменой руки каждую минуту) Р32+32: 8 6 4 Т32+32: 8 6 4
Brygadyr: Беломор пишет: ГС Попурри: 10 мин (со сменой руки каждую минуту) Беломор пишет: Р32+32: 8 6 4 Т32+32: 8 6 4 Маньяк... Вот была охота "калечиться"? Но дело твое, конечно.
Беломор: Сегодня тренировал статическое удержание двухпудовок на максимальное время. Люто завидую чувакам с длинными пальцами, которые могут взять рукоять в замок.
Oleg_n75: Время то какое?
Беломор: Позорное время: 3 подхода по минуте. Похоже я выявил свое слабое место и причины болей в предплечьях при рывке. То есть остальные мышцы еще готовы махаться, а хваталка дохнет и болит.
Oleg_n75: А почему по минуте то? Имхо лучше до упора . Отказ, он в мозгу, а не в руках.
Alekcander: Oleg_n75 пишет: лучше до упора . Отказ, он в мозгу Золотые слова!
научите толкать: Беломор пишет Сегодня тренировал статическое удержание двухпудовок на максимальное время. Люто завидую чувакам с длинными пальцами, которые могут взять рукоять в замок. Я тоже так раньше думал. Обычно длинные пальцы у высоких спортсменов и на первых соревнованиях\, особенно в рывке, они показуют неплохие результаты но когда все 10 минут работают два спортсмена одинаковой кондиции но разного роста выигрует тот что меньше ростом сам я невысокий пальци тоже короткие но рвать это мне уже немешает так как много уделял внимание хвату особенно махами гирь на разную высоту
Brygadyr: 3Х1 минут с 32+32? Чего ж здесь "позорного"? Очень даже прилично. Я вот и не смогу столько. ПС Дык "вверху" или "внизу"?
Беломор: Дык "внизу" - хваталку тренировал. "Вверху" проще мне.
Brygadyr: Беломор пишет: Дык "внизу" - хваталку тренировал. Ну если "внизу", то 3Х1 минуте я может и выдержу. А может и нет - давно не тренил. Oleg_n75 пишет: Отказ, он в мозгу, а не в руках. Хе-хе. А ведь и не всегда. Вот сейчас на РЖ55 ( в отличие от ГС, где многое "терпелка" решает) убедился, что "не всегда". Там осчустчения иные - не так тяжко в части ССС. Дык вот на концовке, "встала" правая рука и хоть сдохни. Не больно, не тяжело - просто не могу разогнуть до включения локтя. Смотрю на неё (руку), импульсы мозгом посылаю, а она нифига.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Хе-хе. А ведь и не всегда. Я про конкретное упражнение говорил. Удержание внизу. Хе-хе.
Беломор: ЖЛ16+16: 5x30 "Хваталка" 32+32 (секунды): 3x60
pochvarko: может всё-таки лучше попробовать вис на турнике на двух руках до упора, пока пальцы сами не начнут разгибаться? Ты ведь весишь 100 кг, если я не ошибаюсь? получиться 50 кг на руку. Я вешу 95 кг, и вис на турнике здорово помогает. Точнее помог, когда я рвал 32 кг, сейчас перешёл на 24 кг и вис забросил, но вот подхожу уже к тому, что надо даже при 24 кг за хваталку взяться, так как когда подбираюсь в лесенку до 10 в рывке, хваталка начинает давать о себе знать. А так когда вис на турнике начинал пробовать, то начал с минуты, потом дошёл до минуты и 20 секунд, потом забил на засекание времени, чётко постановил себе висеть до последнего, когда уже пальцы реально начинали сами сползать. Ну это, конечно, если турник дома есть :)
Беломор: Турника нет, но удержание гирь нормально работает вроде. Просто раньше не замечал, что у меня тут большой провал.
vetalif: Беломор пишет: "Хваталка" 32+32 (секунды): 3x60 А сколько отдыхаешь между подходами? Я сам теперь делаю не один подход на максимум а несколько подходов с отдыхом между ними 30 сек, постепенно увеличивая время каждого подхода и стараюсь в сумме набирать более 5 мин. На последней тренировке сделал: 1,5 мин удержание 2х32 1,5 мин вис на турнике 1,5 мин удержание 2х32 1,5 мин вис на турнике отдых между подходами 30 сек.
