Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: при росте 190 если не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90 что не есть хорошо.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: не буду добирать каллорий вес быстро стремиться к <90 Творожная масса (Московская или Особая - 230 гр) + полбатона + сладкий чай. Ни один "МЕГАмасс" рядом не валялся. Поверь человеку, набравшему 4-5 кг за 1,5 месяца, ДОВОЛЬНО АКТИВНО УПАХИВАЯСЬ. Но настаивать не смею.
Oleg_n75: Спасибо за рецепт, записал. 10.02.12 разминка ГП 10' о 5' т 20//20' по1' чередуя руки в темпе 8, в последнем 12 на руку. итого по 84. о10' р 20/156/10' чередуя руки через 1' заминка контрастный душ, коктейль.
Brygadyr: Довольно объемно. Завидую. Особенно "про толчок". Скоро закончу с РЖ55 и начну готовиться к своим первым соревам по РЖ (конец мая). Подготовительный период, в части "общей выносливости", планирую слепить из подобных трень. ПС Дожил! "ГС-специальная выносливость" у меня теперь "РЖ-общая".
Oleg_n75: 14.02.2012 С утра оценил свое состояние как недовосстановленное, поэтому сегодня легко и ненапряженно: махи гирей 24 кг выбросы медбола 9 кг суперсет 10х10 привет митохондриям
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: привет митохондриям Вот страшилка-то до чего ж популярная. Я бы даже сказал: "миозинактиновый миофибривет митохондриям!"
Oleg_n75: 15.02.2012 разминка ГП 10' 16 кг KJ протокол 16кг в перчатке р 16/7/15"+о15"*24, итого по 3' чистого времени на руку о10' стакан воды с вареньем толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: 16/7/15"+о15"*24 Букивке "о" - это опечатка? Если "нет" - растолкуй.
Oleg_n75: 15 секунд + отдых 15 секунд *повторить 24 раза
Oleg_n75: извиняй старшой, у каждого своя система сокращений. :D
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: толчок одной рукой поочередно т 20/7/15"+15"*24, итого по 3' чистого времени на руку Тогда здесь где букве "О"?
Oleg_n75: 16.02.2012 приседания на 1 ноге 3*10 повторов , о5' наклоны с гирей на спине 24 кг 10*10 повторы в начале каждой минуты растяжка мостик, плуг, кобра
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: приседания на 1 ноге Содрогнуло...
Oleg_n75: 17/02/2012 разминка ГП 10' т20+20/9,8,8/30"+о30"*3 через 7 минут отдыха повтор. Повторения 9,9,9 о10' р20/11-11,10-10,11-11/3' по 30 сек на руку чередуя руки, начиная с правой. Через 6 минут отдыха повтор. Повторения 12/12, 10/10, 11/11 10' суперсет 10 подходов подъем туловища из положения лежа 10 раз подъем таза из положения лежа 10 раз Итог: планировалось что-то вроде тонизирующей тренировки с использованием приема похожего на повторно-серийный метод. Желание сделать что-нибудь еще после тренировки позволяет думать что не это удалось.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Содрогнуло... Делал с петлями TRX, с акцентом на выталкивании. Так как вес немного смещен назад с опорой на руки, нагрузка на колено меньше. Сам не люблю острых ощущений. На видео это не я.
полная версия страницы