Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: 22.03.2011 Разминка 50 приседаний ГП – 9’ Т16+16/10/ Тренировка статики Т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) т16+16/12/2'+о2х5 Растяжка: кобра, плуг, и т.д.(чуть-чуть) Удивительная вещь человеческая психика. На прошлой тренировке я делал: oleg_n75 пишет: цитата: Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) Ну а так как памяти нет ни хрена в этот раз поставил 24 кг, заодно и выяснил что 8Х30сек=4 мин, а не 2, когда после первого подхода уяснил это для себя, аж силу утратил, но потом вроде ничего, разгулялся. Толчок с 16 кг в вышеуказанном темпе становится для меня аэробной наргрузкой, что приятно, ибо свидетельствует о некотором росте.
Oleg_n75: 23.03.2011 Разминка (прежняя) т16+16/14,15,15,15,14/50” х5 отдых до восстановления, 2 минуты (пульс ниже130 в каждой паузе между подходами) (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения) В прошлую тренировку планировал перескочить на 18 кг, однако решил остаться на 16. У меня ж втягивающий микроцикл (или МАКРОцикл??х.з.) заодно обнаружил, что на 3-5 подходе ближе к концу запланированного времени ноги вырубаются (если толкать, а не швунговать). Нафиг 18, рано еще. о7' рывок 16 кг правая /80/4' в силовом стиле (аля Фуглев), пульс лихо разгоняется до максимума (у меня он вроде 186) о7' левая /80/4' в стиле Руднева, пульс дальше 172 не полез. Забавно, перейду на более тяжелые гири - изучу феномен подробнее. Немного растяжки. По окончании тренировки появилось субъективное чувство что перебрал. Посмотрю на качество сна и все такое. Ээээхххххх, где мои семнадцать лет....
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: изучу феномен подробнее. Действительно интересно. Одно из двух: 1. Р-стиль поэкономнее. 2. К концу трени начал по-тихоньку отходить в мир иной.
Oleg_n75: 26.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи ГП - 9’ Т16+16/12/1'30" +о2' х2 Т16+16/17/2'+о2' х3 о5’ Т16+16/17/2' +о2' х5 o5' Рывок вначале правой все подходы, после 5 минут отдыха левой. р20/20/1’ +o1' x2 р16/20/1'+о1' х2 Растяжка Помаленько втянулся, увеличил темп в толчке, при этом не отпускало ощущение, что отдыхаю, легко так и ненапряжно отттолкался. Пора на 20 переползать. Попутно добавил веса гири в рывке. Рвал в р-стиле первые подходы, последний в ф-стиле и почувствовал разницу в напряжении мышц. Понятно что это все прописные истины, но это ж мой дневник? Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA. Теперь пока все не съем никакого отдыха.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Да, еще, закупился ВСАА, гейнером и ZMA Поздравляю!
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Поздравляю! Одним днем тут не отделаешься.
Oleg_n75: 27.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно) т24+24/5/произвольно +о45"х5, о5' 2 серии растяжка С утра (28-го) встал с ощущением, будто накануне разгружал вагоны. Видимо паузы маловаты для начала, буду корректировать. Да и пулсь утренний зашкаливал. Перебрал,-однозначно перебрал. Слабенький еще.
Oleg_n75: 29.03.2012 Общее время 50 минут Разминка (как обычно) сегодня статика т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп отдых между подходами произвольно, до восстановления пуьса. Растяжка.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: т24+24/8/4’ по 15” в каждом положении 1 подход т24+24/4/3' 30"нп+15"вп т24+24/5/3'45" 30"нп+15"вп Сурово. Еще бы закончить треню чемнить типа Т16+16/пару-тройку минут в хорошем темпе и была бы гармония статики и динамики, достойная поэмы. ПММ, разумеется.
Oleg_n75: учту, спасибо. сам чувствую себя деревянным после статики.
Oleg_n75: 30.03.2012 разминка (как обычно) т16+16/16,15,15,15,15/50"+2' пошло легко, вес не чувствуется. о5' рывок правая р20/31,30/2'+о(произвольно) х2 подхода левая р20/31,32/2'+о(произвольно) х2 подхода От рывка отвык, ладоням непривычно, предплечье сносит. Работать и работать еще... растяжка
Oleg_n75: 02.04.2012 разминка (как обычно) т16+16/17,17,17,17,17/2'+о2' о5' пр р20/19,19,20/1'+о1'х3 о3' лев р20/20,20,20/1'+о1'х3 растяжка обычно тренируюсь не раньше 19.00, сегодня ранняя тренировка, гири по 16 кг субъективно тяжелее чем обычно. Однако пульс во время трени в норме, даже не запыхался. В связи с вышеизложенным возник вопрос. Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Учитывая что организм здорово привыкает к тренировке в определенные дни и время (например:Пн, ВТ, Чт, Пт 19.00-21.00), и если дни, (время) проведения соревнований не совпадают с ними (например - воскресенье, 10.00-14.00) при подводке к соревнованием кто-нибудь проводит тренировки в сходных условиях (воскресенье, 10.00-14.00), или это типа вопрос воли и желания?? Ну вы поняли. Оооо, это очень тонко. Предположу, что перед соревами, у тебя в крови будет столько адреналина, что на такую мелочь как "время их проведения" организм и не обратит внимания. ПС Кстати рекомендуемое время нагрузок, по каким-то там биочасам в туловище - 1000-1200 и 1600-1800. Так что твои соревы оптимальны по времени.
Oleg_n75: 03/04/2012 разминка 50 приседаний плечи со жгутом 5 подходов ГП-10', вернулся к махам по 1' на руку вначале т24+24/5/поизвольно +о1'х5 отдых до восстановления пульса р/37+41/по2'+отдых произвольно, правой+левой делал в толстой перчатке, купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще, но и перчатка внесла свои 5 копеек растяжка. Перчатка:
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: купил по случаю прихватку из кевлара и чего то там еще, планировал по 3', предплечье снесло нафиг. Одна из причин что слаб я еще, Ничего - со временем дужка о кевлар спилится и утоньшится. Будет легче. А ваще брал бы сразу кольчужные рукавицы (в ОМОНах и в рыбацких магазах есть такие) - с целью ускорить процесс "спиливания". Если серьезно, перчатки ох как нагрузку на кисти добавляют: 1. Скользят. 2. "Добавляют" диаметр дужки на две толщины ткани. Есть один "минус" - привыкаешь "не жалеть" мозоли и накапливается неправильный навык на сбросе в части именно "не порвать руки".
полная версия страницы