Alekcander: vetalif пишет: 1,5 мин удержание 2х32 1,5 мин вис на турнике 1,5 мин удержание 2х32 1,5 мин вис на турнике У меня 1,5 мин,что на турнике,что удержание 32-шек это рекорд,а тут 4 подхода-сила
Беломор: Минуту держу, минуту отдыхаю. Нужно меньше?
vetalif: Как такого правила нет, но чем меньше отдых тем лучше. Единственное что посоветовал бы, это добавить еще пару подходов, чтобы в сумме было не менее 5 мин. И стараться постепенно увеличивать время подходов и уменьшать отдых между ними.
Беломор: "Хваталка" 32+32 (секунды): 3x60 3x30 Пока никакого прогресса нет - вырубает намертво.
Brygadyr: Беломор пишет: Пока никакого прогресса нет - вырубает намертво. "Динамику" в конце добавь. Эспандер кистевой, мягенький, например. И не убивай предплечья слишком часто - загонишь коняшек-то. Пару раз в неделю хватит, ПММ.
vetalif: Я такие удержания делаю раз в неделю. И держу не полностью охватывая дужку, а именно так, как гиря лежит в руке, когда я делаю рывок, то есть практически на пальцах.
pochvarko: Я вот не могу понять, как у тебя, Беломор, получается три подхода с одинаковым временем в удержании гирь. Ты что, не до упора держишь? Мне почему-то кажется, что в этом деле надо держать до самого что ни есть конца На турнике проще, пальцы разогнулись - приземлился на ноги. А вот чтобы гири падали дома на пол, это, наверно, надо под ними на полу расстелить что-то, что смягчит удар. У меня в висе прогресс был, правда не скажу, что большой, когда я висел до победного конца, т.е. до слёта с турника. Я даже не стеснялся при этом ныть (правда когда дома никого не было ), сопровождал это тихим причитанием: "ааа. как же больно. аааа. мамочка. ааааа. ооооо. уууууу." Т.е. следующий подход я бы такое же время уже не продержался бы. Хотя может и неправильно я делал, кто знает.
pochvarko: и вобще я подумал, что неплохо бы было иметь возможность заниматься на улице, на земле, чтоб в тренировочном процессе можно было рвать до тех пор одной рукой, пока гиря из неё не вылетела сама. Дома такое не проканает, мебель жалко
Brygadyr: pochvarko пишет: и вобще я подумал, что неплохо бы было иметь возможность заниматься на улице, на земле, Ну да. Я этим летом на даче упражнялся. До упора не рвал, но на душе как-то спокойнее. А вот когда пытался жонглировать - там всё понятно. У меня аж кроты разбежались с участка - они ведь "сейсмочувствительные".
Alekcander: Я вчера уронил на ламинат-вмятина небольшая,пока вижу только я,домашним ничего не говорю,а то секир-башка
Беломор: Соседи снизу меня убьют, если к ним на потолок будут периодически падать гири.
Andreich: pochvarko пишет: Дома такое не проканает, М-да, было такое, на рывке гири 32 кг она у меня вылетела на пол, да еще задела батарею . Причем делал это не у себя дома, а у племянника. Так на грохот все сбежались. Да еще гиря была антикварная, с надписью 2 пуда. Очень узкая дужка, уж у меня кисть маленькая, но и то трудно было делать просов. Люди что-ли, были раньше другие? Да, с дуру я еще обмотал дужку изолентой и она стала очень скользкой. С той поры не рискую дома рвать 32 .
pochvarko: Andreich пишет: Люди что-ли, были раньше другие? да нет, это, вероятнее всего, не спортивная гиря, а весовая, ей просто что-то взвешивали. Гиря наверно старая очень )))) Я как-то в магазинчике спортивном видел такую гирю, они её парили как спортивную. Вот поистине жаль будет того человека, который купит себе такую не ради колекции, а ради тренировок и попытается ей позаниматься
Беломор: ДР32: 3 8 6 4 Апять мну в лифтинг унесло.
Brygadyr: Беломор пишет: ДР32: 3 8 6 4 У тебя нет ощущения, что эти "8,6,4" уже недели 2-2,5 поднимаешь? Не скучновато без прогресса? В нем, в прогрессе, ведь самый кайф.
Беломор: Скучно, ага. Постараюсь сделать больше.
