Форум » Дневники тренировок » Дневник тренировок, АRM » Ответить
Дневник тренировок, АRM
ARM: Если кому интересно, привожу здесь свои несколько трень за последние недели. Позже постараюсю добавить трени с которых начинал занятия ГС). 30. 01.2012 -Понедельник. Разминка. Дойти пешком до зала - 10 мин., в темпе, пару ОРУ без предметов 1)Жим лежа 120Х3 - 3 сета 2) ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))), без пояса и бинтов) 140Х3 - 2сета 3) Ж.л. узким - 105Х6/3 сета 4) Ж.л - удержание штанги( статика) 170Х10сек 5) Жим стоя 75Х6/2 6) тяга в наклоне 130х6 легкие шраги, подтяг б/в один сет борьма арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть Заминка. Ходьба домой пешком -20мин.
ARM: вторник -отдых среда- 01.02.2012 (день) 12.00 - бассейн (легко) около 700 м , кроль, плывется тяжело, давно уже не был. среда - (вечер) -18.00 Разминка:чашка кофе, немного ОРУ 1) статика с весом , угол 45 гр., положение "Молот" ( прав. - 32,48,64, 72, 88Х8 сек., 90Х1 сек))..64х10сек, левая дошел до 64х12 сек) 2) жим сидя 32+32 х10 разминка., 42+40 Х7 , дает о себе травма левой кисти, при сбросе гантели травмировал вообще ППц!!!! 3) борьба на правую (легко) 4) рывок только правой, 24х120, первые 5м мин. темп-22, далее 10 за 40 сек.)) 5) толчок 2-х 16 кг 1х30 ( сильно болит кисть) Заминка: пешком домой - 6 мин.
ARM: Четверг - 02.02.2012 кетонал на руку, диклопентил внутрь)) Подтягивание б/в , около 150 повторений от 20 до 10 за подход, хавты разные.
Brygadyr: Добро пожаловать! Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое. Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы?
Andreich: ARM пишет: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно.
Oleg_n75: Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес.
Brygadyr: Oleg_n75 пишет: его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес. Кхе-кхе. Ну да... Р32 Х 147 , при с.в. (боюсь наврать) около 90 кг - это ваще фигня. Даже теоретического интереса не возникает. ПС Или я недопонял? Может имеется ввиду, что старина АРМ (кстати, Сергей, ты не рыжий???) НЕДОСЯГАЕМ? Да ну нафиг.... Хотя соглашусь.
Oleg_n75: Имею в виду физуху, вот с рыбинского форума, сообщение ARM " Раньше я занимался ПЛ рез. Пр.-230, Ж-165, Т-262.5, вес до 100кг, все без спец. экипировки. Сейчас вес 85кг, лучший рез в рывке: 32(75+65), 24-(130+99), толчок не делаю, пробовал 32Х22раза. За время занятия ГС результаты в силовых упр сильно упали, правда, присед, жим и тягу я давно не делал, пробовал тягу на прямых ногах двух гирь 32Х105раз."
ARM: Brygadyr пишет: Дык, коллега, если можно чуть подробнее - "кем" себя позиционируешь. Судя по нику, треням и взглядам на жизнь, пытаешься совместить многое. Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы? Привет!!! Смотрю мой иренировочный дневник наделал много шума))))))))))))))))))))) . В данный момент, как говорят мои друзья-спортсмены, я "физкультурю")))))))))).....т.е тренируюсь для поддержания формы. Рньше занимался амрестлингом (КМС) , совмешчал с ПЛ (уровень КМС но в зале и б/э, по нормативам IPF) + любительский кач, но скорее это был силовой тренинг с использованием качковских упражнений. Потом закончил универ и перестал выступать. Потом некоторые проблемы со здоровьем, в виде высокого АД.,( вес 105 рост172)...))))........потом снова физкультура, много бега, элементы единоборств + легкий кач. ..............................после физкультурил тихонько, АД пришло в относительную норму))))))....вес около 85-88кг. Как-то, год назад при подтягиваниях обр хватом с весом 50 кг на 10 повторений, травмировал что-то в спине и плече. Несколько месяцев не мог делать вообще ни подтяг ни брусьев и т.д. В это время меня и заинтересовал ГС, тем более, что при выполнении рывка и толчка не болело плечо!!!!!! Так меня ГС и затянул. Потом начал еще и плавать в придачу к ГС( одно другому даже помогало). ........после нескольких месяцев съездил на любительские соревы по рывку, сделал 110+106 на 24, это были мои первые соревы в ГС ( до этого уже рвал 229 но не знал как подвестись, да и мандражировал чуток в первый раз)))))))))))))..................... после забросил на время ГС , т.к очень сильно падает сила и масса и это огорчает ))))))))))) периодически возвращаюсь к нему)))))))..в основном рву)) ..тренировки периода где в основном был ГС и рост результатов в нем выложу немного позже, когда найду дневник... сейчас выложены ОФП- ные трени, пытаюсь совмещать......и восстановить свой рез в рывке..но ГС идет очень туго вместе с силовыми....
ARM: Oleg_n75 пишет: Думаю при имеющихся ТТХ у ARM, его гиревой опыт может представлять только теоретический интерес. расшифруй , что такое ТТХ ????????????????...не догоняю))
ARM: Brygadyr пишет: Выступаешь ли где-то? Если "да", то в чем? Какие результаты? Какие планы? Сейчас нигде не выступаю. В апреле корпоративные соревы в рывке. Думаю показать от 200 до 225 , не знаю, как попрет)).....а так это тренинг для себя ( просто со слегка завышенными требованиями для простого физкультурника)))))).....так пахать как раньше нет уже ни времени, ни подрыва, да и за здоровьем стал больше следить.. Планирую дойти до уровня КМС в ГС и недалеко от этого быть в ПЛ, не знаю, как это получиться....уже писал об этом на Рыбинском форуме ......ну, и по арму буду продолжать потихоньку бороться))))))))))))))))))))))))))).....просто поддерживать уровень, на котором я сейчас, возможно, чутка наростить...если связки позволят. Цель: разносторонне физ. развитие. ))...с небольшим перекосом в сторону силовых)))))................ ..............понятно, что совмещая несколько видов, результат идет гораздо медленнее и не так выражен, и зачастую, одно другому где-то даже мешает. Стараюсь искать точки соприкосновения в этих видах, компромиссные решения в тренинге. Например: кисть в арме и кисть в рывке, спина и ноги в становой и в рывке ГС и в толчке. Понятно, что режимы работы мышц не совсе одинаковые. Но я не скажу, что прошлый опыт из арма и ПЛ мешает мне в рывке, скорее наоборот, помогает. Рву в основном спиной, кисть тож немного держит)))))))).......................правда, вот с жимом лежа и толчком не нашел камень преткновения )))))))..........может русский жим??????)))...............в номинации 100 кг???))
ARM: ...да и не стоит забывать, что результаты в арме и ПЛ я не ращу с нуля, а пытаюсь восстановить свои старые, хотя бы немного))......хотя я и не занимался уже ПЛ лет 7, ......но, надеюсь и верю в мышечную память!!!
Brygadyr: Впечатляет и мотивирует. Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ.
ARM: Brygadyr пишет: Впечатляет и мотивирует. Если не возражаешь, некоторые выдержки про твои ТТХ (тактико-технические характеристики) перенесу в "картотеку", чтоб не рыться по форуму поисках... твоих ТТХ. Что именно впечатляет, а что мотивирует??)))) ...переноси, конечно, мои ТТХ )))))))))))))
ARM: ..........так мне продолжать выкладывать свои трени?????????????????? )))))))))))))))))))))....или не стоит, а то народ неоднозначно реагирует)))))))))))))))))) ..............скоро выложу трени более направленные на ГС, поделюсь опытом...............с самого начала тренировок по ГС и до нынешнего времени........
Brygadyr: Продолжай, конечно. Олег никого не хотел обидеть - просто так фраза построилась. Пятнеца, вечер, мать его Тем паче, что Олег сам-то кроссфитовец в недавнем прошлом.
ARM: Andreich пишет: ARM пишет: цитата: ПРиседания глубокие (ж...ой в пол)))) Опасно для коленей, так что будь осторожен. В принципе, до горизонта достаточно. Да нет,я стараюсь таз отводить нормально,))))))...так,то колени там не перегружаются сильно................но со временем, если не оставлю эту затею)), пояс и бинты не помешают))))))))))).....................
ARM: Продолжаю излагать свои трени))))))))))))) Пятница. 03.02.12 день 11.00 1. тяги гирь в наклоне 2по 48Х6-10/3 2. тяга одной в наклоне 48х8-10/2 3. шраги с 2-мя 32 и 2-мя 48 Х 30-20 /2 4. тяги к подбородку 64( 32+32)х10-12/3 5. Забросы на грудь 32+32х10/3 6. Прокачка гири и подрыв (как в рывке) 32х15/2 7 задняя дельта , 3х12 вечер 19.00 Жим сидя 32Х18,15, 12,10,10 жим накл 45 гр.Х10-6 с паузоя до 10 сек. жим лежа тех же 32х5-10 с паузой до 10 сек. рывок 16 кг на технику оч легко, борьба на технику, оч легко.
ARM: Суббота - 04.02.12 ОФП, пресс, махи с гирей 16 кг вразных направлениях, резина для арма.
ARM: Вс.- отдых Понедельник 06.02.12 Сильно болит кисть, жать тяжело, приседать тоже 1. Жим лежа 100Х5/ 9 подходов с паузой 2-5 сек ( 2. жим узким 80х10/1 сет 3. жим стоя из-за головы 45х15, 65х6, 45х15 (сильно болит кисть) 4. приседания 115Х10/1 сет без пояса 5. шраги 155х8/2 6. тяга (классика), 160х5/1 без пояса
Brygadyr: Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие?
ARM: среда- 08.02.12 статика арм, угол 45, молот, ремень. пр. 32,48,64х15 , 80х10 сек, 64х30 сек , лев. 64х15сек. жим сидя 32+32х10, 38=38х8, 40+42х8 ( с паузой в нижней точке) жим накл 45 гр. 40+42Х6-5 с паузой 3-8 сек/3 жим лежа 40+42х5-6 , пауза 3-10 сек/2 рывок 24 кг (105+101)...последние 10 корявые и там итам. за 9.50, очень быстро забивается кисть, давно не рвал это 3-я треня после перерыва. дыхалке тоже оч. тяжело. нужно добавлять аэробику
ARM: Brygadyr пишет: Охренеть! Три трени в два дня? А "удобрения" какие? Просто так получилось с работой))))))))))))))))....было время свободное))))...организм все-равно возьмет свое...и отдохнет на след. неделе)....из удобрений , пока только лимон и витамин С)))....да и вообще, заметил, что лучшие рез-таты в ГС именно, получились абсолютно на сухую, вообще без витаминов и всего....и даже как-то спонтанно, что-ли)
ARM: пятница -10.02.12. день подтяг. на перекладине -20 б/в, с гирей 32 кг Х6-8/4 сета, что-то тяжело шло, все забито, х/з от чего?)...+ очень легкая борьба) Суббота - не тренировался, Воскресенье - тоже Пн. - пока не знаю, как получится.......
Brygadyr: Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь?
