Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: вторник -отдых среда- 01.02.2012 (день) 12.00 - бассейн (легко) около 700 м , кроль, плывется тяжело, давно уже не был. среда - (вечер) -18.00 Разминка:чашка кофе, немного ОРУ 1) статика с весом , угол 45 гр., положение "Молот" ( прав. - 32,48,64, 72, 88Х8 сек., 90Х1 сек))..64х10сек, левая дошел до 64х12 сек) 2) жим сидя 32+32 х10 разминка., 42+40 Х7 , дает о себе травма левой кисти, при сбросе гантели травмировал вообще ППц!!!! 3) борьба на правую (легко) 4) рывок только правой, 24х120, первые 5м мин. темп-22, далее 10 за 40 сек.)) 5) толчок 2-х 16 кг 1х30 ( сильно болит кисть) Заминка: пешком домой - 6 мин.
ARM: Четверг - 02.02.2012 кетонал на руку, диклопентил внутрь)) Подтягивание б/в , около 150 повторений от 20 до 10 за подход, хавты разные.
Brygadyr: Добро пожаловать! Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое. Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы?
Andreich: ARM пишет: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно.
Oleg_n75: Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес. Кхе-кхе. Ну да... Р32 Х 147 , при с.в. (боюсь наврать) около 90 кг - это ваще фигня. Даже теоретического интереса не возникает. ПС Или я недопонял? Может имеется ввиду, что старина АРМ (кстати, Сергей, ты не рыжий???) НЕДОСЯГАЕМ? Да ну нафиг.... Хотя соглашусь.
Oleg_n75: Имею в виду физуху, вот с рыбинского форума, сообщение ARM " Раньше я занимался ПЛ рез. Пр.-230, Ж-165, Т-262.5, вес до 100кг, все без спец. экипировки. Сейчас вес 85кг, лучший рез в рывке: 32(75+65), 24-(130+99), толчок не делаю, пробовал 32Х22раза. За время занятия ГС результаты в силовых упр сильно упали, правда, присед, жим и тягу я давно не делал, пробовал тягу на прямых ногах двух гирь 32Х105раз."
ARM: Brygadyr пишет: Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое. Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы? Привет!!! Смотрю мой иренировочный дневник наделал много шума))))))))))))))))))))) . В данный момент, как говорят мои друзья-спортсмены, я "физкультурю")))))))))).....т.е тренируюсь для поддержания формы. Рньше занимался амрестлингом (КМС) , совмешчал с ПЛ (уровень КМС но в зале и б/э, по нормативам IPF) + любительский кач, но скорее это был силовой тренинг с использованием качковских упражнений. Потом закончил универ и перестал выступать. Потом некоторые проблемы со здоровьем, в виде высокого АД.,( вес 105 рост172)...))))........потом снова физкультура, много бега, элементы единоборств + легкий кач. ..............................после физкультурил тихонько, АД пришло в относительную норму))))))....вес около 85-88кг. Как-то, год назад при подтягиваниях обр хватом с весом 50 кг на 10 повторений, травмировал что-то в спине и плече. Несколько месяцев не мог делать вообще ни подтяг ни брусьев и т.д. В это время меня и заинтересовал ГС, тем более, что при выполнении рывка и толчка не болело плечо!!!!!! Так меня ГС и затянул. Потом начал еще и плавать в придачу к ГС( одно другому даже помогало). ........после нескольких месяцев съездил на любительские соревы по рывку, сделал 110+106 на 24, это были мои первые соревы в ГС ( до этого уже рвал 229 но не знал как подвестись, да и мандражировал чуток в первый раз)))))))))))))..................... после забросил на время ГС , т.к очень сильно падает сила и масса и это огорчает ))))))))))) периодически возвращаюсь к нему)))))))..в основном рву)) ..тренировки периода где в основном был ГС и рост результатов в нем выложу немного позже, когда найду дневник... сейчас выложены ОФП- ные трени, пытаюсь совмещать......и восстановить свой рез в рывке..но ГС идет очень туго вместе с силовыми....
ARM: Oleg_n75 пишет: Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес. расшифруй , что такое ТТХ ????????????????...не догоняю))
ARM: Brygadyr пишет: Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы? Сейчас нигде не выступаю. В апреле корпоративные соревы в рывке. Думаю показать от 200 до 225 , не знаю, как попрет)).....а так это тренинг для себя ( просто со слегка завышенными требованиями для простого физкультурника)))))).....так пахать как раньше нет уже ни времени, ни подрыва, да и за здоровьем стал больше следить.. Планирую дойти до уровня КМС в ГС и недалеко от этого быть в ПЛ, не знаю, как это получиться....уже писал об этом на Рыбинском форуме ......ну, и по арму буду продолжать потихоньку бороться))))))))))))))))))))))))))).....просто поддерживать уровень, на котором я сейчас, возможно, чутка наростить...если связки позволят. Цель: разносторонне физ. развитие. ))...с небольшим перекосом в сторону силовых)))))................ ..............понятно, что совмещая несколько видов, результат идет гораздо медленнее и не так выражен, и зачастую, одно другому где-то даже мешает. Стараюсь искать точки соприкосновения в этих видах, компромиссные решения в тренинге. Например: кисть в арме и кисть в рывке, спина и ноги в становой и в рывке ГС и в толчке. Понятно, что режимы работы мышц не совсе одинаковые. Но я не скажу, что прошлый опыт из арма и ПЛ мешает мне в рывке, скорее наоборот, помогает. Рву в основном спиной, кисть тож немного держит)))))))).......................правда, вот с жимом лежа и толчком не нашел камень преткновения )))))))..........может русский жим??????)))...............в номинации 100 кг???))
ARM: ...да и не стоит забывать, что результаты в арме и ПЛ я не ращу с нуля, а пытаюсь восстановить свои старые, хотя бы немного))......хотя я и не занимался уже ПЛ лет 7, ......но, надеюсь и верю в мышечную память!!!
Brygadyr: Впечатляет и мотивирует. Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ.
ARM: Brygadyr пишет: Впечатляет и мотивирует. Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ. Что именно впечатляет, а что мотивирует??)))) ...переноси, конечно, мои ТТХ )))))))))))))
ARM: ..........так мне продолжать выкладывать свои трени?????????????????? )))))))))))))))))))))....или не стоит, а то народ неоднозначно реагирует)))))))))))))))))) ..............скоро выложу трени более направленные на ГС, поделюсь опытом...............с самого начала тренировок по ГС и до нынешнего времени........
Brygadyr: Продолжай, конечно. Олег никого не хотел обидеть - просто так фраза построилась. Пятнеца, вечер, мать его Тем паче, что Олег сам-то кроссфитовец в недавнем прошлом.
полная версия страницы