Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Brygadyr: Тоже хорошо. Надолго? "Пауза" или притомила ГС-класиика?
Oleg_n75: До конца этой недели. Я конечно достиг небывалых высот в ДБ, ну ты знаешь (т 24 - 26 раз! ), но бросать пока рано. ;0)
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: т 24 - 26 раз! Поболе-поболе, не скромничай. Немного подсед углУбить (в прямом и переносном смыслах) и сразу станет намного "поболе". ПС 26 швунгов - этт тож не жук чихнул. ПС2 Да еще и "на второй этаж" (с твоим ростом-то)
Oleg_n75: 29.02.2012 разминка работа на технику в толчке с одной и двумя гирями по 16кг. Слежу за дыханием, забываю подседать, и наоборот. Забавно. махи гирей 16 кг до положения над головой. 30/30 сек 5 подходов, по 17 раз. Даже не вспотел. У меня отдых. :0)
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Слежу за дыханием, забываю подседать, и наоборот. Забавно. Да уж. Скоординированности требует немалой. Я, когда дыхание разучивал, бумажку перед собой клал - где чё делать - и без гирь "повторы набирал". Чтоб до автоматизма. Довольно быстро прижилось.
Oleg_n75: Чем я год занимался? Приду домой завешу зеркало, я на трэнера в обиде.
Brygadyr: Но выглядеть будет, что это ОН от тебя "завесился". Этож ЗЕРКАЛО.
Oleg_n75: :D
Oleg_n75: 02/03/3012 Пятница Разминка: отжимание 10 Пресс 15 Приседание 20 3 подхода стато -динамическая тренировка гакк приседы гиря 8 кг за спиной внизу, положение на носках весь подход. 45с +о30с *3 это один подход отжимания широким хватом от пола с колен. лежа на спине, подъем таза одной ногой, стоит на возвышенности 30 см удержание 2х32кг внизу 2 минуты растяжка
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: 45с +о30с *3 это один подход Вот ведь Селуянов - злодей. Таки внес смуту в названия действий во время трени. В своей первой лекции он и его сподвижники-самбисты аж сами запутались, что у них "сэт", что "подход", а что "серия". По мне (и таки видимо традиционно), и в подавляющем большинстве случаев, "подход" - выполнение упражнения от "взял" - до "отпустил", перемежаемое отдыхом,. Но это так - к слову. Называйте хоть "приход", хоть "мсход". Лишь бы понятно было.
Oleg_n75: 06.03.2012 разминка ГП 8' т16+16/10/ по 1' х10, о2-3' о15' р16/5,10,15,20,25,25/ 10'40" чередуя руки без отдыха начал рывок аля Фуглев-style, ближе к последнему подходу плавненько начал равать в стиле Руднева. С таким весом правда выводы рановато делать. растяжка на заминку. Решил закончить отдыхать, с удовольствием отмахал первую тренировку. Вообщем план такой: пару недель работы с 16 кг, включая статитку с 24 кг, и толчки гирь 24 кг раз в неделю?. В следующую пятницу-субботу прикинусь. Затем пару недель с 20 кг, далее вплотную 24 кг. Особо мудрить не буду, думаю набрать объем. Погоняю м-серию, поделаю пирамидку на рывок, может еще повторный метод. В толчке потренирую дыхание, соотвественно ритм буду подстраивать под него. Если у кого из соратников нераскрытиые педагогические таланты, советы принимаются.
Brygadyr: Я не припомню уже - а ты Т16+16/100 уже исполнял? В этой примитивной, по своему обоснованию, штуке есть один скрытый и гениальный по своей простоте мысл - "пудовки" своей, мать её, "тяжестью", не мешают оттачивать технические вопросы. Т.е. стойки, выталкивания, подседы и дыхание. Достаточно просто "не считать разы", а работать отрезки времени. Где-то даже и "не напрягаясь". Зато, без "фона усталости", проще контролировать все нюансы. А когда все примочки будут получаться сами-собой, можно уже и чё потяжелее взять. Опять же толкая "помногу повторов" объемы набираются "на ура" и общая+специальная выносливость тренится. Может погодить пока с "полуторками"? Заполировать до совершенства все шереховатости, а там уже и посмотришь. А сам процесс-то до чего ж приятен. Видео шли - пообсуждаем. Больше ТОЛЧОК беспокоит - рывок у тебя нормально.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Достаточно просто "не считать разы", а работать отрезки времени. Пока склоняюсь к "разам" все таки. Так проще объем контролировать. Brygadyr пишет: толкая "помногу повторов" объемы набираются "на ура" и общая+специальная выносливость тренится. Надеюсь что это тBrygadyr пишет: Видео шли - пообсуждаем. Через пару недель, раньше смысла не вижу. Рывок я год назад выдавал 200 повторов, а вот с толчком... Я писал: 25/04/2011 Разминка 15 минут Сегодня решил сделать прикидку на толчок. Нацепил ленту на башку, чтобы значит потом не залило, отрыл свои старые бинты фирмы "Inzer" (будь они бл*ть не ладны) ну и конечно видеокамеру включил, типа триумф запечатлеть. Закинул гирьки и вперед. В районе 4-й минуты понял, что бинты сделали свое черное дело, кисти затекли и гири держать отказывались. Ну я то не сплоховал, начал рвать их зубами не опуская снарядов. Частично это удалось, стало легче, но не надолго. На 6'20" остановился, сделал 50 повторов. Проанализировав причину неудачи, спустя 10 минут пошел на второй заезд. Бинты одевать не стал. За 8'10" сделал 72 раза, кисти дальше отказались работать. Вот такая прикидка получилась. т16/50/6'20"
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: Пока склоняюсь к "разам" все таки. Так проще объем контролировать. Дело-то хозяйское, но ПММ "разы" - это как красная тряпка для быка - заставляют много глупостей делать (быка). А в нашем случае - много ошибок. Я, когда "на технику" работал, вкладывал душу и концентрировался на каждом элементе, в каждом подъеме. "Разы" и "борьба с усталостью" меня отвлекли бы. А объемы сами-собой наберутся, ибо "пудовки-то" они, суки, легкие - пока дело дойдет до настоящей усталости, там тоннажу раза в два больше, чем с "полуторками" наподнимается. И нифига, не "впустую". Но, повторюсь, ДЕЛО ХОЗЯЙСКОЕ.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: ДЕЛО ХОЗЯЙСКОЕ. Да я и так и так поделаю. ТрЭнер не против.
полная версия страницы