ARM: Brygadyr пишет: Я вот читаю твои трени и вижу, что ГС-часть ты делаешь в конце. Имея определенный шаблон в голове, понимаю, что так оно роде бы и надо. Но! Я вот после ЖЛ не могу рвать качественно. Болтает всего. Подзабитый трицепс мешает. Попробовал рвать (Р-подсобку делать) ПЕРЕД жимом - вроде хорошо. Правда, мой ЖЛ - это "многоповторка", а не "разовый" Что думаешь? Все правильно ты пишешь. И у меня трицепс и дельта забитая мешают.)) А делаю так потому, что: 1) у меня в рывке длинный подход , один только, а это уже работа на выносливость, + он выжигает много гликогена ( первое время горят углеводы и только потом уже жиры) и работа на силу после упр на выносливость уже не пойдет 2) делаю на фоне усталости. После возвращения к рывку 1 номером, это вполне может отразиться прибавкой в результате ( так было, особенно , когда рвал с забитой кистью после борьбы) 3) пока, силовые приорететнее , когда буду готовить только рывок, то он встанет на первое место, конечно))
ARM: ..........нашел свой старый дневник тренировок, здесь описаны мои трени именно по ГС с самого их начала. ...просьба , перенести их потом в самое начало,дабы не вызывать путаницу. ну, начнем!!!!))))))))))) Сб.-06.11.10 Разминка. 1. ТДЦ 16+16х30 2.Т - 32+32х8 3. ТДЦ 32+32х10 бицепс+ трицепс (легко)
ARM: Вс.- отдых Пн. -08.11.10 Разм. Брусья с весом 40кгх10/2, 48х7, 56х4 разв накл 3х12 легко ТДЦ 32+32х11,12 Т-32+32х12 Толчок и рывок на технику 3-4 подх. Ср. 10.11.10 разм. ТДЦ-32+32х14 Т- 32+32 х 3 удержания , стойка, х10, 24+24х 13, 14 , 16+16х25 Чт. - 11.11.10 разм. ТДЦ 16+16Х40 Т - 16+16х20 Пт. 12.11.10 усталость, слабость разм. ТДЦ -32+32х11 Т- (32+32)х15+(24+24)х15+(16+16)Х16 Сб., ВС. - отдых Пн. 15.11.10 разм. Т - 32+32х8,10,8,9,6 р 32х15+15 Жим сидя 32+32х13, 13,10 Чт. - 18.11.10 - Р -32х20+20 т 16+16 на технику Пт. - 19.11.10 разм. Т -32+32х 10,10,10,10,8 (48) Сб. - 20.11.10 Р- 16Х 8мин. перехватами Р.- 24х30+30 Пн. - 22.11.10 разм. Т - 32+32Х12,12,10,10,12,11 (67) + Т -24Х15 Р. 32Х20+20 ПТ. 26.11.10 разм. Т - 32+32Х 15,15,15,15 (60) сб., вс. - отдых Пн. 29.11.10 разм. Т- 32+32х 17,16,17,16,14(80) забросы на грудь 32+32х10,10 ТДЦ 32+32Х 6,6,5 Бицепс с гирями по 32Х20,15,10
ARM: Сб -04. 12,10 разм. Т 32+32х20,10 Т 16+16х30 ТДЦ 16+16х60 за 7мин. ТДЦ 32Х32Х8 Р 24Х 25+20 Р 24 с перехватом через 10 Х80 за 4.мин. 50 сек. Тяга на прямых ногах. 32+32Х40 ПН. -06.12.10 разм. Т 32+32 х 21, 12, 10,10,8,8,10 (79) ТДЦ 2по 32Х 9,8,6,6 Тяга на прямых 48+48х 25, 32+32Х50, Шраги 48+48х20 Ср. 08.12.10 ТДЦ 16+16х80 за 6мин.30сек.
ARM: ...Вклиниваю сюда свою сегодняшнюю тренировку в рывке. 13.02.2012- Понедельник она ультракоротккая Разминка: вращения и рывки гири 16 кг -2-3мин. Р - 32кг х 72+60=122 за 7.25 раньше рвал столько за 6мин., очень тяжело, в зале холодно, руки были как из ваты)......начинал с левой, на правой уже не хватало дыхалки, дышал на 3 цикла. Ощущение как после пробежки в темпе)) ...нужно делать аэробику
Brygadyr: ARM пишет: ...нужно делать аэробику Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость.
ARM: Brygadyr пишет: Однозначно... Эта... Я извиняюсь... А сам-то РЫВОК чем не "аэробика"? Или ты имеешь ввиду доп. трени на общую выносливость. ...да, доп. трени. раза 2-3 хотя бы в неделю бег или плавание, .......но бег, как мне кажется лучше.....плавание оч. специфично....да и дыхалка там чутка по другому работает нежели в беге или рывке..........вчера, при рывке , дыхалка была основной проблемой даже кисть еще держала, не говоря уже о спине..... ..кстати, заметил, что рву в основном спиной и мало подключаю ноги.....но мне реально тпк удобнее, и подрыв хлесткий более получаетя и забивается спина с ногами меньше..................кстати, сегодня после рывка болят трапеции)))....особенно левая))
Brygadyr: ARM пишет: в основном спиной и мало подключаю ноги ARM пишет: после рывка болят трапеции Угу. Та же фигня. Я вынужденно рву "только спиной" и тоже трапеция подрабатвает прилично. Компенсируется "недоработка" ногами, видимо. Сейчас (пока только на разминке) "принудительно" включаю ноги. Вроде нормально, но стОит отвлечься - опять одной спиной дёргаю. Устойчивый навык, мать его. Точно говорят, что проще заново научить, чем ПЕРЕучить.
ARM: Brygadyr пишет: Я вынужденно рву "только спиной" а почему вынуждено???? ...пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, рвал приблизительно столько же , но давалось тяжелее.. ...подумал: "Может ну его нафиг, переучиваться???...главное, чтобы результат рос...тем более, проблемы у меня в рывке больше с кистью и дыхалкой.."
Brygadyr: ARM пишет: а почему вынуждено???? Долгая история. Короче, колени болят. ARM пишет: пробовал я и с ногами рвать , не помогает нифига, Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя.
ARM: Brygadyr пишет: Смотрел твое видео Вконтакте, где ты на каком-то празднике 50 правой вырвал. Дык очень неплохая, ПММ, техника. Акцент на спину есть - это да, но и "на ходулях" это не назовешь. Если не планируешь нигде выступать в Р32/24 в ближайшее время, то почему не попробовать изменить технику? Просто "ради интереса" - для себя. .....видео в инете - народные гулянья на "Масленицу", ну и соревы, по ходу праздника)))))))))))...там вообще рывок корявый)))))))))))))))))))))).....плюс ко всему, холодно, зима, руки замерзли, без разминки и дужка у гири окрашена масляной краской))) ..без фиксации почти, рванул 50 раз 32-ку за 2 мин., больше и не требовалось))))))...+ сразу же , после гири, был рывок пивной кеги 40 кг, дернул 33 раза, тоже, выступал последним)))))).....а после, сразу же перетягивание каната, моя команда снова выиграла)))................короче - 3 первых места)))))) и дали мне за это!!!....8 л пива)))....короче, поддерживают адептов ЗОЖ))
ARM: ....ближайшие соревы 6-7 апреля, будет только рывок 24 кг., планирую сделать от 200 до 225))
ARM: Продолжаю выкладывать свои трени за 2010 -2011 год. Если кому интересно - читайте))) Пятница - 10.12.2010 т 24+24х 12, 10, 10, 15 ( слабость, нет сил толкать) Р24 - перекладывая ч/з 20Х 20+20+20+20 11. 12.2010 Суббота ТДЦ 32+32х 13, 10, 7,6,6,6,6( 54 ) отдых 10 мин. 24+24Х неудобно толкать, разные гири Т 16+16 х 75 за 6 мин. 55 сек. 13. 12. 2010 - Понедельник ПРисед 32+32 на прям. руках 4Х8-12 Т 32+32 х 13, 11, 8, 10, 8, 6, 9, 7, 7,6 (85) Тяга на прямых ногах 32+32 х 70 Р 16 кг х 60+70 7 мин. 18. 12. 2010 суббота приболел, простыл, но температуры нет Т 16+16 на технику х 30, 36 ТДЦ 16+16 Х 20, 30 отдых 5 мин., после ТДЦ 16+16 х100 за 8.25 Т 32+32х 11 20.12.2010 понедельник после болезни Т32+32 х 10,10,15,12,15,10,11 ( 83) Р 24 х 70+ 70 за 6.10 Среда 22.12.2010 Р 16-100+130 Четверг 23.12.2010 Р32 х 40+40 5мин. 10 сек. Пятница 24.12.2010 Т 32+32 х 22 за 1мин. 30 сек.))))) Т 16+16Х 75 4 мин. 20 сек. Понедельник 27.12.2010 Разминка Р 16 и 24 Р 32 х 50+45 за 5 мин.35 Т 16+16х25 Т 32+32Х12 Р 16 х 130+170 за 14 мин. Тяга на прямых 32+32 х 80 Бицепс с гирями 32 Вторник 28.12.2010 Спина и кисти забиты после ПН. Почти без разминки. Т 16+16 х85 за 5 мин. Среда 29.12.2010 Разминка Р16 , 3Х10-20 Р 24 х 90+80=170 за 9.30, сорвал мозоль на правой. Брусья без веса 3х12-15 ( идет тяжело).....видимо, начал уже превращаться в дрища)) 31.12.2010 Пятница. Дома. Т гантелей 10+10 х 6 мин. Р гантели 15 кг х 230 за 10 мин. Далее - празднование Нового 2011 года!!!)))
ARM: Пока есть время, добавлю пару трень 2011 года. 03. 12.2011 После праздников тяжесть, потоотделение повышенное. Разминка: лыжи 15 мин. ( мокрый как суслик)))) Р 16х20+20, Р 24 Х15=15, Р 32 30+30 отдых 10 мин. Р 16 121+115 за 10 мин. Т 32+32 Х 8-12/ 3 сета Р 24 х 70+30 за 4 мин.50 сек. 05.01.2011 - плохо себя чувствовал, пропустил 06.01.2011 разм. утро - Р32 х 56+49 =105 ( эт нов. рекорд, на то время)))) за 5.55 Т 32 одной рукой, перекладывая ч/з 10 -- 60 за 5.20 т 32+32 х 10/2 Т24 одной, перекладывая ч/з 20 --80 за 5.40 08.01.2012 Размю с 16 кг 3-5мин. Т 32+32х 17, 8, 9/, 10, 7,7,8 (70) Т 32 х 8+8, 7+7 Р32 х 30+30 за 3.35 отдых, игра в теннис 10 мин. ТДЦ 16+16 х 115 за 9.10 Жду ваших коментариев))))))))
Brygadyr: Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет.
ARM: Brygadyr пишет: Что тут скажешь... Трени мощные. Силушки и терпелки в избытке. Почему строишь трени так, а не эдак - это отдельный разговор. Из чего-то ты исходил ведь. Хотя уже немало людей знаю, которые пашут по принципу - "зашел в зал, огляделся, чаво душа потребовала (или что свободно), то и сделал. И не плохо получается, между прочим - результат растет. ..ну, это же трени начала занятий ГС)), потом они еще более упростились.....и свелись к 1-2 подходам)))))))))) ..если ни к чему не готовлюсь, то ориентируюсь по самочувствию...насколько я восстановился......если чувствую, что свежий, можно и на рекорд рвануть,т.е выложиться на 100%, а если пустой или что-то среднее, то можно и оставить повторов по 5 в запасе...................................но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений...... ....конкретных сроков восстановления нет. т.к. сейчас уже есть семья, работа,и куча прочих проблем, на которые ЦНС реагирует по разному))))))))))))))...хотя и стараюсь ее сдерживать)))))))))...............пооэтому, могу рвать 3-4 трени подряд ч/з 3-5 дней и прибавлять, а могу наоборот 1 р в неделю или даже реже.................слушаю себя, короче)))
Brygadyr: ARM пишет: слушаю себя, короче Очень, ПММ, правильно. Я вот тоже начинаю переключаться на такой режим "восстановительных" дней, когда нет задачи именно "убиться". Ведь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма. ARM пишет: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие.
ARM: Brygadyr пишет: едь, согласись, мы как "кухонно-подвальные" спортсмены еще и ЖИЗНЬ живем. Недоспал, недоел, перенервничал и т.д. - всё это меняет режим работы организма. .....я про это и говорю , сложно прогнозировать просто что-то))))) Brygadyr пишет: цитата: но, как правило подход один, он длинный и почти, всегда на большое кол-во повторений. На тренях-миксах, пожалуй по-другому и не надо. А так - не знаю. Я бы со скуки скис. Не люблю однообразие. ......разнообразие я добавляю за счет арма, ОФП, подкачки, на руках побороться и т.д., ну и рывок)))))) ...да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход, а цель у меня мах. результат при минимальных тренировках и физических затратах, иначе совмещать несколько видов, да еще и полноценно тренируясь во всех - нереаьлно)))))) ...вот хочу попробовать такой подход: довести кол-во в Р32 - до 180-200 просто перекладывая, но, чтобы дыхалка и спина работала, разогнать себя таким образом....на 24 , тоже мысль была, отстоять на темпе 24-25 все 10 мин., перекладывая ч/з 10-20, а потом уже с кистью проблемы решать.....................но, пока никак не соберусь....
