Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать. Ну ты даешь... Это же любой, даже начинающий (а ты к ним уже не относишься), гиревик знает. Просвещаю: 1. Распечатываешь. Желательно 3-4 копии 2. На следующей трене, этими листочками вытираешь дужки гирь. Бумага отлично собирает пот и жир. 3. Не забывай продолжать вести мониторинг текущей трени - чтоб заготовить очень важные, исходные данные к следующей трене.
Oleg_n75: у меня принтер на туалетной бумаге не печатает. :(
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: на туалетной бумаге Заметь, не я это первый сказал. Хотя мыслишка была такая.
Oleg_n75: 19.03.2012 Общее время 1:50 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’ Т16+16/10/1'40" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/11/1'50" +о1'30" х5 о5’ Т16+16/10/2' +о1'30" х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. Делал в ф-стиле. р16/20/1’ +o1' x5 растяжка Начал вторую неделю втягивающего супер-мезомикроцЫкла.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Т16+16/10 Видео бы посмотреть...
Oleg_n75: Пока нечего смотреть. Делал медленно и печально, раз в 10 секунд с акцентом на технику, набирал объемы. Сделал 160 с лишним раз, а подседов ажно в два раза больше. До 3-х смотрел в потолок , но настроение бодрое.
Oleg_n75: 20.03.2012 Общее время 50 минут Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 10’ (16 кг) т20+20/5/произвольно +о45"х15 (+2 по 3 минуте, после 5 и 8 подходов) Фактически делал швунг с акцентом на работу ног, чтобы руки (плечи) по минимуму включались. Акцент также на фиксации в ВП. Типа силовая часть. Растяжка.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: произвольно О! Очень мне ТАК нравилось. Oleg_n75 пишет: Фактически делал швунг А как же подсед? Не рискуешь "заучить" до проблем с "переучиванием"?
Oleg_n75: Brygadyr пишет: А как же подсед? Думается мне использовать это как вариант силовой работы с акцентом либо на сильный толчок ногами без включения рук (см. последнее хоумвидео), либо с включением плеч-рук в дожим. Пока веса никакие буду опираться на теории о возможности такого подхода. Как подгребу к 24-28-и т.д. посмотрю что получится. Но вообще вес планируется выше соревновательного, в моем случае больше чем 24 кг. О как. За технику не боюсь, для этого уменя есть понедельник - 1-я треня в микроцЫкле, и пятница- тренировка №4, скоростные заходы на 45 сек.
Brygadyr: Если я правильно понял. Швунг и жим стоя на определенном (подготовительном) периоде ПРИВЕТСТВУЮ. Но ближе к соревам ПММ они излишни и даже вредны, ибо они (Ш и Ж) суть есть "оздоровительно-профилактические" упражнения для плечевого пояса/рук, а не "часть толчка", разучиваемая отдельно - "по разделениям". Привычка дожимать должна быть искорена со всей гиревой ненавистью (ясен пень, ближе к соревам), т.к. гири надо выталкивать на такую высоту + подседать на такую глубину, шоб... шоб... шоб... руки ваще не участвовали в процессе подъема гирь. Вот. Но концентрированная "полировка" мощного выталкивания на швунге, как упражнении более простом технически (подчеркиваю), чем толчок, пожалуй имеет смысл. Не отвлекаешься. Главное не вдолбить себе "под корочку" сей навык, до полного автоматизма. ПС Кстати иногда на видео Великих, мощных гиревиков кажется, что у них "подсед" либо совсем отсутствует, либо минимален. Это обманчиво. На самом деле функция подседа (воткнуться под "зависшие гири" уже прямыми руками) они переложили на опускание с носков (на которые здорово встают при выталкивании) и на прогиб в спине. Т.е. они "опускают" плечевой пояс "к земле" не сгибанием ног, а тем, чем написал.
Oleg_n75: СОбственно, лучше и не скажешь. Перейду на околосоревновательные веса и исключу вариации швунг-жим. Хватило бы сил на чистый толчок.
Brygadyr: По правде сказать, "не работать руками" - высший пилотаж. Но стремиться надо. Если помнишь В. Егоров писал,что де "28 кг не выжмет ни разу" и при этом он МСМК. Это очень отчетливо дает представление о роли силы плечевого пояса/рук в толчке.
Brygadyr: Brygadyr пишет: "не работать руками" - высший пилотаж. Блин, как много я бы сейчас отдал за "новые" колени....
Oleg_n75: На чемпионате Москвы в это воскресенье дядечка один в категории ветеранов нажал 2 по 16 кг на 80 с лишним разов. Совершенно не спортивного вида, с брюшком, я вначале невкурил что происходит, думал судья для фото вые ..., а он жмет и жмет, как заведенный.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: думал судья для фото вые ... Не - это не ГС, а именно "вые...". Т.е. не по мне, хотя немножко 16+16 жму, выступать желания нет.
полная версия страницы