Brygadyr: Беломор пишет: Скучно, ага. Трени надо разнообразить бы. "Делать больше" - это следствие. Тогда уж точно скучно не будет. Мы ж не в каменоломне.
Беломор: ДР32: 6 6 6 6
Беломор: Кажется придумал новую схемку тренировок для себя. Будут положительные результаты - доложусь.
Brygadyr: Беломор пишет: Будут положительные результаты - доложусь. Загадочно. А поделиться?
Беломор: № тренировки % от MAX Кол-во подходов 1 50 6 2 60 5 3 70 4 4 80 3 5 90 2 6 100 1 Последняя тренировка - проходка на максимум. Проценты - это количество повторений упражнения в одном подходе в % от максимума. Между подходами - отдых до восстановления. Разминка в план не включена, выбирается по вкусу. Такая схемка придумалась из общих соображений и элементов плагиата (назвал ее "Лесенка"). Никаких гарантий результата нет, решил сначала на себе проверить.
Brygadyr: А за "максимум" что берешь? 100% - это скока?
Беломор: 100% - максимальное число повторов упражнения в 1-м подходе, какое можешь сделать. Или я не так понял вопрос?
Беломор: Или ты про мой личный результат? Я взял 9 повторов в ДР32 за 100%. Будут числа больше - будет нагляднее. Последняя тренька №3 по плану получилась (криво начал, ага).
Brygadyr: Правильно понял вопрос. Фиг знает. Пробуй. ПС Я бы еще подсобки добавил.
Беломор: Лесенка №4 ДР32 3x7
Brygadyr: Финал, я так понимаю, будет - ДР32 - 9? ПММ, ты и сейчас можешь. Попробуй "после обеда". Дык и что дальше? Новый круг со 100%=10 подъемам?
Беломор: Следующая тренька будет 2 по 8, а потом попытаюсь обновить максимум. Полученный результат будет взят за 100% и пойду на новый круг.
Brygadyr: Понятно.
Беломор: Лесенка №5 ДР32 2x8
Беломор: Блин, болею. Проходка срывается нафиг.
Andreich: Беломор пишет: Блин, болею. Проходка срывается нафиг. Лучше выдержать. Проходка никуда не денется, а на ослабленный болезнью организм опасно давать перегрузки - можно посадить сердце. Кушай витамины, ососбливо аскорбинку. Проверено - помогает.
Беломор: Лесенка №6 Проходка ДР32 10 Есть ощущение, что если бы не дурнота после болезни, то смог бы больше.
Brygadyr: Беломор пишет: Проходка ДР32 10 Есть ощущение, что если бы не дурнота после болезни, то смог бы больше. А чего гадать-то? Чай не последняя прикидочка-то. Продолжаем бороться с гравитацией.
Беломор: Лесенка №1 ДР32 6x5
Беломор: Лесенка №2 ДР32 5x6
Беломор: Лесенка №3 ДР32 4x7
Беломор: Лесенка №4 ДР32 3x8
Brygadyr: Я понял!!! Это хокку. Надо просто уметь читать. - Лесенка номер четыре, - Дэ эр тридцать два пробел, - три по восемь нет точки. Браво! Изысканней ничего не видел. Смысл подобен хамону, рассекающему слетающий лепесток сакуры.
Беломор: О, наконец-то кто-то понял! Есть у меня тяга к красивым цифровым конструкциям Кстати заметил, что почему-то бицепс подрос нимнога, хотя накачкой его не занимался совсем.
Brygadyr: Беломор пишет: бицепс подрос нимнога, хотя накачкой его не занимался совсем. Стало быть "подрабатывает" малость. У меня, когда рывковый спринт готовил на бешеных темпах, тоже бицепс и трапециевидные подкачались. Но то было "поступиться техникой ради темпа", а так ваще-то рука в нижней фазе выполняет функцию "веревки", а в верхней "кола" в плетне, но который крынку (гирю) вешают. Хотя ДР, возможно, имеет свои технические нюансы.
Беломор: В двуручном рывке не получается подработать вращением корпуса, траектория гирь другая. Попробуй сам, на пудовочках хотяб, вдруг понравится.
Brygadyr: Беломор пишет: Попробуй сам, на пудовочках хотяб, вдруг понравится. Не, не буду - пронос двух гирь вызывает ротацию коленей "наружу" при широкой стойке. Дохтур категорически не советовал. Геометрия, мать её.