Brygadyr: ARM пишет: .да и что-то говорит мне, что все эти интервалки не будут работать в рывке так эффективно, как длинный подход Должен сказать, что работают неплохо. Например, Vetalif - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря.
ARM: Среда 15.02.2012 Снова вклиниваю сюда свою сегодняшнюю треню))) Разминка. с 16 1) Статика, арм. 32,64,80,64,64,64 х 5-25 сек 2) Рывки гири 16 кг 3)Р24 с перехватами ч/з 25 повторений, последние 1.5 мин ч/з 10-15 -- ( 240 раз) за 10 мин. ( своего рода интервалка, только не совсем)))) отдых, очень устал. Понял, что даже если бы держала кисть, рвать 230-235 очень тяжело, ПОКА!!!...почувствовал работу и спины и особенно дыхалки. росто ЖЕСТЬ!!!!))))) 4) Жим сидя с опрой спины 2-х 32 - 4х10-12 5) Жим накл 45, 40+42Х 8-10/ 4 подхода 6) борьба, арм, легко 7) бицепс с гирями 32Х20/1 сет 8) бицепс обр хватом, штанга с толстым грифом 32кгХ 25 повторений 9) отж. на трицепс(легко) 3х10-12 10) Брусья шир. хв. без веса 2х12 11)подтяг обр.хв. 2х10-12 без веса
ARM: Brygadyr пишет: Должен сказать, что работают неплохо. Например, - нехилый результат именно в Рывке имеет и активно "интервалки" практикует. У меня неплохо они сработали, хотя я на 5-минутный спринт готовился, но всё же. Другое дело, ПММ, "интервалки" - стрессовый вариант и злоупотреблять ими нельзя. Да и тяжеловатые трени, честно говоря. Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif конкретном случае и как они должны повлиять на рез в рывке. да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять. Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма. Что думаешь??????
Brygadyr: ARM пишет: Опиши, что это из себя представляет в твоем с Vetalif Про "интервалки" Vetalif не возьмусь писАть - он не очень активный форумчанин и описание его трень не могу найти. Может Александр поможет? У меня же при подготовке к спринту Р24/5 минут основной уклон делался на обкатку "макро/мезоцикла" по книге ОГС. Если отбросить шелуху и ОФП, то в сухом остатке: 1. За 2 мес (в течении месяца) до сорев делал 5-6 подгходов по 1 минуте (в сумме - 30 сек+30сек) повышая темп на каждой трене. Делал и 24 и 32, но на разных тренях. ТемпА доходили до 32 п/м - на 24 кг и до 22 п/м - на 32 кг.. Отдых не припомню, но адекватно подходу - т.е. 1 минута. 2. Последний перед соревами месяц, делал что-то типа Рудневской серии для ТДЦ (Р-серия). Т.е. 1-й подход рабочим весом в темпе выше предполагаемого соревновательного, а второй подход легой гирей в темпе еще более высоком. При этом на каждой трене увеличивал время основного подхода. Хотя х.з какой там "основной". Пример Р-серии: 13.11.11 - Р24\2'20". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 15.11.11 - Р24\2'40". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. 17.11.11 - Р24\3'00". Темп 26. - Р16/3'00". Темп 28. Но это уже не "интервалка", а скорее "повторная треня. ARM пишет: да, и у меня вот такая мысль по рывку: 1) треня - рвешь на мах. 1 сет, но не более 10 мин. 2) треня - рвешь 10 мин. в темпе через 10-30, главное - рвать в темпе выше обычного и нагрузить дыхалку максимально, при этом стараться выстоять все 10 мин. 3) треня - рвешь на максимум ккаждой рукой раздельно, хоть по 10 мин. если можешь. НО, желательно в своем соревновательном темпе, например 21-23 (для меня)...иногда, можно и на выносливость по 10мин. каждой рукой попробовать выстоять. Эти трени можно выполнять в недельном цикле , через день, или же увеличить микроцикл до 9-10 и более днея, на сколько позволяют восстановительные способности организма. Что думаешь?????? Тут как бы мне "думать" и неловко право - твой результат в рывке, в сравнении с моим, чудовищен. Но всё же полагаю, что: 1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию". 2. Я бы, в зависимости от ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ, одну из трень как раз на "интервалку" и поменял бы. Но, если честно, "чего не хватает" надо править раньше - на более "дальних подступах" к соревам.
ARM: Brygadyr пишет: 1. Засадить три тяжеленных рывковых трени в неделю - это нормально, но только в период подводки к соревам и не больше месяца. Перепашешь однозначно. Если работаешь "на сухую", то трень себе, как уже писАл - "по самочувствию". ...если эти три трени в 7-ми дневный цикл, то за месяц можно и подсесть, а то и раньше)))))................скорее, микроцикл дней из 10-12 самое, то между ними можно рывки легкой гири 16 на технику, либо выносливость вставлять, но без фанатизма или вообще без них. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. (Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) --- ....и так далее, удлиняя или укорачивая цикл по самочувствию ....а насчет интервалки - это интересно. Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости. ююююинтересно было бы узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке????....может запустить тему на рыбинском или на гиревик-онлайн?????
Brygadyr: ARM пишет: Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. Пн. Вт. Ср. Чт. Пт. Сб. Вс. (Т1) -- легк -- (Т2) -- -- (Т3) -- лег -- --- (Т1) --- На мой взгляд хорошо. ARM пишет: Но, на мой взгляд, скорее нужно тогда, когда ты уже свободно стоишь все 10-15 мин. и нужно добавлять в скорости. Ну в общем-то ДА, но "интервалки", не смотря на "агрессивный" вид и расхожее мнение о "скоростно-силовой направленности", всё же и выносливости добавляют нехило. ARM пишет: узнать мнение МС и МСМК на этот счет, что лучше интервалка или длинные в рывке Дык каждой трене свое время. Не вижу чтобы что-то было "лучше" или "хуже" - они РАЗНЫЕ и преследуют разные цели. ПММ, разумеется.
ARM: ПРивет всем!!!!! Моя сегодняшняя треня)) Пятница 17.02.2012 День: игра в волейбол 3х 40 мин))))) Вечер: Разминка: ходьба до зала))) Борьба за столом. 25-30 мин. (средняя, ближе к легкой) Р 24 левой 120 за 5.45, отдых около 5 мин. Р 24 правой 120 за 5.30 темп от 23 до 20 на последних повторах, в основном - 22 .........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую???????????????????????????????? ...КТО ЧТО ДУМАЕТ??????????????
Alekcander: ARM пишет: .КТО ЧТО ДУМАЕТ? Видео в студию!!!
ARM: Alekcander пишет: Видео в студию!!! ...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????
ARM: Alekcander пишет: Видео в студию!!! ...видео нет в данный момент....................кто что думает на счет смены техникм вообще???..стоит ли7????
Alekcander: ARM пишет: то что думает на счет смены техникм вообще Если результат остановился,то нужно пробовать все. Я,кстати,сейчас на 4 году занятий немного меняю технику в рывке и пока не жалуюсь-изменения в лучшую сторону вроде бы есть.
Oleg_n75: ARM пишет: .........загнался на том, что у меня хреновая техника рывка(((((......что движения не очень экономичные, и корявоватая)))))...немного, ......короче, не так идеально, как у супертехнарей.......................и подсказать некому, в чем ошибка..........да и переучиваться так не хочется(((((((...........видел, что при рывке, вообще, и на сбросе и подьеме руку держат совсем близко у тела.....но у меня тоже не на прямой.................хотя, все равно не так..................................или рвать как рвется и чувствую???????????????????????????????? Точек взаймы не дашь?
Brygadyr: Alekcander пишет: Если результат остановился,то нужно пробовать все. Полностью солидарен с данным утверждением. Но видео бы посмотреть бы неплохо бы было бы. То, что я видел в ВКонтакте - вполне достойно ПММ.
ARM: ПММ --- расшифруй
ARM: ARM пишет: Если результат остановился,то нужно пробовать все. ...да я не скажу, что он остановился совсе))))...я только начал снова рвать и вроде неплохо идет, уже сейчас готов на 215-218 на 24кг, но все равно не то что-то. Экспериментирую с техникой часто, даже во время самого подхода ее меняю, тем самым давая нагрузку тем мышцам, которые еще не устали. Да и как правильно?????...вчера смотрел видео, здесь же на сайте - все вообще по-разному рвут!)) смотрел видео Анасенко, интересно он очень рывок делает................а жужку гири, вы тоже как он держите???????????...у меня она больше на пальцах, особенно 24..........и иногда ближе хват к одному краю дужки.....да, и рву я без магнезии вообще
Brygadyr: ARM пишет: ПММ --- расшифруй По Моему Мнеию - славянофильский аналог IMHO/ ARM пишет: все вообще по-разному рвут!)) Во-во, и я про то же. ARM пишет: .у меня она больше на пальцах Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ. ARM пишет: и иногда ближе хват к одному краю дужки. Всё верно. Кто-то сдвигает "перед", кто-то "назад", кто-то держит "на центре", а кто-то "меняет" в течении всего подхода. Каждый выбирает для себя.
ARM: Brygadyr пишет: Анасенко говорит "на мазолях". Трудно спорить с Великим Чемпионом. Но, покуда руки держат, я таки стремлюсь на второй фаланге держать, т.е. НА ПАЛЬЦАХ. ...правда , с 32 уже не так легко это делать....но на 24, во время подхода я иногда вообще как-бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы, через верх ее сбрасываю ....но это не всегда, как правило..через сторону))
Brygadyr: ARM пишет: бы подбиваю гирю ладонью и она слетает прямо на пальцы Ну да . При правильном исполнении даже шлепок пальцев о дужку слышен при подхвате.
Brygadyr: ARM пишет: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть\ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом.
ARM: Brygadyr пишет: ARM пишет: цитата: борьба арм. на правую тяжело довольно, на лев. травмировал кисть \ ARM , а что из себя представляет такая треня? Просто не владею вопросом. ....ничего особенного, обычная борьба за столом. Выглядит так: Два соперника становятся за стол для армрестлинга (или что-то похожее на стол ) и валтузят друг друга на правую и на левую руку пока есть силы в мышцах и связках, иногда отрабатываютя разные моменты, технические элементы, сложные участки , скорость, старт и т.д..............поскольку тренируются в зале в основном дети, то адекватного соперника найти сложно))...они дергают меня 2-мя, или же я беру резину в руку еще, или же приезжает нормальный соперник и тогда на все 95%)))))))))))))..борьба))...........или просто легкая, на технику, учу детей бороться. Короче, руки, предплечья, связки убивает сей вид тренинга очень хорошо))) ...+ постоянный азарт и нежелание проиграть)).......правдв, чаще 1 раза в неделю бороться на 90-100% мне уже сложно, не восстанавливаются связки, травматичный довольно вид спорта
Brygadyr: Понятно.
