Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: Заведу и тута дневничок. Занимаюсь около гиревыми потугами уже еще только год. Достижений нет никаких, планировал в этом декабре сходить за разрядом на Москву однако в силу обстоятельств выпал из движения ажно на три месяца. Тем интересней возвращаться. Типа я и мой тренер (тот что в зеркале), методисты бешенного разряда. Так что мы щас вона чего...ого-го-го...ну вообщем вы поняли.
Brygadyr:
Oleg_n75: 08.01.2012 Банный день. Завтра начну тренировки.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Завтра начну тренировки. Ждёмс.
Oleg_n75: 10.01.2012 разминка: 50 протяжек ГП-8' т16+16/10/1'x10-2'o отдыхал 2 минуты между подходами. в самый раз. пошло неплохо, но после седьмого подхода скорость начала уходить. отдых 10' жим гири 24 кг сидя на полу чередуя руки. по 3,4,3 на руку, отдых произвольно. Ослаб. раскатка с колен 10 раз на ролике. упс...раньше с ног делал.. растяжка, заминка, теплый душ.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: жим гири 24 кг сидя на полу Почему на полу? А если назад заваливаться начнешь, как равновесие держать? Свободной рукой? Oleg_n75 пишет: упс...раньше с ног делал.. ГС отсекает нас от саидин похлеще Черных Айя... Черт! Надо заканчивать с "Колесом Времени".
Oleg_n75: На полу для чистоты эиксперимента. :)
Oleg_n75: 11.01.2012 разминка 100 приседаний ГП 16 кг 8' основная часть левая р16/10+1'+20+1'+30 отдых до снижения пульса меньше 100 правая р16/10+1'+20+1'+30 Сегодня зачинил пульсометр, рывок получился на пульсе max=184, ср=152, общее время 10'31" KJ протокол 15/15 -5 минут 16 кг пульс max=170/158ср. на заминку приседания на 1 ноге по 10 раз раскатка на валике, растяжки, душ.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: KJ протокол Это как? Растолкуй.
Oleg_n75: типа интервалки, 7 рывков в цацулинском стиле одной рукой, за 15 сек, отдых 15 с, другой рукой 15 сек, и т.д. Пользую вместо бега.
Brygadyr: Ясно.
Oleg_n75: 15/01/2012 Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша. разминка +50 тяг 20кг ГП 8' т16+16/12/2'x10 о2',2',3',2',2',3',2',2',2' снижение пульса до 55%. к 5-6 разу выходил на 85%, на 10 пульс выходил на 92-94%. пульс мах-94%, средний 86%, вообщем где в пределах анаэробного порога. Пошло неплохо. статодинамические приседания по Селуянову 1 серия с удержанием 24 кг перед грудью 3х30сек о-30сек о-7' 2 серия аналогично 3 серия сделал "лягушку" от Таши, эффект не хуже чем с гирей. Удовлетворенный полученными ощущениями закончил тренировку. Раскатка на валике.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Сегодня насмотрелся (наслушался) Селуянова. В голове кавардак, мышцы медленные, быстрые, пульсы-шмульсы...вообщем каша. Это не у тебя в голове. Это в тех семинарах "кавардак". Поверь, я изучал это дело с карандашом в руках, с паузами и "перемотками" назад. А когда там еще ассистенты подключились, то я понял, что кто-то из нас четверых (я, Селуянов, 2 ассистента) сошел с ума. Это просто бардак, а не семинар (тот что я изучал - с самбистами). После этого, хоть убей, не могу воспринимать С. серьезно. Oleg_n75 пишет: снижение пульса до 55%. Следующую строку начинал читать с содроганием (в голове играла тревожная музыка) - боялся увидеть слова "пульс прекратился". Oleg_n75 пишет: 85% 92-94%.где в пределах анаэробного порога. Хрен его знает где он этот "анаэробный порог". Сам же Селуянов пишет, что он де определяется лабораторно, по анализам тканей, выдыхаемого воздуха и т.д.. Забей . Есть "индикатор" проще - как далеко от гланд сердце бьется. Измеряется в "дециметрах". Шучу. Иногда делаю некоторые группы мышц "по Селуянову", т.е. во всем остальном Мире это называется "тренить ММВ". Занятная треня. Для "разнообразия" и хорошо отвлекает от надоевщих серий. Но к "чистому" ГС её сложно прикрутить. ПММ, разумеется.
Oleg_n75: 16/01/2012 разминка +100 приседаний (10х10 через 20 сек) ГП 8' р20/10/ х3, вначале все подходы правой, потом левой. 10 повторов в начале каждой минуты, отдых до конца минуты гиря на полу. Техника в стиле Фуглева. о6' KJ протокол 15 минут, 15/15 сек по 6 повторов. Пульс макс-89%, средний 84%. Так и пойдем дальше. растяжка.
Oleg_n75: 18/01/2012 разминка ГП 8' т20+20/10/2' x5 о2' пульс 85% макс/75% ср. милдронат что ли подействовал?? о6' толчек (полушвунг) вообщем х.з. 2х26 -6 раз 2х28 -5 раз 2х28 -5 раз о5' проба пера так сказать, вместо силовухи. раскатка на валике.
полная версия страницы