Беломор: Чота спад сил какойта сегодня ДР32 3x6 Р16 30/30
Беломор: М32: 30 М2x32: 4x12
Беломор: М32: 2x30 М2x32: 4x15 В конце подходов с парой двушек возникала пульсирующая боль в затылке. Неприятно.
Brygadyr: Беломор пишет: пульсирующая боль в затылке. Давление "поймал". Тоже бывает. Оооочень неприятно.
Беломор: Впервые отстоял 10 минутный подход Рывок 16кг: 60л+60п=120 Для серьезного уровня результат незначителен, но для меня прорыв.
Andreich: Беломор пишет: Рывок 16кг: 60л+60п=120 Буду на тебя равняться, тоже стремлюсь к чему-то подобному! Пока где-то на половине, правда, не на максимуме.
Brygadyr: Беломор пишет: Впервые отстоял 10 минутный подход. но для меня прорыв Это действительно - ВЕХА. Поздравляю!
Alekcander: Беломор пишет: Впервые отстоял 10 минутный подход Рывок 16кг: 60л+60п=120 Да,тренировка разительно отличается от предыдущих .А с чем это связано ?
Беломор: Alekcander пишет: Да,тренировка разительно отличается от предыдущих .А с чем это связано ? Будете смеяться: чувствовал слишком усталым, чтобы махаться двухпудовками, потому решил попробовать помахать пудовочкой. Заодно понял, что работа с более тяжелыми снарядами дает всеже прибавку к легким.
Беломор: Рывок 16кг: 60л+60п=120 / 10 минут Повторил на бис предыдущую треню, чтобы убедиться, что результат неслучаен (глянул рекорд ARMа - впал в депрессию).
Alekcander: Беломор пишет: Повторил на бис предыдущую треню Ну и как,понравилось по 10 мин работать или как?
Brygadyr: Беломор пишет: глянул рекорд ARMа - впал в депрессию). А я на Wowke натренировался. Ну в смысле четко определил для себя - где кончаются люди и начинаются механизмы. Так проще жить - ведь ты не паришься, что бегаешь медленней болида Ф-1, не умеешь летать как самолет, дерёшься хуже танка? Дык чего депрессировать из-за того, что пара-тройка андроидов рвет больше тебя?
Беломор: Есть определенная медитативная прелесть в длинных подходах. Особенно если рвать с закрытыми глазами под пиканье таймера.
ARM: Беломор пишет: (глянул рекорд ARMа - впал в депрессию). ...я думал наоборот вас воодушевить!!!)))....я вот глянул на рекорд Фуглева и понял, что нет ничего невозможного!!!) Alekcander пишет: Ну и как,понравилось по 10 мин работать или как? Лично у меня настоящие прорывы в рывке пошли только на длинных подходах!
Brygadyr: Беломор пишет: под пиканье таймера. Прочитал как "под гиканье таймера". Подумалось об "улюлюканьи метронома". ARM пишет: я вот глянул на рекорд Фуглева и понял, что нет ничего невозможного!!!) Нудыкась! Однако я когда на Кабаеву смотрю, сесть в "отрицательный" шпагат как-то не тянет.
Беломор: Р16: 132 за 9 минут. Сдох. Не вышло 10 минут. А нефиг штурмовать максимум 3 дня подряд. Отдыхаю до следующей недели.
Brygadyr: Беломор пишет: Не вышло 10 минут Дык в ГС очки за разы дают, а не за минуты. Стало быть +12 к прошлому рекорду. Браво! Беломор пишет: А нефиг штурмовать максимум 3 дня подряд А вот это очень трезвая мысль. Браво еще раз!
Беломор: Р16: 75 за 5 мин ДР32: 5 8 5
Беломор: Р16: 150 за 10 мин Делал вперекидочку через минуту. Хваталка еще слабая, а так - прикольно.
Brygadyr: Беломор пишет: Хваталка еще слабая, а так - прикольно. Это ДА. Общие кондиции и технику полировать - лучше не придумаешь. Как вариант - можно прибавлять время первой смены по 15....30 сек, а дальше продолжать по минуте. И таким образом подгружать постепенно... всё. Так сказать "от объемов к интенсивности" - как завещал нам... все.