ARM: Выкладываю свою сегодняшнюю треню СУББОТА 18.02.2012 Разминка: ходьба пешком в темпе, 5 мин., чашка кофе б/с, прослушивание 2 -х глав С. Давлатова "Наши", рывок гири 16 кг на технику, прокачка , сброс и т.д, около 20-25 мин. Основная часть: Рывок гири 32 кг на скорость, подходы по 1 мин., отдых произвольный ( около 2,5- 5мин.) 1) Лев. -25 Пр. - 28 2) Лев. -26 пр. -29 3) Лев. - 26 Пр. - 31 4) Лев. - 26 Пр. - 31 отдых между руками около 3 мин. Никогда раньше так не рвал))...довольно прикольно))...спринт!!!!....что там говорить )))) Итого: 222 подъема, 8 мин. чистой работы Жим сидя с 2-мя 32, с опорой спины 3Х 15,12,11 Жим накл. 1Х12 отж. на трицепс 3Х8-12 Заминка: ходьба в быстром темпе 10 мин.+ ходьба с дочкой на руках ( около 17-18 кг) , меняя руки по мере забивания , тоже 10 мин.)))))))))) )
Brygadyr: ARM пишет: отдых между руками около 3 мин. Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. Темп в данной трене близок к такому состоянию, что это уже и не "рывок" вовсе, а скорее "мах в вертикаль". Накручивать далее темп не вижу смысла - начнется рывок (вернее мах) в положение "хайгитлер". Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха. Вот бы сейчас у Селуянова совета спросить.
ARM: Brygadyr пишет: Не хочу никого учить (особенно рвачей столь серьёзного уровня), но отмечу вслух, как бы вообще - для всех, что ПММ, отдых в интервалках - не менее важен, чем само гиреподнимание. ...а это не интервалка )))))...просто так, решил попробовать мах. скорость в рывке и зделать рывок в кач. стиле))).......... Brygadyr пишет: Вот теперь есть два пути: 1. Удлинить время гиреподнимания. 2. Укоротить время отдыха. ...если проводить интервалки , то так оно и должно быть.............. и, возможно, возымеет успех, если делать на подобие М/метода в толчке..........но, скорее всего, ..интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать в подходе, здесь скорее подойдет рывок одной до отказа, после отдых, и рывок другой ( как я делал на прошлой трене)
Brygadyr: ARM пишет: а это не интервалка Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть".
Brygadyr: ARM пишет: интервалки помогут для развития функционалки, а кисть таким способом сложно научить долго держать Этточно. Кисти там совсем на грузятся.
ARM: Brygadyr пишет: Короткий подход на завышенном от соревновательного темпе с адекватным отдыхом "не интервалка"? Значит авторы книг врут. Это натуральная "интервалка", хоть и малость "длинновата". Но "что гиревику длинновато, то качку смерть". ...в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, у меня отдых произвольный, от 2,5 до 5 мин.))))).... это скорее гиревой каЧ))))))))))))))))))))))))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: в интервалке время нагрузки и отдыха фиксировано, Это оно не в интервалке, а у нас в головах фиксированно. На мой взгляд, ПММ суть интервалки - "начать следующий подход НЕ восстановившись после предыдущего". Уверен, что после минутного Р32 в темпе 28, при твоем весе, даже через 2-3 минуты пульс "на место" не вернулся и ты очередной подход начал на пульсе +110. Это далеко не штангу 35 кг на бицепс поднять 8-10 раз )за 25-40 сек в спокойном темпе). Да отдых длинноват, согласен. Адепты РЖ вона к одному полному кругу оборота крови привязываются - около 15 сек. Но "усталостный фон" всё равно был. ARM пишет: это скорее гиревой каЧ) Можно и так назвать. Но если внимательно читал книжку Великого Арни в части, которую все НЕ замечают - отдых между подходами, то возможно помнишь, что он рекомендовал с нашим с тобой весом отдыхать 1-1,5 минуты. А это не "интервалка" случайно? А так ли уж билдеры (настоящие-грамотные) НЕВЫНОСЛИВЫ? А чёж они и иже с ними так дохрена рвут-то тогда? Вспомни как народ отдыхает качалках? Аж мёрзнуть начинают. А ить это ошибка. Понятно не на всех упражнениях, но в основном так. ПМ и Арни Мнению, разумеется.
ARM: ...подумал вот, что интервалки можно стороить следующим образом образом: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. Вот здесь уже и кисть нормальную нагрузку получит и функционалка поработает. А дальше: либо забирать постоянно по 5-10 сек из отдыха, либо удлянять рабочий подход , а отдых оставлять таким же, либо как по М-методу в толчке: % х 2 мин, через 2 мин. И т.д.
Brygadyr: ARM пишет: 1 мин работы + 1 мин. отдыха, это один цикл и так 5 рабочих минут одной рукой ( правой или левой), потом еще 5 мин. другой рукой. А почему НЕТ? Но боюсь кисть все же не нагрузить таким образом. Только длинными подходами. Ну или поэкспериментируй - во время отдыха кистевой эспандер помни.
ARM: Brygadyr пишет: во время отдыха кистевой эспандер помни. ...уж больно мозоли от него )))......мало рывка, а эспандер еще усугубляет))) ...пробовал ходббу с гирями по 32кг,..........вроде норм., максимум 8 мин. выхаживал..........ЖЕСТЬ!!!))
ARM: Привет всем!!! Выкладываю свои сегодняшние трени. ПОНЕДЕЛЬНИК 20.02.2012 День. 12.00 Р 16 на техникуЮ, р 32 лев Х 49 раз. Бросил, т.к. помешали. да и почувствовал , что на рекорд не рвану, хотя, психологически был готов, но физически не восстановился. Шутка ли)))) -- 4 раза рвал на прошлой неделе)) Вечер 18.00 Разминка. Быстрая ходьба 1) Жим лежа 95Х13, 115Х3/ 3 сета, 95Х10 2) жим узким 95Х6,8,8 3) Приседания очень глубоко))..б/ пояса 95Х10, 115Х 6, 10 4) жим стоя 55Х6, 75Х5 5) тяга в наклоне обр. хватом 125Х6,6 6) подрывы на трапеции( в тренажере) 4Х 10,6,6,8 вес от 80 до 150 7) тяга нижн. блока 2Х6-8 8) Рывки 32, махи, прокачка -- все очень легко Заминка: ходьба 15 мин.
Brygadyr: Беда. Этож скоко такая ТРЕНИРОВИЩЩА по времени занимает?
ARM: чуть меньше 2-х часов)))...но это на расслабоне)))...был уже после работы, уставший очень. Так , можно и в 1 час, 1,30 уложить))
ARM: ....да, к тому же, если присмотреться, то рабочих подходов там 1-2, максимум 3))
Brygadyr: Кхм-кхм... Хрена у тебя "расслабоны". Мне кажется как-то ну уж больно забойно. И скокож теперь "выхаживаться" будешь?
ARM: Brygadyr пишет: И скокож теперь "выхаживаться" будешь? .......в смысле????...что-то не догнал???...туплю после трени )))
ARM: ..по сравнению с тем, как я тренился в 18-23 - - это все расслабоны)))))..там и объемы трень другие и интенсивность в 3 раза выше)))...а это так - физкультура))))........веса не большие, отдых наоборот - большой)))))))...расслабон - одним словом )))
Brygadyr: ARM пишет: в смысле????...что-то не догнал??? Дней отдыха теперь сколько планируешь?
ARM: ...конкретно эти силовые движения повторятся через 1 неделю, может 2)))))...а так, завтра в в0бол поиграю часа 2)))........ в среду уже треня, там арм. статика, может борьба( если будет с кем), рывок и если будут силы, то легкая подкачка, а может и без нее.)))))...вот так!!!.........а там, как организм скажет........может отдохну, а может наоборот и в субботу с пятницей еще потренируюсь))))...но это уже будут, короткие трени и в основном ГС
ARM: ПРивет, всем!!! Излагаю свои трени: 21. 02.2012 Вторник - после кача в ПН. все болит.. Игра в волейбол, очень быстрая ходьба 25 мин. 22. 02. 2012 СРЕДА днем - быстрая ходьба 25 мин, спустя час, снова 25 мин. Вечер. 1) Статика, арм, молот угол45 - правая.,32,64,88,88,88,64 от 5 до 15 сек левая., 32,64 64,64 2) Р -16 разминка, оттачивание техники ( искал как легче сбросить и подрывать) Р 24 кг --- левая 120 + правая 120 = 240!!!!!! за 10 мин. УРА!!! наконец- то!!!! рвалось легко левой, мог и 130 и больше, просто решил не садить темп. ...рад , что мой метод работает , .......для меня, во всяком случае)) ...длинный подход со сменой рук, дал мне представление о том, как должна работать функционалка в рывке на 240,.... ...раздельные подходы на каждую руку, дали мне уверенность в том, что я могу отстоять по 120 и более на руку............. .......гиревой кач с 32-кой, в темпе 27-31, дал силу и психологическую уверенность для темпа 23-25 на 24-ках после 32-ек ..Просмотр видео по технике Фуглева оч помогло, а его рывок 300 24-ки дал мощную мотивацию!!!!! ....ундевит и рибоксин дали необходимую пруху (возможно это эфект плацебо) после рывка борьба , оч. легко, в аэробном режиме ))))..но после рывка на забитые кисти уже ничего)) 3) Ходьба с гирями 32 х 2 мин. ( уже нет ни сил ни желания)))))) 4) Жим сидя 2-х гирь по 32 кгХ 18 5) подъем на бицепс обр. хватом штанги с толстым грифром - около 30 кг Х 31 Жим сидя 2-х гирь по 32 кгХ 15 6)бицепс со шт., очень легко 2Х12
Brygadyr: Могуч . Рывок 24/240 просто невероятен.
ARM: Brygadyr пишет: Рывок 24/240 просто невероятен. .....ничего невероятного здесь нет , абсолютно....Фуглев вон, рвет 300 в 45лет и это невероятно, при этом он еще и толчок тренирует и весит поменьше меня ...на моих глазах чел рвал на соревах 240 24-ку ...а еще на одних корпоративных соревах чел порвал 252 , 2 ему не засчитали (254) и возраст по полтос - вот это невероятно... ГС - возрастной спорт!, здесь важна выносливость (общая, спец. и скоростная) а с возрастом эти качества не так утрачиваются как скорость и сила
Brygadyr: ARM пишет: Фуглев вон, рвет 300 в 45лет В 49, если быть точным. Фуглев - это Фуглев. Таких как он единицы. Я про обычных людей (смотрим название форума). Но то, что ты равняешься на Великих -это хорошо. А я на тебя ровняться буду.
ARM: Brygadyr пишет: В 49, если быть точным. Фуглев - это Фуглев. Таких как он единицы. Я про обычных людей (смотрим название форума). Но то, что ты равняешься на Великих -это хорошо. А я на тебя ровняться буду. Равняться нужно на лучших!!! ...Равняйся на рывок 300, думай о нем, как о реальном для тебя ( т.к., Фуглев, в первую очередь, такой же человек как и ты и я, и организм у него такой-же) и тогда, если повезет, рванешь 250 !!!!!.................................ну а если равняться только на 200-210 можно вообще никогда и до них не дойти!!!!!!!
Brygadyr: ARM пишет: 200-210 можно вообще А можно я пока на 140 поравняюсь... и не дойду до 120. Если серьезно, всё же полагаю, что результаты Мирового уровня во многом от генетической одаренности зависят. Ну и от качественных схем фармы. Прошли те времена, когда Чемпионами были фанаты просто упорно, не жалея себя тренирующиеся. И нынешний ГС не исключение.
ARM: Brygadyr пишет: А можно я пока на 140 поравняюсь... и не дойду до 120 Можно, но только одной рукой))).......и другой столько же)))
ARM: 23.02.2012 четверг оч. легенькая треня) Трисет: 1) жим гирь по 32 кг с груди стоя (из стойки) Х 12,8,8 + 2) махи с гант стоя 3Х10 + 3) махи в наклоне 3Х10 через час Рывки 2-х гирь по 16 кг 3Х 15-25 (легко) + 2-х 32 1Х6 ( тяжелое очень движение да еще и спина не отошла после среды)
ARM: 24. 02.2012 Пятница День Вялый волейбол)))))))) 2 часа)))
Brygadyr: Многосторонне и всеобъемлещще.
