Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Это не пульс, это показатель EPOC, ну типа суммарное потребление кислорода О, Господи.... срамота-то какая...
Oleg_n75: Brygadyr пишет: О, Господи.... срамота-то какая... Эээээ...ну да...
Oleg_n75: 30.04. - 06.05.2012 Разгрузочная неделя 28.04 рывок виски 29.04 махнул пива 01.05 БАНЯ! 02.05.2012 Разминка Man Maker с 16 кг по 10 повторов подходе 1. Приседание с гирей на плече и последующий жим над головой (Thruster) 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой (clean and jerk) 3. Приседание с гирей над головой (squat over head) 4. Мельница (wind mill) 5. Рывок (snatch) т24+24/10/ *3, отдых произвольно, темп высокий р24/13/2' правая - отдых - левая. Делал с 3 дополнительными махами. Нагрузка на ССС поменьше, но предплечье прихватывает, поэтому всего по 2 минуты.
Oleg_n75: Отдых затянулся. С 6 по 9 усиленно трудился, в процессе приболел и 10 числа срочно убыл для инспектирования курортов Минеральных вод,- повез жену к маме, а сам значится к теще поехал. Сегодня ночью вернулся. 18 часов за рулем. За:?%"ся! За это время ничего путного не сделал, только 1 тренировку провел.
Brygadyr: Дык само "инспектирование" - это самое "путное". Опять же, побывать у тещи - что может быть лучше? Волю закаляет до состояния вольфрама.
Oleg_n75: 23/05/2012 Разминка ГП-10' приседание на 1 ноге -"пистолет" 2х5раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р20/20/1' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 2х5 раз Вообщем как-то так. План на месяц: тренировки 5 раз в неделю вышеуказанного комплекса. Строгая техника, постепенное повышение весов. Подходы не предельные, усталости не должно быть. Цели: повышение силы в приседании, жиме, тяге. Остальное (рывок и толчок) не забыть технику. Даже не спрашивайте откуда я это взял.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Даже не спрашивайте откуда я это взял. Цацулина дух бродит по России?
Oleg_n75: Шаман однако. Попробую чего он там напридумывал.
Brygadyr: Всё лето тоже планирую: 1. Много ОФП/кача - "флагманский" режим "3Х15". 2. Жать много и часто, но не "до упора" - чтоб в каждом подходе запасик оставался 3. Оздоровительно/общевыносливые трени - ГС/ББ-попурри с вариациями+велотренажер и т.д.
Oleg_n75: Выглядит неплохо.
Oleg_n75: 24/05/2012 Разминка ГП-10' приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,3,2 раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р20/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними тдц20/10/ одной рукой с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз з.ы. приседания вообще никак идут. В прошлом году с 24 кг делал, сечас в холостую еле-еле. ПОмучаюсь еще нмного, не пойдут,-вычеркну.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: ПОмучаюсь еще нмного, не пойдут,-вычеркну. Уж больноПММ суровое для коленей упражнение. Ну это в плане "лысый о расческе".
Andreich: Oleg_n75 пишет: приседания вообще никак идут Для облегчения можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул.То же было, начитавшись Цацулина, начал делать такие приседы, но энтузиазма надолго не хватило .
Oleg_n75: Andreich пишет: можно за что-либо придерживаться, за косяк или за стул Так и делаю, фигли там вые... Brygadyr пишет: суровое для коленей упражнение Думаю амплитуду подсократить, падать jopой на медбол, он 25-30 см в диаметре. А вообще пора к штанге обратиться. В июле так и сделаю. Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню. А было во мне тогда 75 кг и 191 см роста. Отличная палка %овно мешать. Это я щас немного раздобрел.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Может подкачаюсь килограмм до 100. Мечту юности исполню. А дык УЖЕ. Даю психологическую установку: 1. Допустим твоя нога весит 10 кг. 2. Исключаем из "поднимаемого" собственного веса 10 кг, т.е. 90-10=80 3. Получается, что одной ногой ты выжимаешь 80 кг на 5+ разов. Т.е. двумя можешь выжать 160 на 5+ разов. 4. При приседе со штангой "выжимается" вес штанги + вес тела без ног (90-20=70). Т.е. 160-70=90. 5. Таким образом ты сейчас можешь, фактически (или теоретически), присесть со штангой 90 кг на 5 раз. А ведь это присед 100Х2-3 раза. Как тебе такой расклад?
полная версия страницы