Беломор: ДР32: 5x5 Решил попробовать чередовать треньки на выносливость с силовыми. На следующей 16кг помашу 10 минут.
Brygadyr: Беломор пишет: попробовать чередовать треньки на выносливость с силовыми. Разумно. А "пробовать" там и нЕчего - схема проверенная, незамысловатая, но эффективная. Неплозо бы, для полной гармонии, тудой ещё "полуторку" прикрутить, в хорошем темпе. И будет полный набор красоты - ЛА-красоты. Если же "полутки" нет, то с "пудовкой" можно варьировать (в чем собстна и её прелесть) - одна треня медленно и долго, вторая - сверх быстро и покороче, но 2-3 подхода.
Беломор: ДР16: 5x20 минута через минуту По времени - пустяк, по ощущениям - угарно.
Brygadyr: Беломор пишет: по ощущениям - угарно. Когда человек, поднимая гирю, начинает угарать, мне становится как-то уматно. Ну примерно как при виде бегущего полковника (в мирное время).
Беломор: ДР32: 4x6 Заметил, что при двуручном рывке, в отличие от одноручного, забиваются трапеции.
Беломор: ДР32: 10 10 8 Небольшое количество повторов, а дышу как паровоз. Последний подход не доделал - энергия кончилась.
Беломор: Р32:4x12 Левая-правая по очереди. Мог бы дальше продолжить, но боль в левом запястье остановила.
Brygadyr: Беломор пишет: Р32:4x12... Левая-правая по очереди 6+6 или 12+12?
Беломор: 12л 12п 12л 12п Вперекидочку, по минуте на руку. Чувствую, что могу больше, когда рука болеть перестанет.
Brygadyr: Беломор пишет: Вперекидочку, по минуте на руку. Т.е. в сумме 48 подъёмов? Беломор пишет: но боль в левом запястье остановила. Просов, мать его! Просов - всему голова!
Беломор: Т.е. в сумме 48 подъёмов? Да. Просов, мать его! Просов - всему голова! С пудовкой такие проблемы не возникают. Как поутихнет, буду медленно и печально технику точить.
Беломор: Р32: 24 ДР32: 6 8
Alekcander: Беломор пишет: Р32: 24 Это сумма или правой и левой по 24?
Беломор: Сумма. Типо разминки. А сумма 48 с двухпудовкой - пока мой максимум.
Alekcander: Беломор пишет: А сумма 48 с двухпудовкой - пока мой максимум Да,силы валом,а с выносливостью не очень.
Беломор: Насчет выносливости - вы правы. Я только недавно наконец-то освоил 10-минутный подход с одной пудовочкой. Но чорт толкает зарубаться с бОльшими весами.
Беломор: Р32: 36 за 3 мин (18л+18п по 1,5 мин) Что интересно, хваталка не устала. Похоже она все же больше убивается количеством подъемов, а не рабочим весом.
Беломор: Р16: 120 за 10 мин Р32: 24 за 2 мин Тяжело двухпудовка пошла. Наверное нужно в обратном порядке делать.
Brygadyr: Беломор пишет: Наверное нужно в обратном порядке делать. Именно.
Беломор: Р32: 36 за 3 мин ДР32: 3x6
Brygadyr: Неспешно, но упорно.
Беломор: Р32: 24 за 2 мин Р16: 120 за 10 мин
Brygadyr: Беломор пишет: Р16: 120 за 10 мин Р32: 24 за 2 мин Беломор пишет: Р32: 24 за 2 мин Р16: 120 за 10 мин Во блин. Человек-ксерокс. Ну как? Такой расклад получше?
Беломор: Ага, лучше. Хотя был довольно вялым. Но эт от недосыпания, скорее.
Беломор: Р32: 36 за 3 мин Р16: 120 за 10 мин
Brygadyr: Беломор пишет: Р32: 36 за 3 мин Прогресс аж на 50%! Ну если ты, конечно, специально не притормаживал в предыдущих тренях.... как я иногда делаю.
Беломор: Ну, столько я уже рвал по отдельности. А вот оба подхода на одной треньке я еще не делал. Было тяжеловато.
pochvarko: так я не понял, Беломор , ты что, завязал с двойным рывком двухпудовок? :)
Беломор: Нет. Но нужно еще укреплять тушку, чтобы что-то приличное получилось.