ARM: Пятница 24.02.2012 Вечер НЕ очень хорошее с амочувствие((( Разминка: Р 16 на технику (около 5-7 мин) 1) Р 24 лев. х 40 ( нет сил и желания продолжать!...абсолютно не восстановился после рекордного рывка в среду, на самом деле на предыдущей неделе 4 раза тренил рывок и все по максимуму!!!!..в пн. - легко (т.к не смог тяжело))...ну..и в среду рекорд. Организм просто взял заслуженный отдых. Да и в Пн. треня силовая, все наложило свой отпечаток.) 2) Жим гирь лежа - две 32Х 15 , 48+48 Х 8, 6, 6 3) Жим сидя с опрой спины 32+32 Х 17,16, 12,12, 10 4) подтягивание широким хватом - 1Х21 ( нет сил) Возможно сказалась перетренированность за последние 2 недели. Придется немного сбросить нагрузку. Буду слушать свой организм и анализировать дневник))...для этого он и нужен ))
Brygadyr: ARM пишет: Возможно сказалась перетренированность за последние 2 недели. Придется немного сбросить нагрузку. Буду слушать свой организм и анализировать дневник))...для этого он и нужен Ты - мозг! Этот вывод я сделал из того, что твои мысли иногда совпадают с моими.
ARM: ))))))))))))))))))))))))
ARM: Суббота 25. 02. 2012 День. Сегодня у нас праздник "Масленица"))))) ....проходил мимо.....смотрю - рвут гирю 32))))))))).....дернул 49 правой ( еле-еле.....после рекордного рывка в среду еще нифига не восстановился...........заметил, что на холоде да еще и без разминки кисть пакуется (забивается) намного быстрее ( в зале такие ощущения после раз 70-ти) + еще и дужка крашеная у гири....понятное дело без магнезии (вообще не использую) ..вечер 1) Подтягивания разными хватами без веса: 6 Х 15-10 повт.
Brygadyr: ARM пишет: .проходил мимо.....смотрю - рвут гирю 32)) ... и забрал приз. Теперь у твоего подъезда, на праздники, будут ставить камеру наблюдения и дежурного сажать. Как только будешь выходить - сразу сигнал: "Вышеееел!!!! Прячьте гири!!!!"
ARM: Brygadyr пишет: "Вышеееел!!!! Прячьте гири!!!!" )))))))))))))))))))))
ARM: Кто что думает про Табата интервалы????...использовали ли в тренинге????...только 4 мин.??? или несколько разных упр по 4 мин.????? .......интересно, что думает Селуянов по этому поводу????
Oleg_n75: ПММ табата не противоречит селуянову. для рывка должно работать. с толчком посложнее, паузы в 10 сек может не получаться из-за сброса-заброса. можно пользовать как в одном, так и в нескольких упражнениях, так делают в кррссфите. если память не изменяет, табата дает эффект для повышения максимального потребления кислорода, VO2max, так называемый, что является, как мы знаем от Селуянова, следствием тренировки мышц, а не сердца и прочего, как многие думают. ПММ, выполнять в одной табате разные движения, не совсем то, что надо. Ну и не забываем такой ньюанс, что в табате желательно использовать упражнения комплексного характера, с задействованием крупных мышц, либо групп мышц. Пишу с мобилки, поэтому коротко.
Brygadyr: Полностью согласен с предыдущим оратором. ARM пишет: Кто что думает про Табата интервалы "Интервалы". Т.е. вариант "интервалки". Чё тут ещё думать-то?
ARM: ...и что, четыре минуты хватает???????????.............или можно 4 мин - рывок + 4 мин. - приседания + 4 мин. - подтягивания + 4 мин. - жим гирь................или это уже перебор?????????????? ...и насчет продолжительности интервалов нагрузки, 20+10 - это незыблемые правила?????......ил можно и 30+20 и 60+ 30 ...и т.д.???
Brygadyr: По первой части вопроса - не знаю, не пробовал набирать несколько упражнений. У меня трени не длинные - 2 упражнения максимум. Отмечу одно - я фиг знает как "табату" к рывку прикрутить. Я так понимаю, что упираться надо с первого подхода, т.е. работать до отказа, до стресса. Эдак и мне-то 32 кг. маловато будет на первых подходах - просто не успею нагрузиться и поучится, что первая половина серии уйдет только на "создание усталости". Со штангой попрще - набрал скоко надо, а дальше только темп падает от подхода к подходу. Плюс перехват сложностей в раскладе добавляет. Если только руки отдельно тренить, по-очереди. ARM пишет: и насчет продолжительности интервалов нагрузки, 20+10 - это незыблемые правила?????......ил можно и 30+20 и 60+ 30 ...и т.д.??? Данунафиг. Тут народ озвучивает 45-секундные подходы, как максимум, дабы успеть до закисления. На сайте ФРЖ отдых от 15 секунд пляшут - полный оборот крови в КС при пульсе 150 у/м. Но думаю, что варировать немного можно. Но "варьировать немного" - это с целью соблюсти "догмы Табата/Селуянова/интервалок". А так, если честно, не могу пока уместить в голове тренировку ТОЛЬКО в таком режиме. А марафоны/длинные подходы? Ну что дальше, что "закисление" (и др. малопонятные процессы) начинается? А на соревах оно (они) не начнутся чтоли? ПС Чё-то все носятся с этими "открытиями". Они (открытия) может и верны, но им "100 лет в обед" и "не хлебом единым...". Фиг знает, ПММ, надо тренить в комплексе, в зависимости от целей и задач периода/трени.
ARM: .....если честно, мне вообще мало вериться, что тренируясь только в стиле интервалки можно как-то преуспеть в рывке. Особено в выносливости кисти. Но для смены вида деятельности, ...с целью убить тренировочную рутину в длинных подходах, они самое то!!! ( я имею в виду короткие интервалы)....еще как вариант, во время отдыха, в рывке, просто не ставиль гирю на пол, а держать ее в положении фиксации, либо рывок в легком темпе, или перехват в другую....................но это вообще убийственно будет)))))))))))
Oleg_n75: ARM пишет: ..или можно 4 мин - рывок + 4 мин. - приседания + 4 мин. - подтягивания + 4 мин. - жим гирь... Или можно. Пример с сайта www.crossfit.ru: “Сделай это Табата!” Табата гребля, 1 минута отдыха, табата приседания, 1 минута отдыха, табата подтягивания, 1 минута отдыха, табата отжимания, 1 минута отдыха, табата пресс. Каждое упражнение состоит из 8-ми Табата интервалов, в каждом из которых 20 секунд выполнения упражнения чередуются с 10-ти секундными промежутками отдыха. Табата счет - это наименьшее количество повторов упражнения из всех 8-ми Табата интервалов. Единица измерения для гребли- количество калорий. Публикуйте в комментариях Табата счет каждого упражнения и их сумму (например: 10, 22, 9, 15, 15 = 71)
Brygadyr: ARM пишет: Но для смены вида деятельности, ...с целью убить тренировочную рутину в длинных подходах, они самое то!!! Это да, согласен. Но и недооценивать "интервалки" тоже нельзя. Просто - один из методов, имеющий свое время, место и цели.
Oleg_n75: Убить рутину? Протокол от Kenneth Jay в помощь. Там и с объемом и с темпом все в порядке. Я делал в перчатке, нормальный вариант.
ARM: Привет всем!!! ПОНЕДЕЛЬНИК 27.02.2012 Сегодня силовая треня в зале. Разминка: ходьба 20 мин., упр. с пустым грифом ( разные) 1) Жим лежа - 120Х3/3 сета, 100Х9 2) жим узким хватом - 100Х5-6/4 сета 3) Приседания глубокие без пояса 130Х5/ 3 сета 5) Становая тяга ( классика) 150Х5, 170Х5/2 сета 6) Шраги 150Х10,9 7) подрывы 110Х6,6 ( в тренажере) 8) гиперэкстензии б/веса 3Х 10-20
ARM: ВТОРНИК 28.02.2012 После силовой трени в понедельник все болит, грудь , ноги, плечи, спина и трапы ( да, есть и в каче своя прелесть!!!! ))) Днем: Очень вялый волейбол))))))))))) -- 1,5 часа
ARM: СРЕДА 29.02.2012 Чувствую себя не очень хорошо(((( Вечер. треня. решил провести сокращенную Разминка. Борьба за столом ( легко) 1) жим 32+32 из стойки 1Х12 2) рывок левой рукой х 150 раз !!!! за 6.55 ( это новый рекорд!!!) отдых до восстановления 3) Рывок правой - Х 130 !!! тоже рекорд за 5.55 ( тоже рекорд, хотя и небольшой!!!) мог и больше раз на 10 и там и там, но решил пощадить свои мозоли. Были уже на грани срыва.
ARM: ..ах да, забыл......рвал 24-ку , а то..подумаете еще чего))))))))))))))))))
Andreich: ARM пишет: а то..подумаете еще чего Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!
Brygadyr: Andreich пишет: Ух и здоров мужик!!! Не то слово! Зубр полесьевский.
Alekcander: Да,уж,впечатляющий рывок.Второй wowка появился.
ARM: Andreich пишет: Да что подумаем-то? Ух и здоров мужик!!!.... ....да не то, чтобы совсем здоров, хватает болячек))....просто генетика+ хорошо прочувствовал технику + очень помогает силовая база из прошлых видов спорта...+ еще раз генетическая предрасположенность, если хотите......................я думаю, что тенирую рывок не намного больше вашего (разве что сил у меня остается больше , ведь я не толкаю совсем) ну, методики немого своеобразные у меня, но их не скрываю совсем, кому нравится - пробуйте, все выкладываю в своем дневнике))
ARM: ЧЕТВЕРГ 01.03.2012 Всем привет!!! С первым днем весны!!!) Сегодня легкая разминка))) День: Игра в баскетбол - 30 мин. подтяг без веса шир хватом 5Х 8-15
Brygadyr: Многогранен. Многогранен и неудержим. Завидую, честно говоря, твоему позитивизму.
ARM: Brygadyr пишет: Многогранен. Многогранен и неудержим. .....просто работа позволяет)))) Brygadyr пишет: Завидую, честно говоря, твоему позитивизму. ...у нас у всех есть свобода выбора, как реагировать, относиться к той или иной ситуации: негативно или позитивно ...негативный выбор деструктивен, позитивный - наооборот!))))) .....так проще жить.....и веселее )))))))))
ARM: Brygadyr пишет: Многогранен и неудержим. ..........просто нравится уже двигательная активность как таковая))))))....без движений начинается ломка(((( ...думаю, у всех форумчан, что-то подобное... жизнь в движении!!!
Alekcander: ARM пишет: .думаю, у всех форумчан, что-то подобное. Да уж,когда травма или болезнь,то тяжело приходится нашему брату перетерпеть ограничения в физической активности.
Oleg_n75: ARM пишет: думаю, у всех форумчан, что-то подобное А вот и нифига. Могу позиционировать себя как активного физкультурника последние лет двадцать, и все это связано с постоянной борьбой над собой: найти время, кудато идти, а если не идти, то создать условия, заставить себя заниматься, отказаться от чего-либо ради тернировки (ящик пива например) и т.д. Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет. А потом, как там в известной песне: "Что будуту стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки..." Все вышенаписанное разумеется ПММ.
ARM: Oleg_n75 пишет: Вместе с тем видя как люди превращаются в бесформенные мешки не тренируя себя, понимаешь, что выбора вообщем то и нет. А почему выбор пал именно на ГС????....ведь для решения задач формы, внешнего вида, силы гораздо более подошел бы ББ или фитнес, там и питание и методики тренировок, с помощью которых, гораздо быстрее и эффективние можно решить такие задачи как: наращивание и формирование мышечной массы, развитие силовой выносливости, силы мышц, гибкости ( фитнес и любительский ББ)
Oleg_n75: ARM пишет: А почему выбор пал именно на ГС???? Тренируюсь дома, поэтому подкупил минимализм: -место 1х1 метр, 2 разборные гири и полное отсутсвие внятных методик. Это ж праздинк души, сплошное творчество. Ну и не надо забывать про склонность к мазохизму, кто в здравом уме будет 10 минут тяжелой гирей махать.
