Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: Месяц №2. Неделя №1. Поехали! Плавненько попытаюсь переползти на 20-24-26 кг, в зависимости от дня недели. 09.04.2012 разминка Убрал пока приседания, ввел три подхода на ноги, всяко разного (смотрим в ютубе по запросу "rehab for knee") 10 подходов на плечи-лопатки, видео здесь click here ГП-10' итого 25 минут основная часть т20+20/12/2'+o2'x7 o5' p20/17,18,18,16/1'+o1'x4 правая о5' р20/19,19,18,18/1'+o1'x4 левая растяжка Хорошо так пошло, легко и непринужденно. На толчке прервался намеренно, еще ж целый месяц впереди. Рывок ограничил из-за преплечий, начали болеть, видимо ионы водорода одолели (привет Селуянову ВН). Склонен думать что про суперкомпенсацию и всякое такое теоретики спорта не врали, показатели пульса например радуют. Общее время около 1 час 30 минут
Беломор: Ничего не понятно, но выглядит солидно.
Oleg_n75: Беломор, расшифровать можно так: т24+24/12/6’+2'х2 - толчок два по 24 поднял 12 раз за 6 минут темпом 2 раза в минуту , отдых после подхода 2 минуты, повторить 2 раза
Oleg_n75: 10.04.2012 Разминка: Плечи-лопатки-ноги ГП-10' (25 минут) т24+24/5/ х8 Время подхода неограничено, но думаю в пределах 30 сек. Отдыхал пока пульс не падал до 120. Общее время выполнения упражнения 10 минут, успел бы больше-сделал бы больше. Надо освавиваться с 24-ками поплотней, попробую разные варианты работы с ними в регламенте 10 минут, с выходом на планируемый результат ( знать бы его еще). о5' махи гирей 24 кг в перчатке 2 подхода по 20 раз чередуя руки, отдых произвольно. Растяжка. Общее время около часа.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: знать бы его еще) Я знаю. Т24+24/45 смело бери за основу.
Alekcander: Oleg_n75 пишет: знать бы его еще Так прикинься и прибавь 15 раз,вот тебе и искомое.
Oleg_n75: Значит 40-45. Маловато конечно.....а что делать.
Oleg_n75: 12.04.2012 Разминка: Плечи-лопатки-ноги ГП-10' (30 минут) Туговато начал, давление по*@#вает т24+24/4/3' в режиме 30"нп+15"вп (нп - нижняя позиция, вп - верхняя позиция) отдых произвольно т24+24/6/4'30" в режиме 30"нп+15"вп отдых произвольно т20+20/27/3' задрал немного темп, ну да ладно.. растяжка Общее время около 1 часа
Oleg_n75: 13.04.2012 Разминка (~30' ) т20+20/ / Сегодня сделал пирамиду (лесенку?) от 1 до 10 и обратно. Очередной подход начинался с началом каждой минуты, до конца минуты отдых, чем дальше, тем меньше отдыха. Планировал сделать в режиме "Death by jerk" (Смерть от толчка), это когда каждую минуту накидываешь по разику и прекращаешь выполнять если очередной подход не соответствует запланированному. Т.е., например, если после 12 повторов не сможешь сделать 13, то все, конец упражнения. Вообщем хватило мне того что сделал. о5' р20//45"+о15" чередуя руки в темпе 15 раз в минуту 10 подходов (по 5 на руку) растяжка. Общее время 1 час. Итог: Хорошо пошло!
Oleg_n75: 16.04.2012 Неделя 2 месяц 2 Разминка ~30’ т20+20/12/2’+о2’*10 о5-6’ р20/20/1’+о1’*5 правой, о5’, повтор левой. общее время 1 час 40 минут чего то намахался я, ночь обещает быть интересной. в плане разглядывания потолка. о_0
Oleg_n75: 17.04.2012 Разминка т24+24/5/1’*10 в начале каждой минуты заброс и 5 толчков в темпе 1/5 сек. Отдых до конца минуты, гири на полу. Получилось 30 сек отдыха, нагрузка для меня околопредельная, есть куда расти. растяжка.
Oleg_n75: 19/04/2012 Разминка т24+24/4/3' в режиме 30"вп+15"вп о3' т24/12/6' в режиме 1/30сек, в вп-4 вдоха-выдоха о3' тдц20+20/15/ неплохое упражнение, буду почаще пользовать (делал практически 1-й раз ) заминка (плечи) растяжка Время 1 час. Предплечья вырубились. Постоять еще можно было но жжение было уже приличным..есть над чем работать.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: тдц20+20/15/ неплохое упражнение Не то слово... Мечта, а не упражнение. ПС Смотри не зафанатей - на ДБ потом хрен заманишь.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Смотри не зафанатей Рановато. Надо в ДБ разряд замутить. (Шепотом) корочки никто не продает случайно?
Brygadyr: В переходе от "Яр.вокзала" на универмаг "Московский" (пл. Комсомольская). "Разрядных" не видел, но под заказ в бланк ксивы директора ФСБ впишут любой разряд. Но "до КМС" - МС и МСМК не их уровень.
полная версия страницы