Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: 16.07.2012 2 подхода 5 отжиманий 10 прыжков в сед (из упора лежа) 15 приседаний ГП 10' 20 кг т20(2)/16,16,18/2'+о2'*3 о5' р20/120/5' перехват каждые 10 повторов суперсетом подтягивание 10 раз сгибания туловища лежа 30 раз (на Abmat) Тяжело сегодня. Вроде и погода смилостивилась, а сил нету. Пришлось скинуть вес снаряда. Поработал на технику в толчке, порвал на скорость в рывке. Плечо некстати разболелось, привет шурупам, называется.
Oleg_n75: 19/07/2012 Разминка Растяжка Самсона 10 сек Приседание 10 Пресс на Abmat Отжимание 10 Супермен 10 Front plank (упор на локтях) 30 сек ГП-10' 20 кг т24(2)/5/ т24(2)/28/4'+о2'+/16/2'+о1'+/8,8,10/1' через o1' о10' р24/54/3'+о1'+/20/1' правая о5' р24/55/3'+о1'+/20/1' левая PS. оттолкался с удовольствием и без особого напряжения, в комфортном темпе. Имею в виду первый подход. В рывке разогнался, первые две минуты шел по 20 раз, потом обрубило. Тяга кончилась.
Brygadyr: Вот это я называю ГРАМОТНЫЙ ПОСТ. Всё "по полоскам", всё с видео рядом. А что за "Front plank (упор на локтях)"? Кроме статики на пресс и немного квадру, что там ещё скрыто? Может таки отжимания? При прочих равных плюсуется трицепс и грудь?
Oleg_n75: 23/07/2012 Разминка 2 подхода Растяжка Самсона 10 сек Приседание 10 Пресс на Abmat Отжимание 10 Супермен 10 Front plank (упор на локтях) 30 сек ГП-10' 20 кг т24(2)/5/ т24(2)/7/1'+о1'*6+/10/1' о5' р24/22+21+21/1'+о1'*3 правая о5' р24/22+22+20/1'+о1'*3' левая 10 подтягиваний + 30 на пресс (ABMAT) Пысы. Все хорошо. Разбередил плечо, вроде хотел нагрузку снизить, а оно вона как получилось. Объемы потихоньку растут, и это хорошо. Чувство меры периодически отказывает, и это плохо.
Oleg_n75: 23/07/2012 Разминка 2 подхода Растяжка Самсона 10 сек Приседание 10 Пресс на Abmat Отжимание 10 Супермен 10 Front plank (упор на локтях) 30 сек ГП-10' 20 кг т20(2)/5/ т20(2)/51/5' (маленький личный рекордик) о10' р20/(15/15*4+20/20 )/10' невысоким темпом с перехватами каждую минуту с ускорением в конце p.s. Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь. Все таки снизил нагрузку, увеличил интервал между тренировками. Для поддержки штанов формы хватит, в конце августа сделаю прикидку, там будет понятно, чем я все лето прозанимался. Пока плечо будет подживать, может включу полутолчки с гирями 26-28 кг, полуприседы с гирями в в.п., чувствую ног мне не хватает.
Oleg_n75: Oleg_n75 пишет: Жара поддавливает, плюс на работе небольшой аврал. Плечо опять же надо беречь. Oleg_n75 пишет: в конце августа сделаю прикидку Пока размышлял и строил планы жизнь внесла коррективы. В субботу (28.07) хватанул инфекцию (кишечную), к утру воскресенья получил законченный результат в виде температуры 38+ и всякого разного. Было интересно возвращаться в город за рулем 1 час 30 мин., получил массу впечатлений. Итог печален: два дня температуры, общая слабость, побочка от лекарств,- в чем-то хуже самой болезни. Не знаю на сколько выпал, пока все не наладиться планы мирового господства придется отложить. Берегите себя, коллеги.
Brygadyr: Выздоравливай! А "мировое господство" подождет. Oleg_n75 пишет: Берегите себя, коллеги. Ладно.
Oleg_n75: Продолжаю мучить ДБ. 04.11.2012 10 дней безделья практически придушили во мне спортсмена. Начинаю осторожно втягиваться. разминка 3 минуты "jamping Jack" вращения руками в плечах по 20 р вращения туловищем по 20 р мах гирей 20 кг над головой мах гирей до уровня плеч с одновременным приседом 20 р (20 кг) т16(1)/10/ на каждую руку т24(2)/5/ удержание по 5 сек в ВПФ и НПФ т16(2)/30/5' предплечья просто вынесло т20(1)/10/ на каждую руку р16/36+36/6' 12 пвм (повторов в минуту), делал не торопясь, с подседом и прокачкой ногами. Забыл все нафиг. мах 20(1)/20/ на каждую руку. Больше полурывок даже. пресс 1 подход на abmat растяжка
полная версия страницы