ARM: Пятница 02.03.2012 Днем самочувствие не очень((((((((( Вечер легкая разминка Жим сидя 32+32 х10, 38+38Х 8, 40+42 Х 6 Рывок 32кг перекладывая через 20 - 120 за 6.55 отдых 1 мин. + 60 за 3.05 = 180 за 10))))).....не хватило сил(((...забиты мышцы все, да и не рвал 32 давно, а после 24-ки идет очень тяжело.....делаю вывод 1.- не восстановилась спина после рекорда в среду 2. - вообще после личных рекордов делать только легкую треню, 3. - хочешь рвать 32-ку - рви 32-ку)))))....но мне сейчас важнее 24
ARM: Привет всем!!! СУББОТА 03.03.2012 Целый день лежал и ломался: тренькаться или нет?)))))....вроде и выходной но чего не хватает, да и вчера ничего почти не сделал....................решил - тренингу быть!!!)))...хотя и легкому (дома гантель 15 кг) разминка. 5 мин. 1) Рывок гантели 15 кг Х 150+150 за 11.20 ( сто лет ее уже не рвал, кисть с непривычкии ппц забивается, раньше уеладывал 300 в 10 мин) 2) Комбинир. упр. - подъем гантели на бицепс+жим 20+20 3) То же упр. только в ТАБАТА Стиле каждой рукой по 4 мин. , всего 8мин. ( понимаю, что не совсем базовое упр. , что-то вроде силового ДЦ только с легким весом)))))))))) ) ....сделал вывод, что если делать рывок с 32кг и вывкладываться, каждой рукой по 4 мин., реально вообще убиться, думаю, даже с 24 можно. Короче - мне понравилось, пока..)))))))))))))) заминка: 5мин ( легкий бой с тенью и всякая хрень в этом роде)
Brygadyr: ARM пишет: подъем гантели на бицепс+жим 20+20 Добавь туда еще "французский жим" и будет само ТО. Это ББ-попурри (как я его называю), с разными снарядами и в разных вариантах (штанга/гантели/гиря+двумя/попеременно) уже лет 30 маслаю и всё никак не надоедает.
ARM: ...это такой лайт-вариант и время экономит)))))))))))...........что насчет рывка думаешь?????
Brygadyr: Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок. Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась. Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть. ARM пишет: это такой лайт-вариант и время экономит)) Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим.
ARM: Brygadyr пишет: Если ты про рывок в Табата-стиле, то уже говорил, что ПММ отрезки коротковаты. Полтрени уйдет на "подустать малость". Упражнение-то быстрее 15 разов в 30 секунд трудно успеть. А иначе ЭТО уже не рывок. Я делал по минуте (30 сек пр. + 30 сек. левой) с минутным отдыхом и то только с 4-5 подхода нагрузка чувствовалась. Ну или гири потяжелее чем "двушки" брать, если есть. ARM пишет: ..знаешь, попробовав делать Табата в моем комлексном упр. я и подумал, что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой. Подумай, даже если за 20 сек делать всего по 7-10 повторений , то за 8 отрезков получится 56-80 повторений и так еще нужно другой рукой. Итого 112- 160 сумма на 32-ке и 8 имн. работы. Думаю ой как немало и неслабо получится!!!!.....не нужно даже подуставать перед этим будет)).....ну, и еще 2 варианта для мазахистов и просто монстров)))): 1)- 10 сек. отдыхать в положении верхней фиксы ,2) отдых - гиря в висе., т.е. и там и там не ставя на пол...........................но, что-то мне так думается, что на первые разы и без этого хватит)))))
ARM: ...предлагаю попробовать, а потом обсудим ощущения))
ARM: Brygadyr пишет: Я имел ввиду комплексное упражнение - бицепс+жим стоя+фр. жим. ....я про это и говорил ))))))))...время экономит ( но нагрузка все равно немножко ниже, чем если каждое движение в отдельности делать. Но для ГС эффект выше при комплексном варианте, интенсивнее получается и аэробно даже))))
Brygadyr: ARM пишет: что рывок еще как вставит. ТОлько делать нужно сначала одной рукой 4 минуты, после другой. В таком раскладе (раздельно) должно получиться. Надо пробовать. Но пробовать надо тоиу, кто уже в хорошей рывковой форме, дабы оценить прирост (или снижение). У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет..
ARM: .Brygadyr пишет: У меня рывок сейчас в запустении - экспериментировать смысл нет, ибо как не изголяйся, при любых методиках, результат сразу гору попрет.. Вообще, думал много по этому поводу и вот , что заметил: все мои прорывы в ГС, в данном случае в рывке, происходили вообще после полного отказа от ГС, т.е. не просто периодизации со снижением нагрузки и т.д., а вообще. Не делаю ничего из ГС 1-2 месяца, а потом начинаю потихоньку, со свежими силами и через месяц , два получается рекорд. Психологически даже легче, да и нужная силовая база за это время нарабатывается. Интересно мнение посетителей форума на сей счет.
Brygadyr: ARM пишет: Интересно мнение посетителей форума на сей счет. А ить вот это вот твое наблюдение отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС). Ну может чуть радикально в части "полного отказа от ГС". Короче ты ГС-ваххабит.
ARM: 05.03.2012 ПОНЕДЕЛЬНИК ДЕНЬ: Рывок 24кг 50+50 за 3.55 ( на скорость) ВЕЧЕР: разминка: ходьба 20 мин. 1) присед глубокий 140Х 6,5, 5 2) жим лежа 115Х5,5,4 3) становая тяга (классика) 190Х3 4) гиперэкстензии б/веса 1Х20 5) подрывы в тренажере 110Х10 Заминка: ходьба 20 мин. НЕмного простывший, но в целом, треней доволен, для такого состояния
ARM: ARM пишет: отлично согласуется с пастулатами "Нового ГС-завета" (ОГС) ...а где подробнее с ним ознакомиться??)))))))))
Brygadyr: Тута
ARM: ПРивет всем!!! СРЕДА 07.03.2012 Разминка. 1) статика, арм., молот -- 16, 32, 64, 88Х12 сек, 96Х3 ( с помощью), 88Х10 , 64Х 35 сек. правой, левой 64 х 15/4 сета 2) рывок 24кг, интервальная треня, лев. - (27+27+27+27+27) отдых по 1 минуте., то же. правой, всего 270 раз 3) рывок 32, после отдыха 5 мин., в стиле Табата : л. 10+10+9+9 + пр. 10+10+9+9 =76 раз. (ЖЕСТЬ, скажу я вам!!!!)...... 4) подъем на биц. обр. хватом, гриф около 6 см. 1Х40 ВСЕ!!!)))
Brygadyr: ARM пишет: ЖЕСТЬ, скажу я вам! Кто бы сомневался. Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй.
ARM: Brygadyr пишет: Я извиняюсь, но ПММ это треня "за себя и за того парня" - фактически две трениовки, да еще и однотипные, да еще и сразу. Обоснуй. ...треня одна)))))))))))))..............решил совместить интервальный и переменный метод в одной трене)))))...тем более, треня по своему содержанию вся интервальная, просто с 32 получился спринт, а разные веса это "пирамида" - 16 ( на разминку) , 24. 32 .....и опять же, темп я не снижал, он на 32 такой же как и на 24. ..кстати, мозоли ужас!!)))...не сорвал, но наросли просто копыта))))))))))))))).....кто нибудь срезал????..поделитесь опытом))
Brygadyr: ARM пишет: кто нибудь срезал????..поделитесь опытом)) А как же. Первый раз я их, родимые, срезал в 1985-м... Аж "до кости". Всё потому, что распарить-распарил, а резал лезвием "НЕВА" без станка. Ну а так особых премудростей нет - распариваешь в горячей воде + не спеша станочком "сбриваешь". Я срезаю не до "нулевого" уровня, а немного оставляю. Это из соображений "не переборщить". Но особо тщательно вывожу "в ноль" край мозоли,... дальний от пальцев, т.к. направление проворота гири в ладони (а они всё равно есть - эти провороты) таково, что именно в этот край и срывает.
Oleg_n75: Обычно сбриваю в бане, одноразовым станком. Но дома тоже можно, распарь только получше, с тонкостями в процессе рпзберешься.
ARM: ПРивет Всем!!!)) Все выходные не тренировался. Вчера хотел потренькаться, но притравился чем-то , хреново было ппц((((((, сегодня получше. Решил рвануть раздельно и сделать себе подарок к ДР обновив рекорд в рывке левой))))) Итак: Разминка. Р 16 легко на технику 1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин) 2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!! (просто морально не было сил рвать больше) Выводы: интервалки работают!!!...в смысле - легче стало рвать на высоких темпах 27-25 в мин. Все!!!
Brygadyr: Поздравляю и с ДР и ЛР!
ARM: Brygadyr пишет: Поздравляю и с ДР и ЛР! Спасибо!!!
Oleg_n75: ARM пишет: 1) левой Р 24 Х 165 раз!!! за 7 мин. 10 сек. ( первые 125 за 5 мин) 2) правой Р 24 Х 100 за 4 мин!!! Неплохо-неплохо...
ARM: Привет всем!!! Давно не писал. Отравление на прошлой неделе немного выбило меня из привычной тренировочной колеи. Да и всю эту неделю самочувствие было откровенно хреновое ( давали знать о себе мои болячки, ВСД, АД и прочая сосудистая Х-ня). Да и не было возможности, по не зависящим от меня причинам трениться как обычно. Итого, на этой неделе тренькался так: Понедельник 12.03.12 - страдал х-нёй))+ легкая игра в баскетбол, около 25 мин. Вторник 13.03.12 - Вялый волейбол))) + подтягивания без веса 8 Х 12-8 повторений Среда 14.03.12 - Занятия Пилатес ( в основном пресс и низ спины), волей судьбы занесло на целевой семинарЮ, там и пришлось заниматься, около 2 часов. Четверг 15.03.12 -- днем: ИГРА В баскетбол 40 мин., жим 2-х 32- 3Х8-10 + подьем на бицепс 3Х10-12, подтягивание разн хватами б/в 8подх. Х 10 повторений, вечер: ходьба очень быстро- около 32 мин., рывок гантели 15.5 кг - 152 л. +154 пр. = 306 за 10 мин. Пульс стоя до-60 уд/м, сразу после 130, ч-з 5 мин - 87, махи гантели _ подним на бицепс (легко 3Х12-10
ARM: Пятница 16.03.12 день - вялый волейбол -2 часа вечер: интервальная тренировка в рывке 24кг. 5 подходов по 2 мин. , отдых 1 мин. Итого: 54л. + 52л. + 26л. +26пр.= 52 + 52пр. + 54пр. = 264!!! тяжело очень было, пот градом валил))) пульс сразу после 150 уд/мин., предплечья забились ппц., даже с учетом отдыха в 1 мин. ...ни на что больше не осталось сил...... Заметил, что при таком темпе, 25-27 , уже не так экономично рву, как при 21-22 да и не успеваю нормально расслабить мышцы, корявовато получается))).....а вообще, это скорее всего закономерно...
ARM: ...заметил, что в отсутствие силовых трень ( а их как вы заметили на этой неделе рыхлые подтягивания без веса не в счет почти не было!, почувствовал себя полным рахитом и дрищом, и даже рывок без моих приседа и становой , далеко не так уверенно идет. ВЫВОД: ...хоть одна ПЛ-трень в неделю нужна + добавить рывки 32-ки, для психологической уверенности)))
ARM: Суббота 17.03.12 вариант силовой офп трени. 1) Жим сидя 2-х 32-ек 2) подтяг. на канате 3) отжимания на кольцах в упоре и упоре лежа 4) разные упоры на кольцах, выходы в упор 5) немножко бицепс и борьба 6) рывки 16 кг на технику Воскресенье 18.03.12 ОТДЫХ Понедельник 19.03.12 \ День: рывок 16кг, техника 5-7 мин. рывок 24кг - (54л. + 50 пр.) за 4 мин, скоростная разминка))))))))))...( все еще забито после пятницы + тяжесть, много воды в теле, в воскресенье хорошо и мног кушал))))))))))))))) Вечер: 1) Приседания глубокие б/ пояса 120Х7, 125Х5 /5 подх. 2) жим лежа 110х3/2 3) жим узким 100х5/2 4) тяга, классика 80х3, 110х3, 140х3, 170х3, 195 х3 ( все без пояса) + сразу же гиперэкстензии 25 раз б/веса. Заминка: ходьба пешком 20 мин.