Brygadyr: Беломор пишет: укреплять тушку, Золотые слова! Дык где "подсобка-то"?
Беломор: Раз пошла такая пьянка ДР32: 6x6 Пока рывок пары двушек получается только в анаэробном режиме, то есть "на одном дыхании". Из подсобки тока разминка. Дети, не пытайтесь повторить это дома!
Brygadyr: Беломор пишет: Из подсобки тока разминка. Напрасно. ПММ, разумеется. Беломор пишет: ДР32: 6x6 Кровожадно, черт побери... Сходи уже в церковь чтоли. И начинай больше к 7Х7 склоняться.
Беломор: Р32: 24x3 Сорвал кусочек шкурки на левой ладошке, так что делаю вынужденный перерыв.
Brygadyr: Беломор пишет: Р32: 24x3 Неплохо. А отдых между походами скоко? Беломор пишет: кусочек шкурки на левой ладошке, Сброс + подхват, мать его. Вот на что обратить внимание надо. Это не те "разы" на которых рвутся руки.
Беломор: 2 минуты работа (по 1 минуте левой-правой вперекидку) 2 минуты отдых Типо недоинтервалка. Сброс + подхват, мать его. Вот на что обратить внимание надо. Раньше так не срывал шкурку - удивился, прям.
Беломор: Р16: 120 за 10 мин (в перчатках)
Oleg_n75: Беломор пишет: Р16: 120 за 10 мин (в перчатках) Ну а че, неплохо.
Беломор: Ну а че, неплохо. Та не, я вполне представляю свой уровень. За последний год я поднялся с "ничтожного" на "посредственный"
Brygadyr: Беломор пишет: За последний год я поднялся с "ничтожного" на "посредственный" Но сам процесс-то каков!
Беломор: Р16: 24 P32: 36 24 Все темпом 12 п/м, в перчатках.
Brygadyr: Беломор пишет: Все темпом 12 п/м, А вот если бы засадил темп +20, то давно бы уже за 50 повторов перевалил. ПММ разумеется (но попробуй)
Беломор: Хм, думаешь? Попробую на следующей треньке в быстром темпе помахать.
Brygadyr: Только внимательно с мозолями. Когда разгонишься, не всегда за техникой сброса следишь и можно сорвать.
Беломор: Да я и без разгона срываю :) Попробую в перчатках исполнить (хоть в них сцепление хуже).
Беломор: Р32: 20л 20п 20л 20п Темп 20 п/м, отдых между подходами 3 мин. Интересно. Фактически, работа получилась в анаэробном режиме, зато хваталка хорошо нагрузилась.
Беломор: Р16: 40x5 (темп 20 п/м, отдых 3 мин.) Чота проперло меня еще на одну треньку подряд.
Беломор: Третий выходной подряд толкает на извращения. Снова проперло на треньку: Р32(20п/м): 20л 20п 15л 15п 10л 10п 5л+5п Теперь болит спина.
Brygadyr: Беломор пишет: Р32(20п/м): 20л 20п 15л 15п 10л 10п 5л+5п Я так предполагаю, что это "не подряд"? Или...
Беломор: Гы, канешна нет. 3 минуты перерыв между подходами.
Беломор: Р16(20п/м): 80 80 40 Оказывается, если чередовать треньки с легкими и тяжелыми гирями, то можно протянуть дольше. Интересно, насколько меня хватит?
Brygadyr: Беломор пишет: то можно протянуть дольше. Интересно, насколько меня хватит? Есть способы проще. Например, электричка или мышьяк. Но, ежели ты фанат Федора Ивановича Сухова (в части "...лучше, конечно, помучиться..."), то тут уж хозяин-барин.
Беломор: Р32(20п/м): 20л 20п 15л 15п 10л 10п 5л+5п Снова порвал лапки. Иной мир уже рядом
Беломор: Р16(20п/м): 100 (в перчатках) Восстанавливаюсь понемногу.
Беломор: Р16(20п/м): 120 (в перекидку ч/з 1 мин, в перчатках)
Беломор: Р16(20п/м): 120
Беломор: ДР32: 5x5 Р16(20п/м): 80
Беломор: ДР32: 3x8
Беломор: Чота заметил, что прогресс в рывке одной пудовки никак не влияет на рывок двух пудовок. Хоть это и не канонично, попробую все же упереться в большие веса.
