Форум » Дневники тренировок » Дневник Oleg_n75 » Ответить
Дневник Oleg_n75
Oleg_n75:
Oleg_n75: Brygadyr вопросик по дыханию. Дыша по схеме мне кажется слишком часто получается, или так должно быть. Вот например, подсед - выдох, толчок - вдох, подсед руки вверху - выдох, встали вдох, выдох, вдох, гири опустили - выдох и т.д. Что скажешь, этот вопрос для меня пока неизведан до конца.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: ТрЭнер не против. Ты ему, трЭнеру, подскажи, что он - тренер по ГС, а не по кроссфиту. А то он, по-старой привычке, физуху у тебя накрутил до заоблачных высот (а швунг 24+24/26 - это не всякий "перворазрядник по ГС" сделает), а про соревновательное движение - ТОЛЧОК, забыл.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: вопросик по дыханию. Да нет, не часто. Я именно так и дышал. Единственное, иногда вставлял, по мере накопления кислородного долга, лишний вдох/выдох вверху, а когда получше стоять в И.П. стал, то в нем - в И.П. Там же главное вытолкнуть на вдохе. Есть даже научное обоснование такого дыхания - типа там что такое с аортой происходит из-за положения грудной клетки, что способствует лучшей аэробной, мать её, производительности. Не помню что именно - я ж нахер в теории не лезу - прочитал, запомнил. Да во всех книгах так написано. Плюс, когда вчитался и перешел на такое дыхание, явственно почувствовал как это ПРАВИЛЬНО.
Oleg_n75: 11.03.2012 разминка ГП 10' т16+16//2' o2' x8 (повторы) пульс макс/сред (14)180/143, (14)180/134, (14)180/141, (15)180/148, (15)180/150, (15)179/164, (14)180/166, (14)180/166 на отдыхе между подходами пульс 110-120. Как не смог опуститься ниже 130 подход закончил о10' рывок правой все подходы потом левой. р16/25/1' х3 о1' в р-стиле. Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порвать. Пока не решил, накой хрен мне эта гора цифр о пульсе и всяком разном. Но раз уж пульсометр есть, таки пусть работает.
ARM: Oleg_n75 пишет: рывок правой все подходы потом левой. р16/25/1' х3 о1' в р-стиле. Знаю что быстро, но что-то захотелось коротко и быстро порва ..........для Р16 это вполне нормальный темп. Нужно вообще стараться 300 в 10 мин вложить! ПММ))
Oleg_n75: ARM пишет: для Р16 это вполне нормальный темп. Нужно вообще стараться 300 в 10 мин вложить! Как говорится, твои слова до богу в уши, чтоб поспособствовал.
Oleg_n75: 12.03.2012 разминка ГП 10' (р168/138) т20+20/5/15"+о45"х12п, в максимальном темпе (р177/160) полутолчки20+20/7/15"+о45"х7п, в максимальном темпе (р177/160) растяжка. Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: р168/138 Пульс, надо полагать? Но почему "р"? Рык ярости? Oleg_n75 пишет: Надо бы таблеток каких от жадности прикупить. Вроде думаешь:"Сегодня легкая тренировка, не буду упираться", а как начнешь закидываться, не остановить самого себя. Что-нибудь с цианидом попробуй. Притормаживает функционал, я слышал.
Oleg_n75: Brygadyr пишет: Но почему "р" p-pulse, прошу прощения у патриотов
Oleg_n75: 14.03.2011 Разминка 10 приседаний (придется все таки добавить, иначе нет ощущения размятости колен. 50 раз в следующий раз будет самое оно.) ГП – 10’ Т16+16/10/ Тренировка статики Т20+20/8/2’ по 15” в каждом положении, 3 подхода (+1) Выпрыгивания с нагрузкой в виде резинки под ногами и на плечах (красная) 30х3 подхода Растяжка: кобра, плуг, и т.д. Сегодня заполучил из американских штатов датчик сердечного ритма с блютут ресивером. С удовольствием коннектится с мобильным телефоном на базе андроид, ну и соответственно позволяет с удобством наблюдать за тем самым ритмом в процессе подхода. Мне кажется имеет смысл при тренировках аэробной направленности. Выяснил для себя, что на данном этапе комфортный ритм в толчке с 16+16 кг находится где то на уровне 5-6 повторов в минуту, при этом пульс не лезет выше 160. Попробую подолбить серии из 2 минутных подходов в таком режиме с месячишко. Соответственно попутно измеряя пульс, вес ну и всякое разное. Получается классика тренировок на выносливость: объемные, малоинтенсивные нагрузки в начале цикла. До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody (реклама!). Что с ними делать еще не решил, но пусть будут. Типа fitness any where (фитнесс где угодно).
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: До кучи докупил в свой домашний спортзал резинки от фирмы Iron Woody То, что нагуглил (очень мало) мне понравилось. Тоже подыскиваю хороший жгут, но чтоб не короче 3 м длиной. И почем "один погонный метр"?
Oleg_n75: Смотрим здесь click here насчет вариантов ты прав, на территории штатов их всего пара-тройка и наберется, вышеназванный наверное самый раскрученный. Стандартная длина 41 дюйм, видимо для твоих целей надо брать пару, так вообщем люди и делают, роликов в инете тьма-тьмущая.
Oleg_n75: В догонку вариант использования резинок для укрепления сами знаете чего
Brygadyr: Да уж - жгуты, меняя направление "гравитации", заметно расширяют арсенал упражнений.
Oleg_n75: 15.03.2012 Общее время 1:20 Разминка 50 приседаний 5 подходов с резинкой на плечи (вот она старость подкрадывается, скоро на каждый сустав по комплексу придется делать) ГП - 10’ Т16+16/12/2’ +о2 х5 о7’ т16+16/12/50” х3 отдых до восстановления, около 3 минут (заброс на грудь в основное время, максимальный темп исполнения. Пошло легко, в следующий раз 18 кг.) о7’ р16/64+69/3’ правой, отдых 7-8 минут, повтор левой растяжка Вид тренировки с позиции ЧСС: Красотищщщаа!! Правда не понятно что с этим делать.
полная версия страницы