Andreich: ARM пишет: 195 х3 ( все без пояса) Однако, силен мужик!
ARM: Среда 21.03.12 Р 24. Интервалка . З мин. , отдых 1 мин. 75 лев. + (35л. и 38пр) + 72 пр. + 25 пр. за 1 мин. == 250 и 10 мин. в сумме.!! очень тяжело!!!! + прбежка 10 мин. ( вполне легко) Пятница 23.03.12 Р 24 раздельно 1) - 100 левой за 4.22 2) ..125 правой за 5 мин. 3) - 50 лев за 2 мин.............что-то после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем, тогда даже спазм был...............сейчас рвать больше 100 даже сложно, забивается моментально и болит!!!(((((((( Понедельник 26.03.12 Самочувствие х...е, откровенно говоря. Потому, ж...пу сильно не рвал 1) ПРисед 145Х4,3,3, 2) жим лежа 95Х10,9 3)тяга верхн. и нижн. блока легко 2-3Х8-15 4) рывок 32 в перекладку ч/з 15-20 -- 100 за 5.25 ( тяжело ппц., отвык от 32, да и подустал уже.) 5) тяга, классика - 80х3, 110х3, 140х3, 170х1,200х1 6) Подьем на грудь+ жим штанги 55, 60, 65...3-5 сетов, все по 5-6
Brygadyr: ARM пишет: после рекордного рывка 1165 левой случилось с предплечьем, Может понадорвал чёнить? Вона даже пальцы трясутся.
ARM: Среда 28.03.12 последние 8 дней сидел дома, в основном, с дочкой....так получилось.....................чувствую какую-то растренированность(((((((((((((((....чувство рывка пропало что-ли???((..........или уже перетренированность..............а сегодня почувствовал, что еще и простуда начинается((((((((((((((((((((( ....сходил на 20 мин. на треню ( это с ходьбой туда и обратно)))).......... ..самочувствие перед треней хреновое(((((((((((((((( Р24 75+75 за 6.10.....из левой просто вываливается после 60....их правой тоже.........стало жарко в зале и реально потеет кисть.....раньше такого не было........просто ППЦ((((((((((((((( .....соревы 7-го апреля....................................................х.з. как порвать хотя бы 215-220 уже думаю Друзья и соратники на ниве ГС, жду советов....
Alekcander: У меня нормальные результаты были на соревах,когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни.
ARM: Alekcander пишет: когда дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал,а перед этим как ты месяц-другой через день тренил-сделай 2 легких трени и отдохни. Спасибо за совет! В принципе, так и планировал....еще 1-ну может тяжелую, после с 24 только легкие, а последние 5-6 вообще ничего не делать ????....я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание
Alekcander: ARM пишет: я думал можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание В качестве разминки-конечно,я имею ввиду не нагружаться больше.
Brygadyr: Alekcander пишет: дня 4-6 перед ними вообще гири в руки не брал... можно с 16 разминки на технику или легкий бег , плавание Разумно и присоединяюсь к этому мнению. Alekcander , забыл "про хлеб" подсказать.
Alekcander: Brygadyr пишет: забыл "про хлеб" подсказать Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься.
ARM: Alekcander пишет: Да,точно ,хлеб пусть жена нарезает в последние дни перед соревами,а то ненароком поранишься. Дельный совет!!!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ARM: 29.03.2012 четверг Сегодня первый день вышел на работу.....а там гири и все дела))))))......................попробовал возродить свое чувство рывка, хоть и на легкой гире, 16 кг. 1) рывки и махи на технику 5 мин. 2) рывок 16кг - 250 л + 250 пр. левой за 13.10, правой за 10.30 .....специально рвал медленно, просто в удовольствие и чувствуя движение........................удовольствие как от пробежки ф комфортном темпе, класс!!!...короче... 3) Брусья разными хватами с легким (16кг) весом 5-7Х 8-12
ARM: Давно не писал, думал напишу уже после сорев. 30.03.12 Пятница Р24 - перекладывая через 25 раз, -246!! за 10 мин. ( один раз дернул 50 правой, остальное через 25!!!) 31.03.12 СУББОТА Р 16 - 300+300 = 6000 , около 27 мин 02.04.12 ПОНЕДЕЛЬНИК Р 24 раздельно левой - 105 правой 100 , темп 23-25 Среда 04.04.12 СРЕДА Р 16 - 100+100 темп 25 Пятница 06.04.12. Р16 разминка на технику, чувство расслабления в руке, сброс, подрыв 07.04.12 СУББОТА - СОРЕВНОВАНИЯ. Р24 - 126+113 = 239!!! Сам не поверил!!!)))))))))))))))))))))))))))))))) Вот такой была моя подводка и подготовка к соревам. Может, и скорее всего, не совсем грамотная, но как уже получилось. Тем более, что результатом я доволен!!!
Andreich: ARM пишет: Тем более, что результатом я доволен!!! Поздравляю . Очень даже неплохо! ARM пишет: Р 16 - 300+300 = 6000 , Что-то не понял эту арифметику .
ARM: Andreich пишет: цитата: Р 16 - 300+300 = 6000 , Что-то не понял эту арифметику . 600 -описка ))))))))))))))))))))..........но надо стремиться к 6000 ))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: Р24 - 126+113 = 239! Отлично! Поздравляю! Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем?
ARM: Brygadyr пишет: Про соревы можно поподробней? Кто, сколько, зачем? Соревы корпоративные, только в рывке 24кг, весовые до 80 и свыше)))....остальное написал в разделе "рекорды ..."
ARM: Привет всем!!! Продолжаю выкладывать свои тренировки. Вторник 10.04.2012 Р 16 кг левой х400 Среда 11.04.2012, Борьба арм., около 1 часа, Р16 х500 раз за 24.30 четверг 12.04.2012 кисть : отведение и приведение, немножко Пятница 13.04.2012 Борьба за столом, долго и много)))....р 32, попробовал и не смог))...кисти убиты вхлам и плечи))..и еще мозоли не восстановились от рывков 16-ки, жгут ладони и ппц.
Brygadyr: ARM пишет: Борьба за столом, долго и много) Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски.
ARM: Brygadyr пишет: Понимаю про что, но в голову лезет "... со стаканом". Долго и много. И без закуски. ...было и такое, после сорев)))......переходный период )))
ARM: Привет всем! Продолжаю вести свой дневник и выкладывать трени ( если кому интересно, т.к. от ГС в них остается , в данный период уже не много ) После сорев наступил закономерный спад, + всю фарм. поддержку , а ее было не много ( в виде витаминов, калия оротата, тримунала и рибоксина) я убрал да еще и , надеюсь очень ненадолго, вернулся к старой вредной привычке, курению , надеюсь не больше месяца продлится. Посему трени носят скорее поддерживающий характер. СУББОТА 14. 04. 12 После пятницы болят связки. Короткая но достаточно интенсивная треня на турниках, разнообразные отжимания и подтягивания, всего около 45 мин., довольно плотной работы Понедельник, вторник -отдых после праздников СРЕДА 18.04.2012 1) Статика, молот арм. 32,64,72х6-10/3 сета 2) много всяких упр. на кисть ( пронатор, супинатор, отведение, приведение, сгибания, работа с резиной и борьба)+ немного на бицепс (кому это интересно, могу расписать подробнее) 3) Р 24 - 50+50 за 4 мин. (тяжело и уже не привычно, да и кисть подзабита) ПЯТНИЦА 20.04.2012 борьба арм. - довольно слабый соперник + резина ему в руку и в помощь, соответственно))) жим 32-ек на плечи сидя 3Х10-12 брусья без веса, 3х 12-15 бицепс, очень легко СУББОТА 21.04.2012 махи гирями на дельты , 24Х8-10/3 сета махи в наклоне, то же подтягивания без веса 5х 8-12 (разные хваты) разные отжимания, упр на трицепс ( все с собственным весом) ПОНЕДЕЛЬНИК 23.04.2012 Р 16 кг - 100+100 ( на разминку) тяга гири в наклоне одной рукой 16, 32, 48, 64 Х 8-10 ( пирамида) подтягивание обр хватом с 32 кг, 3х8 , тяжело очень, уже сто лет не делал) подтягивания шир. хватом без веса 3 Х 10-12 Р 32 в максимальном темпе л20, пр.30 Рвется очень тяжело, особенно 32, отвыкла спина и ноги от нее, ну и главное, нет нужной мотивации(((((((...не кчему готовится, пока + подустал я от ГС, для меня это только "сезонный" спорт, хотя и очень нравится, потому и идет!)) Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле, ноо уже сложно на это собраться, возможно с упором на арм. упр., ну и собираюсь хотя бы раз в неделю рывок делать( не знаю еще в каком стиле, возможно силовой с 32 или с 16 на технику, или с 16 марафон) еще не придумал, пока)))))....ну, а если нарисуются какие соревы в перспективе, то тогда можно и на результат попробовать!!! НА СЕГОДНЯ ВСЁ!!! устал писать)))))))))))))))))))))
Oleg_n75: ARM пишет: Р 16 кг - 100+100 ( на разминку) ;%;:!!! Да где вас таких делают?
Brygadyr: ARM пишет: вернулся к старой вредной привычке, курению Правильно. ARM пишет: Сейчас попробую немного разносторонних тренировок в ББ стиле А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото.
ARM: Brygadyr пишет: Правильно. ..правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся????))))....на самом деле, ГС под курение вообще никак((...пробовал раньше рвать, предел 205 и с большим таким скрипом)))..чуть сердце не выпрыгнуло,......больше так не делаю!Brygadyr пишет: А РЖ поорать нет желания? В ГС-перерывах самото. не знаю еще, ПЛ все-таки ближе, а арм. тем более, но попробовать можно, совмещать с ГС куда проще
Brygadyr: ARM пишет: правильно, что не нанадолго или правильно, что вернулся? Правильно, что вернулся. Курить надо и побольше. (цитату из "Красной Шапки" повторять не буду). Шутю, конечно. ARM пишет: ПЛ все-таки ближе, Там (в РЖ) стоко номинаций, что выбрать на свой вкус могут и физики и химики и лирики. "Многоповторность" опять же.
ARM: ВТОРНИК 24.04.12 Турниковая треня 1) из виса на перекладине переход в положение горизонтального виса спереди 8Х 4-8 повторений, 5 из них с грузом на ногах 3 кг 2) подтягивания шир хватом 3х8-10 3) подтягивания обр хватом 4х6-10 4) отж на брусьях 3х20-8 5) отж на трицепс 4х6-10
ARM: СРЕДА 24.04.12 1) статика, арм (плечелучевая) 32,64,72,91/2, все от 6-10 сек 2) статика на бицепс 64-3х10 3) бицепс с 32 с толстой ручкой 8,5 см 3х5-6 4) тяга снизу пронация 3х6-8 5) Р 32кг - 85 л. + 66 пр. =151 за 8.41 (рвал медленно, от того и вышло столько)))...это мой новый ЛР! 6) борьба за столом, соперник плюс резина - до упаду))))))) ...в основном на правую, на левой побаливает связка, по-этому не много и не сильно ВСЁ!!!)
ARM: после турниковой трени, во вторник, все болит ппц)...непривычные упражнения, сто лет не делал))))))))))
Brygadyr: ARM пишет: турниковой трени, Надо будет себе на даче сварганить какие-то опоры для отжиманий (аля брусья). Турничок есть. Гирьку завезу. Речка в 100 м. Физический труд, разумеется, присутствует. Буду набираться летом здоровья.
ARM: СУББОТА 28.04.12 Турниковая треня 1) из виса в го. вис спереди - 5х6-9 2) подтяг широким медленно 3-4сек подъем , столько же опускание 4х8 3) подтяг обр. 3х12 4) висы в угле 45, 90 градусов, медленные опускания - 4 сета 5) брусья медленно (4+4 сек) -4х8-10 5) отж. на трицепс (что-то вроде франц. жима))) -3х8-10
Brygadyr: Воркаут форевер!!!
