Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: Brygadyr пишет: А ведь это присед 100Х2-3 раза. Где-то в этот момент я и покинул кроссфит, полтора года назад.
Oleg_n75: 25/05/2012 День 3 Разминка ГП-10' приседание на 1 ноге -"пистолет" 5,5 раз (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (20кг) р24/15/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними т24+24/10/ раскатка на ролике с колен 1х5 раз з.ы.пистолет стал делать с использованием петель (TRX), пошло пободрее. Рывок по прежнему использую ф-стиль, он же силовой. В плане воздействия на мышцы конечно он потяжелее будет. Р-стиль как более инерционный хорош чтобы работать на результата, или на выносливость. Ну как то так.
Oleg_n75: 28.05.2012 День 4 Разминка ГП-10' приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*2*5 (на каждую ногу) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (20кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) т24+24/12/ р24/20/ в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз 29.05.2012 в силу обстоятельств зверски не выспался-поздно лег-рано встал-плохо спал, засим тренировку отменил. А чего, трэнер не против.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: А чего, трэнер не против. Наши с тобой тренера не один "институт физкультуры" заканчивали? Мой уже с месяц упрямо толдычит - "Завязывай. Займись физкультурой и КмЯ-хренью." Нудный такой - урод.
Oleg_n75:
Oleg_n75: 30.05.2012 День 5 Разминка ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям) приседание на 1 ноге -"пистолет" 8 кг*1*5 (на каждую ногу) правое колено передало привет, с приседаниями наверное завяжу жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) т24+24/10/2' р24/25+25/2'+2' в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз (завтра попробую жилет надеть)
Oleg_n75: 31.05.2012 День 6 Разминка ГП-10' 20 кг (поддался общим настроениям) жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) * тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) * т24+24/10/2' *** р24/25+25/2'+2' ****в ф-стиле на каждую руку с отдыхом между ними раскатка на ролике с колен 1х5 раз в жилете 5 кг **** От приседаний отказался. Решил для себя помечать значком (*) субъективную оценку тяжести упражнения, от 1 до 5.
Oleg_n75: Болезнь подкралась незаметно. Простуда, мать растак. Состояние полного нестояния. Опять планы мирового господства придется откладывать.
Oleg_n75: 04.06.2012 Разминка ГП-10' 20 кг *** жим сидя 1 рукой 2х5 раз (22кг) ** тяга гири к поясу 2х5 раз (22кг) ** т24+24/12/1'30" *** р24/45+45/6' **** по 1 мкр (минут каждой рукой) раскатка на ролике с колен 1х5 раз ** растяжка толчок делал без произвольно, засек общее время выполнения. рывок делал медленно и печально, темп около 15 раз в минуту, к концу упражнения отчетливо понял что кисти держат, а вот плечи-спина закончились. Буду продолжать работу в данном режиме. Перехожу на 3-х разовые тренировки в неделю, сами комплексы оставлю почти без изменений.
Oleg_n75: 5-6 пребывал в состоянии легкого отравления. Чего то сожрал, за что и поплатился. 07.06.2012 разминка ГП-10' 16 кг т24+24/5/ т24+24/30/4' о10' р24/110/7'30 подтягивание 4 повторения каждую минуту. 6 минут раскатка на ролике в жилете 5 кг 5 раз Гиревое ДБ было попыткой прикидки и контроля техники. Подготовка правда еще та, минимум тренировок, простуда,отравление. Предыдущая прикидка была 24 февраля, там же и хоум видео. Смотрим очередные шедевры, критикуем. По ощущениям толчок на 40 повторов не должен вызвать затруднений. С рывком посложней, думаю 60 раз максимум. Предплечья держат(!), мну ладони. Ну и функционалка сейчас не на высоте.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Смотрим очередные шедевры, критикуем. 1. Толчок великолепен! Я боялся увидеть опять швунг, но увидел более чем достойную работу ног. Но не могу спокойно смотреть, как люди (и ты в том числе) "жрут" лишние калории "поправками" после опускания. И всего-то надо поднавтыкаться субъективно первыми встречать не запастья грудью, а локти пузом и всё встанет на свои места. А для этого надо какбы сводить локти перед лицом/на уровне головы в первой же фазе ухода с фиксы на опускание - тогда локти "приходят" в опору (пузо) "куда надо" и сразу оказываешься в удобном для отдыха ИП. Но толкают дофигищща и с "поправками". 2. Рывок тоже очень понравился. Но одно "НО" - рвешь "на ходулях" (как я). Т.е. маловато подработки ногами. "Разноименная" нога ваще практически не участвует в процессе подрыва. Тащишь одной спиной. 3. Что в Т, тоже и в Р есть некая корректировка конечной фазы траектории. Т.е. как бы не толкаешь (рвешь) в конечную точку, где гири (гиря) будет зафиксирована, а "доводишь плечом+рукой" гири (гирю) из некой точки куда вытолкнул (вырвал). Надо стараться толкать (рвать) сразу ТУДА. Но вцелом ОФИГЕННО!
Oleg_n75: Спасибо на добром слове. Замечания приняты. В оправдание по количеству скажу, реально не в лучшей форме сейчас.
Oleg_n75: Коллеги, вопрос по видео: Насчет фиксы как? Что поправить: 1. Время выдержки; 2. Стабильность (саму фиксацию) стойки?
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: 1. Время выдержки Только в тренировочных целях, для выполнения п. 2. Oleg_n75 пишет: 2. Стабильность (саму фиксацию) стойки? Надо поискать "место", где максимальное количество мышц, максимально расслаблено. Т.е. "поставить на кости". Этот навык даст возможность добиться полной неподвижности на фиксе. И надо бы добавить точности в траектории, чтобы сразу толкать в это "место".
Oleg_n75: 11.06.12 Разминка ГП 10' 20кг *** т24+24/6/1'*3*1о **** т16+16/35/5' о10' р24/8/30"*8*30"о **** Сначала 4 правой, потом левой Подтягивания 8,6,4 Ролик 5кг. Тяжело пошло
полная версия страницы