Brygadyr: Беломор пишет: Чота заметил, что прогресс в рывке одной пудовки никак не влияет на рывок двух пудовок. Таким темпом, каким ты делал - конечно. Да и разница 16-64 велика. Это практически "разные виды спорта". "Пудовка" для твоего ДР - так (взмах рукой) тренировка общей выносливости (которая для 8 повторов и не нужна) и укрепление ладоней.
Беломор: Швунг 2x16: 20 Швунг 2x32: 16 12 8
Brygadyr: Беломор пишет: Швунг 2x32: 16 12 8 Ого! Неслабо!
Беломор: Правильная стойка у меня не получается, отдыхать с локтями на поясе не мог, потому колбасился темпом 20 п/м.
Беломор: Швунг 2x16: 20 Швунг 2x32: 16 12 10 Вовремя не отписался - интернет барахлил.
Беломор: Швунг 2x16: 20 Швунг 2x32: 15 14 13
Беломор: Швунг 2x16: 20 Швунг 2x32: 18 15 12 Утром, когда занимался было +2 Такое вот хреновое уральское лето.
Brygadyr: Беломор пишет: Такое вот хреновое уральское лето. Мда... лето было короткое, но снежное.
Andreich: Беломор пишет: Такое вот хреновое уральское лето. Дык я тоже на Урале, только южном. У нас тут лето во всю, даже пионы начинают зацветать. И еще необычно большое количество белых бабочек. Температура доходит до +28 градусов, правда, сейчас немного похолодало.
Беломор: Сегодня торкнуло меня, что я тренируюсь неправильно, потому треньку посвятил отработке техники, а конкретно отработке правильной стойки для толчка.
Brygadyr: Беломор пишет: Сегодня торкнуло меня, что я тренируюсь неправильно, Окак! Так-так, а поподробнее.
Беломор: Ну не получалось у меня нормального толчка, вместо него фактически делал жим стоя. Понял, что если хочу прогрессировать, то нужно хоть какое-то подобие техники иметь. Вот учился правильно стоять, сведя вместе предплечья и уперев локти в живот. Понял, что я коряга - теперь связки болят, растянутые непривычным образом. Тупо не могу свести предплечья вместе - уперся в угол и давил, чтобы правильно руки поставить.
Brygadyr: Этточно - для толчковой стойки тянуться надо дофига. И толкать. Много толкать. Т.е. просто "тянуться" мало.
Беломор: Толкать надо, да. Но сначала надо правильно встать, похоже.
Brygadyr: А что раньше было - курица или яйца? А как ты узнаешь, что правильно стоишь, если толкать не будешь? "Правильно стоять" - это же не просто "свести предплечья" и "упереть локти" в... куда нибудь. "Правильно стоять" - это не только "мочь отдыхать", не только "мочь стоять", но и "мочь толкать", собсна. Но я рад, что ты постепенно перекашиваешься на классику.
Беломор: Толкать (а точнее жать) дурным манером я уже умею. Раз 20 подряд. Потом руки устают держать гири на весу.
Brygadyr: Беломор пишет: Потом руки устают держать гири на весу. Они все равно устают, но при правильной стойке, позже. Не забывай, что что стойка должна не только давать возможность отдыхать, но и обеспечивать жесткую, высокую по "КПД" передачу ускорения в локти/гири. Без толкания это не прочувствовать. Вот научишься чотко стоять, а выталкивать будешь в мясо/кишки , а не в кости. И што? Нафиг такая "правильная" стойка нужна, если половина импульса от ног будет уходить на "разгон газов" по кишечнику, т.е. в "мясной амортизатор"? Плюс при опускании, после фиксы, необходимо гири втыкать "обратно", в ИП однообразно, экономно, выверено по траектории, без лишней возни и поправок. И еще - дыхание. Его, родимое необходимо синхронизировать со стойкой, выталкиванием, фиксой и опусканием. А как "подогнать" дыхание при опускании, стойке и выталкивании не толкая? Короче, чтобы правильно стоять, надо толкать. Ну это типа новый афоризм, на самом деле. Статику (в ИП и фиксе) тоже никто не отменял, но её одной мало, как я уже говорил.
Alekcander: Да пусть себе человек стоит минуты по 2-4 и ооочень редко толкает-раза 3-4 в мин. Все равно потом сам ускорится ,просто стоять, ПММ, психологически трудно и нудно.