ARM: Brygadyr пишет: Воркаут форевер!!! на самом деле я не большой фанат турниковых трень. Просто они подкупают своей доступностью, да и перебить рутину помогает.........для разностороннего развития)))
ARM: Привет всем!!! ПОНЕДЕЛЬНИК 30.04.12 Первая треня в зале после перерыва более чем в месяц. Да.............дрищщ я ППЦ!!!))))))))))))))).....узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.) Итак: 1) жим наклонный. 95Х5, 90х7,7 2) разводка одной рукой лежа. 20х10 3)Тяга в наклоне ср. хватом сверху. 100х8,120х6,6, 4) тяга в накл. обр. хв. 120Х6,6 5) тяга ув накл. узким хв. 120Х6, 100х8 6) шраги 100х10,130х9,9,9 7) жим стоя в тренажере. 3х10-6 ( пирамида) 8) подрывы в тренажере 4Х5х8 9) тыльные отжимания 4х8-12 ( вес от своего до 62 кг) 10) жим лежа узк. хв. 90Х8 тяжело и непривычно , ППЦ!!!....да еще и "на сухую" совсем)))...да еще и жара +28, да и курение, да вообще п....!))...отвык от кача совсем, а главное, нет уже прухи такой как раньше, не хочется рывок бросать
Беломор: Да.............дрищщ я ППЦ!!!))))))))))))))) Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий
Brygadyr: ARM пишет: узкая специализация это палка о двух концах, по-любому. В одном месте прибавляешь, в другом теряешь.) Этточно. ARM пишет: не хочется рывок бросать А зачем его совсем "бросать"? Я, к примеру, им, как частью ГС-попурри, разминаюсь и иногда общую выносливость подтягиваю, вместо пробежки. Просто смести акценты в период межсезонья и всё. Беломор пишет: Ты щас весь остальной форум низвел на уровень бактерий Этточно.
ARM: Привет всем!!! ВТОРНИК 01.05.12 Легкая турниковая трень. 1)гор. вис - 7х3-8 2) подтяг разными хватами 5х8-10 3) брусья очень медленно 5х6-10 Среда 02.05.12 1) Статика, плечелучевая, угол 45. 32,64,88/2 все по 5-10 сек ( 88 тяжело, не восстановился от турников , да и от прошлой среды) 2) борьба за столом, соперник + резина. 3) Р 32 -67 л. дальше нет сил и желания, ужасная духота в зале + мозоли от турников жестокие)) 4) бицепс с 2-мя 32 стоя 4Х 20-10 повт. 5)Между подходами борьба , соперник + резина. Слабые соперники просто в зале((((((((((((((...не с кем побороться нормально. 6) отж. на трицепс. (что-то вроде фр. жима) 5х8-10 7) махи на дельты, стоя с 16 ками. 3х10-12 8) бицепс обр хв. 2х12-15 с толстым грифом
ARM: Четверг 03.05.12 немного поборолся на технику. оч.сильно болит связка на левой., закачал ее слегка ПЯТНИЦА 04.05.12 День: 1)махи на дельты стоя с 16, 24, 16 всего около 7 подходов Х 8-12 2) махи в наколоне 5х10-12 3) тяги к подбородку 48, 64 , 3х8-12 Вечер: 1) борьба на правую, довольно легко ( побаливает после среды) 2) подтягивание шир хватом, средним, обратным. Всего около 12 сетов Х6-12 повт, с 16, 32, своим весом 3) легкие шраги 48+48, 4х10-15 4) тяги в наклоне 32 - ек 5)тяги стоя узким хватом 5х 8-12
ARM: Суббота 05.05.12 легенькая треня. 1) тяга резины за столом ( не очень сильно) 2) бицепс с гантелью 5х12-20 3) кисть (совсем немножко))))))))
ARM: ПОНЕДЕЛЬНИК 07.05.12 Треня в зале. 1) Ж.л. - 110х6,5,4 2) ж.л.узк. - 90Х6,5 3) ж. стоя - 60х6,70х5, 80х1 4) тяга в наклоне 120х8, 140х5+1 (6) 5) становая тяга (классика, б.пояса) 180х5 6) шраги - 140Х12,10 7) подрывы в тренажере 130Х7,6,5,5 8) тяга к подбородку 60Х8,8 9) кисть 5х10 (сгибание с одним концом штанги)
ARM: в зале стояло две 32-ки, ходил, посматривал на них косо)))))))))))....так хотелось порвать, хоть по 30 раз.....но, просто никаких сил не было))))))))
ARM: Вчера. Пятница. 11.05.12 Был в командировке, по работе целый день. Встал в 5.30, приехал в 20.30. вышел на турники в 22.00 и провел небольшую треньку. 1) гор . вис - 7Х8-5 2) подтяг шир 3х10 3) подтяг обрю 3х10 4) разнохватом на 1 руке(вторая помогает) 2х5 5) махи на задн. дельту-5х12 6) бичепс с легкой гант 5х10-20 ...все бы ничего, но вчера предложили съездить на соревы по ГС, думаю, по рывку( не уточнил).......рвал 24 последний раз на соревах 7 апреля, 32- 25 апреля. больше вообще в руки не брал даже, а соревы 21-24 мая уже. Х.з. , соглашаться или нет????....сейчас и курю еще, думаю раз 150 порву 24, не больше((((((((((.......думал к лету банку раскачать )))))))))))))))...и больше армом заниматься, ПЛ подтянуть немного))))....а здесь, такие дела.............или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов)
Brygadyr: ARM пишет: или не ехать с хреновым результатом??? ( не люблю выступать, если не готов) Ну на 3-4 трени время есть. Вспомнишь техничку и т.д. Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно.
ARM: Brygadyr пишет: Кстати могу поспорить, что если выступишь, то результат будет неплох - уж не 150 это точно. х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен...
Brygadyr: ARM пишет: х.з.????.....не знаю даже, да и вдыхалке сейчас не уверен... ПММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь. А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур.
ARM: Brygadyr пишет: ММ, рывок - упражнение "народное". Т.е. почти как "ездить на велосипеде". Не удивлюсь, если в случае выступления, еще и рекордик личный установишь. А на "дыхалку" забей. Я уже 28 лет курю. МСа (ОфМн) делал - покуривал. И сейчас как паровоз, а средний некурящий молодой человек (физкультурник) , по выносливости, один хрен "курит в сторонке". Извиняюсь за каламбур. ....личный рекорд - эт ты загнул)))))))))))))))...сейчас вообще не в рывковой форме)) = жара еще на улице ..боюсь, там не совсем простой народ. Соревы по линии образования, скорее всего учителя ФК, т.е подготовка, если не ГС, то функциональная, должна быть вше среднего , немного))))))))))))))) ....второй момент, который сдерживает,...нет особого желания!!!((((((((((.....ехать нужно на 4 дня, а дома много дел и так....да еще и материально, думаю особого поощрения не будет))...а это тож минус, когда выступаешь на корпоративных соревах, за какую нить организацию - всегда есть материальный стимул)))
ARM: Brygadyr пишет: МСа (ОфМн) - расшуфруй))))))
Brygadyr: Был такой военно-прикладной вид спорта: Офицерское многоборье — стрельба из пистолета Макарова, гимнастика, плавание на 100 м, кроссовый бег на 3 км; в зимнем варианте плавание может отсутствовать... Позже стало "троеборьем" - гимнастику убрали.
ARM: СУББОТА 12.05.12 Сходил недавно в зал. Целый день провел без сигарет! 1) р 16 - раз по 15-20 , разминка)))))))))))))) 2) Р24 -110+108= (218) 10мин. ....вот, как-то так. В принципе, можно ехать. Если там только рывок, то особо стыдно не будет))))))))
Brygadyr: ARM пишет: В принципе, можно ехать. Если там только рывок, то особо стыдно не будет) Дык и я про то же.
ARM: ПОНЕДЕЛЬНИК 14. 05. 12 1) Жим лежа 110х5,3 2) жим узк. 90 х 6-10/6 3) ж. стоя 50Х6, 60Х6, 70Х6 4) тяга в накл. обр хватом. - 125Х6, 140Х 7, 6, тяга в накл 115х8,7 5) Р32- 4х 10-20 каждой рукой, просто не было сил после жимов и тяг)) 6) Ст. тяга (классика, б/пояса) = 130х5, 170х2, 200х3 + сумо 130Х5 7) подрывы в тренажере 100-130Х 5-8/5 7)
ARM: СРЕДА 16.05. 12 1) Т 24+24 Х 30 ))))))))))...миллион лет не делал, что-то решил попробовать ...это не до отказа (но уже тяжеловато) 2) Статика 32, 64, 88 Х 8-6 сек. 2) борьба за столом 3) Р24 - 100+100 за 8.55 ( делал не до отказа, во вторник, скорее всего соревы) 4) Р16 - 100+100 5) борьба 6) Бицепс, очень легко, со шт. 3Х8-12
Brygadyr: ARM пишет: Р24 - 100+100 за 8.55 Я ж говорю - результат в рывке, порой, бывает неожиданен. И чаще в "хорошем" смысле.
ARM: Brygadyr пишет: Я ж говорю - результат в рывке, порой, бывает неожиданен. И чаще в "хорошем" смысле. но в этот раз как-то тяжело рвалось, хотя, еще раз 22-23 оставил в запасе . Сильно забита спина и грудь с плечами после тяг и жимов в Пн., а это сказывается, после турников гораздо легче))))))))
ARM: Привет всем! Вот, решил снованачать вести дневник, т.к. в тренинг снова внедрил элемент ГС (рывок) )))))) Немного истории)): последние соревы, после того как прервался дневник, были 22 мая 2012 года. К ним я не готовился, как и писал здесь, провел всего пару тренировок. История с соревами вообще длинная, там и не допуск врача, по причине высокого АД и загруженность на работе, и условия., соревы были на улице при +28, да и самочувствие было ужасное просто. Короче, результат 212 раз. еще раз 5-6 не засчитал судья. Очень жестоко судил, темп больше 20-21 вообще не давал набрать.
ARM: Вес на соревах был 84 кг! После этого наступило лето, отпуск, много свободного времени. И я решил вспомнить качковскую юность)))))))))))..лет 6-7 уже не занимался качем. в итоге: ГС забросил напрочь, стал тренироваться как когда-то)))))...за 3-4 недели, весил уже 93кг)) ( это без витаминов, конечно, только креатин и нормальное питание)...далее, в начале осени, были небольшие соревы по армспорту ( не боролся уже лет 5-6)........ а две недели тому назад снова вытупил по ГС (рывок). Гирю взял в руки за 4,5-5 недель до сорев. Делал только 24 и 16. на первой трене 180, на второй 205, на третьей 233 (перед ней 16 Х300+200)...на четвертой 252 за 10 мин. но с перехватами(75+75+50+50)............на соревах 233!!! в весовой +90 (90,700) Соревы были очень трудные. Лег в 2.00 ,стал в 7 утра, поехал на соревы, взвешивание в 15ю00, на помост стал тоьлко в 21.00!!!! ( это была жесть!), реально думал, что вообще ничего не смогу. Разминался раз 5 только (организация была нулевая, все косячили с моим выходом) перегорел 100 раз уже. Но, проигрывать не хотелось)))))) Если бы пошел до 90кг, то стал бы вторым, там 247 -1-й ( 54 года мужику!) и раз 6-7 не засчитали ему.
ARM: в Понедельник решил попрбовать рвануть 32, вышло 60+60 за 7.40 треня сегодня 09.11.2012 Разминка борьба за столом (легко), техника , побаливает связка на левой статика , молот, правой , 64Х12-20 сек ,3 подхода. Р16Х20+20 Р 32 Х 80+80 за 8.00...было очень тяжело!))))...после 20 раз второй рукой, думал, что все, надо бросать ее нафиг!))))....в итоге дотерпел до 80!!!.. Вот за это я и люблю ГС!!!!
Andreich: ARM пишет: Р 32 Х 80+80 за 8.00...было очень тяжело!
полная версия страницы