Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: нагрузка на колено меньше. Занятно. И не сложно, но ПММ эффективно в плане снижения риска травмы. А смотри еще какую хрень придумали для снижения травматичности плеч... плечей... плёчиф... короче понятно. Слингшот. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oLOMHKDMPkI На видео это я.
Oleg_n75: 20.02.2012 разминка ГП-10' т20+20/40/5' с ускорением на последней минуте 10/мин о5' 15/2'20" до первых признаков утомления (потеря скорости) о5' 20/2'20 о6' р20/10+7/1' 10 за 45"+7 за 15" 6 подходов чередуя руки без пауз о5' удержание двух гирь 2х32кг 2'
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: с ускорением на последней минуте Очень важный навык - ФИНИШИРОВАНИЕ. А не пора ль "за наши, так сказать, за "полуторные", за гири. взяться"?
Oleg_n75: думаю на них прикинусь к 23, как и обещал. программу минимум для 3 взрослого буду тянуть. при моем весе это 85 в сумме.
Oleg_n75: 21.02.2012 стато-динамическая тренировка поочередный жим гири 8 кг подъем таза с утяжелением 8 кг приседание 4 круга выполняя поочередно с паузой 30 сек между упражнениями Прямо скажем, нудновато и неприятно, но что делать.. ....
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Прямо скажем, нудновато и неприятно, но что делать. Не то слово. И, главно, трудно врубиться где "предел/отказ".
Oleg_n75: 24/02/2012 Как и планировал прикинулся сегодня в ДБ с 24 кг. В последнее время много читал теорию-ЧСС, лактат, митохондрии, стато-динамические упражнения..........сегодня получил соответствующий результат Итого, толчок 26 раз за 5 минут. Как говорил один товарищ, в гирях главное не рывок и толчок, главное не обоср:*?ся, вот я и того... Смотрим, готовим тухлые помидоры, ну и кидаем. а тута рывок, через 20 минут. Переоценил свои силы, правой 50, левой бросил после 30 раз.
Alekcander: В толчке подседа нет вообще,одними руками поднимаешь. Oleg_n75 пишет: левой бросил после 30 раз А бросил рывок чего-кисть,дыхалка,просто поставил?Такое впечатление что настроя не было,что-ли,злости спортивной?
Oleg_n75: Alekcander пишет: настроя не было,что-ли,злости спортивной Именно.
Brygadyr: А и нормально. Жаль, что ты раньше своего видео не выкладывал - может заметили бы коллегиально некоторые ошибки и исправили бы. 1. У упражнения, которое на первом видео есть чёткое и однозначное название - ШВУНГ. Если быть педантом, то ЖИМОВОЙ. Отсутствие подседа после выталкивания затмевает все остальные ошибки, а они есть. Но должен сказать, что НЕ РАДИКАЛЬНЫЕ. Вторая РАДИКАЛЬНАЯ ошибка на толчке - дыхание. Есть натуживание с задержкой дыхания. Есть каша из фаз "вдох/выдох". Я и другие Великие Мастера толкают на вдохе. Это для меня было откровением, но это так. Посмотри тему "Дыхание...", здесь или на соседнем форуме - там всё есть. Можем (и должны) пообсуждать дополнительно. Третья РАДИКАЛЬНАЯ ошибка (??? возможно ошибаюсь) в толчке - долго стоишь. Отдыхать пока явно не получается. Прикидка - это же работа на РЕЗУЛЬТАТ, а не на ТЕХНИКУ. Мне кажется, есл бы толкал побыстрее, то 40 натолкал бы. 2. Рывок нормально. Ты удивишься, но подрыв я и некоторые Великие Мастера тоже делают на вдохе. Но, ПММ, на рывке, это не радикально, в силу отсутствие воздействия гирь на грудную летку и ещё много чего. И еще мне показалось, что немного сдался морально после неудачного (???) толчка. Может чего еще подсмотрю. Щас на службу собираюсь - тороплюсь. И сети там нет, практически.
Oleg_n75: 27.02.2012 от гирь отдыхаю. стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. гакк присед отжимания узким хватом от комода, ничего не почуствовал гакк присед лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см
Brygadyr: Эх ОФП! Приятнейшая штука!
Oleg_n75: Сегодня проснулся с давно забытой болью в мышцах, причем всех, которые работали накануне. :0)
Brygadyr: Угу. А потОм, когда восстановишься, будет не менее "забытое" чувство приятного тонуса в мышцах. Тоже ведь, блин, можно подсесть на это дело.
Oleg_n75: Ага, подамся в гиревой фитнесс. у меня и гиря жОлтая есть, 8 кг весит. :0)
полная версия страницы