Brygadyr: Пусть.
Беломор: Разминка, растяжка Т16+16: 2x10 Т32+32: 5x5 Толкал медленно и печально, следя, чтобы локти не разъезжались. Объемы маленькие, зато это уже отдаленно толчком назвать можно.
Brygadyr: Беломор пишет: Т16: 2x10 Т32: 5x5 Этой одной или двумя?
Беломор: Двумя.
Brygadyr: Беломор пишет: Т16+16: 2x10 Т32+32: 5x5 Так ведь понятней, не правда ли? Ну дык и неслабо. Еще бы видео посмотреть, чтоб в зародыше, так сказать, пресечь, оградить и уберечь.
Беломор: Повторил предыдущую треньку. Жарко. Душно. Лениво.
Беломор: Р16: 40 Т16+16: 20 Т32+32: 2x10 После каждого толчка локти поправлял - не технично. Надеюсь, с практикой станет лучше.
Alekcander: Беломор пишет: После каждого толчка локти поправлял - не технично. Надеюсь, с практикой станет лучше. Тоже самое было,когда я начинал толкать,сейчас получше будет,но все равно,когда уже устал, немного поправляю.
Беломор: Р16: 40; Т16+16: 20; ТДЦ32+32: 3x6
Беломор: Забросы(16+16): 20; Т(16+16): 20; ТДЦ(32+32): 8 6 6
Беломор: Р16: 20/20; ТДЦ(32+32): 9 7 5
Беломор: Р32: 10/10; ТДЦ(32+32): 10 8 6
Беломор: Внезапно для себя влетел в перетрен. 3-й день слабость и бессонница. Пушной зверек подкрался незаметно.
Беломор: ТДЦ(32+32): 3 12 9 6
Brygadyr: Ого! Растем!
Беломор: Ага. Отдохнул несколько дней и раскукожился.
Беломор: Р32: 5/5 15/15 10/10 Был вялый после вчерашнего.
Беломор: Р16(20п/м): 100
Беломор: Р16(20п/м): 20/20; Р32(20п/м): 5/5 20/20 15/15 10/10
Brygadyr: Беломор пишет: Р32(20п/м): 5/5 20/20 15/15 10/10 Пытаешься выстроить некую "пирамиду"?
Беломор: Типа того. Кстати, выяснил на себе, что имеется прямая корреляция между продолжительностью сна и результативностью тренировки. Если не выспался, выносливость резко падает.
Brygadyr: Беломор пишет: Типа того. Как вариант "пирамидки" (переменный метод) - нарОщивание темпа от подхода к подходу, при равном времени их выполнения. Но, ПММ, восходящая часть должна быть более "пологой", нежели "нисходящая". Беломор пишет: имеется прямая корреляция между продолжительностью сна и результативностью тренировки. Ээээ... Мммм... Кхм... А то!!!
Беломор: Р16(20п/м): 160
Беломор: Р16(20п/м): 200 Рвал вперекидочку, но все равно мой маленький личный рекордик!
Oleg_n75: Беломор пишет: мой маленький личный рекордик! Время какое, рекордсмен.
Беломор: 10 минут. По таймеру работал.
Беломор: Р32: 50 Попробовал новую технику рывка. Непривычно, но более эффективно для меня.
Brygadyr: Беломор пишет: Р32: 50 Ого! А что за "новая техника"?
Беломор: Ежли держать кисть большим пальцем от себя, а локтем к себе, то так хваталка экономится, поскольку нагрузка на пальцы меньше.
Brygadyr: Беломор пишет: кисть большим пальцем от себя, а локтем к себе, то так хваталка экономится, поскольку нагрузка на пальцы меньше. Во блин! Надо как-то срочно это передать Фуглеву, Денисову, Анасенко, Дедюхиной и другим недоумкам новичкам. А то они мучаются и всё впустую. Шутю. Рви как удобно. Главное - не покалечиться.
Беломор: Бриг, у них уже хваталка стальная, им не нужно экономить - они в скорость упираются. А я маленький и слабый - приходится извращаться.
Brygadyr: Беломор пишет: А я маленький и слабый - приходится извращаться. Угу. Р32-50 - это уже НЕ слабый. Ну, дело-то хозяйское.
полная версия страницы